瘦身排毒就要這樣練（簡體書）

你想要擁有完美身材，做一個解救自己的女神！99％的肥胖都可以通過簡單的方法解決。這本《經絡排毒纖體瑜伽(附光盤)》由矯林江和丹丹著，經絡排毒纖體瑜伽是東方傳統經絡學、東方按摩醫學和印度瑜伽體位法的完美結合。這種內外兼施的舒緩運動，通過獨特的伸展、扭動、彎曲和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地面的接觸，有效地對各個八位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環，提高身體的新陳代謝，打通全身經絡，調節人體五臟六腑，以產生自然療效，最終達到自然變瘦的目的，養成小復胖體質。

矯林江
瑜伽行業權威專家
中國瑜伽行業協會常務理事
“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
丹丹
中國瑜伽行業協會高級教練。 矯林江
瑜伽行業權威專家
中國瑜伽行業協會常務理事
“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
丹丹
中國瑜伽行業協會高級教練。
教學經驗豐富。多次參與北京電視臺健身節目及時尚雜志健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，系統地學習了印度傳統瑜伽。先后師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜珈、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被騰訊、新浪、搜狐等網絡媒體評選為“網絡最具氣質玉女瑜伽教練”。

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由矯林江和丹丹著，書中編選的瑜伽體位動作，通過獨特的伸展、扭動、彎曲和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地面的接觸，有效地對各個穴位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環、促進皮膚和各個器官的新陳代謝、祛除人體內不良和有毒的囤積物、增強身體免疫系統，進而達到塑造人體完美曲線的功能。存做完瑜伽動作后，還會對相關重點穴位輔以按摩，更可以達到事半功倍的效果。

01經絡瑜伽制造 Meridian Detoxification Yoga
010 一搞清楚，是什么讓你發胖
Confirming the Reasons of Becoming Fat
013 二天啊！生活中無處不在的毒素
Toxin in Life
014 三了解身體的六大排毒器官
Six Detox Organs
016 四為什么瑜伽能排毒瘦身
Detoxification Functions of Yoga
016 瑜伽排毒，享受健康瘦身
016 刺激淋巴，肌膚全面排毒
016 活血排水，促進新陳代謝
017 喚醒腺體，美麗后天養成
018 五經絡與瑜伽，東方醫學
和印度瑜伽學的完美結合 01經絡瑜伽制造 Meridian Detoxification Yoga
010 一搞清楚，是什么讓你發胖
Confirming the Reasons of Becoming Fat
013 二天啊！生活中無處不在的毒素
Toxin in Life
014 三了解身體的六大排毒器官
Six Detox Organs
016 四為什么瑜伽能排毒瘦身
Detoxification Functions of Yoga
016 瑜伽排毒，享受健康瘦身
016 刺激淋巴，肌膚全面排毒
016 活血排水，促進新陳代謝
017 喚醒腺體，美麗后天養成
018 五經絡與瑜伽，東方醫學
和印度瑜伽學的完美結合
Perfect Combination of Oriental Meridian Medicine
and Indian Yoga
020 六美人須知，人體經絡大解密
Meridian Systems of Human Body
020 手太陰肺經
021 手陽明大腸經
022 足陽明胃經
023 足太陰脾經
024 手少陰心經
025 手太陽小腸經
026 足太陽膀胱經
027 足少陰腎經
028 手厥陰心包經
029 手少陽三焦經
030 足少陽膽經
032 足厥陰肝經
033 督脈
033 任脈
學會瑜伽的呼吸和調息
02是瘦身的關鍵 Becoming Slim Through Yoga Pranayama
036 一重塑腰背部曲線——胸式呼吸法
Chest Pranayama
037 二會呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法
Abdomen Pranayama
038 三全面加速新陳代謝——完全式呼吸法
Full Yoga Pranayama
039 四排毒瘦身二重奏——清理經絡調息
Meridians Cleaning Pranayama
040 五 “無齡”美人加油站——展臂調息法
Arms Stretching Pranayama
041 六減壓養顏進行時——風箱調息
Bellows Pranayama
CONTENTS 目錄
經絡瑜伽33式
03超強排毒瘦一身 Meridian Detox And Slimming Yoga
044 一按摩頸部穴位，
打造傳說中的天鵝美頸
Detox Yoga Poses for the Neck
050 二淋巴排毒，
美人不能沒有滑溜溜的柔美香肩
Detox Yoga Poses for the Shoulders
056 三排毒按摩，
清涼無袖衫寵愛纖纖玉臂
Detox Yoga Poses for the Arms
059 四乳腺暢通無毒，酥胸無懼地心引力
Detox Yoga Poses for the Breasts
064 五疏通背部經絡，
你就是回頭率百分百的“背影殺手”
Detox Yoga Poses for the Back
068 六清除小腹內的毒素，
才能擁有風擺楊柳的細腰
Detox Yoga Poses for the Waist and Abdomen
079 七打造流暢誘人電臀，
成就凹凸有致“S”形曲線
Detox Yoga Poses for the Buttocks
084 八排毒、消水腫、遠離靜脈曲張，
3D美腿閃現健康光澤
Detox Yoga Poses for the Legs
091 九曲線比體重更重要，
全身排毒塑形沒商量
Detox Yoga Poses for the Whole Body
5分鐘面部排毒瑜伽
04自我改造變小臉美人 Five-minute Yoga for Facial Detox
102 一排毒塑臉瑜伽
——當紅明星們上鏡的秘密
Facial Detox Yoga
104 二一起來做超簡單的排毒塑臉瑜伽
Do Yoga for Facial Detox
104 認真張開嘴巴發聲吧！瓜子臉之A-I-U-E-O
105 對抗地心引力，阻止臉頰松弛
106 告別大小臉，使左右臉頰勻稱
107 去除雙下巴，保持尖尖的下巴
109 趕走松弛細紋，造就完美臉部輪廓
111 三對瘦臉、抗衰有奇效的經絡穴位療法
Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face
111 經絡瘦臉，給你小號的美麗
113 神奇繞指間，抗老緊膚雙重奏
114 風靡日韓的靜脈經絡按摩法
115 四 DIY星級瘦臉面膜
Do Face-lift Masks Yourself
115 荷葉薏仁淋巴排毒面膜
115 魚腥草海鹽排水面膜
115 綠茶橘子纖容面膜
116 海藻烏龍茶瘦臉面膜
116 五用草本茶喝出精致小臉
Drink Herb Tea for Face Thinning
117 椰香冰糖瘦臉茶
117 麥香檸檬塑臉茶
117 排毒瘦臉玫瑰蜜棗茶
動起來
05優化六大排毒器官 Do Yoga for Better Detoxfication Organs
120 一水靈女人的美麗秘籍
——肺臟排毒
Lung Detoxification
123 二到老也是黃臉婆的絕緣體
——肝臟排毒
Liver Detoxification
127 三讓皺紋的腳步放慢十年
——腎臟排毒
Kidney Detoxification
130 四無毒美人的養生之本
——腸胃排毒
Gastrointestinal Detoxification
133 五窈窕淑女的素顏秘密
——淋巴系統排毒
Lymphatic System Detoxification
137 六無齡美人的不老傳奇
——皮膚排毒
Skin Detoxification
瑜美人
06減壓排毒更健康 Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication
142 一快速消除疲勞伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue
145 二謝絕焦慮伸展式
Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety
148 三趕走頭痛伸展式 Stretch
Yoga Poses for Eliminating Headache
150 四安然入眠伸展式
Stretch Yoga Poses for Good Sleep
154 五瑜伽美人的無毒生活秘籍
The Secrets of Life without Toxin
155 心靈減壓
157 Top10 排毒明星食材大公開
161 瘦身排毒美味料理
163 淋巴排毒按摩
164 “享瘦”精油泡澡
附錄
APPENDIX【你到底有多少“毒”？】身體自測
Appendix: Measuring How Much Toxin You Have

為什么瑜伽能排毒瘦身
瑜伽，古老神秘卻又風靡時尚的流行詞匯。不論是皇家貴族還是平民百姓，都在練習瑜伽后，臣服于它的智慧與優雅。無須懷疑瑜伽的瘦身排毒功效，這是一種來自六千年前的古老智慧，在歷史長河中一路走來，蘊藏著激活身心的神秘力量。
社會的發展，科技的進步，罹患各種疑難疾癥的人日益增多，現代人比任何一個時期都更關注自己的身體。醫學家研究發現，誘發無數邪惡病變和肥胖的元兇，就是隱藏在體內無法排除的致命毒素。無處不在的毒素潛伏在身體的各個組織器官中，而人類越發嚴重的“劇毒”生活習慣，往往使自身的排毒器官超負荷工作，最終導致身體大范圍地“癱瘓”。
瑜伽特有的呼吸法、體位法，讓人們在優雅舒適的瑜伽動作中，恰到好處地刺激身體器官、加強體內新陳代謝，舒活全身的肌肉筋骨、按摩梳理五臟六腑、打通人體奇經八脈，在體內血氣運行均衡之后，使身體多余的脂肪快速燃燒，讓毒素隨著體內的污垢順暢地排出。
修煉瑜伽是一種永葆年輕健康的生活方式，它無須金錢堆砌，卻是你永遠的摯交密友。生活在鋼筋水泥的森林里，攜手瑜伽，喚回最原始的神秘力量、絕美輕盈的體態、活力健康的身心，并不是只有求助醫生才能得到。
瑜伽排毒，享受健康瘦身
市面上有許多琳瑯滿目的減肥方法，例如節食、抽脂、減肥藥，這些方法雖然能在短時間內達到減輕體重的效果，但是相對地，因為減掉的往往只是水分，復胖的速度也快得驚人。有些人的體重在掉了幾千克后又快速地反彈回升，并且一直處于這種反復地減重、復胖的
惡性循環中，學術上稱之為“溜溜球效應”（yo-yoeffect）。反觀瑜伽，瑜伽排毒瘦身法是一種清潔減肥法和新陳代謝減肥法。研究發現，只要把體內的毒素清理干凈之后，身體就能輕而易舉地減輕1~2千克。瑜伽排毒減肥不僅是把體內的毒素排出體外，也使毒素不易大量堆積，良好的新陳代謝也讓脂肪燃燒更為容易。瑜伽排毒瘦身法能從源頭上讓身體健康地瘦下來，并且依靠循序漸進養成的良好瑜伽習慣，配合合理飲食，最終養成易瘦不復胖的完美體質。
刺激淋巴，肌膚全面排毒
熬夜上火、焦躁煩悶、飲食無規律、內分泌失調、便秘……于是你的體內毒素越積越多，種種肌膚問題，諸如干燥、松弛、痘痘、色斑等統統不請自來。如何掃清這些妨礙你美麗的“攔路虎”，身體排毒是關鍵。如何排毒？經絡排毒瑜伽是最好的選擇。它能通過不同的體式充分刺激人體頸部、腋下和大腿根部的淋巴，全面喚醒和提升人體淋巴排毒的功效。體內余毒盡掃，肌膚自然恢復潔凈光澤。
活血排水，促進新陳代謝
血液循環不良會使膚色變暗，使肌膚失去透明感、潤澤感，肌膚皮脂分泌不足、鎖水功能下降及微血管循環不良等，都易導致肌膚出現皺紋。如果新陳代謝出現問題，老化的角質和皮脂就會阻塞毛孔，經氧化而形成痤瘡。如果眼部周圍血液運行不佳，極易出現黑眼圈。下眼皮脂肥厚、身體聚集多余的水分會導致眼袋的出現。新陳代謝低下會造成黑色素沉淀在皮膚上，形成色斑。
看看，每一種肌膚問題都與新陳代謝緩慢有關。新陳代謝緩慢必然導致血液運行不暢、體內水分無法及時排出，于是各種各樣的肌膚問題出現了。由此可見，除了排毒，重拾青春的第二秘訣就是促進新陳代謝。
經絡排毒纖體瑜伽的每一個動作都是由內向外推展的，因此能夠加強體內血液循環、促進人體新陳代謝、提高身體的含氧量，使身體充滿活力和能量、心靈平靜，從而讓你整個人散發出和悅、從容的氣質，自然更加美麗動人。
喚醒腺體，美麗后天養成
人的各種器官組織可以產生兩百多種激素，這些激素分泌得旺盛與否，將直接影響我們的精神面貌和氣色，所以，美麗其實是可以后天培養的。人體激素的獲得主要靠自身七大腺體分泌：松果體分泌的激素可以延緩衰老，幫助睡眠；腦垂體分泌的激素可以調節內分泌，使血液循環更加通暢，它分泌的“催乳素”還能豐胸；頸部的甲狀腺和副甲狀腺起著控制身體新陳代謝的作用，能調節體內鈣和磷的代謝，調養肌膚、保養骨骼；胸腺能增強人體免疫系統，保護容顏；腎上腺能刺激汗腺，幫助肌膚通過汗液排除毒素，使肌膚清新、健康；胰腺能分泌一種有助于消化的激素——胰島素，正常分泌胰島素能改善膚色；性腺能分泌性激素，對女性而言，雌性激素的正常分泌能起到美容養顏的作用。
那么，想要修顏美容，不妨試試刺激一下這七大腺體。經絡排毒纖體瑜伽中有很多關于鍛煉頭部、胸部、腰腹的動作，這些動作能充分作用于上述七大腺體所在區域。有針對性地刺激這些腺體分泌腺素，通過調動和激發人體潛在能量，從而進一步排毒養顏、調整內分泌，重塑青春美麗容顏。
經絡美人：神奇的瘦身中醫術——刮痧
刮痧，作為當今廣受減肥一族青睞的古老中醫術，已被廣泛地用于美體及美容領域，其主要的特點是療效顯著，副作用小，其中刮痧對于人體，主要可以起到以下三方面的作用：
1 促進代謝，排出毒素：人體每天都在不停地進行著新陳代謝的活動，代謝過程中產生的廢物要及時排泄出去。刮痧能夠及時地將體內代謝的“垃圾”刮拭到體表，沉積到皮下的毛孔，使體內的血流暢通，恢復自然的代謝活力。
2 舒筋通絡：現在有越來越多的人受到頸椎病、肩周炎、腰背痛的困擾。這是因為人體的“軟組織”（關節囊、韌帶、筋膜）受損傷時，肌肉會處于緊張、收縮甚至痙攣狀態，出現疼痛的癥狀。若不及時治療，就會形成不同程度的粘連、纖維化或瘢痕化，從而加重病情。刮痧能夠舒筋通絡，消除疼痛病灶；解除肌肉緊張，在明顯減輕疼痛癥狀的同時，也有利于病灶的恢復。
3 調整陰陽：“陰平陽秘，精神乃治。”中醫十分強調機體陰陽關系的平衡，刮痧對人體功能有雙向調節作用，可以改善和調整臟腑功能，使其恢復平衡。
經絡與瑜伽，東方醫學和印度瑜伽學的完美結合
經絡是經脈和絡脈的總稱。“經”有路徑的含義，是“主干”；“絡”有網絡的含義，為經脈所劃分出的“小支”。《黃帝內經》中稱，人體之中，有所謂的氣或血之能量在流通，而其所流經的通道即為經絡。經絡本身的活動功能被稱為“經氣”，表現在經絡的反應和傳導。經絡縱橫交錯分布于全身，具有內絡臟腑、外絡肢體關節、溝通上下表里內外，運行氣血、滋養全身的功能。經絡瑜伽，是東方醫學精華和印度瑜伽學的智慧結晶，讓美麗與健康同行的經絡養生學。
氣、血、津液主要是通過經絡遍布全身，以發揮其營養、潤澤等功效，經絡把全身各臟腑、器官組織聯結成了不可分割的有機整體。經絡與身體各內臟部位有著密切的關系，若刺激通到某內臟經絡上的穴道，即可溫和地刺激該內臟；也就是說，只要刺激和按壓皮膚表面，就可安全有效地傳導到該內臟，從而促進內臟的新陳代謝、加強身體機能和循環功能。以現代醫學來解釋穴道與經絡，可以簡單地理解為：對脊柱、中樞神經、自主神經可變為一種反射作用，從而促進內臟機能、循環系統、激素分泌狀態變化，從刺激身體表面而引發人體固有的自然治愈能力。
瑜伽經絡體位法是瑜伽修行者的一種特有健身法和養生法，以宗教為背景，糅合了哲學思想和肉體的鍛煉，能祛除人體體內不良和有毒的物質。經絡瑜伽的特點在于它能夠完全控制自己的肉體，使人體得到最純粹的清潔和凈化，讓生命逐步達至與天地相交融、相契應的一種完美關系。經絡排毒瑜伽和普通的健身操或運動，在維護養生的效果和感覺上有著極大的差異，經絡排毒瑜伽在按壓全身所有經絡從而排清身體毒素的同時，更強調精神上的“排毒”與減壓，提倡一種真正健康的生活理念和精神上最大的舒適感。