養骨就能救命：骨骼決定一生健康〈暢銷新版〉

養骨不能等！
你知道高血壓、失眠可能是頸椎出了問題嗎?
孩子為何總是長不高？跌倒後該如何處理呢？
3C族的肩頸酸痛，吃止痛藥怎麼愈吃愈糟?
銀髮族的腰酸背痛怎麼治都治不好？
原來這些問題都跟骨骼習習相關！

譽滿國際的骨傷大師分享50年行醫心得:
從小至老，骨骼都要保養，
因為骨正才能百病不生！

獨家韋氏養骨操，馬上做就有感覺！
不需吃藥、打針、免貼藥布！
￭天天做「米字」保健功，降低心絞痛
￭胸背部拍打法、養肺又養胃
￭脊椎調養好，糖尿病自然消
￭頸椎不僵硬，遠離頭痛、失眠、高血壓
￭骨盆養得好，心腎健康，遠離慢性病

補鈣養骨特效食譜，輕鬆煮健康吃
吃對食物幫助骨骼，養骨不是只有多吃鈣片和多喝牛奶，韋中醫認為養骨要多吃五穀雜糧，因為五穀雜糧生長在土地中，蘊藏著整著宇宙間的精華，營養豐富，另外，玉米、南瓜、黑芝麻、豆類都富含人體所需的微量元素和諸多營養素，有助於強筋健骨。
￭「黃耆汽鍋雞」改善氣血不足、體弱怕冷
￭「強腎壯骨湯」延緩骨質疏鬆、增強體能活力
￭「五色健骨豆」補腎填精、壯腰健骨
￭「桂圓酒」改善風濕關節痛、腰膝無力
￭「雙菇肉絲」滋補骨筋、強身健體
￭「天杞酒」適用早衰白髮、經血不足

值得一提的是，韋中醫在書寫此書時，正值大病初癒，所以他除了分享養骨心得之外，對於自我保健也格外有所領悟，毫無保留公開解讀身體出現異常訊息的方法，提供日常生活食衣住行等各種養生訣竅，也呼籲大家，對人體自身的生命力要有足夠的信心，只要痛下決心，重新調整自己的生活習慣，重新安頓自己的身體，無論你是幾歲，健康都只是個開始。


本書特色 

養骨就能救命暢銷新版！

★國寶級權威醫師打造骨科保健聖經
中國骨科大師韋貴康，行醫50年，譽滿國際，解決無數病患的骨傷疾病，被評為中國名老中醫、中國骨傷名師、桂派中醫大師、世界手法醫學與傳統療法大師。本書是他多年來結合中醫、西醫理論與豐富的臨床經驗所撰寫的骨科保健書，希望能讀者能防患未然，骨骼常保健康。

★獨創韋氏養骨方！養骨要從中軸線開始！腎主骨生髓，每天拍打脊柱5遍，再加強腎健身操和按摩腳心，脊柱健康百病不生！若脊柱發生錯位，易擠壓裡面的神經，引起一系列的臟腑生理機能改變，就會造成多種慢性病產生，所以養骨必先從中軸線開始。

★全方位且可以放心DIY的中醫保健書
獨創韋氏養骨操和補鈣養骨特效食譜，從生活的根本改善骨本，從幼兒到成人、銀髮族、上班族，以及慢性病患者，提供對症的調養，達到養生保健、防病治病的功效。

★把頸椎、骨盆、脊柱、腰腿的酸痛原因統統搞定
韋醫師從臨床經驗中發現，許多心肌梗塞、腦血管疾病、胃疾、糖尿病、高血壓、鼻竇炎、椎間盤突出、靜脈曲張……等現代文明病，都是骨骼出了問題，本書教你從脊柱、頸椎、骨盆、腰、膝五大部分做檢測，詳細解說療法，為骨骼健康做好把關。

★細心呵護孩子的骨骼，父母必讀的健康書
在自然分娩的過程中，因為產道、產力、胎兒自身發育等狀況，容易造成分娩硬性損傷，還可以產生O型腿、X型腿、膝囊腫等骨骼肌肉問題不容忽視。韋醫師建議，嬰幼兒最好仰睡少側睡，比較能矯正關節的初期變形，小孩骨正才能長得高。

★一看就懂、家庭必備、實用度百分百
韋醫師特別將傳統的中醫學以現代化淺顯的方式說明，沒有艱澀難懂的文字，結合現代醫學概念，與病患互動的實際案例，讓讀者一看就能了解病因和對症的方案，透過這些臨床故事傳遞正確的醫療知識，實用度百分百。

韋貴康中醫師
1938年生於廣西賓陽縣，國際著名骨傷專家、教授、博士生導師、主任醫師。歷任廣西中醫學院第二附屬醫院院長、廣西中醫學院院長、骨傷科研究所所長。被評為中國名老中醫、中國骨傷名師、桂派中醫大師、世界手法醫學與傳統療法大師。曾應邀到新加坡、澳大利亞、美國、俄羅斯、日本、德國等十多個國家，和港澳臺地區進行講學及學術交流。

曾任中國自然科學基金科研項目評審專家，國家中醫藥管理局科技成果終評委員會委員，中華中醫藥學會骨傷科專業委員會副主任委員，全國高等中醫院校骨傷科研究會資深會長，廣西政協常委，醫藥衛生委員會主任，廣西科協副主席，廣西中醫藥學會常務副會長，廣西國際手法醫學協會理事長，《廣西中醫藥》雜誌主編，《中國中醫骨傷科》、《中醫正骨》雜誌副主編，世界中醫骨傷科聯合會資深主席，世界手法醫學聯合會主席，香港骨傷科學院院長，國際中醫藥學院院長，美國國際疼痛醫學研究院名譽院長，俄羅斯依爾庫茨克醫學院及骨科研究所客座教授，澳大利亞自然醫學院客座教授，新加坡中醫學院客座教授等。

韋教授長期從事中醫骨傷科教學、醫療、科研工作，擅長脊柱損傷性疾病與脊柱相關疾病診治，以手法治療著稱，獲得中國省部級以上科研成果五項，國家專利三項，發表論文九十多篇，主編或副主編著作二十六部。

第1章 養生之計在於骨
生命源於健康的骨骼 
養骨從中軸線開始
脊柱如何影響我們的健康
骨骼是支起身體能量的網路
求醫不如先求家人
補鈣和運動，不是養骨的全部
講究飲食，增強骨骼，延緩衰老
第2章 摸摸胸和背，驅除病與痛
——胸椎相關疾病的治療與預防
養護胸背部，體質不再虛弱
心腦血管疾病——請給發動機充足的空間
肺病——關愛身體裡的兩扇窗
養胃，從胸背部開始
糖尿病——靠脊椎整複來調節胰島素分泌
抑鬱症——理療改變情緒
第3章 脖子常轉轉，精神自然好
——頸椎相關疾病的治療與預防
頸椎病，最典型的頸椎疾病
有一種高血壓與頸椎有關
打敗頑固性偏頭痛的妙方
老是失眠，不妨查查頸椎
記憶力減退，別光冤枉大腦
耳鳴、聽力不好，不要忽視頸椎
保養頸椎，治好鼻竇炎
巧治打嗝
容易與頸椎病相混淆的肩周炎
黃金三小時，搶救中風
第4章 骨盆正起來，人生就硬氣起來
——骨盆相關疾病的治療與預防
骨盆是貫通身體上下的樞紐
骨盆是身體裡的能量之庫
腰酸腿痛的根本原因在骨盆 
骨盆還是性福的發源地
孕育新生命獨一無二的地方
產後媽媽，別忘了關上你的幸福之門
 第5章 拍拍腰和腿，給自己一個健康的明天
——腰腿疾病的治療與預防
腰和腿密不可分
補腎先養腰
維持體型從腰部開始
腰椎間盤突出症的非手術療法
腰椎與男性性功能障礙
腰酸背痛不是準媽媽的必經之痛
防勝於治的膝關節炎
別對小腿上的「小青蛇」視而不見
為「第二心臟」添活力
第6章 孩子的骨骼需要我們悉心呵護
分娩過程中傷及孩子的骨骼怎麼辦
良好的姿勢絕不僅是外型問題
運動得當，才會長高
跌倒了就站起來——事情沒那麼簡單
視力減退，請幫助孩子及時挽回
養好骨骼，孩子更聰明
身心健康的孩子才可能骨骼強健
小孩骨骼未成熟，不宜過早扶走路
身子好，骨才硬朗
全身器官積極工作，回報骨骼有力的支援
得到新鮮能量，骨頭才能更加強健
骨質疏鬆，身體罷工的信號燈
現代生活方式暗含的危機
準備好，健步如飛吧

後記：向飲食起居要健康

生命源於健康的骨骼
到底是先有蛋，還是先有雞，這個問題爭了幾千年，一直沒有定論。那麼，孕育生命之初，究竟是先形成心臟，還是先有骨架呢？這個答案是肯定的，生命之初，骨架先造形。現代醫學研究表明：胎兒在母體四週左右，脊柱的雛形已經開始長成，而這個時候，心臟細胞才是一個小疙瘩。而後各種器官逐步發育。
既然上帝為我們的生命源起做了如此安排，當然是有他的道理的。正如所有的植物在成長過程中必定先長枝幹，後長葉，接著開花一樣，人體只有在長好了脊椎這一「枝幹」之後，才能生長出茂密的分枝和樹葉。
換言之，如果在胎兒時期，脊柱沒有得到足夠的營養成分，就必然會造成它的發育不良，進而影響出生嬰兒的體質健康。更重要的是，如果小生命在娘胎時就脊柱發育不正常，出生後必然會帶來許許多多的健康問題，如大腦發育不健全、智力低下、器官功能不全、四肢先天缺陷等。
試想，當一個胖乎乎的小生命啼哭著來到這個世界時，爸爸媽媽乃至他們的爺爺奶奶、叔叔阿姨，哪個不是心裡樂開花。然而，有人歡喜有人憂，剛當上爸爸媽媽的欣喜之情還沒減退的時候，突然發現自己的小寶貝是一個不健康、有缺陷的嬰兒，那種痛苦又讓人多麼無奈。
廣西某工廠一對年輕夫婦，二○○二年初登記結婚，這一年年底生了一個體質虛弱的孩子，頭三年，夫婦倆先後花了數萬元給小孩求醫看病。小孩算是保住了性命，但也落下了殘疾，到了四歲多才學會走路，而且是一腳高一腳低地跛行。到我這來看病時，這個小孩已經七歲多，不僅走路不正常，還說話結巴，日常生活不能自理，包括大小便都要父母幫忙。因為這個毛病，上幼稚園，園長都不收，父母只能請來保姆長年累月地照看他。這一個先天殘疾的小孩，給年輕的父母親乃至全家人帶來了長久的痛苦和沉重的負擔。
據統計，全國每年有成千上萬的殘疾兒出生，他們給家庭，乃至社會帶來了沉重的負擔，同時，也成為嚴重的社會問題。究其原因，發育是胎兒時期沒有得到足夠的營養成分或受到外邪襲體，造成脊柱不良，最終影響了出生嬰兒的體質。
順其自然，這是我們常說的話。我們做任何事情都必須順應自然規律，養生健身也不例外。自孕育生命之初開始，對骨骼，尤其是支撐整個身體的脊柱，千萬不要忽視它的功能與作用。正是養生之重在於骨，身體健壯才鞏固。養生須從養骨開始，養好了骨骼脊柱這個核心功能作用，再對附在骨骼上的各種器官進行調養，才能起到事半功倍的效果。
養骨從中軸線開始
熟悉北京的人都知道，從永定門到鐘鼓樓，是老北京的中心位置，被人們親切地稱呼為「北京中軸線」，它同時也是世界上現存最長的城市中軸線。
「中軸線」本是中國古代建築裡的一種專用詞彙，在中國建築史裡面，人們習慣把大建築群中統率全域的軸線，稱為「中軸線」。由於中軸線的成功運用，我國古代建築取得了輝煌偉大的成就和效果，比如故宮和老北京的四合院，始終令國內外著名專家學者和穿梭於世界各地的中外遊客歎為觀止。有人說，中軸線最寶貴的要點，就是它駕馭了人類創造物中最核心的部位，使之始終居於人類創造物的核心位置。並認為只要堅持了這一點，整個創造發明就會獨具一格，長留天地之間。
人體也有中軸線，在人體這個偉大的「建築系統內」，雙腿、雙手和頭不正像一個小四合院一樣，圍繞著脊柱這根中軸線左右對稱地分佈排列嗎？正像一所房子，要建得牢固，穩如泰山，就必須得找正中軸線，將重力均衡分佈一樣，養生也要從人體的中軸線開始，才能起到事半功倍的效果。
人的身體中軸是脊椎，它是人體的第二生命線。要知道，人體所有軟綿綿的內臟組織與器官都是要靠骨骼系統「懸掛」起來，而脊椎正是這些骨骼系統的支架，它上頂著頭顱，下基於骨盆，中間還要支撐軀幹，對人體切切實實地起到一個大樑的支撐作用，試想，如果「大樑」脊椎出了問題，那人體豈不是要散架？

脊柱如何影響我們的健康
脊柱，位於背部正中線上，由七塊頸椎、十二塊胸椎、五塊腰椎、一塊骶椎（由五塊骶癒合為一塊）、一塊尾椎（由四塊尾骨癒合為一塊）組成。其實，它除了是「人體的大樑」，起到支撐、承重的作用，還是人體全身神經的高速通道。大腦和脊髓都是人體的中樞神經，其中，人體有三十一對脊神經分別從脊椎的椎間孔穿出並貫穿全身，調節支配著人體的正常生理活動。大腦（司令部）發出的所有指令，都必須首先通過脊椎，才能傳送到全身各部分；而發向大腦的任何資訊，最終也都需要彙集到脊椎之後才能上傳到大腦。所以如果脊椎這條通道出了問題，你的身體就像沒有了指揮官的散兵游勇，不聽使喚，而大腦也陷入光杆司令的尷尬境地。
脊椎骨是一個中空的管道，椎管內有脊髓、脊神經、植物神經、動靜脈等。人體每個部分的末梢神經，也都隨著骨骼而行，如果骨骼發生問題，尤其是脊柱發生錯位，使生理彎曲改變，該彎的地方不彎，該直的地方卻彎了，身體往往就容易陷入亞健康或慢性病的狀態。例如，脊椎骨位置的改變使椎間隙變小，擠壓裡面的神經，引起一系列的感覺運動障礙和臟腑生理機能改變，造成內分泌功能紊亂，導致多種疾病發生。
前面是從現代醫學的角度談脊柱對人體健康的重要性，而從中醫角度看，脊柱也是大有說道的。
中醫最著名的典籍《黃帝內經》，在描述督脈和足太陽膀胱經的時候，用了這樣的話：「（督脈）起於小腹，出於會陰，延脊柱內上行，經項入腦達頂。」、「膀胱足太陽之脈，起於目內眥，上額，交巔……其支者，從巔入絡腦，還出別下項，循肩膊內，挾脊抵腰中，入循膂，絡腎，屬膀胱；其支者，從腰中，下挾脊，貫臀，入膕；其支者，從膊內左右別下貫胛，挾脊內，過髀樞，循髀外，從後廉下合膕中，以下貫踹內，出外踝後，循京骨至小指外側。」
從這段話中不難理解，督脈和膀胱經這兩條經脈都是與脊柱平行分佈的。按照中醫理論，脊柱就是督脈和足太陽膀胱經的通路，外邪或脊背損傷的刺激可通過經絡的傳遞作用而影響臟腑功能，使其循行所過的組織器官功能失常，從而出現相對應的症狀。
足太陽膀胱經就在脊柱兩側分佈，分別旁開脊柱正中線兩側一點五寸或三寸（食指到小指四指並排為三寸，即本人同身寸）。醫書上說，它所主病症有頭痛、脊背疼痛、腰痛、膝關節疼痛、膝痛、足跟痛等等。這些正是現代醫學中頸椎病、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等疾病所表現出的症狀。'
督脈，大家就更不陌生了，武俠小說裡面的高人們動不動就打通任督二脈。所謂督脈，其實就是一條運行於人體後背的經脈。它從尾骨的長強穴沿脊柱上行，在腦後的風府穴處進入腦內。現代醫學的脊髓型頸椎病和脊柱脫位等引起的脊髓損傷，均是督脈這條線上的。
換句話說，脊柱健康關係著我們全身的健康。人體從頭到腳的各個部位都與脊柱有著千絲萬縷的聯繫，對脊柱的傷害會通過神經或經絡傳達到臟腑與四肢。早期的頭痛、頭暈、視力下降、頸部僵硬、多夢、失眠、口渴、心煩、耳鳴、耳聾、胸悶、氣短、肩胛酸痛、腰膝酸軟、全身乏力、反應遲緩、腹部脹痛、小便困難、便秘、腹瀉、肥胖、消瘦、男性陽痿、女性月經紊亂等亞健康、慢性病大多跟脊椎的問題有關。
而同時，當某一器官不健康時，也可以從脊椎骨上找到其異常之處，且直接通過養護脊椎的方法拔除病根。比如腎虛證，是很多中老年人都存在的重大健康問題。人到中年，腰酸背疼、精神不振、容易疲勞、睡不好覺、性慾減退等一系列症狀都找上門來了。脊椎調理為什麼能夠治療腎虛證呢？原來，在中醫理論裡，腎是人體的「先天之本」，儲藏著人體的先天之精和後天之精，而這些腎精能夠化生骨髓——腎主骨生髓，維持人體的生長發育。脊椎調理其實就是通過一個反向刺激的方式作用於腎臟，使腎臟的功能恢復正常，腎陰腎陽和諧平衡，從而改善腎虛的狀況。
通過脊椎調理腎虛的方法：
用掌根推脊柱兩側的膀胱經五到六遍。
點按脾俞、胃俞、膈俞、腎俞、氣海俞、腰陽關、委中、足三裡等重點穴，每穴一至二分鐘。
拍打督脈五至六遍。
此外，還要兼做強腎健身操和腳心按摩操等運動。通過強腎健身操的鍛鍊，達到活動腰膝，益腎強腰，增強免疫力的作用。同時，也可以多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，防止早衰，舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾，強身健體。
在日常生活中，必須講究飲食，才能達到養腎護腎的效果。比如，多喝水，預防腎結石；性生活要適度，不勉強、不放縱；注意勞逸結合，無力疲乏時多吃含鐵、含蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；平日護腎要適當吃板栗、海參、人參、家鴿、韭菜等。
此外，還要兼做強腎健身操和腳心按摩操等運動。通過強腎健身操的鍛鍊，達到活動腰膝，益腎強腰，增強免疫力的作用。同時，也可以多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，防止早衰，舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾，強身健體。
在日常生活中，必須講究飲食，才能達到養腎護腎的效果。比如，多喝水，預防腎結石；性生活要適度，不勉強、不放縱；注意勞逸結合，無力疲乏時多吃含鐵、含蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等；平日護腎要適當吃板栗、海參、人參、家鴿、韭菜等。