活得累學冥想：超簡單減壓的上班族日常冥想術（簡體書）

冥想，讓身體、大腦與心靈煥然一新

冥想簡單易學。很多人以為冥想是一件很復雜、很神秘的事情，其實不然，本書介紹的“日常冥想術”，就像洗臉或刷牙一樣超級簡單，誰都能在日常生活中運用自如——
工作不順焦躁不安時，只需呼吸幾下，同時心中默念“真言”，即可掃除工作壓力，提高效率；
在馬路邊等公交車時，只需“目不轉睛”地觀察對面行人，就能在短時間里放松身心，消除煩惱；
做家務雜事時，冥想不僅讓你神清氣爽，還能消減肩酸腰痛；
被失眠困擾時，能幫你去除雜念的冥想就是最好的入眠器……
在忙碌和疲憊的現代生活中，冥想是一種最方便、最有效的解壓放松方式。通過學習本書中10類日常生活場景里的23種超簡單冥想方法，將讓你隨時隨地感到身體輕松，精力旺盛，內心更加平靜與和諧。
開始你的日常冥想吧，你會驚訝于它為你的人生帶來的強大轉變。

◆前言
1. 為什么冥想
　2. 冥想簡單易學

◆第一章：小冥想的大功效
冥想幾分鐘，身體、大腦、心靈就能煥然一新

　1. 凈化心靈

2. 治愈身體疲勞
3. 提升大腦效率

◆第二章：冥想基礎學起來
1句真言、3個動作，輕松開始冥想

1. 放松身心的冥想法
2. 放松身心的“冥想8守則”

◆第三章：隨時隨地都能做
23種上班族日常生活場景里的冥想術

1. 起床時
◆ 晨醒冥想
對自己說好聽的話：給大腦注入正能量
◆ 左右腦逆轉冥想
調整習慣動作：治療腰痛、眼睛疲勞等身體不適

2. 做家事時
◆ “順其自然”冥想
放棄思考，專注于動作：消除擔心情緒
◆ 呼吸冥想
10次呼吸輪回：獲得好心情

3. 在咖啡店和餐廳就餐時
◆ 咖啡冥想
想象路人的“兒提時代”：溫暖你的心靈
◆ 點餐冥想
精心挑選心愛美食：排除負面思維定式

4. 沐浴時
◆ 淋浴冥想
用心感受水流：凈化身心
◆ 泡澡冥想
泡澡時吐息：溫暖放松身體

5. 就寢時
◆ 實況轉播冥想
先描述再動作：調整負面心情
◆ 晚安冥想
列舉10件開心事：獲得充沛睡眠

6. 散步時
◆ 散步冥想
大幅擺手漫步前行：消除抑郁、焦慮
◆ 一休禪師的冥想
用心感受“色彩”：美化大腦意識

7. 等待時
◆ 五感回溯冥想
回想之前思考的事：改變思維的惡性循環
◆ 2B冥想
兩次呼吸的最短冥想法：獲得好心情

8. 工作間隙
◆ F冥想
盤腿唱真言：提高工作效率
◆“大掃除”冥想
掃除“痛處垃圾”：治愈職業病
◆ 消解怒意的冥想
原諒自己的怒氣：改善人際關系

9. 乘車上班時
◆ 傾聽冥想
全神貫注于周圍的聲音：獲得專注力
◆ 觀賞冥想
欣賞流逝的風景：提神醒腦
◆ 行車導航冥想
用心感受“身體的搖晃”：活躍大腦
◆ 車站等待冥想
從被迫等待的心情中解放出來：治愈焦躁不安

10. 戶外（熱鬧的場所）

◆“您先請”冥想
徹底貫徹“謙讓原則”：過上優雅生活
◆ 紅綠燈冥想
“目不轉睛”地觀察行人：令你神清氣爽

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