喝了變漂亮！美人專用．原汁原味蔬果昔

日本超人氣的美女營養師，
同時也是活躍於各媒體的料理玩家，
精心調配了好喝的111款天然蔬果昔+12種變化食譜，
全力支持你的健康美人養成計畫！

低熱量‧富營養‧零負擔‧極天然
以當令食材簡單製作，冷熱皆宜，日日可飲！
☆理想的早餐，開始元氣飽滿的一天！
☆優雅的下午茶點心，美味好喝無負擔！
☆想吃些什麼的時候，立即滿足味蕾、提升飽足感！

【每日一杯，滿足一天所需的蔬果攝取】
✓低卡路里
✓豐富的膳食纖維
✓多種維生素、礦物質、抗氧化物、天然酵素

【美人養生好簡單，對症飲用更顯效果】
♠改善虛冷→｛蘋果＋甘酒＋生薑｝
♤紓解疲勞→｛柳橙＋蘋果｝
♠緩解壓力→{芹菜＋鳳梨＋香蕉｝
♤預防斑點、雀斑→｛柳橙＋草莓｝
♠抑制黑色素沉澱→｛草莓＋蜂蜜＋豆漿｝
♤減輕頸肩不適→｛南瓜＋豆漿｝
♠提升免疫力→｛紅蘿蔔＋蘋果｝
♤改善便祕→｛鳳梨＋蘋果｝
♠預防貧血→｛小松菜＋鳳梨｝
♤減肥中的營養補給→｛貝比生菜＋芒果＋香蕉｝
♠促進女性荷爾蒙分泌→{甘酒＋黃豆粉＋黑芝麻＋豆漿｝
******更多健康美味的蔬果昔配方，請詳見本書內容******

【女子會客室：蔬果昔Ｑ＆Ａ】
＊製作蔬果昔會很麻煩嗎？
超‧簡‧單！基本的作法，就只是將蔬菜或水果切成一口大小，並以市售的調理機、果汁機攪打。連不擅長料理的人，也能成功做出美味的果昔。只需5分鐘就能做出來，所以即使沒時間、很忙碌的早晨，也能藉此補充營養。

＊需要準備一堆材料嗎？
極‧精‧簡！為了能夠隨時輕易製作，食譜皆使用容易取得的食材。食譜中建議的蔬果都不複雜，簡單幾樣就能搭配出美味的果昔，所以不會有「沒備齊各種材料就無法製作」的情形。讀者也可依自己的喜好，適時做點變化。

＊除了美人自己喝，其他家人也適合飲用嗎？
蔬果昔是天然的食品，且具有易於入口的特性，所以當然是大家都可以喝的唷！尤其是芹菜、小松菜等很多小孩不喜歡的蔬菜，只要搭配其他食材，就會變得容易入口。果昔作為飲料，也可代替零食、宴會的餐前酒等。請和家人、朋友一起愉快地享受美味果昔吧！

＊做好的蔬果昔能保存多久？
基本上，果昔一做好就要馬上喝掉。蔬菜和水果所含的營養素，一接觸到空氣就會氧化，營養價值也會下降，顏色變得暗沉。此外，溫度一升高就會導致各種細菌繁殖，所以不要在常溫下攜帶外出。夏天時尤其要特別注意唷！

＊什麼時候適合喝蔬果昔？
建議在早上喝，可以強化一天的活力。空腹時，果昔則可以作為點心飲用。此外，果昔對腸胃沒什麼負擔，所以適合在攝取太多肉類，或食用過量油炸料理後，內臟疲倦時飲用。請配合身體的狀況攝取吧！

＊一天可以喝幾杯？
一天以1~3杯為原則。喝太多和吃太多一樣，並不是好事哦！飲食均衡，才是美麗之道！

＊喝果昔和喝果汁有什麼不同？
果昔和果汁不一樣，以調理機攪打且不過濾的蔬果昔，能充分攝取膳食纖維。由於能夠調整腸道環境，不但容易排出老舊廢物、改善排便狀況，也有助於緩解肌膚問題。

＊喝果昔是否會使得身體過於寒涼呢？
藉由攝取新鮮的蔬菜和水果，能促進代謝酵素、血液循環。只不過，沒必要攝取過量的蔬菜和水果，而使身體寒涼。在意身體寒涼的人，可等蔬菜和水果回溫到室溫後，再製作成果昔飲用，也建議喝能使身體溫暖、溫熱的果昔。

【亞馬遜網路書店讀者五星推薦】
★作法簡單、少樣食材、配方好喝，再也不怕半途而廢。
★材料含括四季蔬果，貼心設計冷熱食譜，即便換季也能美麗不打折！
★蔬果飲有助體內環保、代謝排毒，肌膚真的變漂亮了！
★備料祕笈大公開，面對不同的蔬果，初心者也可以從容處理。
★標示每一款蔬果昔的熱量、膳食纖維、維生素A 、C、E含量，掌握健康資訊。

序文
數年前，我正飽受肌膚粗糙的困擾，就在那個時候，我與果昔相遇了。
那時有人送我調理機，因為這契機，我開始製作果昔。

果昔能讓我補充容易攝取不足的蔬菜，而且很好喝。
由於簡單就能製作，所以即使是忙碌的早晨，也能在瞬間就準備好。

果昔富含維生素、礦物質，
而且直接生飲，所以能充分攝取酵素。

養成每天早上喝果昔的習慣，
令人煩惱、有問題的肌膚，就會徹底變漂亮。
仔細觀察，疲憊、倦怠的感覺，以及感冒的情況也都獲得了改善。
如今，果昔已成為我生活中不可欠缺的飲品，連外出旅行時也不例外。

本書的果昔概念就是「方便飲用」。
喝果昔追求美麗固然不錯，能愉快地持續下去也很重要。

除了使用當季的水果製作水果果昔，
營養價值高、容易與其他食材搭配的蔬菜，也能製作蔬菜果昔，
此外，還有能夠作為點心來喝的果昔、熱果昔等，
這些果昔不但美味，也很注重取材的便利性。

先從一、兩種果昔開始，找出你所喜歡的味道，
一開始請試著持續3個星期。
如此一來，你一定能見到比今天更加活力充沛、嶄新的自己。
藉由每天一杯果昔，從由內而外蛻變為一位「美人」吧！

鈴木あすな

果昔的美人打造計劃
果昔Q&A
基本的道具
食材的事前處理
冷凍
基本上，就這樣！果昔的作法
原汁原味的果昔作法
本書中使用的食材標準重量&食譜索引

Chapter 1
美麗果昔｛水果篇｝
Smoothie for beauty｜fruits
01 柳橙
＋蘋果／＋芒果／＋草莓／＋蜜柑／＋鳳梨／＋檸檬＋蜂蜜
02葡萄柚
＋蘋果／＋草莓／＋薄荷／＋芒果／＋桃子／＋黃金奇異果
03 草莓
＋蜜柑 ／＋香蕉／＋甘酒＋豆漿／＋李子乾＋牛奶／＋香蕉＋藍莓＋覆盆子／＋柳橙＋芒果
04鳳梨
＋草莓＋檸檬 ／＋葡萄柚＋薄荷／＋芒果／＋覆盆子／＋奇異果／＋蘋果
05 酪梨
＋鳳梨＋覆盆子／＋蘋果＋香蕉＋蜂蜜＋豆漿／＋草莓＋檸檬／＋奇異果＋鳳梨／＋蘋果＋芒果／＋葡萄柚
column1　Dressing Recipe 美味醬汁

Chapter 2
美麗果昔｛蔬菜篇｝
Smoothie for beauty｜vegetable

01 小松菜
＋柳橙＋蘋果／＋鳳梨／＋蘋果＋香蕉＋酪梨／＋桃子＋蜜柑＋蘋果／＋覆盆子＋香蕉／＋香蕉＋芒果＋椰子油
02 沙拉菠菜
＋香蕉＋柳橙＋豆漿／＋草莓＋香蕉／＋鳳梨／＋巴西莓＋蘋果＋香蕉／＋鳳梨＋草莓＋薄荷／＋柳橙＋葡萄柚
03貝比生菜
＋葡萄釉＋鳳梨／＋柳橙＋蘋果／＋芒果＋香蕉
04京都水菜
＋柳橙＋奇異果／＋草莓＋覆盆子／＋葡萄柚

05 青江菜
＋柳橙＋鳳梨／＋蘋果＋奇異果／＋鳳梨＋芒果
06 芹菜
＋葡萄柚＋柳橙／＋鳳梨＋香蕉／＋蘋果＋黃金奇異果
07 番茄
＋小黃瓜＋半結球萵苣／＋芹菜＋紫蘇／＋柳橙＋蘋果／＋覆盆子＋鳳梨／＋芹菜＋蘋果 ／＋葡萄柚＋蘋果
08彩椒
＋番茄＋芹菜 ／＋柳橙＋草莓／＋草莓＋蘋果／＋葡萄柚＋蘋果／＋蘋果＋蜜柑／＋鳳梨＋覆盆子
column2　Ice Recipe 風味冰品

Chapter 3
甜心果昔
Sweet smothies

草莓＋桃子＋牛奶
草莓奶昔
冷凍蘋果＋甘酒
水果冷湯
葡萄柚＋冷凍鳳梨＝雪酪果昔
巴西莓果昔
桃子＋芒果
冷凍草莓＋蜂蜜＋牛奶
香蕉＋黃豆粉＋黑芝麻＋豆漿
蜜柑＋桃子＋冷凍香蕉＋牛奶

Column3　Butter Recipe 風味抹醬

Chapter 4
溫暖果昔
Hot smoothies

馬鈴薯＋豆漿
玉米＋豆漿
地瓜＋豆漿
南瓜＋豆漿
地瓜＋玉米＋豆漿
洋蔥湯
洋蔥＋蘑菇＋牛奶
甘酒＋黃豆粉＋黑芝麻＋豆漿
蘋果＋蜂蜜＋紅茶
檸檬＋生薑＋蜂蜜
蘋果＋甘酒＋生薑
甘酒＋抹茶＋蜂蜜＋豆漿
甘酒＋可可＋豆漿
桃子＋紅茶
香蕉＋可可＋楓糖漿＋豆漿
薄荷＋可可＋蜂蜜＋豆漿
楓糖漿＋可可＋抹茶＋牛奶
腰果＋可可＋楓糖漿＋肉桂
黃豆粉＋楓糖漿＋豆漿
Column4　Sauce Recipe 提鮮醬料

Chapter 5
其他各種果昔
Various smoothies

葡萄柚＋奇異果＋薄荷＋碳酸水
葡萄柚＋萊姆＋薄荷＋碳酸水
桃子＋碳酸水
蘋果＋葡萄柚＋蘋果醋＋碳酸水
柳橙＋蜂蜜＋碳酸水
柚子＋蜂蜜＋碳酸水
紅蘿蔔汁冰＋蘋果
番茄汁冰＋鳳梨
紅蘿蔔汁冰＋香蕉
番茄汁冰＋草莓
草莓汁冰＋蜂蜜＋豆漿
冷凍奇異果＋優格＋蜂蜜＋牛奶
高麗菜＋桃子＋蘋果
高麗菜＋蘋果＋優格＋蜂蜜＋牛奶
蘋果＋紅蘿蔔＋香蕉
柳橙＋蘋果＋紅蘿蔔＋鳳梨