積極思維訓練：從消極情緒中實現自我啟發（簡體書）

當你所乘的航班被延誤了，你是否會對航空公司很生氣並抱怨自己運氣不好？當你因故缺席了與朋友定好的重要約會，你是否會對朋友抱有愧疚並不再輕易主動邀約朋友？當你定好的休假計劃因為公司有突發狀況而不得不取消，你是否會覺得心煩意亂且無法專心投入工作？當你被公司解雇，你是否會灰心喪氣並開始為找你的下一份工作而焦慮不堪？如果你的回答是肯定的，那麼本書就很適合你！活在當下，我們難免會遭受各種各樣的挫折和創傷，讓我們的心變得疲憊和焦慮，甚至陷入痛苦的深淵。擁有消極的想法並不可怕，可怕的是任其蔓延，遮擋住你生活中的陽光。英國心理學暢銷書作家吉爾?海森教會你，面對各種負面情緒，如何進行正能量思考，喚醒積極情緒，從而擺脫困擾，獲得幸福與成功。

吉爾?海森是一名教師、培訓師和作家。她在個人發展方面擁有20年的相關工作經驗，專業領域包括自尊自信、溝通技巧，以及訓練如何做到觀點鮮明和靈活處事等。海森女士目前為教育院校、公益組織、商業機構及政府體系提供授課與培訓。她同時亦承擔職業導師的職能。海森女士先後創作並出版過多本暢銷心理學作品，其中包括《過目不忘口袋書》（2015）、《如果做到過目不忘》（2013）、《情感智慧學》（2014），以及多本登上《星期日泰晤士報》的暢銷作品，包括《如何面對難以相處之人》（2015）、《戰勝焦慮》（2016）、《過目不忘填色與活動書》（2016），以及其他有關靈活處事、溝通技巧及觀點鮮明等主題的書籍。

你近期有怎樣的人生規劃？對於這些人生規劃，積極思維又會產生什麼樣的影響？
也許你正在規劃自立門戶、跳槽或改行、開啟新的感情之路、改善已有的人際關係，或者籌備環遊世界等。但也許，你也可能只是希望每天都能感覺更快樂、更積極。
更有可能的是，你需要一些正能量來幫助你應對生活中的各種失望、挫折，甚至打擊、不幸。
無論如何，你也許已經決定要改變自己的近況，而更積極的思維方式和行為方法則會幫助你達成自己所希望的那些改變。你想得沒錯！擁有積極的思維方式和行為方法正是你所需要的。
那積極思考真的有如此神奇的魔力嗎？我想說，答案是肯定的。
我們需要面對的一個事實是，如果你不是一個具有積極思維的人，或者你沒有積極的處事態度，那任何的其他事物都將於事無補。無論是金錢、教育、稟賦，還是人生機遇，它們固然都有各自的實際價值，但如果沒有積極思維，你就無法利用好這些財富與資源。身邊之人也無法為你導入正能量――雖然他們可以支持你、鼓勵你，但真正決定人生走向的只有你自己。
沒有任何事物可以取代你所擁有的積極思維。它將為你帶來邁向成功所需的動力、能量和能力；它會讓你體會快樂並助你走過最為困難的人生階段。
積極的處事態度會讓你的人生大有不同。那你如何才能終身受益？本書將就此為你提供各種積極建言。
第一部分介紹積極思考和消極思考的定義，闡述言行如何影響你在各方面的成敗。如果你能夠掌握積極思考，那你對生活中的各種事物都將應對自如。反之，如果任由消極情緒成為你大腦思考的主線，你將會在各種情境下都感到不堪重負、無力勝任。
那既然消極思考對我們的人生如此無益，為什麼我們偏偏會以這樣的方式去思考呢？對此，我將在第一章中進行詳細解釋。同時，我也在該章中設計了一組問卷，用以衡量你目前思維方式中的消極想法是否過載，即積極指數。
如果你是一個更傾向於消極思考的人，那至少一旦你開始更關注這一思維方式，你也自然有了戰勝它的先機。在第二章中，你將學習如何挑戰消極思考，並選擇更有益、更積極的思維方式。
你同時也將在該章學會一個令人值得時刻牢記的新方法――你不需要去刻意挑戰消極思考，而只要學會接受現實並試著放下，然後把你的注意力及時間和精力轉移到你所希望達成的結果之上。
可能有些人會表示，積極思考根本不是一種真實的東西，因為你無法僅僅通過積極和樂觀的生活態度，以及打壓或忽略各種生活糟心事的做法來獲得你想要的人生。此話確實不假，這樣的目標確實不夠真實。
其不真實的原因在於，積極思考不僅僅是管理個人思路的方式，更是決定你所作所為的風向標。這事關積極主動的人生態度，因而也需要積極行動的配合與支持。本書第三章將就此展開介紹，告訴你如何才能實現目標並獲得自己滿意的結果，以及積極思考將會如何為你的各種努力錦上添花。
無論你想做什麼，或者想要實現什麼樣的目標，很可能會出現的情況是：固然你心意已決，但你卻往往無從入手，或者舉棋不定。在第二部分開始的第四章中，我將介紹一些培養堅定意志和前進動力的方式方法。
掌握了積極思維之後，你的目標就應該是使之成為一種個人習慣――一種積極的行為習慣。第五章將介紹一系列幫助你確立積極思維方式的建議、方法和技巧。你會發現，你在大腦中進行的與積極思考有關的訓練越多，你就越有可能獲得有益的、積極的思想和信念，而這些也將在今後成為你的固有思維方式。
之後的第六章將繼續圍繞如何培養和維持積極思考的主線，關注積極思考與自尊自信之間的關聯。當你有強烈自尊的時候，你關於自我的思想和信念就會呈現積極的一面；當你自我感覺良好並相信自己能夠做出成績時，事情往往都會有良性的發展，而你也能夠從容應對挫折。這是一種積極有益的動能，能讓事情的每個方面都形成良性互補。第六章將為你提供各種方式方法，幫助你確立自尊自信，並實現積極的動態循環。
目前看來，我們進展不錯。但如果你現在正面臨挑戰和挫折呢？如果你又剛經歷了打擊和不幸呢？那積極思考對於這些情境又能提供什麼實際幫助？
我們處理問題的方法大多取決於我們如何通過自身的經驗來創造生活的實際意義。
在逆境中尋找正能量並不代表去否認你所面對的情境有多困難或多可怕，但卻能夠幫助你不被此類情境所打倒。
本書的最後一部分將關注積極思考在多個困難和挑戰情境下的作用。
第七章將介紹如何管理失望、愧疚、後悔和悲傷等消極情緒。該章首先強調了勇氣的重要性，它是積極思考中最勇敢且最無畏的表現形式；同時也將解釋無論周遭環境如何，你始終可以發現不同的可能性並在最艱難的時刻找到希望。
最後，第八章將探討能夠讓你感到壓抑並令你停滯不前的消極思維方式。該章將介紹如何幫助你擺脫失敗的恐懼，以及試圖成為完美主義者將會帶來的不真實預期。
整個第三部分始終貫穿積極思考的基本原則――拋開負能量，關注正能量。你會發現該部分的內容都是關於你該如何應對將自己同他人進行消極比較的情境的。該部分為你提供的一個重要建議就是如何將他人視作自己學習的楷模和動力，而非僅僅將他人視為能力更好或擁有更多的比較對象。
縱觀全書，你能接觸到許多利用積極思考實現目標並克服困難的人生故事。希望他們的故事亦能給予你啟示，啟發你重新審視自我，從積極的角度看待自己的能力和經驗，並以積極的態度面對人生和各種挑戰。
用著名小說作家史蒂芬?金的一句話來說：“只要你有足夠的勇氣開始，你就能，也應該，有所收穫！”
那還等什麼呢，讓我們立刻開始吧！

第一部分 積極思考和積極行動
第一章 思考決定人生出路
對比積極思考與消極思考
消極思考特有的積極意義
消極情緒讓你更專注
積極情緒讓你更開闊
消極思維即認知扭曲
進一步瞭解我們神奇的大腦
第二章 遠離消極思考
認識消極的自我對話
挑戰和取代消極思考
接受消極想法並轉向積極想法和行動
第三章 採取積極行動
讓積極思維催生積極行動
如何達你所願
第二部分 培養並堅持積極思考
第四章 尋找並維持動力
踐行“假設”行動法則
讓身體改變帶動想法改變
相信有志者事竟成
第五章 打造積極的心境
感恩每一天
與人為善
參與幫助他人的工作
不吝讚美之詞
注意語言表達
第六章 樹立自尊與自信
從自己的長處入手
第三部分 逆境下的積極思考法
第七章 應對各種逆境
如何面對挫折與失望
如何面對創傷與悲劇
如何面對恐嚇與侮辱
如何面對批評
如何面對愧疚與後悔
第八章 管理思維弊病
克服失敗恐懼症
避免將自己和他人做比較