自行車騎行寶典(2)：單車學校校長教你的65個細節（簡體書）

本書是臺灣自行車界的泰斗級人物――單車學校校長謝正寬的新作，此前他曾在本社出版《52》一書，在騎行圈內廣受好評。謝正寬校長今年已歲高齡，仍然身體康健，熱愛騎行運動，本書是謝正寬校長數十年來騎行心得、經驗的合集，內容有三個部分，共十三個章節，匯集了謝正寬校長長期從事單車事業而總結的個細節，內容包括騎行的好處、騎行自我訓練、運動和比賽后的恢復、運動傷害、基本訓練技巧，以及作者重點推薦的和騎行相關的研究成果，很多內容都是謝校長的獨門秘訣，目前市場沒有公布，對與騎行愛好者來說非常實用。

謝正寬，中國臺灣人，日本拓殖大學商學士（產業心理學）、東京教育大學附屬相談研究所，成立了臺灣所單車學校“單車學校”，現擔任功學社單車董事長。謝正寬校長已有歲高齡，熱愛單車及自然生態，仍經常騎行出游。曾著有《52 》。

運動生理篇

單車運動是佳的終身運動

細節有氧運動與無氧運動

細節腳是人體的第二心臟

長途騎行前的自我訓練

細節如何提升高續航力

細節腿不酸，氣不喘，長途騎行就不累

細節何為馬力全開？

細節運動結束后，需要收操與拉筋

細節下車推行休而不息

細節馬力全開，腿不酸，氣不喘的步驟

細節配合踩踏節奏“呼”氣

細節馬力全開的另一個要訣――肌肉總動員

細節可提升戰斗力的間歇訓練

細節立姿騎行的注意事項

細節間歇訓練的威力

細節間歇訓練適應的三種供能方式

細節間歇訓練引發體內的劇烈進化

細節從體內進化發展至體外進化

細節收操――預防運動傷害的關鍵步驟

訓練＋休息＋營養＝超恢復

細節鍛煉和恢復

細節～小時

細節訓練過度綜合征

細節爬坡技巧

細節不浪費體力的種踩踏方式

強化“核心肌肉群”的有效方法

細節床上舒展操――維持核心肌群＆雕塑體形

細節校長的活力早餐――芝麻堅果醬香蕉全麥面包

細節下半身肌肉群強化

細節肌肉增強

細節頸肩、胸部和手臂肌肉群強化與減壓

細節跳繩――心肺功能訓練

運動傷害與預防篇

常見單車運動傷害的預防與保養

細節膝關節――容易出現毛病的部位

細節膝關節的保養與傷害預防

細節“黃金三點”調整法

細節培養“有感覺”的肌肉

細節騎行時，保護膝關節的個方法

細節腰部――常出問題的部位

細節腰部的保養和伸展

細節脖子酸痛――騎車姿勢錯誤造成的問題

細節手臂和肩膀疼痛――不正確的姿勢造成的運動傷害

細節手掌發麻――不正確的姿勢造成的運動傷害

細節小腿前面的肌肉酸痛

細節腳底痛與腳底麻

細節下肢疼痛與血管阻塞――不容忽視的問題

細節血尿――愛好極限單車運動者應注意

細節影響精子活力怎么辦？

需要關注的其他疾病及其預防

細節自律神經單車運動

細節整合自律神經的平衡操與喚醒操

細節低血糖――摔車不可忽略的原因之一

基本訓練篇

安全騎行需要掌握的技巧

細節樹立正確的騎行觀念不可逞一時之快

細節個錯誤的騎車習慣，容易造成危險

從“曲道訓練”到安全分

細節騎行姿勢

細節上車起步

細節不踩也行――

細節剎車的姿勢與要領

細節轉彎與離心力的處理

細節字彎、繞圈轉彎以及克服障礙地形

單車前進的絆腳石――阻力

細節五種阻力及其對策