科學學習：斯坦福黃金學習法則（簡體書）

如果只看一部學習方法指南，請看本書。
斯坦福教育學院院長、學習科學權威專家力作；
精選26種黃金學習法則，有效解決任何學習問題；
學生/父母/教師/成人學習者，案頭必備的自我提升寶典。
源自斯坦福大學廣受歡迎的經典學習課。

本書中的學習指的是任何涉及自我提升的過程，包括知識獲取、記憶塑造、技能提升、問題解決，等等。毫不誇張地說，本書中所介紹的技巧可以運用到生活中的各個方面。

既然是一本有關學習的書，我們也按照最科學、最舒適的學習方式去呈現這些內容。為了達到寫作目的，作者將本書內容按照比較自然的理解方式，以統一的結構組織成26個章節，主題都十分接地氣：對比法（C章）、動手中學習（H章）、傾聽與分享（L章）、問題驅動的學習（Q章）、如何通過教別人讓自己學得更好（T章）、如何有效修正錯誤觀念（U章）、如何保持適當的興奮感（X章）、睡覺如何幫助學習（Z章），等等。

每個章節都會覆蓋以下內容：首先瞭解該學習機制的原理，然後講解如何加以運用，再告訴大家運用得當會帶來什麼效果，其間穿插真實案例供讀者思考，當然還會點出運用學習機制時可能遇到的問題，最後再配合一些切實可行的應用案例，等等。

 

丹尼爾 L. 施瓦茨（Daniel L. Schwartz）
學習科學權威專家。斯坦福大學教育學院院長，“Nomellini & Olivier”教育科技講席教授。哥倫比亞大學人類認知與學習博士。
施瓦茨教授在學習科學基礎理論與創新教學的研究中取得了很多重大成就，至今發表重要學術論文60餘篇。他先後指導的20余位博士及博士後，大多進入美國頂尖高校就任教授，或成功創辦有廣泛社會影響力的教育企業。
在斯坦福大學指導研究生的同時，施瓦茨教授先後開設了18門學習理論和學習科學相關課程。其中最受歡迎的是“核心學習機制”課程，囊括各類適用範圍廣泛且對學習具有明確指導意義的學習方法與技巧，吸引了不同背景的學生，如律師、物理學家、工程師、商業管理者、教師、教育科技工作者等。由於該課程供不應求，施瓦茨教授及其團隊基於課程內容撰寫了本書，滿足更廣大讀者對學習的強烈興趣。

譯者簡介
郭曼文
斯坦福大學教育科技碩士，愛非凡（IFFLearn）教育諮詢創始人，愛美格工作室獨立設計師。

學習新境界，人生新高度。
源自斯坦福大學廣受歡迎的經典學習課。

斯坦福教育學院院長、學習科學專家力作；
精選26種黃金學習法則，有效解決任何學習問題；
學生/父母/教師/成人學習者，案頭必備的自我提升寶典。

著名教育學家顧明遠，作序推薦；
俞敏洪、劉東華、劉嘉，聯袂推薦。

名人推薦

顧明遠｜國家教育諮詢委員會委員、國家考試指導委員會委員、北京師範大學資深教授

我們當今處在互聯網時代，信息化、數字化、智能化必然會促使教育產生重大的變革。每一位教師需要重新學習、轉變觀念，把學生放在主體地位，充分估計學生的能力，引導他們掌握正確的學習方法。《科學學習》可以是每一位教師與家長的必讀書籍。

俞敏洪｜新東方教育科技集團創始人

斯坦福教育學院院長施瓦茨的《科學學習》一書，是所有希望得到良好學習方法指導的人必備的學習方法參考書。這本書既適合學習者本身，也適合面向學生的老師。學習者可以通過閱讀本書，不斷對照書中所闡釋的26種學習方法，調整自己的學習狀態；而老師則可以把書中提出的學習方法運用到教學中，讓學生學會如何多角度、多維度進行學習。如果我們能夠把這些方法應用熟練，則學習對於我們來說不再是枯燥的知識重複和記憶，而是充滿樂趣和收穫的叢林冒險。當知道睡眠也是方法之一時，你是不是會一下子放鬆心情，會心一笑？

劉東華｜正和島創始人、中國企業家俱樂部創始人

中國有句話叫“活到老學到老”。真能做到“活到老學到老”的雖然並不多，做到了卻仍然一事無成的失敗者卻不少。為什麼？一是因為學了一輩子仍然沒有掌握學習的方法，二是因為不知道為什麼而學。對於為什麼學習，我有一個答案叫“活到老長到老”，不是為學而學，而是為生命的持續生長而學；而對於學習的方法論，天下可能沒有比這本書更有用的了。擁有了這本書，我們不但能夠有效地學，更能夠快樂地長了。

劉 嘉｜國家傑出青年基金獲得者、教育部“長江學者”特聘教授、北京師範大學心理學部部長

如果要說什麼樣的事會伴隨我們的一生，那麼學習必定是其中之一。遺憾的是很多時候我們只是學會了知識和技能，而不是學會了學習。所以終身學習，必須從學會學習開始。施瓦茨教授的這本書，便是授人以漁，教會我們如何去科學地學習。

推薦序
我們當今處在互聯網時代，信息化、數字化、智能化必然會促使教育產生重大的變革。這種變革主要體現在從過去傳統的老師教到學生自由學的過程。教師不再是唯一的知識載體，也不是知識的權威。學生可以在泛學習中獲取信息。但信息不是知識，更不是智慧。培養適應時代的具有創新精神和創新能力的人才，仍需要教師的引導。教師應幫助學生設計適合他們興趣愛好的個性化學習方案，指導他們獲取有益信息，幫助他們解決困惑。教師要成為學生的“引路人”，成為與學生共同學習的夥伴。美國斯坦福大學教育學院丹尼爾•施瓦茨教授所著《科學學習》一書正適合這種轉變，給教師提供了經過科學驗證的26種學習法則，可以用於設計個性化學習方案，激發學生的興趣和動機，提升學生的自主學習能力，為面向未來的成長發展打下堅實的基礎。

在這場教育變革中，每一位教師都需要重新學習、轉變觀念，把學生放在主體地位，充分估計學生的能力，引導他們掌握正確的學習方法。《科學學習》可以是每一位教師與家長的必讀書籍。

2018年4月27日
—顧明遠 | 國家教育諮詢委員會委員、國家考試指導委員會委員、北京師範大學資深教授

譯者序

致不同背景、不同年齡、不同學習目的，
卻同樣熱愛學習的你
 
仔細觀察這幅圖，你都看到了哪些信息？

根據我們的經驗，大部分人會不假思索地回答出：玫瑰、花瓶、光影、小南瓜、窗戶、木桌子，等等。如果我們再問：還能看到更多的信息嗎？通常此時，大家都會眉頭緊鎖，緊緊地盯著圖生怕漏掉什麼，卻很難找到更多信息了。

但若此時，我們為上圖加配了一幅圖放在旁邊進行對比（如下所示），你是否從圖中看出了更多的信息呢？

每當一同看到這兩幅圖時，大家都會恍然大悟，爭著搶著回答：花瓶形狀不一樣、花卉顏色不同、原圖花束比較高、原圖花束下面的葉子也保留著，等等。

我們通常都相信自己眼前所見即是全部，然而，通過“對比”的方法（本書章節C）卻能發現更多信息，同時也能形成更加深刻和精准的理解！運用恰當的方法，就能讓學習事半功倍。
你真的會學習嗎

談及學習，想必每個人都不覺得陌生。但是對於大多數人來說，學習幾乎可謂是“最熟悉的陌生人”。熟悉是因為耗費多年光陰與書籍墨香相伴成長，陌生是因為常常不得要領而在學習中碰壁，而如果這時能夠巧妙改變學習策略，問題就能迎刃而解。

舉個例子，路人熱心地告訴你最近的公交車站要這麼走：“沿著這條路，到第二個路口左轉，看到紅綠燈右轉，再沿著路走200米左右，遇到第二個紅綠燈後到路口對面，沿著左邊的路走50米就到啦！”

好嘛，說得真輕鬆！如果你聽他講完，只是心中默念著路線就徑直向車站的方向走，必定不出20米就會後悔為何當時沒寫下來。當然，責任更多可能在於熱心的指路人，如果能隨手畫一張簡圖給你，事情就一目了然了！可視化表達是一種重要的學習機制。

這個平凡的例子告訴我們一個不平凡的道理：在學習過程中，有時只靠堅持努力不一定會奏效，而如果為不同類型的學習選擇恰當的方法，往往能夠事半功倍。通過手繪簡圖這種可視化表達方法，能夠調動人的視覺系統，讓人輕鬆理解與空間結構相關的信息。因此，對於空間方位來說，可視化表達是一種更為恰當的學習方法。

類似的例子不勝枚舉，而其後蘊藏的科學原理也受到研究者的深入關注，逐漸形成一個跨學科的研究領域——“學習科學”，旨在幫助人們對學習行為建立更科學的理解，並指導創新學習方法的設計與實施。

學習科學在全球範圍內已越來越受到各國政府、科學家、企業家等最具影響力人群的高度重視。美國國家科學基金先後投入5億美元專門用於學習科學的相關研究，使得近15年來該領域飛速發展。2018年，中國國家自然基金委員會首次設立了專門針對學習科學的資助門類，彰顯了國家對這一領域前所未有的重視。

如此重要的一門科學，探討的是人類最為基礎的核心能力，將對你我的生活品質產生越來越深刻的影響。這也是我們將這本書推薦給大家的一個重要原因。

你為什麼需要終身學習

教自己的弟弟妹妹剝橘子，學習如何騎自行車，為他人指路，聽他人指路並記住路線，為同事的報告提供反饋建議，理解領導提出的意見，構思出一套新的技術方案，為新產品編寫使用手冊……從廣義上講，學習存在於我們工作生活的方方面面：自我提升、教書育人、表達觀點、教育子女、解決問題、應對挑戰、致力創新等，都需要我們持之以恆地學習。

如今在不少職業中，掌握一項單一的技能已經不再能保證萬全，個人業已建立的優勢地位也難以長久維繫！更不用提那些尚未出現的全新的工作形式與崗位。全球最為領先的產業巨頭也將員工的學習能力與企業的蓬勃發展緊密聯繫在一起，積極地培養、吸納各種傑出人才來實現企業的可持續創新。

因此，我們不能再簡單地把學習丟給學校、丟給書本。只有秉承著積極的終身學習態度，在生活和工作中利用一切機會進行多元化的學習，才是新時代的生存之道。只有保持不斷學習新事物、新技能的能力，才能以不變應萬變。然而，若是採用的學習方法不恰當或是盲目地欺騙自己，就會浪費時間與金錢，從而落後於社會前進的步伐；而掌握了科學的學習方法，
你將會更從容有效地把握發展的良機，共同收穫創新的紅利。

另一方面，隨著我國經濟民生的飛速發展，人們已經無法滿足於單純的物質豐盛，進而開始追求更高層次的精神富足，如享受工作、保持身心健康、具備有效的思維習慣等。這些“新時代的幸福”都有賴於終身學習的態度與科學學習的能力——這兩種與時俱進的特質不僅會幫助我們在工作學習中發掘新潛能，還能萃取出生活中蘊藏的滿滿幸福感。學習創造財富，學習收穫快樂。

而這些正是本書希望帶給你的。

為什麼本書會讓你受益匪淺

本書中的學習指的是任何涉及自我提升的過程，包括知識獲取、記憶塑造、技能提升、問題解決，等等。毫不誇張地說，本書中所介紹的技巧可以運用到生活中的各個方面。

斯坦福大學教育學院院長丹尼爾•施瓦茨教授作為領銜作者撰寫了本書。施瓦茨教授是教育學領域的重量級人物，在學習科學基礎理論與創新教學方面的研究中取得了很多重大成就，至今發表重要學術論文及專著60餘篇（部）。他先後指導的20余位博士及博士後，大多進入美國頂尖高校就任教授，或成功創辦具有廣泛社會影響力的教育企業。
在我攻讀斯坦福教育科技研究生期間，施瓦茨教授既是我最喜愛的授課老師，也是我非常好的朋友。我們的友誼源於他親自講授的一門課：“核心學習機制”（the Core Mechanics of Learning）。這門課程開在斯坦福，卻吸引了來自不同背景的人士走進課堂：除了本科生、研究生、博士生，還有律師、物理學家、工程師、商業管理者、教師、教育科技工作者等各個領域的人才。大家對這門課表現出的濃厚興趣，正充分說明了人們希望更加深入地瞭解人類學習的原理，從而更加科學地學習。

說來有趣，雖然我個人的學習生涯還算順利，但卻從未細細想過自己是如何學習的，因此當初抱著好奇的心態選修了這門“核心學習機制”。一學期轉瞬即逝，到課程快結束的時候，施瓦茨教授回顧並總結了我們每個人在這門課上花費的時間。他娓娓道來，對我們的學習過程簡直了若指掌：“這門課你們應該一共花費了400多個小時，其中上課聽講、閱讀材料、作業練習以及瞌睡走神大概分別花費了多少個小時……”

這實在是太令人驚訝了，此時我突然深刻領悟到了什麼叫作“知己知彼，才能百教百勝”。這也讓我不禁思考，一個個具體數字的背後又是怎樣的用心良苦呢？認真回味每一堂課，才覺得一種酣暢淋漓的感覺油然而生，仿佛是在品嘗一道美味佳餚，讓人賞心悅目、大快朵頤。此時在我面前，學習的新境界已經向我張開懷抱，我與學習的緣分也就此結下。

2016年，經過施瓦茨教授及其團隊多年精心撰寫，由該課程延伸出的The ABCs of How We Learn一書終於出版，我便主動詢問教授是否可以承擔該書中文版的翻譯工作。心中的願望很簡單：希望將這本書分享給更多讀者，幫助更多人科學地學習。

這也是本書的核心價值：樹立科學的學習觀。以科學的眼光看待學習問題，我們就可以逐一分辨清楚其本質，自然也就能提升效率、實現創新。包括施瓦茨教授等幾位學者在內的原作團隊從數十年來學術界積澱的文獻中，精心挑選出了從心理學、教育學、社會學、自然科學、藝術等眾多領域和不同視角對學習過程的研究結論、經驗成果和實踐方法，將其有序整合後，全面透徹地呈現在讀者面前。這些內容極具代表性和實用性，且經實踐驗證卓有成效。它們從學習者的角度出發，詳盡解讀學習過程中的技巧，並輔以具體案例，可謂深入淺出。

如何使用本書

知道這本書的來歷後，或許你還心存疑慮：我能很快讀懂這些內容，並將其中的方法用在平時的學習中嗎？

當然可以！

既然是一本有關學習的書，我們也一定會按照最科學、最舒適的學習方式呈現這些內容。為了達到寫作目的，作者將本書內容按照比較自然的理解方式，以統一的結構組織成26個章節，主題都十分接地氣：對比法（C章）、動手中學習（H章）、傾聽與分享（L章）、問題驅動的學習（Q章）、如何通過教別人讓自己學得更好（T章）、如何有效修正錯誤觀念（U章）、如何保持適當的興奮感（X章）、睡覺如何幫助學習（Z章），等等。

每個章節都會覆蓋以下內容：首先瞭解該學習機制的原理，然後講解如何加以運用，再告訴大家運用得當會帶來什麼效果，其間穿插真實案例供讀者思考，當然還會點出運用學習機制時可能遇到的問題，最後再配合一些切實可行的應用案例，等等。

 本章學習機制是什麼：以非常簡潔的文字來陳述學習機制，並會解釋對於學習者來說它為什麼重要。

 本章學習機制的工作原理：提供相關的科學實驗與理論說明，包括易於理解的解說和該領域中影響深遠的研究實驗。

 如何通過本章學習機制來促進學習：重點列舉利用本章的學習機制來學習的活動案例。

 利用本章學習機制所帶來的好處：闡釋利用本章學習機制會產生哪些理想的學習效果。

 在實踐本章學習機制過程中容易出現的問題：講解在實踐過程中會導致不理想結果的常見問題。

 利用本章學習機制的值得借鑒的好例子和不建議參考的壞例子：提供更具體的參考樣例幫助讀者更具體地理解和強化本章的核心思想。

 本章小結：提煉全章的核心思想和概要，供讀者在漫漫時間長河中回看本書時可以快速地定位希望精讀的內容。

在此基礎之上，中文版譯者團隊在翻譯過程中又傾注了大量的心血，為的就是最完整地保留原書既輕鬆詼諧又科學嚴謹的內容。其中，上下文之間的邏輯都經過仔細考量，用詞也非常講究。同時，為了提高本書的可讀性與趣味性，譯者還進行了適當的本土化工作，使之更符合中國讀者的口味。這也是本書的翻譯工作持續了兩年之久的原因。當然，同任何細膩的手工製品一樣，精雕細琢之中難免會有不足之處，也請讀者不吝賜教。

本書的使用方法可以非常靈活：你既可以通讀學習全書所有方法，也可以結合日常學習中的問題，參閱附錄中的問題索引，對照某幾個章節所介紹的技巧加以練習。

有些內容會讓你恍然大悟，有些則印證了你自己在學習過程中的發現。例如，M章“動手創造”揭示了為何小朋友都對實驗課上講的物理知識更感興趣，同時也闡述了成年人如何通過動手實踐來培養一項愛好，比如釀造啤酒；Z章“睡上一覺”則講述了如何巧妙地利用睡眠來促進學習，對於那些打算通過熬夜來刻苦學習的人來說，可能尤其值得一讀。

對於抱著不同學習目的的讀者來說，本書的使用方法也是多種多樣、任君選擇。

例如，如果你是職場人，希望在與同事討論不同的營銷方案時，能夠更有效地表達自己的見解，爭取讓大家支持你的想法，那麼通過類比（A章）和可視化表達（V章），再借助傾聽共享（L章）的技巧，就能動之以情曉之以理地說服大家，順利開展自己的計劃。

又如，如果你身為父母，希望不費吹灰之力就讓孩子關掉電視，自覺地去完成課後作業，那麼可以嘗試鼓勵孩子自己去為其他小朋友或者家長講解作業中的題目（教別人的熱情激發學習動力，T章），然後自己也在一旁認真讀書（營造熱愛學習的家庭氛圍，N章），並在孩子完成作業後，偶爾準備一份神秘小禮物（給予出乎意料的獎勵，R章）！

再如，如果你是一位教育工作者，希望自己的課程既受學生歡迎，又能多向學生傳授知識。通過本書瞭解不同學習方法背後的原理及應用模式，就可以結合上述課程設計目標，運用多維度技巧和策略，自由組合使用。比如，理想的課堂可以融合M、E、T三個章節的內容：動手創造、詳細闡釋、以教促學。

即便只是為了解決某個單一的問題，也一樣可以採用多種不同的學習機制來充分輔助學習的過程。例如，如果希望將親人的生日記得更牢，則可以通過給生日的數字賦予某個意義（詳細闡釋含義來輔助記憶，E章）、靠自己回憶努力想起來而不是每次都直接看日期（自我生成的內容記得更牢，G章），以及睡覺之前好好回憶一下到底是哪天（靠睡覺來鞏固記憶，Z章）。

因此，這26個章節的學習技巧組合搭配起來可謂成千上萬，無論你是職場人士、管理者、決策者，還是身為學生、教師、父母，這本書所介紹的學習精華都會對你大有裨益。

本書助你打開學習新世界的大門

市面上還有不少學習類書籍：有些讀來勵志，但難於從中檢索知識要點；有些精確嚴謹，但專注某一方面，難以同其他技巧融會貫通、配合運用。因此，我們推薦你利用好這部學習寶典，發揮其覆蓋面廣、操作性強的優勢，無論遇到什麼學習問題都隨時拿起此書，按圖索驥，找到合用的方法，再拓展閱讀其他書籍。如果好學的你已經看過不少學習類書籍，那麼本書同樣可以與其互為補充，為你的知識網絡再添一層密切的聯繫，從而讓你更加自如地運用各類學習技巧。

在閱讀本書的同時，我們也推薦你關注我們即將陸續推出的練習手冊、移動端App、線下工作坊、研討會、課程等，並將其中的精髓應用到自己的生活和工作中去。細細品讀本書，就能讓自己擁有設計有效學習體驗的利器，同時賦予自己多元化的學習能力。此外，在閱讀的過程中，你還會體會到那種發現學習背後運行原理的滿足感和成就感。畢竟，不斷地學習才是令我們人類文明如此璀璨的獨特之處啊！

“工欲善其事，必先利其器。”希望這本書可以成為你成功之路上的夥伴與明燈，能夠時常被你捧起來翻一翻，細細品讀。生命不息，學習不止，讓我們科學地好好學習，一步一個腳印走出屬於自己的成功之路！

如果您有任何問題與建議，歡迎發郵件至：ivy@ifflearn.com。非常感謝您的支持！

—譯者郭曼文

目錄
推薦序
譯者序
A
歸納類比
Analogy――
發現蘊含的共通原理 / 001
B
歸屬感
Belonging――
消除焦慮，融入集體 / 016
C
對比組合
Contrasting Cases――
辨別關鍵信息 / 031
D
精修勤練
Deliberate Practice――
專家的養成之路 / 046
E
詳細闡釋
Elaboration?――
讓記憶更有意義 / 062
F
反饋
Feedback――
自我提升的明鏡 / 078
G
自我生成
Generation――
創建持久的記憶 / 095
H
實踐體驗
Hands On――
“動”用身體的智慧 / 109
I
想像玩耍
Imaginative Play?――
鍛煉認知控制 / 125
J
適時講解
Just-in-Time Telling?――
通過鋪墊體驗，讓講解更具意義 / 140
K
知識與創新
Knowledge?――
論述知識學習中的高效與
創新 / 155
L
傾聽與共享
Listening and Sharing――
協作學習效果好 / 168
M
動手創造
Making?――
在創造中培養興趣，在實踐中獲得真知 / 185
N
規範
Norms――
培養學習“遊戲規則” / 200
O
觀察
Observation――
外摹於形，內感於心 / 217
P
參與
Participation――
加入遊戲，算我一個 / 233
Q
問題驅動
Question Driven――
為求知創造一個理由 / 250
R
獎勵
Reward――
塑造學習行為 / 266
S
自我解讀
Self-Explanation――
撥雲見日，參透字間
含義 / 283
T
以教促學
Teaching――
為他人的學習負責 / 301
U
糾正誤解
Undoing――
消除錯誤認知，修復正確
邏輯 / 313
V
可視化
Visualization――
梳理複雜信息的空間
結構 / 333
W
參考樣例
Worked Examples――
師傅示範領進門 / 354
X
激動興奮
eXcitement――
調動情緒，聚精會神 / 369
Y
我能行！
Yes I Can――
提高自我勝任感 / 383
Z
睡上一覺
Zzz――
鞏固一天的記憶 / 400
附錄一　學習問題章節索引 / 414
附錄二　動物索引 / 417
致謝 / 419
參考文獻1