3指按摩法：不用記穴位，立刻找到病痛療癒點

不用強記穴位的無死角按摩法！
只要活用食指、中指、無名指，利用3指壓、按、揉，
就能確實涵蓋穴位，立刻找到令你覺得「真舒服」的療癒點。

人體的穴位總數超過1000個，要記住這些穴位的位置對一般人而言並非簡單的事。而且即便是同一個人的穴位位置也會隨著身體狀況、時間推移和治療前與治療後而發生微妙變化。
這樣，想要找對穴位豈不是難如登天了嗎？
一點也不。要找出正確的穴位位置，只要食指、中指、無名指3根指頭同時併用，按壓住穴位繞圈揉動，這是刺激穴位的基本手法，利用這樣的手法就能全面涵蓋穴位的所在位置。
如果是細小的骨縫之間或是凹窩處，難用3根指頭一起按壓時，也可以只用1指輕按並繞圈揉動。若是手、腳指甲處，只要用另一隻手的手指捏一捏，就可以同時刺激整個指甲周圍。
本書針對大多數人最常見的肩頸痠痛、身體不適、心情鬱卒、生理失調等73種不適症狀，分別列舉能有效對症處理的穴位，當中的每一個穴位都是高效能的病痛療癒點。只要用心去感受撫觸穴位的手和被撫觸的穴位，就足以對穴位產生刺激作用，你將會發現不只是被撫觸的穴位和需要獲得治療的症狀發生變化，連同其他部位也都隨之有了改變。

～長庚醫院中醫部主治醫師 賴佳君／審定推薦～

本書特色
⊙做做刺激穴位之前的伸展操，有助於氣、血、水的循環。
本書在進入穴位療法之前，也介紹了全身與肩頸伸展操，可以先調整經絡、淋巴、血液的循環，更有效提升穴位治療的功效。

⊙嚴選最強10大特效穴，隨時隨地治痠解痛。
嚴選三陰交、合谷、脾俞等10大萬能穴位，療效特別顯著，對調理各種生理功能失調都能發揮作用，將它們牢記起來，需要的時候便可立即派上用場。

⊙全方位囊括73種常見病痛，3指就搞定。
針對7大類、73種最常見的病痛，包括：僵硬疼痛、內臟功能失調、眼鼻喉的不適、情緒失調、女性生理失調、髮膚甲的問題、生活中惱人的小毛病等，只要動動3根手指，立即遠離大病小痛。

作者序 找穴位，3根手指很好用

第1章 認識穴位
穴位療法的基本知識
經絡是什麼？
穴位是什麼？
穴位Q＆A
三根指頭是刺激穴位的基本配備！
這些方法也可以刺激穴位

第2章 刺激穴位之前的準備動作
伸展全身經絡
伸展頸部經絡
放鬆肩膀周圍
腳底按摩

第3章 嚴選最強十大特效穴位
1.三陰交
2.合谷
3.脾俞
4.腎俞
5.足三里
6.中脘
7.百會
8.關元
9.太衝
10.風池
Column來去針灸院○1

第4章 緩解僵硬疼痛
01. 肩膀僵硬
02.頸部僵硬
03.五十肩
04.落枕
05.腰痛
06.髖關節疼痛
07.坐骨神經痛
08.膝蓋疼痛
09.手肘痛
10.踝關節扭傷
11.足跟痛
12.腿抽筋
13.顳顎關節症候群
14.頭痛
15.牙齒痛
Column來去針灸院○2

第5章 調理內臟功能失調
16.心悸
17.喘不過氣
18.倦怠感
019.高血壓
20.低血壓
21.噁心、嘔吐
22.胃脹
23.胃痛
24.便秘
25.下痢
26.腹脹感
27.貧血
28.容易感冒
29.感冒
30.咳嗽
31.痰梗在喉

第6章 眼、鼻、喉的不適
32.眼睛疲勞
33.眼睛充血
34.針眼
35.流鼻水、鼻塞
36.鼻血
37.喉嚨痛
38.耳鳴
39.重聽
Column來去針灸院○3

第7章 調理情緒失調
41.有氣無力
42.壓力
43.焦躁不安
44.情緒
45.吃太多

第8章 調理女性生理失調
46.寒涼體質
47.月經失調
48.月經痛
49.經前症候群
50.胎位不正
51.害喜
52.產後體力差
53.乳汁不足
54.更年期障礙

第9章 皮膚、指甲、頭髮問題
55.原因不明的瘙癢
56.濕疹
57.肌膚乾燥
58.肌膚粗糙
59.膚色暗沉
60.皮膚斑點
61.青春痘
62.粉刺、膿疱
63.指甲脆弱
64.甲溝炎
65.雞眼
66.掉髮、疏髮
Column來去針灸院○4

第10章 日常生活中惱人的小毛病
67.臉部水腫
68.腿部水腫
69.眩暈
70.口內炎
71.手腳心烘熱感
72.多汗
73.健忘

Q. 穴位療法有哪些優點呢？
A. 其實人人都可以憑自己的力量改善身體失調的症狀，而「幫手」就是穴位。穴位療法最大的優點是不依賴藥物，對身體而言乃溫和的自然療法。此外，立即見效的特性，也是穴位療法的魅力所在。只是對身體做適當的穴位刺激，疼痛不適就在當下消失於無形，說起來似乎很神奇，但其實早已經司空見慣不是奇聞。不僅如此，穴位療法還能調理身心，所以不但在病痛時可以派上用場，也廣泛適用於日常生活中的各種需要。

Q. 想要找對正確的穴位，有沒有訣竅呢？
A. 穴位並沒有絕對不變的所在。在大約的位置摸索，發現皮膚觸感特別不同，還是按壓或磨搓時尤其舒服，那就是自己的穴位所在；換言之，憑自己的感覺來找八九不離十。以下方法可以協助我們掌握穴位。而當身體失調越嚴重，穴位的反應表現（或皮膚的狀態變化）也會越強烈。
1.觀察
皮表的緊緻度、顏色、光澤、皺紋等與其他部位不同。
2.輕輕觸摸
皮表粗糙，或是溫度、癢感、舒適感等與其他部位不同。
3.輕輕按壓
皮表堅硬或柔軟、凹陷的形態、舒適或疼痛等感受與其他部位不同。　
利用以上方法如果仍然無法確定穴位位置，有可能是穴位本身未起反應的緣故。請不要堅持找下去，只要對觸摸時「感到舒適」的位置加以刺激即可。此外，左右對稱的穴位有時也會出現位置不對稱的差異，甚至是發生差異極大的現象。

Q. 刺激穴位時有沒有需要注意的事項呢？
A. 以為「做得越勤效果越快」的觀念是錯的。凡事過猶不及，「不要做過頭」是進行穴位療法時的重點。此外，使勁用力按壓，或是以為越痛越有效，都是必須嚴加避免的禁忌。有時候，只是揉搓穴位，或是將手掌貼在穴位上，就可以發揮功效。刺激穴位時，「感覺舒適」是非常重要的前提。

Q. 請告訴我巧妙運用穴位療法的要訣？
A.「那好，我要用穴位療法治好自己的失調症狀！」如果你已經抱定使命必達的決心，首先就從每天觀察自己身體、肌膚、穴位的變化開始，並養成這樣的好習慣。你大可不必為了自己每天的細微變化而忽喜忽憂，重要的是「對身體的變化保持敏感」，這也是穴位療法的第一步。
對於在刺激之後感到舒服的穴位持續做定點觀察，自然可以敏銳掌握其中的變化。不必要加以硬性規定，只要利用日常的零碎時間，刺激當下自己適用的穴位，就可以看到良好的成效。

Q. 有沒有不適用穴位刺激的禁忌呢？
A. 有下列狀況時，刺激穴位要格外小心。
﹡吃飽飽或餓得發慌時
﹡飲酒後
﹡原因不明的發燒
﹡發生骨折等重傷時
﹡罹患感染症時
﹡重病或有痼疾（尤其是心臟病或腎臟病）
﹡有懷孕可能或是懷孕初期
﹡刺激穴位時感到劇烈疼痛或不適
﹡穴位上有傷口時
﹡穴位上化膿時__

三根指頭是刺激穴位的基本配備！
身體功能失調的變化如果都一五一十的呈現在穴位上，那治療起來就簡單多了，不過事情總是無法盡如人意。
就連穴位本身的狀態和所在位置也經常會起微妙變化），想要立即正中穴位並不容易。
對此，筆者特別推薦的妙方，是以三根指頭貼在穴位上，這麼做可以有效掌握穴位所在。

Step1 找穴位
參照穴位說明，找到穴位大約的所在位置。例如，「上手臂後方，肘尖上三橫指處」，大約就在這一帶。

Step2 刺激穴位
先以中指的指腹按在穴位上，然後用三根指頭的指腹貼合此處，輕按並繞圈揉動刺激穴位。

﹡難用三根指頭一起按壓時：
細小的骨縫之間或是凹窩處，難用三根指頭一起按壓時，只用一指也可以。
參照穴位說明，找到按壓感到舒服的穴位所在，輕按並繞圈揉動刺激穴位。

﹡指甲的周圍：
手指甲的周圍也有穴位，刺激這些穴位時，只要用另一隻手的食指與中指捏一捏，就可以同時刺激整個指甲周圍。腳指甲周圍的穴位也比照同樣手法加以刺激。