輕鬆增高10公分：高於藥物增高百倍的增高法

運動、睡眠以及營養補充，
是孩子能否長高的三大關鍵因素。
其中，運動及睡眠的影響又遠遠大於營養的補充。

就經驗來說，如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、
增高藥，那有百分之八十的機會讓你失望。
甚至有些孩子，因為吃了轉骨湯、
增高藥，造成性早熟而長不高，形成了反效果。


每個做父母的人都會擔心自己的下一代長的不夠高大俊美，尤其是父母本身身高較為矮小的，更是深怕孩子因為受到自己的遺傳而長不高。於是乎，當孩子進入轉骨期，便拼命購買所謂的轉骨湯、增高藥給孩子吃，希望孩子不要輸在身高的起跑點上。
曾聽一個長輩說：父親矮，孩子會有一個矮；母親矮，孩子會是一堆矮。從周遭觀察上來看，也似乎是不無道理。沒錯，影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。父母身高和孩子身高的遺傳關聯性高達百分之七十，所以父母雙方如果個子都很高，孩子的身高一般來說都會比較高；如果父母雙方個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
身高的增長，取決於骨骼的不斷成長，而骨骼成長的快速與否，是由內分泌腺的多寡所決定。內分泌腺所分泌的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中分泌的生長激素，是促進孩子生長的最重要的激素。
孩子為什麼長不高？除了百分之七十受到遺傳之外，父母用錯方法，沒有把握好剩下的百分之三十的成長機會，才會讓孩子長不高。就經驗來說，如果父母把孩子的成長寄望於轉骨湯、增高藥，那有百分之八十的機會讓你失望。甚至有些孩子，因為吃了轉骨湯、增高藥，造成性早熟而長不高，形成了反效果。
如何才能讓孩子長高呢？
運動、睡眠以及營養補充，是孩子能否長高的三大關鍵因素。其中，運動及睡眠的影響又遠遠大於營養的補充。所以，即使不惜成本購買昂貴的轉骨湯、增高藥，醫生或藥包上依然會囑咐著必須多運動、早睡覺相配合，才有效。原因就在於此。
根據美國FDA的研究指出，運動是刺激人體荷爾蒙激素分泌，達到長高的最有效方法。在骨骼生長板尚未密合期間，適度的運動可刺激生長激素分泌、促進新陳代謝、刺激骨骼使骨骼發育更快、更長。
且生物學家研究內分泌腺分泌規律時也發現，人體生長激素的分泌白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多，生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的三倍，尤其是在晚上十點到凌晨二點的這段期間，生長激素的分泌量更超過白天的七倍之多。當然，均衡充足的營養是人體健康成長的保證，若是孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢。
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，我們稱之為「骨齡」。「骨齡」指的是骨頭的年齡，與孩子實際年齡不一定是相等的。
孩子個人發育成熟速度都不同，但都會表現在骨齡中。若骨齡比實際年齡大的話，表示孩子的生長板超前，生長板的生長空間就相對比較少，反之亦然。
女孩子的青春期平均在十二歲，男孩子的青春期平均在十三時開始發生，是增長身高的最重要階段。但此階段剛開始時，孩子多半只有突然快速長高，而沒有任何特徵，甚至有些孩子還不會突然抽高，令父母很難察覺；當男孩子出現「變聲」，女孩子胸部微微「凸起」時，其實已經進入青春轉骨期一段時間了，因此，父母應該要注意孩子「骨齡」的情況，才能如實掌握孩子的成長高峰，否則等到生長板完全密合後，就再也沒機會長高了。
然而，孩子轉骨期通常發生在課業、升學壓力最大的國中期間，使得孩子無法充分運動、睡眠而影響身高的增長，所以，當孩子進入成長的轉骨期那一年，家長最好還是以孩子身高的增長為最主要目標，書今年讀不好，明年、後年……隨時都可以補上，但成長可是不行的啊。身高的成長是一輩子的事，錯過了成長期，想追是永遠都追不回來的。

生長發育學博士，從事青少年生長發育及骨骼學科研臨床工作多年，在人體醫學增高、長高方面造詣頗深，具體紮實的理論知識以及豐富的臨床治療經驗。在治療兒童矮小症、性早熟、人體醫學增高等生長發育臨床方面有著相當豐富的經驗。

目錄
序：孩子長不高怎麼辦？

Chapter 1、
影響孩子身高成長的關鍵因素
1．遺傳對孩子的身高有多大的影響／10
2．孩子性成熟的早晚影響身高有多深／12
3．睡眠的時間品質與成長的嚴重關係／16
4．運動是刺激長高最有效的方法／19
5．營養補充決定孩子的身材高矮／22
6．情緒與疾病對身高成長的影響／27
7．把握孩子長高的三個黃金時期／30

Chapter 2、
讓孩子「高人一等」的長高運動處方
1．長高運動處方一：晨間慢跑／36
2．長高運動處方二：跳繩／38
3．長高運動處方三：跳起摸高／40
4．長高運動處方四：打籃球／41
5．長高運動處方五：游泳／43
6．長高運動處方六：登山／45
7．長高運動處方七：爬樓梯／46

Chapter 3、
孩子長高最需要補充的營養素
1．影響孩子身高最重要的營養素——蛋白質／50
2．完整蛋白質的攝取重點／55
3．幫助孩子長高不可或缺的維他命／59
4．能讓孩子快速抽高的礦物質／66
5．營養失衡會導致生長遲緩／76
6．遠離催化劑對人體增長的損害／79

Chapter 4、
能促進孩子成長的最佳食品
1．補鈣增高的最佳飲品——奶製品／82
2．轉骨增高的高鈣食物——海產類／84
3．植物蛋白質最優的食品——豆製品／87
4．孩子增高的完全蛋白——畜肉類／90
5．能快速長高的精氨酸——堅果食品／94
6．均衡營養必不可少的食品——蔬菜／97

7．含豐富維他命、礦物質的食品——水果／103

Chapter 5、
能幫助孩子快速增高的伸展操

1．讓孩子能輕鬆增高的拉伸操／112
2．能留住孩子體內鈣質的拉伸運動／114
3．糾正孩子腿型的增高拉伸操／116
4．刺激腿長骨的增高拉伸操／118
5．讓孩子強骨健筋的增高操／120
6．全身筋骨拉伸增高操／122

TIPS、穴道按摩可加速孩子長高

Chapter 1.
影響孩子身高成長的關鍵因素

　每個做父母的都希望自己的下一代能夠長的高大俊美，更希望孩子們都能夠高人一等，別輸在人生的起跑點上。
人體身高的高矮取決於人腦垂體分泌的生長激素多寡，生長激素分泌越多，個子就會長的越高，反之生長激素分泌少就會比較矮。然而，影響孩子生長激素分泌的因素有很多，大致可分為先天性的遺傳因素與後天性的（包括飲食營養、運動、睡眠）生活因素兩大類。情肌肉的按摩運動。


遺傳對孩子的身高有多大的影響
父母雙方的身高高度對孩子未來成長的高度是很重要的，甚至起決定性的作用。大量事實告訴我們，影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
人體從一個單細胞的受精卵發育成一個複雜的多細胞個體，從一個幼小的胎兒發育成一個體格健壯的個體，均受遺傳基因的控制，父母身高和孩子身高的遺傳關聯性高達百分之七十，父母的遺傳影響各佔一半。
所以父母雙方如果個子都很高，孩子的身高一般來說都會比較高；如果父母雙方個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
但人的身高並不是由單一特定的基因決定，以遺傳的部分來說，目前已知有二十四個基因變異位點與身高潛能有關，大部份人身上同時存在高的基因（生長激素分泌較旺盛的遺傳因子）和矮的基因（生長激素分泌較少的遺傳因子），長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個。所以一個家庭裡，我們有時會看到父母雙方個子都不高，孩子卻長的很高，或是一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形。
有類似這種情況發生時，我們也可以從父母雙方的家族身高看到，也就是說若父母身高都不高，但家族成員身高卻是有高有矮，那孩子也很有機會遺傳到父母潛在的高基因，有時我們也會聽到人們說「隔代遺傳，因為他的舅舅、爺爺……是高個子」，其實就是遺傳到了父母潛在的高基因了，並非隔代遺傳。
所以要預測孩子到底能長多高，光看父母親的身高並不一定準確，即使是高大的父母，也可能會帶有上一代的矮小基因只是未展現，若孩子自雙親遺傳下來基因，恰好都是矮基因，那高大的父母也有可能生出矮小的孩子。
曾聽一個長輩說：父親矮，孩子會有一個矮；母親矮，孩子會是一堆矮。從周遭觀察上來看，也似乎是不無道理。



孩子性成熟的早晚影響身高有多深
我們常會看到有些孩子小時候與同年齡的孩子一比，總是高人一等，在幼兒園和小學的時候都人高馬大的。
但隨著孩子漸漸長大後，原來的身高優勢慢慢消失，甚至從最高變為最矮的情形，這也讓許多孩子因此開始產生了自卑的心理。
孩子越早熟，越早進入青春期，對孩子成長的身高有很不利的影響，這是因孩子身高的急速成長期（轉骨期）約一至二年，所以越早開始發育成長的孩子，不但會越早結束發育成長，也同時減少了青春期前正常生長的時間（孩子進入青春期前，每年平均可生長五公分左右）。
孩子正常發育到十二歲左右（男孩通常會延後一到二年），就開始進入青春期。但如果女孩在八歲之前，男孩在九歲之前，就有第二性徵發育現象（女孩乳房發育，男孩睪丸和陰莖增大。）我們稱之為性早熟。
性早熟多半會出現在女孩子身上，約為男孩子的九倍。性早熟主要分為外周性性早熟（又稱為假性性早熟）與中樞性性早熟（又稱為真性性早熟）兩類。
1、真性性早熟：
是由於下丘腦垂體、性腺軸功能過早啟動，使孩子身體提前出現第二性徵，發育與正常青春期發育程序相似，只是年齡提前。
2、假性性早熟：
下丘腦垂體、性腺功能並未啟動，卻所有第二性徵的發育。
其實真正罹患性早熟的孩子並不多，更多的孩子第二性徵的提前出現，多半在八歲後的女孩身上或者九歲後的男孩身上，我們稱之為「青春期早發育」。
一般青春期早發育的孩子，骨骼生長發育的年齡（簡稱骨齡）成熟度會高於其自身的年齡，兒童的骨成熟度越快，骨齡就越大，孩子可以長高的年份越少，並進而剝奪了孩子生長空間。
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發育的結果，在孩子的四肢骨、脊椎體的上下端，均有能不斷分裂、增長的軟骨組織，我們稱這部份為「骨骼生長板」。而決定人類身高的長度主要取決於長骨，它包含了手臂、大腿、小腿等四肢皆屬長骨。
生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。也就是說長骨的長度越長，身高也會越高，直到骨骼生長板密合，骨骼停止成長，孩子就不會再長高了。
「骨齡」指的是骨頭的年齡，孩子實際年齡和骨齡不一定是相等的。骨齡會受到生長激素和性荷爾蒙作用而變動，孩子個人發育成熟速度都不同，但都會表現在骨齡中。
若骨齡比實際年齡大的話，表示孩子的生長板超前，生長板的生長空間就相對比較少，反之亦然。一般所謂早熟的孩子，就是指「骨齡」進展比實際年齡快（比如實際年齡只有十二歲，骨齡卻已到達十四歲），一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。所以過早的成熟，讓他的骨齡提前，使他將來的終生身高變矮。

造成孩子青春期早發育和性早熟，主要歸結為四個原因：
1、攝入了大量含有性激素的食物或藥物：
現在很多父母身怕孩子不健康，從小就給孩子吃滋補品、保健品，或是深怕孩子長不高。過早讓孩子食用增高藥，以及時常購買反季節蔬菜、水果、不當飼料餵養的魚、雞……等等，這些含有性激素或被雌激素污染的食物或藥物，是導致孩子青春期早發育最為主要的原因。這些激素有可能會囤積停留在人體內，影響生長發育的正常運作，如果長期刺激，很可能會發展成性早熟；此外，太甜的食物或飲料，也會刺激性激素的分泌，降低生長激素的正常作用，進而影響孩子的身高發育；一些洗滌用品裡面的芳香劑，還有一些抗皺、豐胸產品，裡面都含有激素類的東西，過早接觸也是導致青春期早發育的原因。
2、過敏疾病的用藥：
過敏藥的成份中都含有類固醇，也是導致孩子青春期早發育最為主要的原因。如氣喘的吸劑或口服過敏用藥，若長時間使用，也會影響生長激素的正常作用，從而影響孩子的身高；至於皮膚過敏的外擦軟膏，類固醇濃度也都較高，長期使用同樣也會對孩子的身高造成影響。
3、社會心理因素的影響：
不利於孩子成長的性內容鏡頭和文字，會使孩子大腦皮層受刺激，導致下丘腦垂體、性腺軸提前啟動，誘發孩子相對的早熟。
4、家族基因的影響：
因為家族基因的關係，家族中成員進入青春期的時間都比較早，這也是會使得孩子青春期發育較早。

　
睡眠的時間品質與成長的嚴重關係
身高的增長，取決於骨骼的不斷成長，而骨骼成長的快速與否，是由內分泌腺的多果寡所決定。內分泌腺所分泌的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中分泌的生長激素，是促進孩子生長的最重要的激素。
青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；雄性激素則使骨骼增粗，更結實，且這兩種激素的分泌尤其在睡眠期間更為旺盛。
根據生物學家研究內分泌腺分泌規律時發現，人體生長激素的分泌一天二十四小時內是不平衡的，生長激素白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多，且生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的三倍，尤其是在晚上十點到凌晨二點的這段期間，生長激素的分泌量更超過白天的五到七倍之多。
醫學報導指出，之所以會這樣，是因為在晚上十點到凌晨二點的這段期間，是人體內褪黑激素分泌最旺盛的時候。褪黑激素是由人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種激素，松果體主要能掌握人體生理時鐘的運行，在適當的時候分泌褪黑激素，幫助人體增加睏意，進入深層睡眠。當人體進入深層睡眠時，在褪黑激素的影響之下，血糖會慢慢逐漸的降低，進而帶動生長激素的分泌，換句話說，通過褪黑激素分泌的高峰期進入深層睡眠，還可進而帶動生長激素的分泌，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也相對比白天來的旺盛。
生物學家還發現，一天中成長激素的分泌量，約有百分之八十是出現在晚上十點到凌晨五點的這段期間內，也就是說生長激素是在睡眠時產生的。而生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠期時的晚上十點以後，而且持續較長時間。
所以父母要讓孩子能夠長的又高又壯，就要堅持讓孩子在晚上九點半以前上床睡覺，這樣才可能在十點以後進入深層睡眠；而且讓孩子至少睡到早晨六點過後，每天都有八小時的充分睡眠時間，這對孩子身高的增長是非常有利。
只有熟睡之後，體內才能分泌較多的生長激素；同時，孩子在睡眠的時候，全身肌肉的放鬆，更是有利於骨骼和關節的伸展，對孩子的身高發展起到促進作用。所以孩子睡得好，才能保證長得高。
然而對現在的父母以及青少年來說，這卻又是很難達到的標準，因為孩子進入快速成長的階段，剛好出現在孩子國中學習的期間，這期間學校課業的壓力加上升學的壓力，讓許多家長、同學不得不到十一、二點才能上床就寢，每天睡眠時間也不夠，在這樣的情況之下，生長激素的分泌會嚴重減少降低，大大的影響了孩子身高的成長與發育。
身高的成長是一輩子的事，錯過了成長期，想追是永遠都追不回來的。所以，當孩子進入成長的轉骨期那一年，家長最好還是以孩子身高的增長為最主要目標，書今年讀不好，明年、後年……隨時都可以補上，但成長可是不行的啊！
人體中的荷爾蒙激素，如生長激素、性荷爾蒙激素、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等，都影響著我們孩子的生長發育。根據美國FDA的研究指出，運動是刺激人體荷爾蒙激素分泌，達到長高的最有效方法。
國內外大量調查資料都證明，堅持運動的青少年與不運動或缺少運動的同齡青少年相比，身高平均高出三到五公分（男孩子身高平均多了五公分，女孩子身高平均多了三公分）、體重多了二到四公斤、胸圍增加了五到八公分、肺活量增加了一千到二千五百毫升、握力增加了四到六公斤。據調查，即使不是在青少年的轉骨發育期間，一年的體育運動就能使男孩子的身高比不運動的同齡者多長一到二公分，女孩子多長二到三公分。所以，堅持運動不但能促進青少年的生長發育，而且還影響身體機能的改善與運動能力的提高。



運動是刺激長高最有效的方法
體育運動之所以能促使身材長高，主要原因有三：
1、運動能促進生長激素的分泌加速，提升身高。
2、運動加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力。
3、運動對骺軟骨有良好的刺激作用，達到骺軟骨增殖而長高。
據研究，在骨骼生長板尚未密合期間，適度的運動可刺激生長激素分泌、促進新陳代謝、刺激骨骼使骨骼發育更快；經常運動還可以鍛鍊肌肉、增加骨骼密度，讓骨骼變的更長、更粗、更加健壯。同時，運動還可以改善血液循環、增強人體對營養素的吸收，除了能促進骨中鈣質沉澱，提高骨細胞生長能力之外，更能增加人體免疫力，使身體變得更健康、更結實。
需要注意的是，雖然一般正常的體育活動能夠增進骨骼與肌肉健壯，進而提升成長能量，但並非所有運動都有助於孩子身高的增長，還是有許多運動不僅無法達到身高成長的目的，還反而會造成阻礙增高的兇手。父母如果期望孩子能夠藉由運動，於最大的範圍裡長得更高大，就要避免讓孩子從事錯誤的運動。
1、有益生長的運動：
可刺激骨骼生長的彈跳運動（籃球、跳繩、跳高、單槓等）、可舒展骨骼的伸展運動（伸展操、游泳）。這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。
2、不利長高的運動：
會壓縮骨骼生長的負重運動（如舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等）。這些過量超負荷運動訓練容易造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子正常的生長發育。
什麼運動最適合你的孩子並能幫助於孩子的成長呢？這當然要根據孩子的性格及體質的特點來選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子們去做他們不喜歡的運動，因為一來孩子不容易持續運動，二來還會造成孩子不滿，影響孩子的情緒，對長高不利。
在孩子展開運動前一定要做好暖身運動，避免拉傷、跌傷等運動傷害發生，尤其是需要特別注意關節扭傷。因為生長板的位置和關節相當接近，可能會傷害到生長板附近的血管，連帶影響生長激素的正常作用，進而影響生長發育。
在孩子運動時，最好讓孩子能夠做到出汗、發熱，並保持心率達每分鐘一百二十到一百四十下，這遠比盲目購買增高類保健品更有直接的效用。