冥想的奇跡：瑜伽大師教你如何調動人生內在的力量（簡體書）

在《冥想的奇跡》一書中，喬蒂什?諾瓦克用簡單明了的話語介紹了練習冥想所需了解的所有內容。他從數十年瑜伽、冥想傳授經驗入手，深入淺出地為你揭示了冥想的奧秘，展示了如何冥想以及讓冥想在你身上發揮最大功效的技巧。
自從1989年第一次出版以來，《冥想的奇跡》已經幫助了眾多的讀者學會了冥想并確立了冥想的習慣。本書根據2009年最新修訂版翻譯而成，2009年修訂版融入了喬蒂什?諾瓦克最新研究成果，廣受西方各界人士歡迎。

喬蒂什·諾瓦克（Jyotish Novak），美國著名冥想引導師。世界級瑜伽大師，《一個瑜伽行者的自傳》作者帕拉宏撒?尤迦南達的第三代弟子。他修習、傳授瑜伽及冥想的技巧40多年，弟子遍布美國及世界各地，其傳授的冥想技巧傳承自帕拉宏撒?尤迦南達。
1968年，尤迦南達的弟子，諾瓦克的老師斯瓦米?克里雅南達在美國加利福尼亞州的內華達市附近創立了阿南達全球兄弟會村落，喬蒂什?諾瓦克也是這一瑜伽社區的創始人之一，并且在社區中擔任指導教師。現在，阿南達村被認為是世界上最成功的主題社區之一，為全世界瑜伽修習者所向往。
喬蒂什?諾瓦克還著有暢銷書《冥想療法》（DVD）《30天給你職場正能量》和《30天帶給你美滿婚姻》等。

◎閉目冥想，不管何時何地，只需幾分鐘，你就能放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態，讓身體重新充滿能量。
◎無數歐美成功人士追捧的冥想入門教材；風靡美國25年，再版重印數十次的冥想學習圣經；尤迦南達弟子，美國瑜伽大師喬蒂什?諾瓦克40年總結之作。
◎正能量、創新力、社交力、減壓力……這些《冥想的奇跡》都能帶給你，你所渴望的能量，就隱藏在冥想之中。

第一章 冥想，調動內在正力量的藝術/001
冥想5分鐘，你將擁有力量/001
顯微鏡下的冥想研究/006
冥想，大腦最好的補藥/008
冥想與健康體魄/016
讓你的生命更年輕/018
第二章 冥想，輕松改善人生的密鑰/022
冥想以促進你的人際關系/022
冥想以改善你的工作狀態/027
冥想以保護你的健康/030
冥想以引導生命力的流動/036
第三章 現在，開始冥想/040
設置一塊“冥想專用區域”/041
與自然力量合作/043
養成良好的習慣/044 第一章 冥想，調動內在正力量的藝術/001
冥想5分鐘，你將擁有力量/001
顯微鏡下的冥想研究/006
冥想，大腦最好的補藥/008
冥想與健康體魄/016
讓你的生命更年輕/018
第二章 冥想，輕松改善人生的密鑰/022
冥想以促進你的人際關系/022
冥想以改善你的工作狀態/027
冥想以保護你的健康/030
冥想以引導生命力的流動/036
第三章 現在，開始冥想/040
設置一塊“冥想專用區域”/041
與自然力量合作/043
養成良好的習慣/044
第一階段 放松/049
第四章 放松身體/052
深長的瑜伽呼吸/053
仰臥放松（Savasana）/055
腹式呼吸/058
適合冥想的姿勢/060
第五章 放松精神/064
均勻呼吸/069
交替呼吸/071
第六章 專注和內化/076
觀呼吸/81
想象/089
第三階段 擴展/095
第七章 擴展/096
內在交流—靈性層面的冥想/096
直覺解答/104
第八章 由靜入動/107
第九章 冥想的基本步驟—放松、專注、擴展/110
第十章 能量練習/113
雙重呼吸/116
20個身體部位的充電/117
“生命之氣”（Prana）的流動/122
第十一 脈輪/125
脈輪特性的總結/133
第十二章 帕坦伽利的瑜伽八支法/136
第1步和第2步—持戒（Yama）、精進（Niyama）/139
第3步、第4步和第5步—調身（Asana）、調息（Pranayama）、斂識（Pratyahara）/150
第6步、第7步和第8步—專注（Dharana）、入定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）/155
后記 /163

第一章 冥想，調動內在正力量的藝術
冥想5分鐘，你將擁有力量
冥想是最自然和最有價值的人類活動之一。如果每天進行冥想的練習，你將在生理、心理、情感和精神等各個層面發生驚人的改變。它將使你與你自己內在的活力、澄凈以及愛相連接。當進入深層冥想狀態，它還將使你體會到你與生命的深刻連接，以及莫大的喜悅。
冥想有三個方面：放松、內化和擴展。冥想的過程可以被簡單地描述為：
（一）完全放松，包括身體上和精神上的完全放松；
（二）深入內在，并全神貫注于一點，通常是在雙眉之間的位置；
（三）專注于自己更高的內在層面，比如愛、喜樂或者光。這將有助于自然地擴展你的意識。
雖然這個過程解釋起來很簡單，要實現更深層次的冥想狀態卻需要一定的認識和訓練。然而，即使只進行了一點點的冥想練習，也會產生立竿見影的效果。冥想的練習者發現，每天練習幾分鐘就增加了他們的幸福感，并且為他們的生活注入了更多的喜悅。
在我們每個人的心里，都有一種與生俱來的渴望。我們渴望擴大自己的認知，去了解我們是誰、是怎樣的人。帕拉宏撒?尤迦南達將這稱為“永恒的追尋”，而在某一個階段，我們被引導去通過練習冥想來獲得內心的寂靜。一刻不停躁動的念頭是一種精神上的“靜電噪聲”，只有這些噪聲被消除后，我們才能聽到自己內心的低語。
對于真實本性的深刻理解，是通過直覺而不是邏輯，從超意識而不是有意識的頭腦獲得的。當身體完全放松，五種感官轉向內在，全神貫注，此時將出現一股巨大的能量流。這股強烈的能量可以提升我們進入超意識，在那里我們擁有內在直覺的力量。深度冥想有助于我們感知到個人與宇宙的真相，這真相超越了我們所有的想象；而只需稍許意識的內化就可以使我們進入這種狀態，并帶來巨大的平靜。
從身體的角度看，冥想已經被證實能夠減輕壓力，增強免疫系統，幫助調節身體的許多系統，等等。在冥想的過程中，呼吸減慢，血壓降低，新陳代謝率降低，循環和血液排毒能力增強。最近的研究顯示，冠狀動脈疾病的患者，進行冥想、哈達瑜伽和素食相結合的治療法，其逆轉心臟疾病的療效要遠遠優于目前可用的最好的其他輔助醫療手段。冥想能夠改善腦電波的頻率和強度，甚至被證明能增加大腦額葉的大小。
從精神的角度看，冥想聚焦于并凈化頭腦。詹姆斯?J?林恩是帕拉宏撒?尤迦南達最年長的弟子，他創建了美國最大的保險公司之一，并任首席執行官。他經常在早上做數小時的冥想，然后才進辦公室。他的合伙人曾問他是如何能在這樣寬松的時間表里完成他所有的工作的，他回答說，冥想讓他的工作更為高效。他能夠集中注意力，在幾分鐘內做出一般人可能需要花費數周做出的決定。
近年來，冥想在西方已經被廣泛地接受和練習。如今，冥想在教堂里被教授，受到醫生的推薦，并被許多運動員實踐。在機場、醫院甚至是國會里，都設有冥想室。
冥想是一種古老的藝術，可以追溯到存在任何歷史記錄之前的時期。在印度的印度河流域，已發現了展示人們各種瑜伽姿勢的印章石，經考古學家判斷存在于公元前5000年。然而，冥想絕不僅僅是一種有趣而被長久遺忘的古老傳統。幾千年來，它一直保持著活力，各個宗教的圣賢都不斷地為它注入新的經驗。
在東方，特別是在印度，已經發展出了關于冥想的科學和傳統。幾個世紀以來，偉大的瑜伽導師將他們發現的真理和技巧傳給了弟子們，又通過弟子們傳給了弟子們的追隨者。幾千年來，代代相傳，保存下來一個完整的傳承。這種傳承不斷地為冥想注入活力—那些被證明是正確的和持久的得以流傳下來，而那些無知、偏邪的則被拋棄在一旁。此外，在東方形成了一種文化：崇敬開悟的人，并把他們視為生活的榜樣。在印度，人們至今還是用達到自我實現的人的生活故事和例子來教育孩子們，例如古印度的兩個偉大的圣人羅摩和黑天1。有人曾說，要判斷一個文化是否偉大，只需看它崇敬怎樣的英雄。而在東方，特別是在印度，人們將在精神上達到最高造詣的人視為最偉大的英雄。
然而，在西方，冥想缺乏一條從師父到弟子的活的傳承。取得冥想成就的人肯定有，但通常他們無論男女都是依靠自己發現通向內在力量的途徑，很少獲得或者根本沒有外界的幫助。此外，他們在歷盡千辛萬苦而喚醒巨大的內在能量后，往往不了解如何傳遞這能量。沒有導師的引導，也沒有技巧的幫助，他們的內在能量的發揮受到了阻礙，許多人還遭受了巨大的身體痛苦。在一個不理解也未必尊重神圣的社會里，他們中的許多人不得不面對家人甚至是自己精神上所仰慕的人的反對。
在西方，我們崇敬的英雄往往更加是好戰的，而不是神圣的。曾經有人問圣雄甘地，他對西方文明怎么看。甘地幽默地給出了一個迷人的答復：“我認為這將是一個好主意。”
幸運的是，冥想的益處和傳統被介紹到了西方，并開始發展一個新的傳統。練習冥想對于豐富我們的個人生活以及整個社會都具有巨大的潛力。歷史學家阿諾德?湯因此將東方精神傳統傳入西方稱為20世紀最重要的影響。
顯微鏡下的冥想研究
在過去的一個多世紀里，科學家一直在研究冥想的過程和結果。然而，在最近的幾年中，此類研究的數量急劇增加。其部分原因是，無論是醫療界還是商界都敏銳地認識到，壓力導致了每年數十億美元的金錢損失。人們渴望找到解決壓力這一流行病的方法。而研究發現，冥想是用來對付壓力的最好工具。研究人員還發現，冥想除了是“壓力克星”之外，還有許多其他的好處，并迅速成為保持健康的手段。如今，冥想成為許多世界權威雜志的封面主題，這是冥想為主流所接受的標志。
科學家和醫生已經深入到了針對冥想的研究中。有數以百計的研究是關于冥想過程中大腦所發生的變化的，還有很多其他研究涉及冥想所帶來的心血管的變化、免疫系統的改善，以及眾多心理和情緒健康上的好處。很多諸如哈佛、耶魯、麻省理工學院等頗具聲譽的大學，諸如梅奧診所等的醫院，以及美國醫藥協會（AMA）這樣的組織機構，現在都在進行關于冥想及其益處的研究。這些研究涉及許多不同類型的冥想，研究對象包括冥想初學者和經驗豐富的長期冥想者。研究的結果不斷驗證了多年來人們對冥想的觀察結果。
歷史上，以冥想為對象的科學研究可以追溯到19世紀末，但以今天的標準來看，當時的研究往往比較粗糙。當時的研究人員可以測量心臟速率和氧氣的攝入量，但也僅限于此。然而，即使在這些簡單的研究中，醫生驚訝地發現，冥想練習者不僅具有停止自己脈搏的能力，還可以使左右手同時產生不同的脈搏。這種成果是很神奇的。