中醫養生防病健康法（簡體書）

楊樹文編著的這本《中醫養生防病健身法》根據中醫養生功、美容美體健身功、傳統武功、秘傳道家養生長壽功以及作者本人50多年練功經驗和40多年教學實踐經驗，精選出簡單易學、實用有效的29種功法介紹給廣大讀者。本書內容豐富，通俗易懂，138幅插圖精美直觀，方法簡單易學，安全有效。照書練功，可美容潤膚、耳聰目明、增強記憶、思維敏捷、美體健身、防病治病、男子壯陽、女子回春、精力充沛、身強體壯、延年益壽。本書可供喜歡中國傳統文化，喜歡養生、美體、健身的廣大讀者閱讀和學練。

楊樹文編著的這本《中醫養生防病健身法》介紹了29種養生功法，包括美容功、明目功、減肥功、增胖功、豐胸健美功、增高健身功和放松睡功等，這些功法都是作者根據中醫養生功理論于20世紀80年代創編的。這些功法可以滿足廣大讀者朋友的不同需求。讀者朋友可根據本人的年齡、性別、體質、身體狀況以及興趣愛好，選擇適合自己的一種或幾種功法來照書學練。

第1章　中醫養生防病健身法的特點
一、歷史悠久，流傳世界
二、內容豐富，任意選擇
三、簡單易學，人人皆宜
四、不用器械，隨時可練
五、安全實用，效果顯著
第2章　練中醫功的22種好處
一、陶冶情操
二、磨練意志
三、強身健體
四、疏通經絡
五、防病治病
六、精力充沛
七、明目益智
八、增強記憶 第1章　中醫養生防病健身法的特點
一、歷史悠久，流傳世界
二、內容豐富，任意選擇
三、簡單易學，人人皆宜
四、不用器械，隨時可練
五、安全實用，效果顯著
第2章　練中醫功的22種好處
一、陶冶情操
二、磨練意志
三、強身健體
四、疏通經絡
五、防病治病
六、精力充沛
七、明目益智
八、增強記憶
九、美容潤膚
十、胖人減肥
十一、瘦人增胖
十二、豐胸健美
十三、促進長高
十四、催眠健身
十五、磁場增強
十六、自衛防身
十七、工作出色
十八、性事美滿
十九、益于優生
二十、家庭和睦
二十一、延年益壽
二十二、利國利民
第3章　練習中醫功的呼吸
一、自然呼吸
二、腹式呼吸
第4章　練功的時辰、方位和環境
一、練功時辰
二、練功方位
三、練功環境
第5章　怎樣學練和注意事項
一、功法的選擇
二、學練方法
三、注意事項
第6章　經絡和穴位常識
一、經絡系統的組成
二、十二經脈的名稱和分類
三、十二經脈的走向和交接規律
四、十四經脈的體表循行部位
五、十二經脈流注次序
六、穴位常識
第7章　練功常用穴位和淺說丹田
一、頭部常用穴位
二、胸、腹部和上肢常用穴位
三、腰、背部常用穴位
四、下肢常用穴位
五、取穴原則
六、淺說丹田
第8章　中醫養生功
一、站樁功
二、降壓功
三、女子回春功
四、吐故納新功
五、太極推掌功
六、馬步站樁功
七、太極開合功
八、靜坐功
九、壯陽功
十、放松睡功
第9章　美容、美體健身功
一、美容功
二、明目功
三、減肥功
四、增胖功
五、豐胸健美功
六、增高健身功
第10章　中國傳統健身武功
一、雙掌拍背
二、直膝跳高
三、騰空飛腳
四、武松打虎
五、四平樁功
六、馬步沖拳
七、馬步架打
八、馬步推磚
第11章　秘傳道家養生長壽功
一、顫抖功
二、周天功（通小周天）
三、五行功
四、內丹功
五、高級睡功（通大周天）
附錄
附錄A　我國正常男子標準體重
附錄B　我國正常女子標準體重
附錄C　我國健美成年女子理想體型表
附錄D　作者傳授中醫養生美體長壽功大事記
附錄E　作者最新力作
附錄F　作者新書預告

中醫學理論認為，經絡是運行營衛氣血的通路，當人體發生疾病時，就會邪正相搏，陰陽失衡，隨之造成經絡氣血紊亂。而營衛氣血的運行被阻，則發生痿痹等疾病。
練中醫功可起到疏通經絡、行氣活血、調和營衛的作用，故能防治疾病。
用現代醫學觀點來看：通過練中醫功，可調節人體的神經系統功能，增強新陳代謝和機體的抗病能力，還可調動人體潛能，促進血液循環，加速組織修復，增強免疫力，防病治病，養生保健。
“疼痛”，可以說，每個人都或多或少發生過。
最常見的有頭痛、牙痛、頸痛、肩痛、腹痛、腰腿痛、手腕痛、足跟痛等。
中醫學認為，“痛則不通”，意思是，疼痛的部位，必然經絡氣血不通暢。氣為血帥，氣行則血行，氣滯則血瘀。因此，疼痛一般多因氣血運行不暢而引起。
中醫學還認為，只要疏通經絡，氣血通暢，就可消除疼痛，增進健康。而練中醫功就是疏通經絡、行氣活血的最佳選擇。
我國古代大醫學家李時珍在《奇經八脈考》中說：“內景隧道（經絡）惟返觀者（靜坐者）能照察之”說明練功與經絡有密切關系。
中醫功練到一定程度，練功者會出現手足或身體某些部位有酸、麻、脹、熱、涼、癢、重、輕和蟻行感，有的人還會感到頭頂“百會穴”、腹部“氣海穴”、手心“勞宮穴”和足底“涌泉穴”等穴位有跳動之感。有人還會感覺到有一股暖流沿著一些經絡循行路線移動。比較常見的是，在任脈和督脈之間周轉循行。
這種循經感傳現象和針刺“得氣”時出現的感傳現象是一樣的。在練功界稱為“內氣”。經常練功，這種“內氣”就會充足，可從身體某一穴位或部位放出體外，稱為“外氣”。不管是內氣循行，還是內氣外放，他們總是循經絡路線而行。
經常練中醫功，練功練得好，可打通“小周天”（打通任、督二脈）。但這才是練功的初級水平。若繼續認真練功，就可達到高級水平一打通“大周天”（打通全身所有經絡血脈）。通過練中醫功，打通“大周天”之后，全身經絡氣血通暢，人體的各種組織、五臟六腑的功能活動都保持著有機的協調。即陰陽處于相對平衡狀態。就會“精滿、氣壯、神旺和身健”，抗病能力很強，就會不生病或很少生病，健康長壽。
一位北京姑娘，從15歲患頭痛至今已3年，影響上學和睡眠，很痛苦。家長很著急，生怕腦子里長瘤子，帶她到北京幾家大醫院，經反復檢查，最后確診為“神經性頭痛”，這才放下心來。但是，雖經吃中藥、西藥、針灸、耳針、放血等多方治療，就是不見好轉。這位姑娘上學或平時出門，口袋里總裝一個改錐。頭痛難受時，就用改錐木把用力敲幾下頭來減輕一下痛苦。經人介紹，特來求治。
筆者用中醫點穴按摩術為她治療了幾次，又教會她幾種功法，囑其一定堅持每天練習。短短1個多星期，就徹底治好了她的病。這位姑娘開玩笑地對筆者說：“楊老師，我現在想再頭痛一下，都頭痛不了了。”一位20歲的上海姑娘，專程慕名來北京找筆者做增高治療。當時，她并沒有告訴筆者，她有痛經等慢性病。
筆者用中醫點穴按摩增高術為她治療了幾個療程，還教會她有關增高功法。她回上海練習不到1年，不但增高了3.2厘米，而且治愈了多年的痛經，身體素質也顯著提高，身材也更健美了。
通過以上2個實例可看出，練功可疏通經絡、通暢氣血，從而消除疼痛，增進健康。
……P15－17