坐月子吃什麼下奶速查（簡體書）

現在，越來越多的新媽媽們認識到了母乳餵養的好處，但有些新媽媽會因為某些原因導致缺乳、少乳等，使母乳餵養艱難前行。而且這樣的問題在當下眾多醫院裡沒有正規科室可管，加上催乳市場尚未完善，讓很多缺乳、少乳的媽媽們十分的迷茫。市面上所出的坐月子的書中涉及吃什麼下奶宜忌的內容很少。
如果你還在為缺乳、少乳而煩惱，那麼請翻開這本被眾多新媽媽讚譽為"最貼心的營養專家”的北京協和醫院營養專家李甯大夫集20餘年臨床營養經驗彙聚的書。本書共分為4部分。PART1介紹如何及早開奶，且將前7天飲食宜忌詳細講述；PART2主要介紹科學催奶、及時追奶的飲食宜忌；PART3介紹下奶食物宜忌；PART4乳房異常的飲食宜忌；PART5月子期可能遇到的下奶疑問。書中既有坐月子的飲食宜忌和護理宜忌，還重點突出了開奶、催奶、追奶飲食宜忌，內容全面、豐富，完全可以作為產後新媽媽下奶的必備書。

史文麗，中國康復研究中心北京博愛醫院臨床營養科副主任營養師，中華醫學會北京臨床營養學分會委員。從事臨床營養工作20多年，有著扎實的營養學基礎及豐富的疾病營養治療經驗，平時注重各類人群的食療及營養保健研究，對公共營養師培訓、健康管理師培訓、臨床營養教學及社區居民營養知識的普及與提高有著較豐富的經驗。曾在多家醫學專業期刊發表專業論著，多次在中華醫學會北京分會“*臨床營養專業學術研討會”進行學術論文交流，有一定的科研能力和經驗。在《生活與健康》雜誌發表科普文章十餘篇。主編《懷孕了吃什麼養胎速查》《高血脂應該這樣吃》等著作。曾在北京電視臺生活頻道、中央電視臺財經頻道、吉林衛視等作為嘉賓錄製多期健康類節目。

前言

俗話說“金水銀水不如母親的奶水”，充足健康的奶水，是媽媽送給寶寶的第一份禮物，對於寶寶來說也是最好的食物。當寶寶用稚嫩的小嘴吮吸媽媽的乳房時，媽媽幸福，寶寶滿足，這種母子間的互動與共鳴，美好得無法比擬。
現在，越來越多的新媽媽認識到了母乳餵養的好處，但有些新媽媽會由於某些原因導致缺乳、少乳等，使母乳餵養艱難前行。而且這樣的問題在當下眾多醫院裡沒有太好的解決方法，加上催乳市場尚未完善，讓很多缺乳、少乳的媽媽們十分迷茫。鑒於此，我們將中國康復研究中心臨床營養科副主任營養師史文麗多年來的孕產營養工作心得，分享給廣大的產後新媽媽。
本書貼心而有針對性地按照時間段給出了開奶、催奶、追奶的調養方案，讓產後新媽媽在第0～3 天及早開奶；第4 天～第3 個月科學催奶；第4～6 個月巧妙追奶，保證乳汁充足。還詳細地告訴新媽媽每天、每週、每月宜吃什麼、忌吃什麼，如何吃能既下奶又有利於產後恢復。同時，還推薦了家常食材中下奶食材的宜忌選擇，讓新媽媽補得明白、安心。另外，還對患有乳腺炎、乳頭皸裂等疾病的新媽媽，給出了針對性的宜忌指導，讓特殊媽媽照樣能母乳餵養。
書中不僅有坐月子下奶的飲食宜忌，還有護理宜忌，內容全面、豐富，完全可以作為產後新媽媽下奶的必備書。

目錄

新生兒的營養需求 12
媽媽營養補得好，乳汁才能分泌足 13
月子飲食宜雜、稀、軟 14
整個哺乳期都忌食的回奶食物 15
下奶少不了的藥食兩用中藥材 16

Part 1 第0 ～ 3 天及早開奶，媽媽奶水足，寶寶壯
產後24 小時
怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢 18
產後30 分鐘要讓寶寶吃第一口奶 18
乳腺管沒有徹底通暢時，忌喝下奶湯 18
順產媽媽飲食宜忌 19
吃點藕粉、粥等流食 19
至少喝點水，以防脫水 19
順產媽媽的開奶食譜 20
多彩蔬菜羹/ 補血、通乳 20
小米粥/ 促進乳汁分泌 20
剖宮產媽媽飲食宜忌 21
術後6 小時內禁食 21
吃些促進排氣的食物 21
剖宮產媽媽生完寶寶可以餵奶 21
術後忌吃太飽 21
傷口癒合前，忌多吃深海魚 21
剖宮產媽媽的開奶食譜 22
三角面片/ 補充水分、利小便 22
薑糖水/ 促進身體恢復 22
產後第2 天
大部分媽媽開始分泌初乳 23
媽媽服藥後4 小時才能餵奶 23
純母乳餵養的寶寶需要喂水嗎 23
順產媽媽飲食宜忌 24
順產媽媽的開奶食譜 25
剖宮產媽媽飲食宜忌 26
剖宮產媽媽的開奶食譜 27
產後第3 天 28
奶水不是攢出來的，而是吸出來的 28
乳房變大，應做好乳房護理 28
睡覺時不要擠壓乳房，否則易得乳腺炎 28
每天授乳8 次以上利於下奶 28

Part 2 第4 天～ 第3 個月科學催奶，乳汁好又多
產後第4 天 34
每天早上空腹喝一杯溫開水，促進乳汁分泌 34
月子裡不要吃過硬的食物 34
寶寶吃不完的奶一定要吸出來 34
飲食仍要以清淡不油膩為主 34
產後第5 天 39
乳汁開始增多，注意進行乳房保養 39
產後第6 天 44
可以進食軟食或普通飲食 44
牛奶是鈣質的最佳來源 44
多吃黃色食物可補脾健胃 44
術後2 周內要保持腹部傷口清潔 44
產後第7 天 49
夜間餵奶有利於產奶 49
夜間不要躺著給寶寶餵奶 49
注意保暖，控制體重，緩解腰椎負擔 49
產後第2 周 54
音樂能讓媽媽放鬆心情，還有助於催奶 54
採用經絡穴位催乳要提高警惕 54
產後大量出汗怎麼辦 54
產後第3 周 59
可自行調節營養配比的成熟乳 59
腫脹感減退是奶水不夠嗎 59
適當做一些輕體力的家務活 59
產後第4 周 64
不建議生氣時哺乳 64
高齡媽媽的奶量是否夠寶寶食用 64
保護好手腕，以免抱著寶寶餵奶時
引起疼痛 64
多接受陽光照射 64
產後第2 個月 69
什麼是奶陣 69
按摩可刺激奶陣 69
產後第3 個月 74
經常按摩乳房，防下垂、防外擴 74
月經期不影響餵奶 74
高齡媽媽乳汁不足，可增加湯水 74

Part 3 第4～6 個月追奶
產後第4 個月 80
乳汁突然“少了”是怎麼回事 80
要想辦法追奶，讓乳汁充沛起來 80
產後第5 個月 85
不要著濃妝哺乳 85
哺乳期不要節食減肥 85
收臀快走，對抗豐乳肥臀 85
產後第6 個月 90
開始添加輔食，但不能忽視授乳 90
母乳媽媽的飲食質量仍要保證 90
冬季保證乳房的溫度 90

Part 4 下奶食物宜忌，吃對吃好，奶水如泉湧
紅豆 補血增乳 96
小米紅豆粥/ 催乳、健脾胃 97
紅豆鯉魚湯/ 提高乳汁質量 97
黃豆 催乳、補鈣 98
四喜黃豆/ 催乳、安神 99
黃豆豆漿/ 促進乳汁分泌 99
黑芝麻 益腎、通乳 100
核桃芝麻豆漿/ 健腦、催乳 101
芝麻湯圓/ 通乳、潤膚 101
豬蹄 補血、增加乳汁量 102
豬蹄花生濃湯/通乳、豐胸 103
黃豆燉豬蹄/ 催乳、補虛 103
……

Part 5 乳房異常的飲食宜忌，特殊媽媽照樣能母乳餵養
乳腺炎 134
荸薺綠豆粥/ 清熱解毒 136
原味蔬菜湯/ 疏通乳腺 136
乳房脹痛 137
豆腐乾炒萵筍/ 緩解乳房脹痛 139
木瓜排骨粥/ 通乳、防貧血 139
乳頭皸裂 140
番茄炒蛋/ 增強免疫力 142
三絲蒸白鱔/ 促進乳頭修復 142
乳頭凹陷 143
紅棗蒸南瓜/ 補血、補虛 145
麻油雞/ 活血、健脾 145
產後乳汁自出 146
花生桂圓紅棗湯/ 補氣血、安神 148
香蕉粥/ 緩解抑鬱 148
產後缺乳 149
米酒紅棗蛋花湯/ 補血、通乳 151
絲瓜絡煮對蝦/ 補益氣血、催乳 151
……