好習慣，壞習慣：突破個人生活和事業瓶頸的14種習慣（簡體書）

每個人都知道習慣的重要性，但卻不知道如何培養習慣，又或是在面對生活及事業瓶頸時無能為力。《好習慣，壞習慣》作者喬伊斯·梅爾從一個個具體而微小的習慣入手，告訴人們如何養成好習慣并打破壞習慣。相信每一個讀者看完本書都能發現，秘方無處不在。

《好習慣，壞習慣》共講述了突破個人生活和事業瓶頸的14種習慣。作者喬伊斯·梅爾建議，選中其中一個習慣，一次只解決一個問題。重復去做。為你的勝利而慶祝，也不要為小小的失敗而氣餒。習慣的養成向來都不是一件容易的事，但需要花費時間的事情必定有價值。總有一天，你會發現，這一刻的痛苦和努力，是雕刻在水晶上的生命之花。

喬伊斯梅爾（Joyce Meyer）<br> 《紐約時報》暢銷書作家，極富個人魅力的演講家，尤其關注心靈成長、情緒和態度方面。其坦誠的溝通方式以及豐富的人生經驗，已幫助數百萬讀者找回生活的希望。<br> 出版著作近100本，被翻譯成100多種語言，銷量高達3 000萬冊。每年主持國內外講座12場，吸引超過20萬名觀眾參與。<br> 喬伊斯·梅爾還是一位慈善家，是Hand of Hope項目的資助人。該項目主要提供食物資助、醫療資助等，收留孤兒，并與非法人口交易作斗爭。<br>

●千萬級暢銷書作家喬伊斯梅爾溫暖力作，你可以改變你的人生！ 
●針對習慣的養成，《好習慣，壞習慣》不是第一本，也不會是最后一本。但在一邊追問“時間都去哪兒了”，一邊又不停地刷手機屏幕的時代，以飽蘸誠懇和耐心的筆墨娓娓繪就一條逐漸告別陋習養成良習，直至成就自己和他人豐盛人生的路徑，本書作者喬伊斯梅爾可謂第一人。相信每一個讀者都會因本書而受益良多。

●湛廬文化出品。

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[目錄]
前 言 讓成功成為一種習慣 / I

第一部分 習慣的力量
01剖析習慣
重復的重要性 / 007
通過潛意識重塑習慣回路 / 009
行動是改變的開始 / 010

02如何改掉壞習慣
信任是改變的前提 / 017
找到壞習慣的誘因 / 018
一次只解決一個問題 / 019
危機意識大有助益 / 021
[目錄]
前 言 讓成功成為一種習慣 / I

第一部分 習慣的力量
01剖析習慣
重復的重要性 / 007
通過潛意識重塑習慣回路 / 009
行動是改變的開始 / 010

02如何改掉壞習慣
信任是改變的前提 / 017
找到壞習慣的誘因 / 018
一次只解決一個問題 / 019
危機意識大有助益 / 021

03克服拖延，馬上行動
行事拖延就是為難自己 / 028
于當下開始行動 / 032
為攻克難關而歡欣 / 034

第二部分 激勵個人生活與事業的14種習慣
04 習慣1：追尋信仰
告別內心迷茫的人生
時間管理 / 042
要事優先 / 043
追尋信仰的重要性 / 044
道，心靈的語言 / 045
讓信仰走進全部人生 / 046

05 習慣2：注意思想及言行
打破無能為力的借口
“我不行”只是個借口 / 053
成為最好的自己 / 054
好習慣不單行 / 055
積極語言需要大聲說出來 / 055
打破舊有模式 / 057
一切皆有可能 / 058

06習慣3：決斷
突破猶豫的枷鎖
猶豫的災難 / 062
如何作決定 / 065
從小事入手 / 067

07 習慣4：擁抱健康
對壓力說“不”
為健康投資 / 074
緩解壓力 / 076
健康的7大支柱 / 078

08 習慣5：保持快樂
遠離悲傷對生命的損害
快樂的第一法則：專注于積極事物 / 086
孕育快樂的土壤：良好的人際關系和健康 / 086
一個人的信仰決定其快樂與否 / 087
快樂不是等來的 / 088
少想些，多笑些 / 091
你在扼殺自己的快樂嗎 / 092
記住，你只能活一次 / 093

09 習慣6：堅定信念與信心
關注當下，于昨日與明日中解脫
你的信心已足夠 / 098
信心在平日 / 100
忘懷昨日之痛 / 101
放棄預知未來 / 101
從害怕到重拾信心的旅程 / 102
欣然接受任何境遇 / 104
與今天和睦相處 / 104

10習慣7：追求卓越
盡全力，卻并不強求完美
視自己為卓越之人 / 109
盡自己最大的努力 / 110
心境安寧，追求卓越的回報 / 112
從思想上追求卓越 / 114
在言語中追求卓越 / 114
從行為上追求卓越 / 115

11習慣8：勇于擔當
不再用借口逃避責任
《圣經》中找借口的人 / 121
誠實正直的重要性 / 122
何為負責任 / 123
杜絕借口的 5大步驟 / 125
“沒有借口，只有結果” / 127

12習慣9：慷慨
不以自我為中心
慷慨是貪婪的解藥 / 133
慷慨要有意為之 / 134
培養習慣，計劃先行 / 136
不做習慣的奴隸 / 137

13 習慣10：慢節奏中品讀生活
打破碌碌無為的現狀
按舒服的節奏生活 / 142
匆忙的代價 / 144
為不可預知的事情預先留下余地 / 146
以從容心態開始每一天 / 147

14習慣11：掌控情緒
做自己情緒的主人
告別自怨自艾 / 151
怨氣與平和，只是選擇的問題 / 154
生氣也分正當、不正當 / 154
情緒反應 / 156
撫慰情感傷痛 / 157
是習慣還是成癮 / 158

15 習慣12：充滿自信
內心安寧比表面的成功更重要
人真正的生命存在于其自身 / 163
信仰給予你力量 / 164
自信不是感受，而是心態 / 165
積極對待人生 / 166
禱告與自信 / 166

16 習慣13：尋找他人的閃光點
舞臺并不單屬于你一人
鼓勵他人也是一種習慣 / 172
如何對待他人 / 174
為他人喝彩 / 177

17習慣14：自律
無規矩不成方圓
堅持，永不放棄 / 182
自律，痛卻快樂著 / 184
遠離危險生活 / 185
尊重生命的極限 / 187
期盼美好未來 / 188

譯者后記 從良習出發 / 189

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土耳其諺語<br> 著急做事，魔鬼插手。<br> 忙忙碌碌的人總覺得自己應該把該做的事情趕緊做完，但我覺得，如果我們總要匆匆忙忙地做事情，我們一定是做得太多了。如今，絕大多數人都說自己要做的事情實在是太多了，壓力實在是太大了，但是他們忘了一點：他們的工作日程是他們自己安排的，而且也只有他們自己才能改變。我們是否真的有必要做所有這些事情？能不能減少一些事情，放慢節奏，過一種可以享受的生活？我想，這個問題的答案大家都心知肚明。當然，如果真的想，我們是可以少做一些的。<br> 在書中或在墓碑上看到的別人的人生，都是從哪年出生開始，到哪年去世結束，兩個年份之間除了一個破折號沒有任何其他的東西。破折號橫于此處，想來也許是要展示生命的真諦。我們經歷過很多事，但在不知不覺中，生命就走到了結束的那一頭，可我們卻還沒有來得及細細品味其中的樂趣。<br> 索倫 ·克爾凱郭爾（SorenKierkegaard）<br> 大多數人追趕歡樂趕得如此急，以至于匆忙中氣喘吁吁地錯過了歡樂。<br> 我們在匆忙中做了很多事，是因為我們想著，如果現在做完，以后就可以享受生活了。我的建議是，放慢節奏，現在就享受生活！<br> 按舒服的節奏生活<br> 此刻，我正透過一扇大大的玻璃門，欣賞著樹木、草地、鮮花以及時不時飛過此處的白色小鳥。當我看到這一切的時候，我發現大自然是多么不慌不忙，但于從容中，該做的一切已悉數完成。<br> 喜歡待在室外的人說，他們熱愛大自然，因為它安靜、平和。而我喜歡大自然，是因為它讓我想起上帝及其創造力。它所帶來的安寧讓我陶醉，在大自然中隨意的一次漫步，身心皆能受益，但是，你多久才在大自然中散一次步？有人通過快走或慢跑來鍛煉身體，并享受從中獲得的益處，但這與通過散步來享受上帝所創造的一切和它帶來的寧靜是迥然不同的。下決心不要錯過大自然的魅力，花點兒時間注視、享受并贊美它。<br> 在過去的幾年里，我嘗試著努力享受自己做的每件事，為此，我不得不時常提醒自己放慢腳步。可能有人會覺得我是一個急性子的人，因為我總是快速作決定，并經常從一件事情跳到另一件事情上，有時候，動作快得就連我自己都記不得做了什么。我女兒曾惱怒地讓我等她停好車后再把安全帶解開，打開車門下車。因為我們一起購物時，還沒等到她下車，我就已經沖進商場了。<br> 戴夫很少急匆匆的，我的女婿也是不著急的人。我知道有些人像他們一樣從容，但大多數人都是匆匆忙忙的，可是遺憾的是，大多數人也并不確定自己究竟想要什么。如果我們想要克服匆忙的習慣，不僅要改變自己的生活方式，還要轉換思維。好習慣驅逐壞習慣，因此，只要保持平和和耐性，急躁終會成為過去。<br> 并不是別人讓你做什么你就一定要做什么，你完全可以說“不”。拒絕讓自己的日程表超負荷，保護自己平和、從容的生活。一旦你覺得自己的工作壓力大得使你不能平和、從容地完成，你就應該提醒自己慢下來了。就像鬧鐘提醒我們起床一樣，你也應讓你的“超負荷鬧鈴”提醒你對任何破壞你平和生活的事情說“不”。記住，唯一可以說“不”的人就是你自己。有時候，當我想做一些會讓自己壓力重重的事情時，我不得不對自己說：“喬伊斯，你的平靜與你要做的事情相比可重要多了。”我們常常作自己的敵人。自己認識的人在干些什么，我們也隨波逐流，但實際上，這并不是最好的選擇。而如果你跟隨內心的智慧，你就可以在別人奔波勞碌且不堪重負時，依然保持平和、從容。<br> 當你的時間被各種約會占得滿滿的時候，你一定要和自己有個約會，用來休息和放松。花點兒時間，時不時地查看一下自己的日程表，如果發現有些事情對你來說并沒有什么好處，或者你覺得自己不需要再做了，就刪掉它們。問問自己，你所做的一切是否真的值得你去做。<br> 不要匆忙。學會按一定的節奏生活。怎樣做能讓你耐心而平和，就按那樣的節奏生活。<br> 圣方濟沙雷（ St. Francis de Sales）說過：“不要匆忙，安靜而沉穩地做一切事。就算你的世界顛倒錯亂，也不要為了任何事情犧牲你內心的寧靜。 ”<br> <br> 匆忙的代價<br> 我苦苦思索匆忙的好處究竟在哪里，卻發現自己一無所獲。但是，匆忙可能帶來的代價卻從我的腦海中輕松地跳了出來。持續的匆忙對健康不利，因為它會給人帶來壓力，而壓力會帶來什么我們都是知道的。匆忙也會破壞人際關系。因為匆忙，我們要么沒有時間培養友情，要么就算是有朋友，也不太愿意花時間認認真真地傾聽他們說話，或者滿足他們的需要。而為了完成那些不得不做的事情，我們還常常忽略家庭。我們忙得沒有時間聆聽孩子的心里話，沒有時間看望年邁而孤獨的父母，沒有時間照料自己的婚姻，而如果長期荒于打理，總有一天它會凋零。我已經列舉了匆忙的一大壞處，那就是我們不再享受<br> <br> <br> 自己所做的一切。生命在渾渾噩噩中逝去，直到它的盡頭，我們才后悔應該多享受。<br> 我敢說，實際上，很多被我們視為浪費時間的事情，恰恰會被明天的我們無比珍視。有多少孩子已經成年的母親，如果能有機會坐下來陪伴年幼的孩子，盡情享受這一天里發生的一切，她們是多么地愿意付出所有？只要自己的丈夫還在身邊，有多少妻子最鐘愛的事情莫過于和他們一起，一遍一遍地觀看《星際迷航》的重播？而我們當中又有多少人會后悔自己無數次地錯過時機，沒有打個電話問候或者順路拜訪一下自己的雙親？<br> 這樣的事情每做一次，都會為自己的賬戶增值。而這個賬戶里存儲的不是可供日后花費的金錢，而是我們在未來可以一遍一遍品嘗、回味的記憶。<br> 匆忙會讓我們錯過生命中真正珍貴的東西。它讓我們對人對事憤憤不平、缺乏耐性、易怒易躁，而我們總是找借口說自己忙得不可開交，似乎這樣就可以為自己的錯誤行為開脫。其實，焦躁反映的是內心的匆忙。我們總想著并計劃著要做完自己認為有必要做的一切事情，我們的靈魂里充滿了焦躁，因此，當任何人或任何事不如自己所愿時，我們就會顯露出不耐煩的態度。<br> 例如，如果我正有急事，而戴夫想跟我聊聊前一天晚上的球賽，偏偏我又對此不感興趣，我就會對他很不耐煩。或者，我正趕時間，而某個機器突然不好用了，我就會焦躁不安，并常常對著機器發怒。你有沒有對自己的電腦、手機發過火，并罵它們是個蠢貨？我有過。我想勸你放慢節奏，改掉急躁的習慣，以免傷害你自己以及你身邊的人，破壞生活本應有的美好的安排。<br> 今天，世上匆忙、急躁的人多如牛毛，他們甚至都意識不到這有什么不對，但它的的確確很不正常。匆忙的壓力會導致精神郁結，匆忙是平安的破壞者，而平安是生活留給我們的最珍貴的禮物之一。于我而言，沒有了平安，生活將意義盡失。<br> 如果匆忙真的一無是處，那為何人們常常為之？誠然，有時候，我們會因為某個意想不到的突發事件而不得不加快速度，但這并不意味著你要事事匆忙。而且，如果我們之前計劃得當，就可以避免為了按時完成而著急忙慌。<br> <br> 為不可預知的事情預先留下余地<br> 如果你習慣匆忙，你就需要找到問題的根源。匆忙可能僅僅是一個壞習慣，但也可能是拖延的后果。慣于拖延和耽誤事情的人，總是等到最后一刻才行動，所以永遠是急匆匆的。因此，應該學會留好余地，這意味著，要留出比自己估計的更多的時間來作好行動準備。這樣，倘若有意料之外的事情發生，你也有時間準備。<br> 我是一個非常專注的人，也不愿意浪費時間，因此，我并沒有在各種約會和事情之間留下太大的間歇，而這常常讓我應接不暇。一旦發生了什么事情與我的完美計劃相沖突，我將一整天都不能按原來的計劃執行。在被一次次打亂計劃之后，我終于明白，最好的計劃是為不可預知的事情留下余地。也就是說，我學會了預料之前所預料不到的。如果你哪天無法執行計劃，那就調整計劃，那樣可以讓你不用那么匆匆忙忙。向匆忙、焦躁宣戰，在你發現并打敗每一個破壞你平安的敵人之前，不要息戰。<br> <br> 以從容心態開始每一天<br> 幾年前，我寫過一本禱告讀物，名叫《正確開始每一天》（Starting Your Day Right），這是我最暢銷的幾本著作之一。為什么暢銷呢？因為人們意識到，如果可以在一天內有一個正確的開始，那么這一天余下的部分就會過得更好。如果你要改掉匆忙的習慣，那就在醒來時對自己說：“今天的我將不再匆忙。我將從容地做事，以保持自己內心的平和，并享受每一個任務帶給我的樂趣。”任何時候，當你感到自己就要開始焦躁、匆忙時，一遍一遍地重復這樣的話，就好像這是你必須做的事情一樣。這樣的告白遠遠比一天說 20次的“我很忙”要好。<br> 這樣的告白習慣可以并且應該在你正在培養的任何一個習慣中加以運用。如果你正在培養決斷的習慣，那么，每當你醒來時，你就要對自己說：“今天我要作決定。我聰明智慧，遵從內心的指引，我將不再延宕拖沓。”這遠遠好于一天到晚念叨著“我很難作決定”。<br> 不要忘了之前說的第一個習慣，即追尋信仰，因為所有好習慣的養成都依賴于此！每天早上，花時間與自己相處，并堅定自己的信念。做這些事情，可以讓你的一天有一個正確的開始。<br>