順著節氣來塑身：結合瑜伽、皮拉提斯、墊上運動的養生健美操（1書＋4DVD）

★隨著一年四季的節氣變化做運動
保健養生、塑身美容、調節壓力，身心靈全都顧★
✽1書+ 4 DVD，物超所值，各大運動中心強力推薦✽

春，保肝，減重塑身最佳季節；
夏，養心，新陳代謝旺，快速燃脂；
秋，滋肺，調養情緒睡得好，躺著都能瘦；
冬，固腎，抗老化就從下半身開始！
跟著金子老師一年四季做運動，順應四時，
伸展、強化、放鬆，兼顧預防、補強與調養，
從根本改善體質，要健康、要美麗，
達到最自然、簡單、有效的養生塑身目標！

你知道嗎？春天，萬物初發，新陳代謝緩慢族、身材中廣族，把握這個季節做運動，喚醒能量，可以得到減重塑身的最佳效果。夏天，美食當前食慾不振，用餐完畢消化不良，突然水腫虛胖，還是心煩氣躁，疲勞無力，都有適合的運動幫你養心調心，清爽地度過高溫盛夏，並配合旺盛的新陳代謝，加速燃脂。秋天，白天精神差，夜晚不好眠，此時調養情緒睡得好，躺著也能瘦。冬天，手腳冰冷，容易傷風感冒，動一動精神好，抵抗力倍增，不怕冷颼颼的寒冬，再加強鍛鍊下半身，抗老化就從這裡開始！

金子老師是台北市中山、萬華、內湖、大同等運動中心的知名老師，從事瑜伽、皮拉提斯、墊上復健運動的教學，長期鑽研中醫學理。本書結合中醫的養生概念，並配合二十四節氣的變化，推出一年四季的健康養生運動。不管肩頸痠痛、頭痛、便祕、感冒，或是失眠、鬱悶、內分泌失調，還是食慾不佳、體重上升、皮膚有狀況，隨著四季的節氣，都有好發的時間，若能配合春夏秋冬四季的變化，適時以相對應的養生運動，即可有效達到舒緩狀況、提升抵抗力、美容塑身、身心愉快的目標。全書有概念說明，並附4片春夏秋冬DVD，每片約90分鐘，跟著金子老師一起做養生健美操，一年四季365天，天天健康快樂又美麗。

金子老師
在台北市中山、萬華、內湖、大安、大同、文山等運動中心、輔仁大學推廣部教授瑜伽、皮拉提斯、瑜伽提斯等課程。
早年為了照顧家庭與公司業務，忙碌到要靠安眠藥才能入睡。第一次瑜伽體驗課後，安穩地一覺到天亮，醒來時不禁流下感動的眼淚，從此踏上瑜伽修練之旅。
剛開始時，連往前彎腰的動作，手都碰不到大腿的一半，9個月後竟自然瘦了12公斤。透過不斷與身體對話，傾聽內心聲音，身體的傷痛漸漸復元，外型也明顯產生改變，尤其將心收攝入內在深層，人變得沉靜柔軟、處事圓融更有包容力，更懂得適時轉念與放下，讓生活時時充滿正念，讓生命時時綻放熱情。
十多年前，台北市第一座運動中心成立，因緣際會開始教學，課程主軸配合春夏秋冬四季節氣循環，指導有效的運動，讓身體與大自然相互協調達到平衡。多年來，與許許多多學員結下運動緣份，並獲選為運動中心優良教師。邁入51歲之際，將課程精華製作成此套書與光碟，與更多人分享運動所帶來體態的窈窕、身心的健康以及心靈的喜悅。

'目次
〈專文推薦〉
順著四時節氣來運動，健康、自在、喜悅 朱隆振 居士
一本符合現代人需求的運動養生祕笈 李克中
提升您身心靈平衡的節氣養生運動 李卿雲
喚醒體內深層的健康力量 周碩鉅
輕、緩、慢、柔，讓我釋放了壓力，汲取正向能量 傅奕銘
我上了最好的瑜伽課──金子老師的節氣瑜伽 黃淑華
這本書可以幫助你我 蕭喻方

〈作者自序〉
運動讓我找到最好的自己
兩行熱淚的念力與願力

《順著節氣來塑身》使用說明


第一章 春天的運動

立春
春天是最佳減重塑身季
把握時機，伸展身體，開始運動吧！

春天養生重養肝
鍛鍊腰腹，縮小腰圍，有效擺脫脂肪肝

雨水
倒春寒心血管拉警報
久坐辦公室與客廳沙發？小心！「不動如山」有害健康

誰說更年期只能等著發福？
運動降脂消水腫，代謝變慢也不怕

茶湯養生法
熱茶驅寒氣，血液循環活絡做伸展，氧氣輸布全身

驚蟄
改善便祕自然瘦
三招幫助腸道蠕動，徹底清除宿便好處多

養肝有方皮膚不長斑
鍛鍊心肺功能，活血化瘀，帶來水嫩好膚質

季節交替舊傷易復發，別讓關節變成氣象台
肌力鍛鍊搭配軟身操，經絡順暢，通則不痛

春分
日夜對半，陰陽平衡，找回身體秩序
規律運動，享受當下；均衡飲食，吃出健康快樂

補益腎氣養出一口好牙
多做下肢運動，提升元氣，恢復活力

消滅啤酒肚防痛風
強化肌肉與骨骼關節，減少發作

清明
溫和陽氣打造懷孕體質
運動調整骨盆， 好「孕」來報到

選雙好鞋春遊更盡興
鍛鍊核心肌群，中心越穩固，四肢越靈活

穀雨
雨天坐骨神經痛易發作，對治有良方
伸展下肢，放鬆腰背，減輕壓迫

春夏交替，熟齡肌膚開始鬧情緒？
內外調養，靠適當飲食、運動與按摩，擺脫敏感膚質

擺脫令人尷尬的尿失禁問題
骨盆底肌肉訓練就是改善良方


第二章 夏天的運動

立夏
調整身心迎夏天
夏日養生第一道課題：降火氣

男性更年期保健
積極運動，豐富人生下半場

好情緒帶來好腸胃
天氣熱胃口差，放鬆心情顧腸胃

小滿
打造白裡透紅好膚質
養心調心，暗沉、濕疹通通退散

解決梅雨季的水腫問題
鍛鍊下肢，代謝多餘水分

女性保養之道──做骨盆運動
改善經痛，提高受孕力

芒種
端午節啟動全面排毒
從身到心，徹底大掃除

夏日炎炎不怕鬧肚子
注意飲食，不灌冰水，做腹部運動、腹式呼吸與腹腔按摩

預防冬季痠痛的關節運動
夏日除濕好時機，少吹冷氣多運動，強化肌力與關節

夏至
活用雙手撫平焦慮
疏通氣血，神清氣爽迎盛夏

擺脫難以啟齒的泌尿感染
做骨盆運動、多喝水，細菌不孳生

給窩辦族的手部伸展操
驅除空調寒氣，動一動循環順暢不痠痛

小暑
比吃安眠藥更有效的入睡法
睡前做伸展，夜裡不數羊

給電腦族的肩頸伸展操
長時間姿勢不良，快來轉肘、鬆肩、擴胸、頸畫圓

大暑
抗老化從下半身開始
鍛鍊腿肌，身體年輕20歲

把握盛陽之氣調體質
趁著大暑做運動，冬天不再流鼻水

正確起床一天更美好
早晨賴床十分鐘，抬手、晃腿、伸指好醒腦


第三章 秋天的運動

立秋
早秋運動多開胸，呼吸系統好保養
以潤養肺，跟咳嗽、打噴嚏說掰掰

天涼好個秋
運動提升體力，不怕又熱又冷偏頭痛

落葉悲秋的時節
快樂運動，趕走悶悶秋愁

處暑
舒緩秋燥引發的肩頸痠痛
按摩好？還是運動好？

運動時該怎麼呼吸？
認識瑜伽、提拉皮斯的呼吸法

讓體態更美麗的提臀操
骨盆端正，下半身小一號

白露
早睡早起鼻炎不發作
規律生活，穩定免疫機能

秋燥上身腸道不暢通
喝水、運動、吃柚子，中秋烤肉不便祕

退化性關節炎，預防勝於治療
強化股四頭肌，關節靈活不痠痛

秋分
做叩齒運動緩涼燥
體內保濕，髮膚明亮、有光澤

慢慢活、積極動，自律神經不失調
深沉緩慢的呼吸，釋放情緒壓力

寒露
秋高氣爽，運動最佳時機
使用彈力帶，銀髮族也能安心動

別忘了看看生活中美麗的事物
刷眉骨、按摩眼頭眼尾，告別乾澀與過勞

培養一項運動的興趣與習慣
強度適當，時間長短適宜，樂在其中

霜降
全身舒暢的經絡暖身操
促進氣血循環，暖和肌肉與關節，迎冬抗寒

晚秋的腸胃保健
保暖、不緊張、做腹部運動，消化系統好健康

「冷熱交替式水療」消除膝蓋脹痛
運動適量，鍛鍊腿部肌肉，保護膝關節


第四章 冬天的運動

立冬
冬陽就是最好的補品
曬太陽，掃抑鬱，做重量訓練，健康跟著來

改善冬季手腳冰冷
找機會運動，血液循環好，手腳暖烘烘

坐好月子就有好體質
鍛鍊骨盆，恢復窈窕身材

小雪
養心護肺對抗冬季憂鬱症
運動產生腦內啡，找回快樂好心情

加強下肢肌力，健康又性福
能走就不要站，能站就不要坐，男性振雄風

低頭族小心！手痠、肩膀痛上身
正確快走，肩頸不僵硬，健康加分

大雪
天寒預防老年人中風
緩和的伸展運動或站姿體操，保養心血管

年紀輕輕，掉髮、少年白讓人好苦惱
保養肝腎，鍛鍊腿部肌群提升元氣，髮質好健康

小產也要坐月子
從身到心，好好靜養；從飲食到運動，認真調理

冬至
冬至進補找回身體活力
食補與體補雙管齊下，中庸之道最養生

壓力太大小心過勞肥
積極運動，瘦身兼紓壓

女性生理期的保養守則
勤做骨盆運動，改善生理痛

小寒
冬季運動小叮嚀
穿對衣服，吃好飯，暖身一定不可少

守護女性更年期
認真運動，雕塑體態，找回年輕風采

大寒
保暖雙腳冬天不感冒
強化下肢，鍛鍊腿力，睡前泡腳，抵抗力上升

當免疫系統開始攻打自己
柔軟伸展，減輕疼痛；放慢步調，養成運動好習慣

顧好腸胃迎新年
深緩呼吸，靜態伸展，穩定消化系統

第一章
春季運動

春天大地回暖，從立春起至穀雨，天氣將由冬日的嚴寒一日日地越變越溫暖，直至炎夏來臨。春天因為陽氣生發，人體的新陳代謝會加速啟動，是一年四季中最佳的減重時機，請大家務必把握春天積極瘦身！
進入春天後，很多人一定急著想要消滅儲存了一整個冬季的脂肪吧，但請注意千萬不可以貿然進行劇烈運動。雖然一過立春陽氣生發，人體也逐漸恢復活力，但可別小看「倒春寒」的威力，尤其是雨量開始增加的節氣「雨水」，天氣濕冷，寒流仍不時報到，在低溫下筋骨僵硬，還是要確實做好暖身才不會造成運動傷害。

代謝啟動，打造易瘦體質
《黃帝內經》說，春天要「廣布於庭」，利用散步將全身的氣慢慢生發。收錄在DVD中的春季塑身運動，我將帶領大家從伸展全身，提升能量的動作開始。春天的第一個動作，是將背脊挺直，雙手高舉著伸展帶（或毛巾）前後走，踏步可以促進氣血循環，沉寂在體內的氣將逐漸生發，讓你充滿朝氣地迎接春天！「側彎、後彎、前彎後仰」的動作可以讓氧氣疏布全身，提升腦部含氧量，修復身體的神經系統。這些大幅度的伸展動作能讓身體變得柔軟暖和，加速新陳代謝，快速消耗熱量，這就是養成易瘦體質的第一步。
 
加速燃脂，雕塑完美曲線
只要順應春天氣血活絡的季節特性經常運動，就算是肚子上的三層肉，或是東方女性最在意的酪梨臀，通通有機會順利消除。在我為大家設計的春季塑身運動中，做「坐姿單抬腿扭腰」這個動作時，靠著腰腹的力量穩定全身，再加上扭轉的動作能讓腰腹強力收縮，肚子抖個不停那就讓它抖吧，再忍耐一下，再一下就好！抖動是腹部肌群正賣力工作的象徵，想像擁有小蠻腰的自己，然後維持這個姿勢停六個呼吸，將囤積在肚子的脂肪燃燒殆盡！
久坐辦公室的女性朋友們，最害怕的就是屁股越坐越大，而且東方女性大多屬於上半身纖細但下半身肥胖的酪梨形身材。做「跪姿三角手抬腿」來強化臀大肌，可以改善臀下垂以及臀型外擴的問題。「躺姿抬臀」可以緊實臀肌，幫助臀部對抗地心引力。抬臀的動作，不但可以雕塑臀型，還可以強化骨盆底肌群，有預防婦女中年尿失禁的作用，對女性來說是很好的保養運動。
想要擁有纖瘦勻稱的身材，除了鍛鍊肌力、燃燒脂肪外，伸展也要做到位。「推牆折身腳尖勾起」藉著牆壁的阻力，徹底伸展腰背後腿，此時只要將腳尖勾起就能更進一步拉長結塊的腓腸肌，也就是俗稱的蘿蔔腿，雖然是一個小動作但雕塑的效果非常好，臀腿修長，身材比例看起來也會更勻稱！

春日護肝，毒素排出體外
中醫認為春天要養肝。肝主掌生發陽氣，是人體重要的排毒器官，多運動，保持心情愉快，都是保養肝臟的好方法。「半蹲雙划手」利用半蹲加強腿部肌力再配合划手擴展胸部，可以增強心臟功能。肝氣負責疏理氣血，心臟是推動氣血的動能，只要心臟強而有力肝氣運行就會更順暢。做「站姿側彎碰牆」伸展體側邊，啟動腋下淋巴的排毒機制，「半蹲分腿踮腳尖」則可伸展大腿內側，促進鼠蹊淋巴排毒，這兩個動作不但可以美化腰臀曲線，還能幫助廢物排出體外，毒素跟脂肪不囤積，自然而然就能擁有輕盈體態與明亮的氣色。
從四季循環的概念來看，春天的養生重點在於順應陽氣生發，就像春草一般，必須先萌芽，之後進入夏季才能蓬勃生長。活動身體、放鬆心情以調養肝臟，肝主疏泄，如此一來毒素跟脂肪就不容易停留在體內。在春天替身體打下良好的代謝基礎，接下來不論是耗氣的炎夏，或是容易發胖的秋日，都可以事半功倍地維持好身材！

第二章
夏季運動

屬於亞熱帶海島型氣候的台灣，每到夏天，會從海上吹來溫暖的西南季風，從五到七月氣候屬潮濕多雨，氣溫也將逐漸升高，直至小暑和大暑這兩個節氣，熱浪席捲，將來到一年中最熱的時刻。天地間的陽氣增加，人體內也會升起一股火氣，夏火傷心，情緒容易煩躁，炎熱耗氣，整日汗流浹背，這些都會消耗身體的能量，因此夏日運動要懂得控制強度，運動完也要記得補充水分。
收錄在DVD中的夏天塑身運動，將加強身體各部位的伸展，讓肌肉保持彈力，配合呼吸緩慢打開身體的過程，不但能緩和夏天煩躁的情緒，還能讓體態變得柔軟富彈性。運動流汗促進排毒，強化肝、腎、皮膚三大器官運作，人體新陳代謝好，脂肪就不容易堆積，再配合夏日旺盛的陽氣加強鍛鍊腰、腹、手臂等重點部位，就能穿著短袖短裙，美美地在夏天亮相囉！

去除濕氣，改善虛胖體質
小滿、芒種正值梅雨季節，大、小暑會有颱風侵襲，再加上台灣為海島型氣候，終年溫暖潮濕，在這種環境生活久了，濕邪容易入侵身體，造成水腫跟虛胖。趁著夏天暑氣旺盛，透過運動促進新陳代謝，可以有效排除積存在體內的濕氣。平時有水腫問題的女孩們，推薦做「躺姿踩腳踏車」，首先面朝上躺下，將雙腳抬起，如同在空中踩腳踏車一般踩十圈，接著反轉由下往上勾起再踩十圈。這個動作可以放鬆腿部所有肌肉韌帶，加強下肢肌力，對於改善水腫型蘿蔔腿很有幫助。
此外，夏天許多人喜愛暢飲冰飲，這也是導致虛胖的原因之一。雖說在運動完要記得補充水分，但才剛運動完就灌下大量的冰水，不但無法消火氣，身體也會變得虛寒。新陳代謝差，脂肪就會增加，小心連「喝水都會胖」喔！

緊實腰臀，消滅蝴蝶袖
小洋裝、短袖、熱褲、比基尼……，炎熱的夏天正是展現身材的好季節，這時更要整體與局部雕塑兼具。為了能自信地露出手臂，做「弓箭步側彎、前彎後仰」、「開胸夾背前後彎」這些動作時都會以伸展帶為輔助道具，幫忙修飾手臂線條，消滅四處亂飛的蝴蝶袖。抓伸展帶時手肘一定要打直才有效，否則只是在做白工。
想要有雙修長的美腿，必定需要緊俏的臀部來拉長腿部比例，因此抬臀的動作，不論在什麼季節都會是塑身重點。「躺姿抬臀直腿」這個動作，除了將臀部往上抬之外，還加上抬腿。當臀部頂到最高點時，一腳踩穩，一腳朝天花板伸直，可以更進一步燃燒臀腿脂肪。
做「躺姿開併腿上捲」鍛鍊腹直肌，就能擁有平坦小腹。就算正面再迷人，倘若轉身時是個虎背熊腰的背影，那就太掉漆了，做「站姿上下捲」可以緊實後背，拉長臀腿後側線條，讓你從前到後都窈窕！

炎夏耗氣，運動養心護心
夏天是養心的季節，在中醫的觀念中，心並不單指胸腔內那顆蹦蹦跳的小肉球，而是與整個精神情緒有關。夏天因為火氣大容易煩躁，導致吃不好、睡不著，對身體造成負面影響，該如何平靜情緒也是夏日的養生課題之一。做「貓拱背」學著貓伸懶腰來延展脊椎與頸部，專注於呼吸，隨著身體越來越放鬆，情緒同時也能得到舒緩喔！
夏天的站姿運動大多會在腿內側夾一顆抗力球作為輔助，抗力球能幫助穩定身體，讓運動更輕鬆，這個設計也是因應炎熱容易耗氣的特點，在運動時希望大家不要勉強自己，因此稍微降低運動難度。
炎夏的悶熱導致食慾不佳，整體來說，夏天的體重會比其他季節輕一些。然而若是任由炎熱耗損身體能量，吹冷氣、喝冷飲導致體虛氣寒，不但氣色不好，也容易因為活動力降低導致發胖。春夏養陽，夏日養長，在夏季盡情讓陽氣生長，打好身體基底，才有體力面對多變的秋天氣候以及冬季的嚴寒！

第三章
秋季運動

來到食慾之秋，蔬果收成，食材肥美，而天氣轉涼，人的胃口也跟著大開，一不小心就會發胖，倘若想要保持身材，在秋天更要加強運動！
太陽沒那麼毒辣，空氣不再潮濕，舒爽宜人的秋天是四季中運動起來最舒服的季節。收錄在DVD中的秋季塑身運動，將帶領大家活動四肢關節，啟動全身代謝力。秋天最明顯的氣候特徵是乾燥，空氣中水分不足，人體容易有乾癢、過敏，甚至是便祕等問題，所以在秋季運動中也收錄了許多可以舒緩秋燥、保養呼吸道的養生運動。

運動排濕，維持代謝活力
在中醫的觀念中濕氣是肥胖的元兇之一，體內濕氣重的人，身體摸起來鬆鬆軟軟，臉跟腿都容易浮腫。歷經梅雨季、颱風季，倘若夏日的濕氣積存在體內，不但會導致虛胖跟水腫，到了深秋與冬日還會造成關節痠痛、流鼻水、手腳冰冷等不適。
秋天氣候將由夏天的炎熱過度到冬日的寒冷，大致上可分為早秋與晚秋兩個階段。早秋時秋老虎氣焰依舊囂張，晚秋則越趨寒冷。在早秋時把握最後的秋老虎積極運動，流流汗，活絡血液循環，將潛藏在身體裡的濕氣徹底排出吧！做「分腿側彎」開展腋下淋巴結，促進淋巴系統排毒；「弓箭步下蹲」鍛鍊腿部肌力，加強全身代謝。身體除濕後，原本沉重的四肢變得輕盈，行動力提高，消耗掉的熱量相對也會增加。
到了晚秋熱量消耗變少，此時利用運動加強肌力，身體的基礎代謝力就會提升，如此一來就不用擔心脂肪堆積！

勤做運動，食慾之秋不發胖
許多人到了秋天會食慾大開，這是正常現象，在自然界中所有的生物為了抵禦冬天的寒冷，都會把握秋天儲存脂肪、增加熱量。到了秋天雖然會比夏天胖一些，然而與其斤斤計較體重器上那一、兩公斤，不如藉著運動雕塑出勻稱體形，依然可以維持好身材！
「舉臂臀部畫圓」，用臀部畫圓幫助雕塑腰臀曲線，伸直雙手抓著伸展帶或毛巾可以瘦手臂，記得一定要將手肘伸直才有效，否則只是做辛酸的。做「側躺抬腿」動作時會感到臀部側邊酸酸的，這是外擴的酪梨臀正獲得改善的訊號。「雙腿寫數字」，先躺下來夾好抗力球，利用腰腹臀的力量從1寫到10，寫得越標準小腹消得越快！
在秋季運動中，會將「棒式、下犬式」串聯成一組動作，做「棒式」強力鍛鍊腰背部的核心肌群，接著上半身下彎、雙手貼地，呈倒V字型做「下犬式」。這組動作可以雕塑全身肌肉，也能大幅度伸展背部與腿後側，幫助你緊實全身！

睡得好，躺著都會瘦！
秋愁讓人情緒低落，氣溫忽冷忽熱自律神經難以調適，這些都會帶給身體額外的壓力，甚至影響睡眠品質。睡不好，細胞更新變慢，代謝遲緩，肥胖的機率會增加。運動可以放鬆身體，對睡眠很有幫助。做「坐姿分腿大迴轉」來伸展下腰背肌群、調節自律神經系統；「躺姿屈膝扭轉」能放鬆全身肌肉。運動的同時配合深層的呼吸帶給人體充足的氧氣，緩慢的呼吸頻率可以放鬆神經，有氧代謝能消耗脂肪，藉著充滿全身的氧氣將脂肪通通燃燒掉吧！
不同於春夏陽氣生長，到了秋天，天地間的陽氣開始收斂，人體也會為了迎接冬天主動儲存脂肪，然而利用壓抑食慾的方式刻意減重，不但對身體不好，倘若飢餓的力量大過節食的意志力，反而會造成暴飲暴食。在天氣變化大的秋季，我們要以規律的生活來維持內在機能穩定，睡得好、吃得定時定量，再加上多運動促進新陳代謝，進一步燃燒脂肪，這才是健康的瘦身方式。

第四章
冬季運動

台灣雖然位於亞熱帶氣候地區，但每到冬天會從大陸吹來乾燥且寒冷的東北季風，尤其在小寒、大寒這兩個節氣，寒流頻頻來襲，氣溫甚至會下降到攝氏十度以下。
寒冷的冬季對想減重的人來說充滿了挑戰，畏寒懶得動，吃火鍋取暖，肥肥的肚子躲在大外套裡不容易察覺，等到來年春天發現衣服怎麼都小了一號，那就來不及了！收錄在DVD的冬季塑身運動，內容包含了許多強化下肢肌力、提升身體元氣的有效動作，是一年四季中強度最高的運動套組，幫助大家將脂肪燃燒殆盡。除了用來維持好身材，運動還能夠促進血液循環，恢復血管壁的彈性，可以有效預防高血壓、中風等冬日常見的心血管疾病，對健康也很有幫助喔！

促進代謝，肥肉難以上身
冬天許多女性朋友會有手腳冰冷的問題，這是因為氣溫降低，血液循環變得遲緩，導致血流到不了肢端。可別輕忽這個小症狀，手腳冰冷代表身體的代謝能力不好，毒素難以排出體外，脂肪也開始堆疊在皮下與內臟之中。
想促進代謝，一定要積極運動。做「站姿手托天前彎後仰」大幅度開展身體，活動脊椎。瑜伽中的「下犬式」可以伸展臀腿後側的肌肉，冬季版的下犬式會加上輪流踩腳跟的動作，加強末梢血液循環，有效改善手腳冰冷不適。冬陽露面的時候要把握機會，出去曬曬太陽，這也是一個促進全身代謝的好方法，而且曬過太陽身體會比較柔軟，運動起來就不容易因為肢體僵硬而受傷。

加速燃脂，打造S曲線
每到冬天，為了要抵禦嚴寒身體會自動儲存脂肪，然而也因為寒冷的關係，此時活動會比平時消耗更多的熱量，就這個角度來看，只要加強運動，提高身體代謝率，冬季是個消除脂肪的好時機。肌肉比率越高，脂肪就燃燒得越快，因為肌肉收縮會消耗熱量，提高基礎代謝率，所以只要增加身體的肌肉量，就能一改冬天臃腫的既定印象。
瑜珈中的「天秤式」可以鍛鍊平時很難運動到的大腿內側，讓腿部曲線變得更纖細。做「弓箭步轉身擴胸」加強雕塑腰腹曲線，擴胸的動作可以防止胸部下垂，美化胸型。
「躺姿平手直腿轉腰」這個動作可以鍛鍊身體中心的核心肌群，並能消除腰間的贅肉。想要有緊實的臀部，一定要積極抬臀，做「躺姿夾球彈臀」把臀部夾緊往上抬，維持這個姿勢，再利用大腿的力量往上抬臀20次，更進一步燃燒囤積在臀腿周圍，萬年不滅的脂肪。
請注意！冬天因為寒冷身體會比較僵硬，在運動前一定要做好暖身才不會受傷。

強化腿力，身體年輕十歲
收錄於DVD中的冬季塑身運動，特別注重強化下半身的肌力，腿部又稱人體的第二顆心臟，肌肉收縮時血液在一擠一壓間被推進，倘若下肢有力就能對抗地心引力，有效將血液往上推擠回心臟，讓血液循環從頭到腳都順暢。當新陳代謝良好，細胞可以順利更新，身體就會散發出清新、年輕的朝氣。在冬天做「手托天」這個動作，將雙手十指互扣，翻轉手掌上舉，藉著讓身體一層層拉直拉高，伸展全身，有很好的提氣、養腎作用。中醫認為腎是人體精力來源，掌管生長、發育，也因此冬天養腎是養生觀念中抗老化的一大重點。
寒冷導致新陳代謝遲緩，不但容易堆積脂肪，人也會老得快。許多女性朋友們因為怕冷整天窩著不喜歡動，但如果都不動，血液循環變差，體溫也會下降，形成了惡性循環。動一動促進代謝燃燒脂肪，身體就會變得暖和，而且藉著運動活絡氣血可以幫助身體儲存能量。在冬天將身體養好，春天萬物生長時才有力量生發，如同第一章所提的，這就是四季養生、塑身的循環概念，只要順著節氣的特性來運動，一定可以擁有健康與美麗！