圖解催眠術（簡體書）

催眠術是一種運用暗示等手段讓受術者進入催眠狀態，並由此產生神奇功效的方法。它是以人為誘導引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚的心理狀態。作為一種神奇的心理操控術，催眠術能夠直接作用於人的心靈，對於改變信念與行為模式有特殊的功效。隨著研究越來越深入，催眠術的應用越來越廣泛，涉及心理保健和醫學界、商業界、教育界、體育界、司法界等多個領域。大量的臨床實踐也表明，催眠術在減壓放鬆、消除身心疲勞感、改善睡眠、提高休息質量、調整心態、增強自信與改善情緒等方面都有特殊的功效。無論是對需要緩解壓力、增強業務能力的職場白領，還是對希望增強記憶力、開發潛能的學生，無論是對渴望放鬆身心、控制體重、提升自信心和表現力的愛美人士，還是對想要改善睡眠質量、強化免疫力的老年人都有著不俗的效果。

催眠術不是與人們生活不相干的奇怪法術，也不是遙不可及的高深修行，而是最直接最簡單的幫助人們緩解壓力的心靈放鬆手段。懂得催眠術，你可以幫助家人催眠，幫助同事催眠，或者自我催眠，與大家一起享受催眠帶來的減壓放鬆、消除身心疲憊、提高睡眠質量、調整心態、增強自信心與改善情緒等神奇功效。

舞台上的催眠表演是真的嗎？催眠師可以讓人做違背意願的事嗎？會不會成為一睡不醒的睡美人？催眠對所有人都有效嗎？催眠真的可以控制人的大腦嗎？催眠對人的身體有害嗎？催眠真的可以減肥、戒菸，完善自身嗎？……一切你最想知道的催眠問題，都能在這裡找到答案。但是，僅掌握催眠的技術和理論是不夠的，我們的目的是幫助讀者應用相關的技術和理論去改變現狀，完善自身，即學即用才是關鍵。睡不著？壓力太大？焦慮？渴望事業成功？希望快速把產品銷售出去？沒有自信？……求助別人，不如自己用點催眠術！

事實上，只要掌握了基本的技巧和理論，催眠就像騎車、走路一樣簡單。

催眠這麼好，會用它的人卻非常少。鑑於此，我們推出這本《圖解催眠術》。本書針對讀者對催眠所抱有的各種關心、疑慮和問題入手，從神奇的催眠術、學習催眠術就是這麼簡單、每個人都可以成為催眠師、奇妙的自我催眠術、催眠術即學即用等方面系統介紹了催眠術的歷史、現狀及作用機制，闡述了催眠與暗示的關係以及催眠誘導的各種方法，詳細列舉了現代催眠術專家慣用的催眠療法，結合真實個案詳盡揭示了改變生活狀態、消除心理陰影、戒掉怪異行為等催眠施術的全過程，讓讀者充分了解催眠的心理機制，並學會使用催眠術。

強大、流行的催眠術，可以幫助我們輕鬆建立新的習慣與新的態度，擁有全新的個性與人生觀！讀完本書，你不但學會幫別人催眠，還學會了通過自我催眠改善整體身心狀態、開發個人潛能、隨時隨地解決問題。催眠這麼好，還等什麼呢？讓我們一起來享用吧！

第一篇神奇的催眠術

第一章催眠術的歷史和現狀

初探催眠術

催眠術的端倪

催眠術的發展

20 世紀的催眠學

第二章全面認識催眠術

什麼是催眠術

催眠術的原理

催眠的心靈狀態與階段

催眠過程

正確看待舞台催眠表演

催眠不可思議的作用

對催眠術的一些疑問

第二篇學習催眠術就是這麼簡單

第一章實施催眠必須了解的8 個問題

哪些人可以成為催眠師

哪些人能被催眠

在哪兒可以被催眠

催眠時的坐姿

催眠語有哪些使用要求

催眠師應做好哪些準備工作

受催眠者應注意哪些問題

催眠師應遵循什麼原則

第二章最具威力的語言——催眠暗示

催眠暗示，生活中無處不在

催眠暗示的巨大作用

催眠中最常用的6 類暗示

催眠暗示的傳遞途徑

如何正確使用暗示

暗示使用不當的處理方法

第三章催眠誘導

催眠誘導，帶你進入催眠狀態

凝視法

深呼吸法

常用的4 種傳統催眠誘導法

提高成功率的4 種壓迫誘導法

混淆誘導法

直接誘導法

手臂合開誘導法

漸進式放鬆誘導法

第四章如何進入深層催眠狀態——催

眠深化

催眠深化，催眠誘導的延續

反复誘導進行催眠深化

數數法

身體搖動法

意像法

第三篇每個人都可以成為催眠師

第一章神奇的瞬間催眠術

10 秒之內將你催眠

催眠前的暗示是重點

瞬間催眠的方法

第二章不可思議的集體催眠術

一種別開生面的催眠術

集體催眠前測試

集體催眠介紹

集體催眠誘導

集體催眠深化

集體催眠的喚醒

第三章輕鬆掌握12 種催眠方法，晉

升催眠師

軀體放鬆法

言語催眠法

口令催眠法

撫摸催眠法

睡眠催眠法

數數催眠法

聯想催眠法

通過觀念產生運動進行催眠

氣合催眠法

懷疑者催眠法

反抗者催眠法

雜念者催眠法

第四章成為催眠專家的必備技術

絕不能將操作簡單化

後暗示催眠法

持續，將催眠治療效果發揮到最好

榜樣，讓受催眠者更容易進入催眠狀態

時機，把握住最佳的瞬間

第四篇奇妙的自我催眠術

第一章揭開自我催眠的神秘面紗

美妙的“高峰體驗”與自我催眠

什麼是自我催眠術

自我催眠的應用

哪些人最需要使用自我催眠術

哪些人不能使用自我催眠術

第二章自我催眠的步驟

選定目標是關鍵

編寫自我催眠的暗示台詞

3 種方法迅速增強暗示效果

自我催眠的準備工作

如何進行自我誘導

自我催眠的再喚醒與深化

第三章觸手可及的自我催眠練習

快速自我催眠法

放鬆法自我催眠

溫暖法自我催眠

靜坐法自我催眠

沉重法自我催眠

心跳法自我催眠

想像法自我催眠

呼吸法自我催眠

腹部調控法自我催眠

專注法自我催眠

前額法自我催眠

第四章自我催眠助你緩解心理壓力

緩解壓力，帶來輕鬆

改變你對壓力的感受

在家裡進行解壓催眠

在辦公室裡進行解壓催眠

到大自然中自我催眠

第五篇催眠術即學即用

第一章解決心理問題

減輕恐懼

不再害羞

減輕壓力

增強自尊心和動機

戰勝自卑感

克服焦慮和害怕

消除兒時留下的創傷

消除心理陰影

從離愁中解脫

戰勝鬱悶

克服考試怯場

減輕學校恐懼症

第二章人格障礙的催眠療法

催眠劇療法

系統脫敏療法

年齡倒退療法

治療癔症

遠離強迫症

第三章擁有健康完美的生活

戒菸

解決部分健康問題

美容

減肥

第四章用自我催眠術完善自身

……

第三章

輕鬆掌握12 種催眠方法，晉升催眠師

軀體放鬆法

受催眠者根據催眠師的暗示，通過軀體放鬆而進入催眠狀態，這種進入催眠狀態的方法就是軀體放鬆法。實施軀體放鬆法之前對受催眠者進行放鬆說明和適當的

訓練是十分必要的。

那麼，軀體放鬆是如何使受催眠者進入催眠狀態的呢？對於這個問題，首先需要指出的是，使軀體放鬆是一種非常符合生理學原理的醫學技術，這種技術絕非人人生而有之。那些催眠敏感度比較低的人，以及知識貧乏、智力偏低的人，往往很難做到軀體的放鬆，甚至對什麼是放鬆都不是很明白。因此，在我們正式實施催眠之前，對於那些要實施軀體放鬆法的受催眠者，催眠師需要對放鬆的概念、意義、方法等進行必要的說明和介紹，並對受催眠者進行適當的訓練。只有這樣，才能奠定軀體放鬆法的成功基礎。在受催眠者放鬆的過程中，需要一邊聆聽催眠師的引導，一邊積極地配合，整個人處於很自然的、什麼都不必想的狀態，受催眠者只是跟著催眠師的引導，就能夠很快就會進入很放鬆、很舒服的狀態。

一般情況下，軀體放鬆法的具體實施步驟是這樣的：讓受催眠者仰臥在床上，任其選擇一個他自己感到最為舒適的姿勢靜靜地躺著，將手錶、皮帶、領帶等有可能對人體產生束縛的物品摘去。受催眠者靜靜地躺上幾分鐘之後，催眠師開始下達放鬆的暗示。放鬆的順序一般來說是眼皮放鬆、面部肌肉的放鬆、頸部肌肉的放鬆、肩部肌肉的放鬆、胸部肌肉的放鬆、腹部肌肉的放鬆、腳部肌肉的放鬆，最後是手臂的放鬆。當受催眠者完全進入放鬆狀態以後，就可以迅速導入催眠狀態。軀體放鬆法簡單易學，效果立竿見影，同時也可以配合深呼吸療法、按摩療法等，適用於每一個人。但是在進行放鬆的過程中，一定要注意下列問題。

第一，應當反复暗示，使受催眠者做到反复放鬆。

催眠師對受催眠者某一部位的放鬆一定要進行不厭其煩的反复暗示。比如，催眠師可以這樣說：“把你的手臂放鬆……手臂再放鬆……再放鬆……繼續放鬆……好，現在看得出來，你的手臂已經很放鬆了，但是我要求你還要繼續放鬆……將你的手臂繼續放鬆……好，接著放鬆你的手臂……再放鬆一些……再放鬆一些……盡可能地放鬆……好，做得非常好，再放鬆一些……再放鬆一些……好，繼續放鬆……放鬆……讓手臂深深地放鬆……放鬆得越來越深……越來越深……你的手臂已經完全地放鬆下來，它們很自然地放在舒適的地方，現在你可以做一個深深的呼吸，讓你自己進入更舒適的催眠狀態……”

如此反复地暗示，並且使受催眠者隨之做到反复的放鬆，就可以使受催眠者的注意力高度集中，全身也會隨著手臂放鬆而放鬆，整個軀體放鬆也使受催眠者易於進入催眠狀態。

第二，在放鬆之後應當發出舒適、愉快的暗示。

為什麼一定要在受催眠者放鬆之後做出這樣的暗示呢？這是因為，在身體得到徹底的放鬆之後，人確實可以體驗到催眠師所說的那種舒適、愉快的感覺。如果在放鬆之後又發出這樣的暗示，讓受催眠者做這樣的體驗，既可以增加受催眠者與催眠師之間的默契的程度，更可以達到使受催眠者註意力高度集中的目的。另外，伴隨著這種輕鬆、舒適、愉悅的感覺，受催眠者的軀體完全放鬆，自然地進入最深的放鬆狀態，那麼，埋藏在人們深層心靈世界中的反暗示防線是最容易被沖垮的，也就最容易進入到理想的催眠狀態中。

第三，注意留出足夠的時間，使受催眠者充分體驗舒適愉快的感覺。

在令受催眠者徹底放鬆身體，並且讓受催眠者體驗到了放鬆之後舒適、愉快的感覺之後，應當留出足夠的時間，使受催眠者能夠充分體驗舒適愉快的感覺。假如催眠師發出了一個暗示，受催眠者還沒來得及體驗，催眠師就緊接著發出了另一個暗示，那麼受催眠者就無法感覺到放鬆，以及放鬆之後的舒適感、愉悅感。這些感覺的體驗都需要一段足夠的時間，而具體的時間掌控需因人而異，所以催眠師要注意根據受催眠者的情況來預留時間。許多催眠術的初學者在採用軀體放鬆法對受催眠者進行催眠時卻不起作用，這往往都是由於沒有留出足夠的時間讓受催眠者來充分體會而所造成的。

第四，跳躍進行的繼續暗示，使受催眠者放鬆。

在一些個別的情況下，進行一次從眼皮到手臂到腰部最後到足部的全過程放鬆，仍然不能使受催眠者進入催眠狀態，尤其是那些初次接受催眠的人。此時催眠師應該怎麼做呢？這個時候，催眠師應當心平氣和地對受催眠者繼續進行暗示，努力使受催眠者放鬆。不過，這個時候的放鬆一定要注意一個重要的細節問題，就是不能再從眼皮到手臂到腰部這樣重演一遍，而是應當在軀體的各部位之間跳躍進行。之所以要在軀體的各部位之間跳躍進行，是因為如果再依原來的順序依次進行，受催眠者就會很自然地產生一種預期心理，當放鬆到頸部的時候，受催眠者就會這樣想：嗯，下一步就該是放鬆肩部了。如果受催眠者產生了這樣的預期心理，那麼就會直接妨礙他注意力的集中，而這樣就更加難以進入催眠狀態了。如果催眠師的暗示從頸部突然跳躍到腳步，受催眠者就會感覺出乎自己意料之外，於是就會將分散的注意力再次集中起來，用心去聽催眠師的下一步暗示，這樣一來，就能順利地進入催眠狀態了。

第五，舒適的按摩，大大增進受催眠者軀體放鬆的效果。

有時，雖然經過催眠師的反复暗示，但是受催眠者的軀體放鬆狀況還是不足以達到進入催眠狀態的要求。這個時候，如果以按摩催眠法作為輔助，就可以極大地增進受催眠者軀體放鬆的效果，進而使其迅速進入催眠狀態。在受催眠者軀體難以放鬆的情況下，催眠師可以這樣告訴受催眠者：“現在，我開始給你按摩……輕輕地按摩……你盡可能放鬆……好，放鬆……繼續放鬆… …隨著我的按摩，你的肌肉會越來越放鬆，你會感到越來越舒適……越來越放鬆……非常放鬆……非常舒適……你將越來越感到疲倦而進入催眠狀態……”

催眠師可以一邊暗示受催眠者進行放鬆，一邊同時對受催眠者進行輕柔地專業按摩。在對受催眠者進行按摩的時候，催眠師需要注意的主要有以下兩點：第一，按摩力度不能過重，也不可以太輕，如果過重的話，會使受催眠者感到不適，使其注意力不能很好地集中，而如果過輕的話，則又起不到按摩應有的作用。第二，按摩講究方法，按摩皮膚的方向也是要講究生理學依據的，應當以順勢而下為最佳，這是符合皮膚紋理及其構造的專業方法，這種方法能讓受催眠者很快放鬆下來，並且順利地進入催眠狀態。

……