自控力：一次戒掉拖延症（簡體書）

《自控力：一次戒掉拖延癥》揭示了自控力對人的影響，并對“如何增強自控力”“如何運用自控力改變習慣”等內容進行了深入淺出的探討，為讀者打開了重新認識自我，改變自我的一條新的通道，并提供了諸多改變的策略和方法，教會我們如何自控，如何戰勝拖延。
《自控力：一次戒掉拖延癥》共八章，分別從戰勝拖延、控制情緒、時間管理等方面介紹了提升自控力的方法，這些內容可以幫助讀者戒掉網癮、賴床、抽煙、酗酒等一切失控問題。

《自控力：一次戒掉拖延癥》是將自控力真正實踐應用的第一本書，《自控力：一次戒掉拖延癥》不僅揭示了自控力對人的影響，而且提供了許多提升自控力的訓練方法，同時還在每章后增加了自控力測試的內容，可以幫助讀者了解自己的自控能力。

你知道造成拖延的因素有哪些？
人都會犯錯，在許多情況下，大多數人是由于欲望或興趣的引誘而犯錯的。
——英國哲學家　洛克（John Locke）
無論在工作上還是生活中，一定有些事是我們“很不想去做”的類型，而不想做的理由也許是這些事很困難、很有挑戰性，或者是因為你根本不認同這些事、這些事對你來說根本是微不足道的。所以在追求快樂與逃避痛苦的天性驅使之下，我們常會選擇逃避或者拖延來降低當下的痛苦與壓力。
但事實上，拖延既是我們完成夢想的無形殺手，也是我們邁向成功道路上最可怕的陋習之一。既然知道拖延有著這么多的壞處，那么為什么還是有許多人存在著不同程度的拖延且不愿去改變呢？導致拖延的原因究竟是什么？我們到底該如何面對這些讓我們拖延的借口？
心理學家認為：“從心理層面分析，人們沒有處理能力的自信是導致拖延行為的一個重要原因。”一些曾在工作上遭遇過重大失敗、失去自信的人，通常越容易產生逃避心理，他們認為自己的能力不夠，不能很好地完成任務，于是越拖越久。而且，他們常會以疲勞、狀態不好、時間不夠等借口借故拖延做事進度。
心理學家透過研究做出結論，這類型的人其實很在意別人怎么看待自己，當自己無法完成任務時，會希望他人認為是因為客觀事實，例如時間不夠、資源不足所造成的，而不是因為自己的能力不足。
此外，一些不夠積極上進的人，也很容易養成懶散拖延的習慣。他們經常覺得很多事都難以處理，因此喜歡找各種理由去推托，例如：別人不用做，為什么我要做？即使心不甘情不愿地做了，也不會愿意立刻開始動工，只會拖拖拉拉，今天拖到明天，明天拖到后天。這樣的人，也會因為自控能力差而加入拖延大軍，導致最終一輩子一事無成。
還有一些人很特別，他們對自己的能力太有自信，堅信自己在期限內一定能完成任務，因此做事時也不慌不忙、慢條斯理，但沒想到總要到最后才發現，事情并不是自己想象的那么簡單，于是才手忙腳亂地開始趕工，這種時候才會后悔當初自己實在是太過自作聰明。
一家貿易公司的老板要到美國出差，且需要在一個國際性的商務會議上發表演說。為此，他讓員工A 負責草擬演講稿，讓員工B負責擬訂一份與美國公司談判的方案。
出差的那天早晨，各部門主管都來替老板送行，有人問A：“你負責的文件寫好了嗎？”A睜著惺忪睡眼說道：“那不難，昨天我太累了撐不住，后來就睡了。反正我負責的文件是用英文寫的，老板不是很懂英文，在飛機上不會檢查一遍。等他上飛機之后，我回公司把文件寫好，再發E-mail去就行了。”
誰知道老板到機場后的第一件事就問A：“你負責準備的那份文件演講稿呢？”A把他的想法告訴了老板。老板聞言，臉色大變地說：“怎么能這樣呢？我原本打算利用坐飛機的時間跟同行的外籍顧問研究一下我們的講稿和數據，現在這樣只能白白浪費坐飛機的時間了！”A聽了臉色一片慘白。
到了美國之后，老板與另一位顧問討論了B提交給他的談判方案，對方表示此方案既周全又有針對性，甚至包括了對方的背景調查，還羅列了談判中可能會出現的問題和應對策略。B的方案大大地超過了老板和眾人的期待，使得后來的談判也很順利。
于是，老板出差回國后不久，便給員工B升職了，然而員工A卻被調職了。
也就是說，任何一種原因導致的拖延，都可能給工作或生活上帶來極大負面的影響。如果你做事總是拖拖拉拉，久而久之就會變成“習慣性拖延”，做什么事都喜歡“以后再說”，先以借口來逃避壓力。
這樣的習慣會使你越來越懶惰，時間久了更會使你的自控力越來越糟，大腦也會變得反應緩慢、思考僵化，這必然會破壞你的思考力、創造力和競爭力，挫敗你的上進心。
曾有記者訪問一位法國知名的政治家：“您是憑借著什么使自己在政壇上獲得成功，同時還能承擔多項社會職務呢？”政治家回道：“我從不把今天能做的事情拖到明天，僅此而已。”
由此可以看出：凡事強迫自己立即行動，負責任，絕不拖延，即是訓練我們提升自控力的基本態度，也是一個成功者必備的條件。一旦知道事情的輕重緩急，就能在當下做出正確的抉擇與安排。
既然了解了導致拖延的原因，那么我們該如何擺脫這惱人的拖延性格呢？
這樣做，就對了
建立事物“最后期限”的時間觀念
英國的海軍歷史學家諾斯寇特?帕金森（C. Northcote Parkinson）曾在其所著的《帕金森法則》（Parkinson’s Law: and Other Studies in Administration）當中，寫下這樣一句話：“你有多少時間完成工作，工作就會自動變成需要那么多的時間。”想一想，你是不是就是如此？
如果你有兩天的時間可以處理某件工作，那么你就會花兩天的時間來完成它；然而如果你只有一個上午的時間來完成這個工作，你就會逼迫自己更有效率地趕在中午之前完成它。
所以，替自己設立一個“最后期限”的概念，嚴格規定自己目標完成的期限，可以有效幫助你遠離拖延、強化自控力。你可以：做出一個假想，假設你現在只剩一年的生命，如此就可發現自己在精神上已經感到有些恐慌，將這樣的時間壓力轉為激勵你行動的力量。
如果一年對你來說還是不痛不癢，那么就把時間縮短到半年（六個月），或者只剩一個月，讓自己緊張起來。因為每個人都無法得知自己的生命何時會結束，這樣的不確定感會使得我們以為自己所剩的時間不多了。雖然這也是事實，生命其實相當短暫，因此我們更應該隨時保持時間有限的心態，把握今天，珍惜當下，才能逼迫自己愿意立刻去行動。
充分利用零碎時間：當你又想找借口拖延時，可以把“我好累，明天再做吧！”改成“我好累，所以我要結束一個段落之后明天再繼續，明天就不會這么累！”或者“我好累，所以我要趕快結束它，然后休息！”
這樣就能順勢利用所謂的“借口”制造出想趕快行動的力量。
當我們最終能夠在規定的時間內完成任務時，就要給自己一定的鼓勵，好好地肯定自己，讓自己能更有信心地去處理日后的任務。
務必進行儀式：消除周遭干擾
我們做任何一項工作時，都會需要我們有高度集中精神的時候。例如，需要對復雜的數據進行統計、分析或者繪制圖表；撰寫一份十萬火急的營銷企劃；臨時被告知準備隔天的一場研討會，等等。不論你要做的是什么、要趕工的是什么，這種時候都特別需要你靜下心來，不受干擾地將事情完成。
然而，我們可能很難有很長一段時間不被他人打擾，再加上如果你有拖延的習慣，自控力又低落，那么可想而知在這些外在干擾之下，你要能成功完成一項工作，就更是難上加難。
雖然我們無法完全消除外在的干擾，但是我們可以將周遭的干擾降到最低，不讓自己的拖延有借口找上門來。例如：工作時，如果情況允許，你可以關掉Skype、關掉音樂、關掉手機，將一切能影響你工作效率的東西都關掉，讓自己全心全意地處理事務。
如果條件上允許，有個人辦公室的你，工作時可以關上門；只有獨立座位的你，不妨戴上耳塞，如此既能減少周遭的噪音干擾，又能防止同事在你專注時打擾你。
如果同事或客戶因各種理由來找你，而你剛好正在處理重要的工作的話，那么不妨告訴他們：“我現在想先把這些事做完，不急的話，半小時后我再來處理好嗎？”
如果工作期間有私人電話打來，你可以在那之前就先將手機關機。如果擔心錯過重要的電話，那么設定一個時間段，例如半小時或一小時后，將手機再開機確認是否有來電。
訂立你能達成的專注時間段
拖延兩個字，就代表著一條沒有終點的道路。拖延會給我們的生活、甚至人生帶來嚴重的“破壞”，以至于我們無法完成設定的目標。即使我們最終熬過并完成了目標，但這過程必然也浪費了不少時間、經歷了更多痛苦掙扎。
習慣性拖延的人，很難去確定一個主要的大目標而不變動，因為他們得經常改變原本設定的目標，因為他們總是習慣不斷拖延。
但通常這樣的人設定的目標又總會模棱兩可，或者無視時間期限。例如，“這禮拜我得將這些事做完”或者“我準備在這幾個月學會一種樂器”。如果以這種方式訂下目標，那么不如就別做了，因為到最后你只會“隨心所欲”的做，拖延必定也是意料中的事。
關于英國的浪漫主義文學奠基人之一的詩人塞繆爾?柯勒律治（Samuel Taylor Coleridge），曾有過這樣關于他的小軼事，讀者朋友們不妨看看這樣的名人竟也有這種拖延問題。
人家說，除了鴉片成癮之外，柯勒律治的悲劇性缺陷就是拖延，甚至是一種病入膏肓的拖延，他的一生是在貧病交困的陰影下度過的。他會延遲作品的寫作以及承諾的履行，有時竟長達數年之久。
在他的詩篇之中最著名、至今仍在英國文學課堂上被廣泛學習的篇章，也都顯露出了他的性格拖延的證據。例如《忽必烈汗》（KublaKhan）與《克里斯德蓓》（Christable，一首未完成的敘事長詩，他原計寫五部，卻只完成了兩部）。使得這兩部作品最終都以殘篇（即未完成的作品）的形式發表，而發表時距離他開始動筆已有二十年時間了。
雖然他的《老水手行》是完整的，但也推遲了五年才付印。拖延也給柯勒律治本人帶來了很糟的影響。他的家人朋友，甚至他自己，都注意到他有如此嚴重的拖延問題。他本人甚至將此描述成——“一種在我的道德本性中深入而遍布的疾病……熱愛自由、樂于順其自然，這一切都是它的結果，而不是原因”。
他的好友托馬斯?德?昆西（Thomas De Quincey）和柯勒律治一樣有拖延傾向，而且也有著嚴重的毒癮。托馬斯曾在書中寫道：“如今，我已漸漸明了，過度的拖延是（或已經成為）柯勒律治日常生活的一個重要特色。認識他的人沒有誰會指望他遵守約定，盡管他的本意一如既往的真誠，但沒人會把他對未來的保證當一回事，那些邀請他聚餐或參加晚會的人，都會理所當然地為他叫一輛馬車，隨后親自前往或托人前去接他。
至于信件，除非信封上的地址出自于女士之手，并引起他的好感，否則都會被他扔進一個抽屜，當成‘廢信’處理，而且我猜，他幾乎連拆封都懶。”
柯勒律治為拖延所做的辯解也有些傳奇，據說，他的書信通常由道歉語句組成，有時甚至會綿綿不絕。
有一位不幸的出版商“提前”買下了柯勒律治一本詩集的版權，而柯勒律治在給這位出版商的信件之中聲稱：在他回憶自己吸食鴉片之后所做的夢境時，被‘一個來自波洛克的人’打斷，就此不可恢復，無法寫出夢境中的場景了。

而這個夢境恰恰是《忽必烈汗》一詩的基礎，最終這首詩只寫了五十四行，而非事先計劃的二百行至三百行。

……