跟《黃帝內經》學養生（簡體書）

《黃帝內經》是一本將傳統中華哲學思想與醫學結合、融會貫通的奇書，薈萃了先秦諸子百家養生之道、醫療之術、長壽之訣。書中首次提出健康靠“養”不靠“治”的思想，通過“保養”和“補養”的方法實現長壽的目的，即根據環境的變化，通過飲食、起居、情志、按摩、針灸、拔罐、刮痧等方法，激活人體能量，自發調整氣血運行和臟腑功能，不吃藥、不開刀，輕松治病。
正是這本書，奠定了中醫學的理論體系框架，也正是因為這本書，幾千年來，一直有效地指導著中醫的臨床實踐，成為中華民族抗拒死亡、抵御疾病、追求健康長壽的中國醫學奠基性經典。被歷代醫家奉為圭臬，作為醫學理論之準繩，歷久而不衰。讀懂《黃帝內經》中的養生智慧，輕松掌握養生的精髓，強健身體，延年益壽。

田元祥，全國首屆百名中醫藥科普專家，教授、碩士生導師、副主任醫師、醫學博士。世界中醫藥學會聯合會老年醫學專業委員會理事，中華中醫藥學會中醫診斷學分會常務委員兼副秘書長，中國老年保健協會腦保健專業學術委員會委員，全國第三批老中醫藥專家學術經驗繼承人，全國首屆百名中醫藥科普專家，美國評估協會（AEA）會員。發表學術論文110篇，出版學術著作90余部，獲省科技進步獎6項，承擔科研項目20項。

第一章 學習《黃帝內經》，掌握中國式養生智慧
解密養生奇書
揭示生命起源
養護長壽三寶
調和身體陰陽
探求不老仙丹
認識疾病的來龍去脈
治未病的養生觀

第二章 官竅腑臟護體養生經
眼，視萬物
耳，聽八方
鼻，呼吸之門
口齒舌，進食辨味助消化
咽喉，口鼻與肺胃之通道 第一章 學習《黃帝內經》，掌握中國式養生智慧
解密養生奇書
揭示生命起源
養護長壽三寶
調和身體陰陽
探求不老仙丹
認識疾病的來龍去脈
治未病的養生觀

第二章 官竅腑臟護體養生經
眼，視萬物
耳，聽八方
鼻，呼吸之門
口齒舌，進食辨味助消化
咽喉，口鼻與肺胃之通道
皮，覆于體表
肉，附于骨骼關節
筋，附于骨而聚于關節
骨，構成人體的支架
前陰，腎之竅
肛門，排泄之門
心，氣血運行的發動機
肺，體內氣體交換的門戶
肝，貯藏和調節血液的倉庫
腎，藏精、主水和納氣的寶庫
脾，維持水液代謝平衡的器官
胃，受納腐熟食物的器官
大腸，傳導和排泄糟粕的通道
小腸，受盛、化物和泌別清濁
膽，貯藏膽汁的器官
膀胱，貯存和排泄尿液的器官
三焦，負責水道循環的器官

第三章 十二經絡通補養生經
手陽明大腸經——護臂調腸之脈
手太陰肺經——肺臟健康晴雨表
足陽明胃經——氣血生化的通路
足太陰脾經——運化食物的生血主脈
手少陰心經——主宰神智的君王
手太陽小腸經——疏通經氣的受盛之官
足太陽膀胱經——運行人體體液的水官
足少陰腎經——生養身體的根本大脈
手厥陰心包經——心臟保護器
手少陽三焦經——平衡內分泌通調大脈
足少陽膽經——常敲膽經一身輕
足厥陰肝經——疏肝解郁的法寶

第四章 九型體質養生經
健康的平和體質——養生要陰陽相調
氣短的氣虛體質——養生要氣足神旺
怕冷的陽虛體質——養生要陽氣長旺
缺水的陰虛體質——養生要滋潤津生
體胖的痰濕體質——養生要脂消身輕
長痘的濕熱體質——養生要清利身爽
長斑的血瘀體質——養生要血脈通暢
郁悶的氣郁體質——養生要疏肝理氣
過敏的特稟體質——養生要益氣固表

第五章 十二時辰養生經
子時養護膽經
丑時養護肝經
寅時養護肺經
卯時養護大腸經
辰時養護胃經
巳時養護脾經
午時養護心經
未時養護小腸經
申時養護膀胱經
酉時養護腎經
戌時養護心包經
亥時養護三焦經

第六章 二十四節氣養生經
立春——助陽生發，激發生命原動力
雨水——謹防寒濕，養肝莫忘調脾胃
驚蟄——排毒祛邪，警惕肝病的侵擾
春分——天門開戶，順勢養陽正當時
清明——踏青越野，與自然同氣相求
谷雨——調暢情志，健脾祛濕喜迎夏
立夏——養護心臟，多飲湯水防心火
小滿——未病先防，清熱除濕正當時
芒種——天氣炎熱，清淡飲食是關鍵
夏至——調養身心，睡好午覺精神足
小暑——清心除煩，自我調理度苦夏
大暑——謹防濕熱，三伏天遠離中暑
立秋——益肺生津，養收順天地秋氣
處暑——調理作息，潤燥防“秋老虎”
白露——養陰為先，早晚穿暖勿露身
秋分——地門閉合，補益肺氣最重要
寒露——天涼露重，防寒清咽避燥邪
霜降——寒邪來犯，避寒要防寒包火
立冬——重視養藏，藏陽氣尤貴養腎氣
小雪——防寒健腎，還要清腸排毒素
大雪——溫補避寒，驅寒保暖有講究
冬至——陽氣初生，補腎填精不要省
小寒——溫腎壯陽，年頭年尾腎都強
大寒——防風御寒，壯腰健腎筋骨強

第七章 食補抗衰養生經
五味食物養五臟
五色與五味食物對應養生
藥食同源
藥物調理養生的原則

第八章 居家健康養生經
養生先養心——情志養生
陰陽消長生物鐘——起居睡眠養生
生命的奧秘——房事養生

第九章 國醫自療養生經
推拿按摩保健法
傳統的艾灸法
神奇的刮痧法
拔罐保健

手少陰心經的經脈，起始于心中，出于心臟周圍血管等組織（心系），向下通過膈肌，與小腸相聯絡。它的分支，從心系分出，上行于食管旁邊，聯系于眼球的周圍組織（中醫稱為“目系”）。
另一條支脈，從心系直上肺臟，然后向下直出于腋窩下面，沿上臂內側后邊，行于手太陰肺經和手厥陰心包經的后面，下行于肘的內后方，沿前臂內側后邊，到達腕關節尺側豌豆骨突起處（銳骨骨端），人手掌靠近小指的一側，沿小指的內側到指甲內側的末端。
拳打經絡
心經的穴位在中午11：00～13：00開穴，此時是一天中陽光最為充足的時候，故而也是全身氣血流通最為順暢的時候。按照一日分為四時，此時是一日中的夏季，夏季屬心。
此時，對心經施用拳打經絡類的手法，可以促進心經氣血津液的運行，對于一些心臟病能收到很好地預防和治療的效果。
心經的走行線是從腋窩頂點沿著臂部內側的后緣走向小指內側，在該經線上進行拍打、抹、擦等拳打經絡類的手法作時，根據部位以及個人喜好，選擇合適的手法，以感覺適為度。下面以拿法為例進行介紹。
端坐位，一手臂自然伸直，掌心向上，手指自然彎曲，一手以拇指在上，其余四指在下，對心經走行線——手臂內側的后緣，做往返的拿法操作，左右交替，反復操作8～10分鐘。
……