愛上慢慢變老的自己：專業醫生給你的57個實用身心提醒（簡體書）

身為老年癡呆症專家的劉秀枝醫師過去照顧的患者多為老年人，不料自己退休後也成了銀髮病人，由起初難以置信到如今安然接受。在書中，她分享了自己迎向老年的真實感觸和獨到觀察。針對老年人的心靈、保健、疾病與就醫指南，給予讀者實用的57個提醒，讓老年人的生活更加精彩！

劉秀枝

前臺北榮總神經內科主任、陽明大學神經學科教授，老年癡呆症領域專家。
她自榮總“退而不休”，擔任陽明大學醫學院醫學系神經學科兼任教授級臨床教師、臺北榮總特約醫師。在醫學領域上繼續致力於推廣民眾瞭解老年癡呆症，正視老年癡呆症對於患者、照顧者乃至於社會所帶來的影響。于《聯合報》“元氣週報”專欄和《康健》雜誌專欄撰文，均獲得熱烈反響。與王培甯醫師合著《假如我得了癡呆症》一書，更獲得臺灣地區衛生部門頒發的“優良健康讀物推介獎”。
而在生活上，她過得甚至比年輕時還要忙碌、精彩。她認為有了心理準備，對於老年就不會驚慌，懂得接受隨之而來的身心變化。她不但自己身體力行，更致力於將這樣的觀念推廣給大眾。
另著有《聰明活到一百歲》 《多動腦，不會老》 《當父母變老──關心癡呆症、中風及其他神經疾病》等書，並與王培甯醫師合著《別等癡呆上身》一書。

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57歲那年，她得了乳癌，原本忙於工作的她領悟到應該活在當下，享受人生，做好隨時離開都不遺憾的準備。
59歲退休，她列了豐富的“待辦清單”：繼續發掘自己的潛能，寫博客分享生活，上KTV暢快心情，當義工拓展視野，更經常與朋友相伴，激蕩活力。
頂著滿頭耀眼銀絲，有人問她，為何不染髮？
她說：“為何要染髮？我只是老了。”
朋友對退休生活憂心忡忡……
她說：“退休只是從職場退下，並不是從生活退休。”
如何預防癡呆症？
她說：“最有效又不花錢的方法，就是多動腦。”
年紀大了老是上醫院，真麻煩！
她說：“只要懂得方法，就能聰明掛號、從容看診、安心用藥！”
看著爸媽變得更老，好感傷……
她說：“陪父母走過衰老到疾病之路，是我們生命的最佳完成。”
一個人怕寂寞？
她與好友相約：“讓我們一起變老！”

　年紀大了，大小毛病漸漸找上門
●器官會耗損，但幸好是一個一個發生，讓人不會措手不及。
●認知反應會減退，但歲月的磨練反而使智慧更加圓熟。
●記憶會變差，但只要多動腦，記憶力照樣不輸年輕人。

這是你的“第二人生”，請多對自己好一點
●小孩會“長大”，大人會“變老”，這是人生全新階段的開始。
●無病時保健，有病則就醫，不求沒病沒痛，而是給身心最佳愛護。
●多與家人相處、朋友作伴，並預先列好退休後的“待辦清單”。

貴人的心聲

我們一出生就逐漸變老，老到底是什麼意思？人一輩子都在學習，而從一出生開始見到每一件東西都很興奮，樹上的一朵花，天空的一片雲，快速駛過的一輛汽車，如果是我們從來沒看過的，就每樣事都很新鮮。年紀小的時候，好像總有看不完的新鮮事，隨著年齡逐漸增長，經驗也愈來愈豐富，能讓我們感到新鮮的事也愈來愈少。其實老很可能是心理要比生理來得快，不過也有些人是生理比心理衰老得快。

人家說家有一老，如有一寶。我們的上一代很多是家族住在一起，可是現在的家庭多半是小家庭，很少有年輕人和父母一起居住，所以現在的人比較沒有機會享受家中有寶的幸福感覺。多年前有一位同事父親過世，在安排葬儀的事項時，沒想到有一位他的年輕學生對禮節一清二楚，一問之下才知道那位學生家中的長者過世不久，所以他年紀雖小，卻比他的老師對這件事經驗更豐富。經驗的分享其實是一種藝術，我們常聽人家說以老賣老，這也就是說年長者因為經驗豐富，在與年輕者分享經驗的時候，不自覺地就露出了「我比你懂」的態度。也正因為這樣，長者很重要的經驗，可能因為傲慢的態度而讓年輕人不願意接受。年紀大了，最關心的人其實是自己的親人，尤其是子女及兒孫輩。我們常常看到阿公、阿嬤忍不住會碎碎唸，一下子是兒子哪裡沒做好、女兒又讓他擔心、孫子功課不好等等。其實老人家是在關心兒孫，可是說出來的話往往是「說者有心，聽者無意」。阿公、阿嬤要關心兒孫，但是不需要為他們擔心。

劉秀枝主任和我在醫院中同事非常多年，我們因為一起做研究經常有機會互動，而變成了好朋友。劉秀枝主任溝通的能力非常強，她是失智症的專家，當她還在醫院當一般神經內科主任的時候，就因為照顧病人非常仔細而得到病人及家屬的信賴。我們都知道溝通不是一件容易的事，尤其是醫生與病人之間的溝通，更需要醫生有耐心聽病人敘述病情。有一回，我岳父在家族聚餐的時候，晚上喝了點酒，結果腳抬不起來拖著走路，我第二天就幫我岳父掛了劉秀枝主任的號，請她看看我岳父的腳是怎麼回事。因為岳父話匣子一打開就會從很早以前開始說他的故事，那天我岳父一進劉主任的門診，坐下來後，我就開始跟劉主任說我岳父昨天晚上發生了什麼事，劉主任等我講了兩句後，很客氣地跟我說：「戚老師，請你讓你岳父自己敘述他的病情好嗎？」結果我岳父真的從十年前開始講到他前一天晚上腳是如何的不舒服。經由這件事，我深刻地瞭解劉主任對病人的關心，她不但有愛心，還有耐心。很多時候病人的親身感受與敘述病情，不是照顧他的家人能夠說得出來的。也唯有聽病人親自敘述，醫師才能夠精准地瞭解病情，對症下藥。

劉主任行醫多年，對病患與家屬觀察得巨細靡遺，而這些素材也成了她寫醫學相關散文的最佳材料。劉主任寫文章時，很少人云亦云，只要人家提供一個想法或者是一個新的知識，她一定會去做詳盡的資料搜尋，然後引經據典地寫出她對主軸觀念的分析結果，而在這個過程中，她還能深入淺出地讓一般民眾都能接受與瞭解。劉主任的文章都是經過她的同事先讀過以後，給她提供建議，供她參考修正。這也是為什麼她的文章能受到這麼多讀者喜愛的原因之一。

很多醫生是某種疾病的專家，可是醫生也會生病，醫生生病時變成病人也是要找專家診治。劉主任得過乳癌，她自己是醫生，發現乳癌後立刻找了醫院的同事，乳癌專家幫她進行手術。這位外科醫生也是劉主任的大學同學，其手術經驗的豐富與細心照料病人的態度是有口皆碑的。一般來說，醫生生病多半會自己搜集相關的資訊，然後與自己的主治醫師商討如何做治療。而劉主任是神經內科的專家，她得到乳癌後決定做一個最好的病人，也就是完完全全地相信她的主治醫師，因為主治醫師是乳癌的權威，所以主治醫師說要做什麼手術，開刀後要做什麼樣的治療，劉主任二話不說全部照辦。這個相信的態度，是目前的醫療環境中病人很難做到的一件事。

一個人生命當中，由年輕到年老，都經歷過非常多的事。年輕的時候，因為得到的不多，所以汲汲營營奮發向上，勤奮地工作，努力地去得到自己想要的東西。等年紀漸長以後，經驗多了，該得到的也都得到了，這個時候就要有不抓取、不保留的態度。劉主任退休以後曾在陽明山國家公園當過三年的解說志工，尚未退休時沒有時間可以做這件事，退休後當解說志工不但可以服務遊客，更能增長自己的見聞並且鍛鍊自己的身體，真是一舉數得。當志工其實是人生當中很重要的一個學習，因為當志工要能看見別人的需要，願意付出，當志工是不求回報的，而在當志工的過程中學習到的經驗，與本身所獲得的能力就是最大的報酬。這也充分印證了「心中無缺是富，被人需要是愛」的說法。

劉主任是我生命中的貴人，因為她的推薦，讓我及家人有機會參加自我成長的課程，學會改變自己，更重要的是和人真心分享與互動。在過去幾年中，要感謝劉主任不但經常邀約好友聚會談心，更常常分享她的文章，讓我有機會進入她的內心世界，也因為她的導覽，讓我對老化的過程有更深刻的體驗。這本書精采之處只有您讀了才能體會，希望透過這本書，劉主任也可以成為您生命中的貴人。

【陽明大學教授】戚謹文

自序
當神經科醫師變成候診室的銀髮病人

回想三十年前，我開始注意到臺灣人口逐漸老化，神經退化性疾病會愈來愈多，預期阿茲海默症對社會的衝擊與日俱增；轉眼間，自己也踏入了銀髮世界，眼看著由研究者轉變為被研究的物件了。

年紀大了，各種器官逐漸退化，視茫茫、發蒼蒼、齒牙動搖、膝蓋卡卡，也可能出現三高，及中風、心臟病或癌症等慢性病。幸好，醫藥科技進步神速，許多病症都能迎刃而解。例如以前開白內障還需住院，現在只要門診手術；植牙蔚為風潮；膝關節置換手術愈來愈巧；冠狀動脈血管支架的置放愈來愈純熟；許多癌症可以緩解甚至治癒等等。因此，很多老年人雖然有幾種慢性病，也動過大手術，但看起來氣色好，無病容，且活力十足。

就像一輛車子，雖然定期保養，零件難免會出問題，需要送修。因此，走入老年，無病時健身，有病則就醫，不求完全沒有病痛，而是讓身心處在最佳的功能狀態，好好過生活。這不僅倚仗精進的醫藥，更要靠自己從年輕時就養成健康的生活習慣，如清淡飲食、運動健行、培養興趣和良好的人際關係等等，而且隨著年齡增長，更要持之以恆，維護健康老本。

戰後嬰兒潮（一九四六─一九六四年出生）是得天獨厚的一群，他們出生在臺灣經濟起飛的年代，普遍接受教育，只要努力工作，都有一定的經濟基礎，且大都有照顧年邁父母的經驗，作為自己將來老年的借鏡。前段生的嬰兒潮已步入老年，形成老人照顧老人的特殊現象。不過，因為有了心理準備，對於老年就不會驚慌，懂得接受隨著老年而來的身心變化，知道保健養生，維持興趣，多與家人相處，並思考將來的退休安排或事業的第二春。

至於已進入老年的人，經過人生的轉折起落，看盡世間百態，更懂得身心健康才能享受人生的下半場。一位七十歲的朋友，身體勇健，形容他目前的快樂人生有「四打」，分別是打球（高爾夫球）、打牌、打坐和打電腦，當然，他年輕時也曾很奮鬥，才能不虞生計。人老了，對自己要好一點，想做的事情就去做，如和朋友結伴出國旅遊等。該花的錢不要省，不要想年紀這麼大了，就捨不得花一大筆錢去植牙或裝假牙，結果使得食物無法好好咀嚼，不僅不能感受美味，也可能因進食不夠，造成營養不良，免疫力降低。

不是每個人都能活到老，因此我們應該感恩，且珍惜當下，因為現在就是最好的時刻，以後只會愈來愈老，體力愈來愈差。有位八十歲的朋友提到他一定要去參加醫學院的同學會，感歎「參加一次少一次」，但也許換個想法為「參加一次賺一次」，會更快樂。

進入銀髮世界，並沒有想像中的可怕，就像小孩「長」大，大人「長」老，英文的「growing old」中就有把老當作一種成長的過程的意涵。老了，也許臉上長了皺紋，多了老人斑，筋骨僵硬，動作遲緩，但也長了智慧，多了圓熟，隨緣自在，也較能包容，並且只要外表不邋遢，自會展現優雅，煥發出成熟光彩。

處於嬰兒潮前段生的我，不僅行醫時大部分的病人是老年人，變成銀髮族後，體驗到器官老化，也經歷了疾病上身，由診間的醫師變為候診室的病人，由客觀的觀察到主觀的感受，由難以置信自己變老到安然接受，連在《康健》雜誌的專欄名稱，也由當年的「中年兒女」改成今日的「逆齡時代」。經由寶瓶文化朱亞君總編輯的催生和丁慧瑋編輯的推動，把我多年來發表在《康健》、《聯合報》「元氣週報」和其他書報的，有關老年的生理變化、心理調適和疾病上身的文章，彙整成冊，其中有我逐漸步入老年的感觸、觀察和自我期許，與讀者們分享，希望有所助益，並共勉之。

多年來，我的每篇文章在發表之前都經王培甯醫師、李佩詩和林幸慧小姐的用心潤飾，更承蒙《康健》雜誌李瑟社長、黃惠如總編輯和蔡菁華資深執編，以及「元氣週報」康錦卿主編和王郁婷主編的鼓勵和幫忙，讓我寫作不懈，在此一併致謝。

【推薦序】貴人的心聲　【陽明大學教授】戚謹文
【自序】當神經科醫師變成候診室的銀髮病人

Chapter 1
真幸運！
到了有資格老化的年紀
癌病送給我的禮物
乳癌復發虛驚一場的省思
夾心世代的「三明治」兒女
擁抱慢慢變老的自己
在漸漸中，我們對疾病與老去釋懷
執子之手，與子偕老，然後呢？
媽媽的焦慮
掌握九大祕訣，聰明地快樂退休
互相取暖的後中年兒女
當我們一起變老
愛管閒事的阿姨們
享受一個人的時光
一個人也可以吃西餐
等你若老，你就知道
樂觀性格遠離疾病王國
變老有失有得，日落才見彩霞

Chapter 2
真健康！
給身體所需的適當關照
常休閒、多動腦，可以防失智
老年人上網好處多
膝蓋讓我學會謙卑
健行要多準備幾顆糖
我得了帶狀皰疹
我不是突然變老，只是不染髮
失掉的味覺令人回味
認真看待高血壓
八招防癌保健康
疼痛千萬不要忍
一次只做一件事
是用惱過度，非用腦過度
更年期會讓記憶變差嗎？
疼惜她，每晚為她倒一小杯紅酒

Chapter 3
真關懷！
盡心陪伴長者走一程
當父母變老
父母給兒女最好的禮物
孝順是美德，也是責任
孝容易，順從難？
老年人並不是都一樣
小病不斷，大病比較不易得
老人家的三個D，千萬要小心
那些說不出口的疼痛
年紀漸大，如何睡個好覺？
如果有一天，突然聽不見……
手抖是可以治療的
躁動不安的日落症候群
善意，讓迷路的失智長輩回家
除夕的願望
老太太的眼眶紅了
讓我們隨時珍惜說再見

Chapter 4
真安心！
銀髮族上醫院放輕鬆
老人家生病該看哪一科？
中風的診斷不簡單
看診第一關──網路掛號並不難
候診、陪診都大有學問
看病時，病人也有責任
請問您吃什麼藥？
九大要點，讓老人家吃對藥
小心！用藥學問多
探病必知三部曲：我來，我看，我走
看他，還是不看？
今夜我一人