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本書首先介紹了瑜伽的基本常識,瑜伽的發展史,練習瑜伽的作用,常用道具,瑜伽練習要領及注意事項,通過對古印度瑜伽藝術、哲學與倫理的了解,領悟瑜伽的精髓所在。重點講述了熱身瑜伽、塑身瑜伽、美體瑜伽、養顏排毒瑜伽、悅己保健瑜伽、防病祛病瑜伽等。全書所精選的瑜伽體法、方法,只要你持之以恒練習,就能使你達到瘦身養顏的美妙效果,充分享受瑜伽帶給你的喜悅和健康。
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本書共9章,從理論到實踐,并由淺入深、循序漸進地帶領讀者順利邁進練習瑜伽之門。第1章重在介紹瑜伽的基本常識,如瑜伽的發展史,瑜伽的作用、道具、練習要領及注意事項等。通過對古老印度的瑜伽藝術、哲學與倫理的了解,我們才能真正領悟到瑜伽其中的精髓所在。
第2章至第8章為本書的核心內容,共包括熱身瑜伽、塑形瑜伽、美體瑜伽、養顏排毒瑜伽、保健瑜伽、心靈瑜伽、祛病瑜伽七大版塊。該部分所精選的瑜伽體位法,從簡單的靜坐、呼吸、冥想及熱身瑜伽,逐步過渡到瑜伽體位法練習。通過持之以恒的瑜伽體位法練習,可促使我們身體與精神達到和諧。并使體內的每個細胞得到凈化,從而提高了身體的免疫力。更能使人提升自信,能夠更好地自律、思考和靜思。從而使精神從痛苦中解脫出來,心靈自然會變得平和寧靜。在通過瑜伽體式中的伸展和呼吸過程中真正體會到無極限的快樂。
第2章至第8章為本書的核心內容,共包括熱身瑜伽、塑形瑜伽、美體瑜伽、養顏排毒瑜伽、保健瑜伽、心靈瑜伽、祛病瑜伽七大版塊。該部分所精選的瑜伽體位法,從簡單的靜坐、呼吸、冥想及熱身瑜伽,逐步過渡到瑜伽體位法練習。通過持之以恒的瑜伽體位法練習,可促使我們身體與精神達到和諧。并使體內的每個細胞得到凈化,從而提高了身體的免疫力。更能使人提升自信,能夠更好地自律、思考和靜思。從而使精神從痛苦中解脫出來,心靈自然會變得平和寧靜。在通過瑜伽體式中的伸展和呼吸過程中真正體會到無極限的快樂。
目次
第1章 瑜伽基本常識——揭開瑜伽的神秘面紗
瑜伽發展:古印度瑜伽發展的四個時期
瑜伽妙處:益壽、養生、養顏
瑜伽道具:練習瑜伽前的準備工作
瑜伽要領:明白瑜伽練習要領,真正領悟瑜伽快樂好生活
瑜伽注意事項:注意以下五點,真正體驗瑜伽妙處,達到最佳的瑜伽效果
瑜伽呼吸法:瑜伽四大呼吸法,凈化和平衡經脈的
正能量流動
瑜伽障礙:清除練習瑜伽六大障礙,為身心內外帶來光明
居家瑜伽:居家練習瑜伽的9個小常識
瑜伽基本坐姿:瑜伽入門,必看基本坐姿
手指瑜伽:給你無限的正能量
制訂瑜伽課程:上班族的健身瑜伽,改善亞健康,恢復健康體魄
第2章 瑜伽熱身運動——為優美的瑜伽體位打基礎
熱身瑜伽:10~20分鐘的熱身運動,為塑造更完美的 第1章 瑜伽基本常識——揭開瑜伽的神秘面紗
瑜伽發展:古印度瑜伽發展的四個時期
瑜伽妙處:益壽、養生、養顏
瑜伽道具:練習瑜伽前的準備工作
瑜伽要領:明白瑜伽練習要領,真正領悟瑜伽快樂好生活
瑜伽注意事項:注意以下五點,真正體驗瑜伽妙處,達到最佳的瑜伽效果
瑜伽呼吸法:瑜伽四大呼吸法,凈化和平衡經脈的
正能量流動
瑜伽障礙:清除練習瑜伽六大障礙,為身心內外帶來光明
居家瑜伽:居家練習瑜伽的9個小常識
瑜伽基本坐姿:瑜伽入門,必看基本坐姿
手指瑜伽:給你無限的正能量
制訂瑜伽課程:上班族的健身瑜伽,改善亞健康,恢復健康體魄
第2章 瑜伽熱身運動——為優美的瑜伽體位打基礎
熱身瑜伽:10~20分鐘的熱身運動,為塑造更完美的
瑜伽體位打下最堅實的基礎
第3章塑形瑜伽速修身——解決惱人的美麗困擾
美臉:雙角式、獅子式,完美打造一個秀美的靈龐臉形
拜日十二式——身心修煉從拜日式開始
雙角式——緊實面部肌肉,使臉龐更標致
獅子式——瘦臉瑜伽,打造迷人瓜子臉
美臂:摩天式變體、雙臂伸展式快速消除煩人的“蝴蝶袖”
摩天式變體——美化手臂線條
雙臂伸展式——緊致手臂肌肉
美腰:扭轉腰式、船式,減掉腰部多余脂肪,還你一個纖柳
細腰
扭轉腰式——減少腰部脂肪
船式——燃燒腰部脂肪
美腹:六種瑜伽體式,還你平坦小腹,消除腹部贅肉,收緊松弛小腹
戰士三式——增強小腹彈性
三角扭轉式——消除腹部贅肉
分度針姿勢——收緊松弛的小腹
拉繩式——打造一個有彈性的腹部
炮彈式——使小腹變平坦
平坦小腹式——消除腹部堆積的脂肪
美背:簡便、奏效的六種瑜伽體式,為你塑造一個令人留戀的背影
半脊柱扭轉式——消除背部贅肉
伸展坐式——消除背部多余脂肪
蜥蜴式——美化背部線條
半弓姿勢——重塑背部美麗線條
金剛坐魚式——使背部線條更迷人
肩翻轉式——使背部舒展挺拔
臀部:后抬腿式、半蝗蟲式,重拾昔日翹挺的性感美臀
后抬腿式——減掉臀部贅肉
半蝗蟲式——提升臀部曲線
腿部:六種瘦腿瑜伽任選其一,為你塑造女性特有的氣質
加強側伸展式——減掉腿部多余脂肪
幻椅式——消除腿部腫脹
小腿健美式——美化小腿曲線
獅子第二式——打造彈性肌膚
下蹲式——塑造纖細小腿
雙腿健美式——塑造纖細雙腿
第4章 平衡調整全身骨骼——打造最優美的“S”曲線
乳房:跪式、云雀式、門閂式,提拉乳腺,使乳房性感更緊致
跪式——提拉乳腺,有效呵護乳房
云雀式——擁有堅挺的性感乳房
門閂式——上提胸部,緊實臀部
美腰:陽光普照式、犁式、上帝之舞式、膝立三角式,使腰部
曲線更清晰
陽光普照式——消除腰部多余脂肪
犁式——縮小腰圍,強壯消化系統
上帝之舞式——塑造優美的腰部曲線
膝立三角式——塑造迷人的纖纖細腰
美臀:扭髖式、上輪式、傳統射手式,重塑美麗的彈性翹臀
扭髖式——纖細腰身,緊實臀部
上輪式——塑造緊實、圓潤的臀部
傳統射手式——重塑緊翹的彈性美臀
第5章 養顏排毒瑜伽——全面實現透白美肌
青春痘:身腿結合式,每天只需幾分鐘,輕松擁有完美小顏
身腿結合式——惱人痘痘一掃光
美膚:倒立三角式、肩倒立式,改善膚色、美白肌膚
倒立三角式——改善膚色
肩倒立式——強力嫩膚美白
減齡:三式青春活力瑜伽,敢與“90后”媲美
防皺按摩式——延緩肌膚老化
鷺式——使人容光煥發
站立前屈式——放松大腦的振奮劑
第6章 簡易健身瑜伽——從頭到腳,給予最貼心的保護
補腦:金字塔式、頭部放松式、魚式,賽過老偏方的補腦安神
瑜伽
金字塔式——安神舒眠、滋養大腦
頭部放松式——有效健腦
魚式——促進頭部血液循環
潤眼:眼部按摩式,還你一雙清澈、明亮的雙眸
眼部按摩式——促進眼部血液循環
肩頸:鳥王式瑜伽,預防頸椎僵硬、酸痛,使肩頸更靈活、優美
鳥王式——提高肩頸靈活性
手臂:平板式、前臂旋轉式,緊實手臂肌肉,增強手臂線條
美感
平板式——增強手臂力量
前臂旋轉式——增強腕關節的靈活性
腰酸背痛:仰臥抱腿滾動式,消除便秘、緩解腰背酸痛的
不適感
仰臥抱腿滾動式——緩解腰部疼痛
髖部:坐角式,美化腿部線條,減少大腿多余贅肉,使髖部
越來越健美
坐角式——增強卵巢功能
第7章 心靈瑜伽——由內而外,調節身心
舒展心靈:簡便、舒適的完美瑜伽,增加無形的正能量
搖籃式——使精力更充沛
弓式——使身體恢復活力
后仰支架式——消除精神疲勞
風吹樹式——給人一種積極的力量
嬰兒放松式——緩解內心壓力
快樂嬰兒式——時下流行的調適身心活動
舒緩情緒:側犁式、敬禮式、清理經絡調息,孕育高節奏下
的舒緩好心情
側犁式——排解內心焦慮
敬禮式——改善不良情緒
清理經絡調息——消除內心焦慮、不安
經期焦慮:蛇式瑜伽,不抑郁、不急躁,保護和增強卵巢功能
蛇式——改善經期焦慮
第8章 祛病強身瑜伽——勝過老偏方
偏頭痛:頭倒立式、頭部放松式、瑜伽身印,促進頭部血液循環,防治頭痛
頭倒立式——防治偏頭痛
頭部放松式——預防頭暈、頭痛
瑜伽身印——清理腸胃、緩解便秘
眼睛脹痛:眼部按摩式、眼保健式,改善上班族用眼過度,眼疲勞、脹痛
眼部按摩式——緩解肌肉和眼球緊張
眼保健式——緩解眼睛脹痛
頸肩酸痛:簡便、奏效的實用瑜伽,為健康的頸項、肩部
保駕護航
魚式——緩解頸部酸痛
牛面式——緩解肩膀酸脹
坐山式——緩解肩部風濕疼痛
側展身式——緩解肩臂酸痛
加強側伸展式——緩解腰部不適
腿腳酸脹:踩單車式、樹式、頂峰式、戰士一式,小動作讓你身輕如云,快步如飛
踩單車式——緩解腿部酸痛
樹式——消除腿腳酸脹感
頂峰式——緩解腳跟疼痛和酸脹感
戰士一式——使雙腿更堅實有力
關節僵硬:上直角式、半蓮花站立前屈式,改善關節僵硬,全面提高身體的平衡性
上直角式——靈活、增強關節柔韌性
半蓮花站立前屈式——改善全身關節僵硬
手腳冰涼:云雀式、五指伸展式、氣功暖身式,寒冷冬天,身手暖和如沐春風
云雀式——消除四肢冰冷
五指伸展式——改善手部冰冷
氣功暖身式——溫暖脊椎、椎間盤
困倦疲乏:鏟斗式、鴿子式,促進血液循環,消除身心疲憊
鏟斗式——消除大腦疲勞
鴿子式——緩解身心疲勞
失眠:束角式、一點凝視法、飛燕式、母胎契合法,讓你
告別失眠數綿羊的痛苦
束角式——舒緩神經
一點凝視法——使心靈恢復寧靜
飛燕式——緩解失眠
母胎契合法——喻悅精神,減輕抑郁癥
食欲缺乏:上犬式、上脊柱式,讓你胃口大開,重嘗舌尖上的美味
上犬式——增強消化系統功能
上脊柱式——促進食欲
便秘:臥十字式、磨豆功等體式,腸胃清潔、排毒、促消化的大功臣
臥十字式——清潔腸道助通暢
磨豆功——治便秘、消腹脹
摩天式——治便秘、解疲勞
旁扭式——改善消化不良
鴕鳥式——補養腹部,消除腸胃不適
經期疼痛:經期瑜伽動作讓痛經不再纏繞
貓伸展式——輕松應對經期疼痛
坐立鷹式——緩解經期乳房脹痛
第9章 瑜伽健康飲食——使人精神飽滿,終身受益
瑜伽飲食:瑜伽飲食三性——遠離變性、惰性力量,接近悅性力量
瑜伽飲食:生命之氣——瑜伽飲食計劃
飲食原則:素食、非素食,養成良好的飲食習慣,才是健康生活的保障
瑜伽食譜:健康的一周瑜伽悅性飲食
瑜伽發展:古印度瑜伽發展的四個時期
瑜伽妙處:益壽、養生、養顏
瑜伽道具:練習瑜伽前的準備工作
瑜伽要領:明白瑜伽練習要領,真正領悟瑜伽快樂好生活
瑜伽注意事項:注意以下五點,真正體驗瑜伽妙處,達到最佳的瑜伽效果
瑜伽呼吸法:瑜伽四大呼吸法,凈化和平衡經脈的
正能量流動
瑜伽障礙:清除練習瑜伽六大障礙,為身心內外帶來光明
居家瑜伽:居家練習瑜伽的9個小常識
瑜伽基本坐姿:瑜伽入門,必看基本坐姿
手指瑜伽:給你無限的正能量
制訂瑜伽課程:上班族的健身瑜伽,改善亞健康,恢復健康體魄
第2章 瑜伽熱身運動——為優美的瑜伽體位打基礎
熱身瑜伽:10~20分鐘的熱身運動,為塑造更完美的 第1章 瑜伽基本常識——揭開瑜伽的神秘面紗
瑜伽發展:古印度瑜伽發展的四個時期
瑜伽妙處:益壽、養生、養顏
瑜伽道具:練習瑜伽前的準備工作
瑜伽要領:明白瑜伽練習要領,真正領悟瑜伽快樂好生活
瑜伽注意事項:注意以下五點,真正體驗瑜伽妙處,達到最佳的瑜伽效果
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正能量流動
瑜伽障礙:清除練習瑜伽六大障礙,為身心內外帶來光明
居家瑜伽:居家練習瑜伽的9個小常識
瑜伽基本坐姿:瑜伽入門,必看基本坐姿
手指瑜伽:給你無限的正能量
制訂瑜伽課程:上班族的健身瑜伽,改善亞健康,恢復健康體魄
第2章 瑜伽熱身運動——為優美的瑜伽體位打基礎
熱身瑜伽:10~20分鐘的熱身運動,為塑造更完美的
瑜伽體位打下最堅實的基礎
第3章塑形瑜伽速修身——解決惱人的美麗困擾
美臉:雙角式、獅子式,完美打造一個秀美的靈龐臉形
拜日十二式——身心修煉從拜日式開始
雙角式——緊實面部肌肉,使臉龐更標致
獅子式——瘦臉瑜伽,打造迷人瓜子臉
美臂:摩天式變體、雙臂伸展式快速消除煩人的“蝴蝶袖”
摩天式變體——美化手臂線條
雙臂伸展式——緊致手臂肌肉
美腰:扭轉腰式、船式,減掉腰部多余脂肪,還你一個纖柳
細腰
扭轉腰式——減少腰部脂肪
船式——燃燒腰部脂肪
美腹:六種瑜伽體式,還你平坦小腹,消除腹部贅肉,收緊松弛小腹
戰士三式——增強小腹彈性
三角扭轉式——消除腹部贅肉
分度針姿勢——收緊松弛的小腹
拉繩式——打造一個有彈性的腹部
炮彈式——使小腹變平坦
平坦小腹式——消除腹部堆積的脂肪
美背:簡便、奏效的六種瑜伽體式,為你塑造一個令人留戀的背影
半脊柱扭轉式——消除背部贅肉
伸展坐式——消除背部多余脂肪
蜥蜴式——美化背部線條
半弓姿勢——重塑背部美麗線條
金剛坐魚式——使背部線條更迷人
肩翻轉式——使背部舒展挺拔
臀部:后抬腿式、半蝗蟲式,重拾昔日翹挺的性感美臀
后抬腿式——減掉臀部贅肉
半蝗蟲式——提升臀部曲線
腿部:六種瘦腿瑜伽任選其一,為你塑造女性特有的氣質
加強側伸展式——減掉腿部多余脂肪
幻椅式——消除腿部腫脹
小腿健美式——美化小腿曲線
獅子第二式——打造彈性肌膚
下蹲式——塑造纖細小腿
雙腿健美式——塑造纖細雙腿
第4章 平衡調整全身骨骼——打造最優美的“S”曲線
乳房:跪式、云雀式、門閂式,提拉乳腺,使乳房性感更緊致
跪式——提拉乳腺,有效呵護乳房
云雀式——擁有堅挺的性感乳房
門閂式——上提胸部,緊實臀部
美腰:陽光普照式、犁式、上帝之舞式、膝立三角式,使腰部
曲線更清晰
陽光普照式——消除腰部多余脂肪
犁式——縮小腰圍,強壯消化系統
上帝之舞式——塑造優美的腰部曲線
膝立三角式——塑造迷人的纖纖細腰
美臀:扭髖式、上輪式、傳統射手式,重塑美麗的彈性翹臀
扭髖式——纖細腰身,緊實臀部
上輪式——塑造緊實、圓潤的臀部
傳統射手式——重塑緊翹的彈性美臀
第5章 養顏排毒瑜伽——全面實現透白美肌
青春痘:身腿結合式,每天只需幾分鐘,輕松擁有完美小顏
身腿結合式——惱人痘痘一掃光
美膚:倒立三角式、肩倒立式,改善膚色、美白肌膚
倒立三角式——改善膚色
肩倒立式——強力嫩膚美白
減齡:三式青春活力瑜伽,敢與“90后”媲美
防皺按摩式——延緩肌膚老化
鷺式——使人容光煥發
站立前屈式——放松大腦的振奮劑
第6章 簡易健身瑜伽——從頭到腳,給予最貼心的保護
補腦:金字塔式、頭部放松式、魚式,賽過老偏方的補腦安神
瑜伽
金字塔式——安神舒眠、滋養大腦
頭部放松式——有效健腦
魚式——促進頭部血液循環
潤眼:眼部按摩式,還你一雙清澈、明亮的雙眸
眼部按摩式——促進眼部血液循環
肩頸:鳥王式瑜伽,預防頸椎僵硬、酸痛,使肩頸更靈活、優美
鳥王式——提高肩頸靈活性
手臂:平板式、前臂旋轉式,緊實手臂肌肉,增強手臂線條
美感
平板式——增強手臂力量
前臂旋轉式——增強腕關節的靈活性
腰酸背痛:仰臥抱腿滾動式,消除便秘、緩解腰背酸痛的
不適感
仰臥抱腿滾動式——緩解腰部疼痛
髖部:坐角式,美化腿部線條,減少大腿多余贅肉,使髖部
越來越健美
坐角式——增強卵巢功能
第7章 心靈瑜伽——由內而外,調節身心
舒展心靈:簡便、舒適的完美瑜伽,增加無形的正能量
搖籃式——使精力更充沛
弓式——使身體恢復活力
后仰支架式——消除精神疲勞
風吹樹式——給人一種積極的力量
嬰兒放松式——緩解內心壓力
快樂嬰兒式——時下流行的調適身心活動
舒緩情緒:側犁式、敬禮式、清理經絡調息,孕育高節奏下
的舒緩好心情
側犁式——排解內心焦慮
敬禮式——改善不良情緒
清理經絡調息——消除內心焦慮、不安
經期焦慮:蛇式瑜伽,不抑郁、不急躁,保護和增強卵巢功能
蛇式——改善經期焦慮
第8章 祛病強身瑜伽——勝過老偏方
偏頭痛:頭倒立式、頭部放松式、瑜伽身印,促進頭部血液循環,防治頭痛
頭倒立式——防治偏頭痛
頭部放松式——預防頭暈、頭痛
瑜伽身印——清理腸胃、緩解便秘
眼睛脹痛:眼部按摩式、眼保健式,改善上班族用眼過度,眼疲勞、脹痛
眼部按摩式——緩解肌肉和眼球緊張
眼保健式——緩解眼睛脹痛
頸肩酸痛:簡便、奏效的實用瑜伽,為健康的頸項、肩部
保駕護航
魚式——緩解頸部酸痛
牛面式——緩解肩膀酸脹
坐山式——緩解肩部風濕疼痛
側展身式——緩解肩臂酸痛
加強側伸展式——緩解腰部不適
腿腳酸脹:踩單車式、樹式、頂峰式、戰士一式,小動作讓你身輕如云,快步如飛
踩單車式——緩解腿部酸痛
樹式——消除腿腳酸脹感
頂峰式——緩解腳跟疼痛和酸脹感
戰士一式——使雙腿更堅實有力
關節僵硬:上直角式、半蓮花站立前屈式,改善關節僵硬,全面提高身體的平衡性
上直角式——靈活、增強關節柔韌性
半蓮花站立前屈式——改善全身關節僵硬
手腳冰涼:云雀式、五指伸展式、氣功暖身式,寒冷冬天,身手暖和如沐春風
云雀式——消除四肢冰冷
五指伸展式——改善手部冰冷
氣功暖身式——溫暖脊椎、椎間盤
困倦疲乏:鏟斗式、鴿子式,促進血液循環,消除身心疲憊
鏟斗式——消除大腦疲勞
鴿子式——緩解身心疲勞
失眠:束角式、一點凝視法、飛燕式、母胎契合法,讓你
告別失眠數綿羊的痛苦
束角式——舒緩神經
一點凝視法——使心靈恢復寧靜
飛燕式——緩解失眠
母胎契合法——喻悅精神,減輕抑郁癥
食欲缺乏:上犬式、上脊柱式,讓你胃口大開,重嘗舌尖上的美味
上犬式——增強消化系統功能
上脊柱式——促進食欲
便秘:臥十字式、磨豆功等體式,腸胃清潔、排毒、促消化的大功臣
臥十字式——清潔腸道助通暢
磨豆功——治便秘、消腹脹
摩天式——治便秘、解疲勞
旁扭式——改善消化不良
鴕鳥式——補養腹部,消除腸胃不適
經期疼痛:經期瑜伽動作讓痛經不再纏繞
貓伸展式——輕松應對經期疼痛
坐立鷹式——緩解經期乳房脹痛
第9章 瑜伽健康飲食——使人精神飽滿,終身受益
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