心靈沒那麼累，幸福沒那麼遠（簡體書）

相信很多人都有過這樣的經歷——沒來由的突然什么事都不想去做，或者做什么事都心不在焉、提不起精神，心理被壓抑得快要窒息了。這就是心累的感覺。身體累不可怕，可怕的是心累。心累會影響心情，會扭曲心靈，會失去對生活的希望，甚至會危及生命。本書抽絲剝繭般地分析心累的原因及其對身心、生活和工作造成的負面影響，總結出7種為心靈減負的有效方法，是讓讀者重煥激情的心靈雞湯。

楊紅梅，女，作家、中學教師，1998年畢業于某師范學院，現任教于全國某重點中學。作者從教多年，熟悉學校教育，對家庭教育和兒童心理有精深的研究，致力于優秀教育理念的推廣傳播。出版作品有《美國總統家訓》、《搞定家中“小大人”》等。

心累是心靈的夢魘，是幸福的絆腳石，心安是成功的品質；從容是做人的品位。本書將會教你放下人生路上的太多羈絆，不為欲望奴役，不被世俗束縛，不被心累折磨，用心平、氣和、樂觀、勇敢、自信等樹立正確的幸福快樂的人生觀。

前言 放下就幸福
第一章 不容忽視的“心累”負荷
“身心俱憊”！我們只是瞟一眼這個詞，是不是立刻就能體會到其中所隱匿的那些無法言狀的苦楚呢？其實，身體累了并不可怕，可怕的是“心累”。心累的時候，我們食不知味，寢不遑安，覺得如果再有什么不快的事情降臨，就會把自己壓倒、壓垮，而人生突然也失去了意義。眼睛累了，可以選擇離開；耳朵累了，可以選擇逃避；嘴巴累了，可以選擇沉默。
是什么讓我們心力交瘁
心累時，美好生活已經遠離我們而去
心靈負累，如何快意一生
心累，要學會給心靈做減法
第二章 時光匆匆，請“減”速慢行
有人說：“忙”是“心”加死亡的“亡”，如果太忙，心靈一定會死亡。這樣的注釋，很有道理。
其實，我們在日復一日，年復一年周而復始的日子中失卻了生活的激情和斗志，很多久違的東西已經在不知不覺中沉睡。
當我們正在為生活疲于奔命的時候，生活已經離我們而去。每個人的一生其實都是一次遠行，重要的不是目的地，而是沿途的風景，以及看風景的心情。所以，時光匆匆，減速行，你才可以有閑暇欣賞到人生沿途最美麗的風景。
忙和快，容易讓心靈失控

前言 放下就幸福

第一章 不容忽視的“心累”負荷
“身心俱憊”！我們只是瞟一眼這個詞，是不是立刻就能體會到其中所隱匿的那些無法言狀的苦楚呢？其實，身體累了并不可怕，可怕的是“心累”。心累的時候，我們食不知味，寢不遑安，覺得如果再有什么不快的事情降臨，就會把自己壓倒、壓垮，而人生突然也失去了意義。眼睛累了，可以選擇離開；耳朵累了，可以選擇逃避；嘴巴累了，可以選擇沉默。
是什么讓我們心力交瘁
心累時，美好生活已經遠離我們而去
心靈負累，如何快意一生
心累，要學會給心靈做減法

第二章 時光匆匆，請“減”速慢行
有人說：“忙”是“心”加死亡的“亡”，如果太忙，心靈一定會死亡。這樣的注釋，很有道理。
其實，我們在日復一日，年復一年周而復始的日子中失卻了生活的激情和斗志，很多久違的東西已經在不知不覺中沉睡。
當我們正在為生活疲于奔命的時候，生活已經離我們而去。每個人的一生其實都是一次遠行，重要的不是目的地，而是沿途的風景，以及看風景的心情。所以，時光匆匆，減速行，你才可以有閑暇欣賞到人生沿途最美麗的風景。
忙和快，容易讓心靈失控
忙碌中，你錯過了什么
適當控制急躁性格，遇事要淡定
放下工作，隨時給自己放個假
掌控生活節奏，張弛有度
且行且走，用欣賞的心情去生活
“減速慢行”不是偷懶

第三章“剪”除不必要的欲望，知足才能常樂
英國作家奧斯卡王爾德說：“世界上只有兩種悲劇，一是求之不得，二是得償所愿。”人性的通病往往是求之不得，卻苦苦追尋，而得償所愿后，就有了更高更大的欲望驅使人們拼命往前趕，于是活得心力交瘁、苦不堪言。然而幸福感卻通常與欲望成反比，欲望越低，幸福感越強。因此，要想幸福，就必須剪除那些不必要的欲望，及時給自己畫一條最淺的幸福底線，你就會發現此時幸福就像海潮退后海灘上的貝殼，俯首即拾。
欲望最容易成為心靈的陷阱
看淡些，名利如浮云
享受簡單的幸福，何必要求太多
卸下虛榮的面具，生活輕松自在
費力爭取的，未必是你想要的
享受“采菊東籬下，悠然見南山”的樂趣
你有你的幸福，不要羨慕別人的世界
懂得取舍，方能活得灑脫

第四章 少些敏感與計較，善待他人就是善待自己
人難免有敏感的時候，可太敏感就不行了，事事考慮得太多，事事看得太清，事事都弄個是非曲直，那樣做人太累。殊不知，水至清則無魚，人至察則無徒。有時，做人太過于細致了，較真了，正是痛苦的根源所在。就像過于細膩的皮膚一樣，因過敏引起的種種皮膚不適是難免的。想想那個極端脆弱、敏感的林妹妹，別人的一句無心話，或者自然飄落的一朵花，她都要在意、傷心半天，自己心累不說，別人也覺得難以相處，從而敬而遠之。
別為雞毛蒜皮的事較真
對生活過于敏感時，不妨學學傻子的“遲鈍”
有理也需讓三分：適度的忍讓是美德
走自己的路，讓別人嘮叨去吧
不要預支明天的煩惱
無意義的嫉妒是煩惱之源
莫要多疑，你沒那么重要
心眼小，累自己
在難得糊涂中體會快樂人生

第五章 放下自我，融入群體
以自我為中心的人常常表現為：強人所難，不顧別人的感受，很難聽進他人的意見，獨斷專橫，他們一旦形成了自己的看法或是做出了某個決定，就會“炮轟不動”。這不僅會讓人難以與之相處，自己還可能發現不了自己的錯誤和缺點。這種人極不受歡迎，因為聽不進別人的意見，只一味地炫耀自我，凸顯自我，根本不顧及別人的感受，不給別人表現的機會，這樣一個專斷的人怎么能贏得別人的好感呢？怎么又會活得不累呢？
“我”帶來的煩惱
自我意識過強，源于內心的恐懼
知錯不改，只會讓自己一直痛苦
與人交往，多站在對方的角度想想
不要一味地索取，要學會付出
合力減壓，集體的力量是強大的
能容人者方能容天下

第六章 拿得起，放得下，才是真灑脫
人活在世，整天沉湎于心事，疑心重重，拿得起，卻放不下，譬如一段感情，心靈背荷不必要的記憶和負擔，如何不心力交瘁。“放下就是快樂”是一個開心果，是一道歡喜禪。只要你看得開，放得下，何愁沒有快樂的春鶯啼鳴。
拿得起、放不下的人是最不灑脫的
放下仇恨，解脫的是自己
有時放棄也如花般美麗
放手是為了得到更多
生命之舟需要輕載
記性別太好，莫被過去的事情所困
淡然面對得與失
別為打翻的牛奶哭泣

第七章 苛求完美，等于自討苦吃

世界沒有完美，不完美才是真正的完美。小壞何妨？小壞可以使桔子更甜，小壞可以使男人更可愛，額頭的痣，使美人更嫵媚。苛求完美的人，最容易心累，因為完美是沒有止境的，達不到完美，就會痛苦，凡事不要陷入完美的圈套中不能自拔。有些缺陷是上帝送給你的禮物。善待它們，你將會另有意外的收獲。
第一時間接納自己
只有傻瓜才會討所有人喜歡
真正的幸福是要接受生活的瑕疵
斷臂的維納斯為何最美
將“挑剔”換成“寬容”，世界大不同
不做鉆牛角尖的傻事
低處流水積深潭
還有下一次，很多事情不一定要一次完成

第八章 不做情緒的奴隸，要做情緒的主人
德國古典哲學家康德說：發怒，是用別人的錯誤來懲罰自己。這句名言成為了最流行的QQ簽名。不順利的境況下，能夠做到不發怒，是一種生活智慧。
我們每個人一天中難免會遇到這樣或那樣不順心的事情，懂得正確排解才是王道。如果我們總是悶悶不樂，遇到困惱和麻煩就不停地抱怨自己是那么的倒霉，那么我們的心就只能委屈地躲在黑暗里哭泣。理性地控制住自己的情緒，才能讓自己充滿幸福和快樂。正如戴爾卡耐基說：“學會控制情緒是我們成功和快樂的要訣。”
控制情緒，不是把情緒憋在心里，而是可以用其他有效的方法舒緩情緒。不論是開心還是不開心，都是要發泄，我們通過不同的途徑宣泄，不管掃除心里的郁悶還是與人分享自己的快樂都是一種好的方式。
壞脾氣帶給自己煩惱，別人也跟著受罪
心平氣少的生活才可貴
生氣時，學會用其他事轉移注意力
制怒需要加強自身修養
一定要有可以說說掏心窩子話的知己
抑郁時聽聽音樂，這不只是陶冶情操
深呼吸，在瑜伽運動中放松心情
不要讓淚水留在心里，哭吧不是罪
在無趣中找到樂趣：無聊工作也有快樂

第九章 悲觀還是樂觀，全在你自己掌握
悲觀和樂觀是一對性格迥然不同的兄弟，他們的不同在于，樂觀者遇到事的時候第一反應是如何去做；而悲觀的人遇到事的時候第一反應是這事有多困難。可是，既然我們要去面對一件不得不做的事，那么是樂觀地對待它，還是悲觀地面對呢？我想，誰都希望充滿動力地去做一件事，所以，答案是樂觀地對待。
可見，兩種不同的態度，決定了不同的心態，樂觀者可在困難中看到希望，而悲觀者在逆境里看到的卻是災難。不要覺得悲觀主義與生俱來，其實，人生態度是可以改變的，只要我們相信自己。
悲觀主義，心累身累
掙脫心的牢籠，跳出悲觀的世界
車到山前必有路，橋到船頭自然直
給自己勇氣，不能被麻煩嚇倒
人生有下山之路，也有上山之路
接受不可避免的現實，眼睛看向前方
換個角度看麻煩，路會越走越寬
用微笑改變壞心情
每天都要給自己一些獎勵

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是什么讓我們心力交瘁
現如今，房價大漲，油價不降……諸多的外力讓越來越多的人喊著：“心累！心好累！”幻想著不上班，不與領導同事打交道，只想躲在家里的床上，可躺在床上又睡不著覺，想著該出去散散心放松一下，但又懶得去遭受旅途勞頓……心累就是一個永遠也不能理清的自我糾結。累，真是累！
我們知道，身體上的勞累可以用休息來補充，但心累的醫治卻感覺力不從心，無從下手。可既然如此，我們就可以忽略心累嗎？當然不可以。心理醫生介紹說：心理疲勞是一種多半帶有主觀體驗性質的疲勞，并不完全是客觀的心理指標的反映。疲倦感與人從事活動的心理體驗有緊密的關系。而心理疲勞所產生的后果也不容小覷，其后果一般為情緒低落，心煩意亂，記憶力減退，注意力渙散，缺乏旺盛精力，易疲勞，做事力不從心，甚至出現頭暈、頭疼、失眠、食欲不振等癥狀，嚴重的會導致身體抵抗力下降，從而發展為多種疾病。而且長期的心累，易發展為可怕的抑郁癥。
可心是自己的，心累的感覺也只有自己知道，但是卻很少有人了解自己為什么會心累。其實，如果你明白了自己心累的原因，那自然也就解決了心累的問題。正所謂解鈴還須系鈴人，心病還須心藥醫！治心病，還得先問問自己的心。
在巴西有一個與足球同樣耀眼的名字——保羅柯艾略。這位1947年出生于里約熱內盧的作家，直到40歲才開始逐漸為人所知。從1987年以來，陸續推出了14部小說。但令整個巴西都無比震驚的是，保羅的每一本新書幾乎都能賣到100萬冊以上。這個在2007年被聯合國任命為和平大使的作家這樣告訴我們如何對待自己的心：“如果你對自己的心非常了解，它就永遠打擊不到你，因為你將了解它的夢想和愿望，并知道怎樣應付，誰也不能逃避自己的心，所以最好傾聽心在說什么，只有這樣，你才永遠不會遭受意外打擊。”
那么，你是否真正了解自己的心呢？你的行為是否與自己心中所想一致？你的孜孜不倦是否正在與最初的夢想背道而馳？如此種種讓你的行為和精神離心愈遠，無法做到心神合一，那心必然是疲憊，不堪重負的。
下面就舉幾個導致心累的原因：
（1）為別人而活導致的心累
前段時間，我偶遇一位好久不見的朋友，她的狀態讓我大吃一驚。原來紅潤的皮膚現在卻蒼白無光澤，身體也消瘦了很多。我急忙拉她去餐廳坐坐，可她面對眼前的美食表現得一點興趣也沒有，只是挑了點清淡的食物吃了幾口。與她的交談中，我很快就知道了她狀態不佳的原因。原來，朋友老公家的一個遠房親戚的孩子在本市讀高中，朋友和老公都好面子，覺得自己在這里住，親戚的孩子住校會讓親戚們說他倆不認親。于是，便把那孩子上學的事大包大攬地承擔過來。可誰知，孩子住他家并沒有想象的那么簡單，不光是吃三頓飯的事，還要操心孩子的學習，擔心孩子上晚自習的安全。最重要的是，朋友發現孩子撒謊去網吧，若是朋友老公批評孩子幾句，孩子表現得很逆反……太多的事把朋友壓得透不過氣來，這才發覺當初的決定是個錯誤。可好于面子，她們又不好意思對親戚說實話，這事只能一天一天地拖著。朋友便在對親戚是否說實情上很糾結，晚上想著如何開口，白天又舉棋不定，真是睡不香，吃不香。朋友最后嘆口氣說：“累，整天感覺又累又煩。唉！”
我們幫助別人也要量力而行，既然朋友她承擔不了親戚家孩子的上學事情，就要向親戚說明情況，這樣即可以卸掉自己心中的壓力，同時也是對那孩子負責。畢竟高中三年是很關鍵的時期，別因為好面子而耽誤了孩子的前程。但是，很簡單的道理，朋友很久都沒想通。她擔心被親戚說三道四，放不下面子，卻不考慮自己的心正在承載著一個孩子的人生。她的心已經發現承擔不起了，但是因為面子卻還在硬撐著，心累的感覺就這樣產生了。
這個例子不能一概而論，但所有讓人感覺到心累的事都有一點是相同的，那就是這些事都不是你的心喜歡做的，而是你因為某些外在的原因強迫自己去努力，去奮斗，去在乎。如此這般地折騰著你的心，它能不感覺到疲憊嗎？
（2）心累與個人性格有關
多愁善感，疑心重重，就似林黛玉，喜歡梨花帶雨地吟誦葬花詞。可現實生活并不像小說那樣唯美，多疑之人讓別人痛苦，也讓自己煩惱。常常用懷疑之心去看人，做事，對他人事事提防，加倍小心，本是很簡單的一句話，也要思前想后地想一想，這樣的活法，能不累嗎？
（3）心累來源于自己不正確的人生心態
如事事追求完美的人，永遠不知足，不懂得量力而行，強行給自己施壓，最終身心不堪重負；如自我為中心的人，這種人考慮的是他自己的意愿，“我很難受”，“我不愿意”，“我不喜歡”，整天想著這個事可以利用一下，從那個人身上可以索取點什么。做所有的事情之前都要從自身利益出發，多干一點就痛苦，少掙一點就難受，計較來計較去，這種人活得太累。
當然，世界由千千萬萬個不同的人組成，每天都在發生著千奇百怪的事，每個人也都經歷著千差萬別的事情，所以關于人們心累的原因很多，有的甚至說不清道不明。但是，當你意識到自己心累，并且已經無法再繼續忍受這種痛苦的折磨的時候，這就說明，你應該開始認認真真地正視自己的心，快速地結束這種生活狀態了。而人只有勇敢地正視自己的過去，重新審視自己的內心，才能發現不足，讓自己更趨向成熟，自己的內心會更強大，更強壯，心才是健康的。