只想和你好好生活（簡體書）

伴隨成長腳步的是一個接一個的人生困惑，與親人相處、與戀人相處、與愛人相處、與孩子相處……很多時候我們只能靠著自己艱難摸索，但是一旦錯了，便會給我們或者我們至親之人造成內心的永久傷害。
好在，我們有這樣一個群體，他們有專業的知識，有豐富的人生閱歷，更擁有智慧和一顆柔軟的心，他們就是心理諮詢師。
我們邀請了包括張德芬、武志紅、李松蔚、海藍博士、青音之在內的二十幾位國內著名心理諮詢大師告訴我們如何做更好的自己，如何給別人帶去幸福。

陳海賢，知乎科普用名“動機在杭州”，擁有六十五萬粉絲，浙江大學心理學博士，杭州師範大學阿裡巴巴商學院特聘教授。家庭治療師，系統接受結構式家庭治療的培訓和督導。得到大師課:《自我發展心理學》主理人。課程付費用戶超8.5萬人。出版暢銷書 《幸福課:不完美人生解答書》。豆瓣評分 8.8 分，入選豆瓣 2017 年度圖書。
李松蔚，北京大學心理學系臨床心理學博士，清華大學心理學系博士後，中國心理學會註冊心理師，北大―壹基金童心康復項目督導師。知乎大V，連續3年參與中德高級心理治療師培訓項目(CBT方向)、創傷與EMDR 治療的培訓，並接受了系統、完整的臨床督導。目前人氣最高的心理學者之一。著有《難道一切都是我的錯嗎？重構你的家庭親密關係》。
海藍博士，復旦大學醫學博士，美國德州貝勒醫學院神經科學博士後，美國范德堡大學皮博迪教育和人類發展學院心理學碩士，中國抗挫力訓練總設計師，“靜觀自我關懷”全球首位中國師資培訓師，著名情緒管理專家、幸福力研究者，中國家庭教育學會常務理事和高級顧問，著有《不完美，才美》等多部書籍。
青音，心聯網科技創始人、“全國播音主持金話筒獎”得主、中國心理衛生協會會員，國內唯一一位在心理諮詢和節目主持兩個專業領域跨界傳播的知名媒體人。

持續的親密是抵達靈魂的途徑。但是親密並不那麼多簡單。我們努力像天使一樣，用愛和平和交流，但是，親密關係並不這麼容易處理。

親密關係常常需要處理的問題關係雙方的邊界，只有心理學大師們能夠提出專業的具體操作方法。我們這本書講的便是這個具體的操作方法。按照此書的方式，可以一步步變成一個情感成熟的人，在關係其中，既親密又獨立，雙方在關係中都很舒服，並且能夠在彼此之間獲得精神上的滋養。

用正確的方式，愛便是人生中美好的經驗，好像生活在天堂，永遠追逐著美好。

願你我，永遠生活在天堂。

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用創業的心態經營婚姻，為自己負責，才能為婚姻創造更多的可能性。《只想和你好好生活》這本書，可以讓你在婚姻中擁有好心態，好理念。——陳海賢

愛不是無師自通的，要學習，探索，領悟！——馬曉年

 

這是到現在為止，集合國內外實戰派婚姻關係專家，對中國人的婚姻關係，齊全的解讀。——鄭立峰

22位心理專家，22個婚姻經營的角度，每個角度都值得一讀！——趙yong 久

讀《只想和你好好生活》這本書，聆聽愛的心聲，學習做喜歡的事情。——叢中

這一位位受訪者從不同的視角對婚戀的真知灼見，彷彿對我們的親密關係做了一次全方位立體的診療。——方剛

“人間重要的關係是親密關係，不僅決定自己的幸福，也決定下一代，甚至幾代的幸福。無論花多少時間學習如何在婚姻中化解矛盾，創造幸福，都不為多。這本書是國內外眾多專家的理論與實踐的總結，相信一定有你可以用來滋養親密關係的養分。” —— 海藍博士《不完美，才美-情緒決定命運》作者

閱讀人生智慧的文章，沐浴幸福快樂的時光——甄宏麗

這一位位受訪者從不同的視角對婚戀的真知灼見，彷彿對我們的親密關係做了一次全方位立體的診療。——方剛

第一章愛自己是終生浪漫的開始/人應該尊敬自己，並自視能配得上最高貴的東西

用創業的心態經營婚姻004

用更好的我，成就更好的我們014

夢會幫你認識自己024

正念讓我們活在當下032

你可以擁有一份恰到好處的戀愛044

美好的婚姻基於夫妻間的人格獨立056

第二章更接近生命的親密/ 你是這歲月被記得的原因，也讓這條路有了不一樣的風景。

婚姻裡的愛，是雙向流動的066

從男性氣質焦慮中擺脫出來，變得更幸福076

親密，需要經營以愛和尊重087

美好的親密關係，需要愛的能力098

你選擇了遺忘可身體還記得109

第三章懦弱是這個時代男女的通病/哪裡會有人喜歡孤獨，不過是不喜歡失望

我們應該永遠只做使彼此靠近的事122

不夠親密是中國夫妻最大的問題133

親密關係中，請不要失去自我144

愛是一場成年人與成年人的風花雪月155

婚姻是一個心理成長的道場166

用心理學玩轉婚姻的幸福魔方178

第四章從今天起，我們更要彼此珍惜/世界上最大的折磨莫過於在愛的同時又帶著藐視了

經營好婚姻必須知道的3件事190

不幸的婚姻裡沒有無辜者201

婚姻就是尋找一輩子的玩伴211

親密關係中，還要保持對對方的尊重222

影響婚姻幸福的6個文化維度234

武志紅：夢會幫你認識自己

在武志紅看來，讀懂夢，是通往潛意識、了解自我的一個重要途徑，尤其是在婚姻與家庭領域。

結婚之前，不妨問問你的夢

夢常常會給我們意想不到的啟示。24歲的琦琦（化名）和男友相戀兩年，很想和他結婚。但就在她接受男友求婚的當天晚上，本來欣喜若狂的她，卻突然夢見男友的家人都在他們的房子裡，擠得滿滿的，根本沒有她容身的地方。

醒來後，她才意識到，男友本身雖然很優秀，但是他有一個大家族，而且所有家人的關係都糾纏在一起，非常複雜和麻煩。在夢的提示下，她和男友和平分手了。

在做類似結婚這種重大決定之前，武志紅建議大家最好問問自己的夢。因為，當我們做重大決定時，我們本能的會有不安，夢會自動提醒我們很多東西。

可以在睡覺前先讓身體放鬆，聽聽輕音樂或者泡個澡，用心地感受身體。然後，對自己的潛意識說：“我想到一個很重要的事情，這個事情是怎樣的？我很想知道。我希望得到潛意識的提醒，請夢指點我……”

在武志紅的工作坊裡，有90%的女性可以在夢中找到答案，男性的比例只有50%。這是因為女人主要活在情感裡，男人容易活在頭腦和邏輯裡，所以，女人更容易在夢中找到答案。

武志紅建議男性朋友平時多問問自己的感受是什麼。邏輯很重要，但是我們一定要知道它只是一個工具。邏輯是為了用來理解你的感受是什麼，而不是讓邏輯替代自己的感受。如果願意持續做這樣的努力，男人也會做出相關的夢來，在夢中找到答案。

婚姻發生危機前，夢早已向我們示警

在婚姻諮詢中，武志紅發現很多夫妻做過類似的夢：夢見和伴侶打電話打不通，找對方怎麼都找不著；總是和伴侶擦肩而過；站在懸崖上，腳下是萬丈深淵……其實這些夢都是在提醒他們：他們的關係不對勁兒了。

武志紅有一個朋友小芳（化名），她的丈夫經常做一個相同的夢：在夢裡，他把她殺死了。小芳知道後哈哈大笑，還把這個事情當成笑話講給武志紅聽。武志紅卻感到深深的不安，他認真觀察了一段時間他們夫妻的互動，提醒她去用心體會丈夫的夢，因為這個夢是有意義的。

過了一段時間，小芳對武志紅說：“我覺得，他在夢裡總想殺我，可能是因為他對我積攢了很多的憤怒。我對他實在太不好了。”

小芳是一個極度缺乏安全感的女人。在1歲時，父母因為工作忙碌，把她寄養在一個保姆的家裡，而且很少去看她。過了很久，有一次，母親去保姆家裡看望她，發現她的生活環境特別髒亂，就像住在豬圈裡一樣。媽媽很心疼，這才把她接了回去。

但是，對於一個小孩來說，這是一個非常恐怖的經歷。不倒翁之所以不會倒，是因為它有一個重心。而沒有安全感的孩子，重心是很差的。因為對失控的恐懼，她的控制欲極強。家裡什麼事情都是她說了算，丈夫感覺自己一直被老婆打壓，鬥嘴又鬥不過，日子過得很壓抑。

而另一方面，小芳的內心還像小孩停在1歲左右的口慾期。口慾期的特點就是剝削，她感知不到別人，只能感知到自己。所以，在兩個人剛結婚時，她就強迫老公簽過一份協議，約定掃地、做飯等家務活兒都由他來做。這份極其不公平的協議本身就是一種剝削。

在極度的控制和剝削下，丈夫對小芳積壓了很多不滿和憤怒。而這些情緒都在他的夢裡爆發了——所以，他總是在夢裡殺死她。雖然，他並沒有殺她，但是這些情緒都是真實存在的。

在解讀了丈夫的夢，重新反省自己的婚姻關係後，小芳做了很大的改變。她努力學習心理學，不斷自我成長，學習尊重伴侶的感受，還主動承擔了部分家務……最終，她化解了一場婚姻危機。

武志紅說：“重視夢的警示，其實就是尊重自己和伴侶的感受。只有先尊重感受，才有可能去表達，去堅持，去改變。如果你對自己的感受很不敏感，混混沌沌活了很多年，那有一天，伴侶突然之間要造反，你們的關係就會面臨被撕裂的巨大危機！”

認識自己，讓心靈和夢一起成長

在武志紅看來，人最難的是有自知之明。只有知道自己是怎樣的，然後才能夠做出真正對自己好的選擇。所以，夢的最大意義，就是幫助我們認識自己。

27歲的菲菲（化名）曾經做過一個詭異的夢。她夢見自己親手殺死了一個23歲的女孩。在夢裡，她覺得只要不說出是自己殺死了這個女孩，別人都會認為是她丈夫殺的。

武志紅說，菲菲夢裡的23歲女孩，具有很強的象徵意義。因為在23歲時，菲菲被同學們評選為校花，這是她一生中最美麗、最光彩的時候。婚後，她很少參加社交活動，不買漂亮衣服，不再用心打理自己，漸漸變成了一個黃臉婆。她覺得自己為家庭犧牲很多，但是丈夫對她卻越來越冷淡。她曾經對武志紅抱怨說：“那個男人把我的活力都壓制沒了，我要和他離婚！”

可是，這個夢卻告訴她，殺死23歲的自己，是她主動的選擇。不是丈夫殺死的，而是她親手殺死的。她還把自毀的責任，推到丈夫身上。

通過自由聯想，菲菲想起自己的媽媽。她也是一個美女，爸爸和媽媽離婚後，經常罵媽媽是一個狐狸精，一遍遍告訴女兒，漂亮的女人都是虛榮和輕浮的，都不是好女人。

在大學時，菲菲還可以為自己綻放美麗；可是她一走進婚姻裡，爸爸對媽媽的那些負面評價全都冒了出來。於是，她開始主動壓抑自己，不做漂亮輕浮的女人，不給丈夫增加壓力，甚至故意扮醜。然而，她的做法，丈夫並不領情，因為他愛的是那個充滿活力、熱愛生活的菲菲。

在聊天時，武志紅讓菲菲明白了一個道理：每一個女人都應該保持她的風采。丈夫或許因此有壓力，但是這份壓力會讓他更用心地珍惜她。

有一個女孩，總夢見自己的男朋友不停地出軌，而事實上，男朋友對她忠心不二。

夢是我們願望的實現，女孩是想拋棄男朋友，但是男朋友又對她太好，她承受不了巨大的內疚感。於是，她希望男朋友能夠先出軌，這樣她就可以提出分手了。這是最原始的自我防禦機制。

武志紅認為，夢最神奇的地方是，當你的心理成長後，你的夢也會隨之發生變化。

付月（化名）是一個乖乖女，從小媽媽掌控她生活的方方面面，她也習慣於依賴媽媽。長大後，她又找了一個控制欲極強的丈夫，因為他讓她感到熟悉和親切。丈夫不僅要求她所有事情都聽他的，甚至控制她的人身自由。

因為無法掌控自己的人生，她的內心常常被不安和恐懼充斥。她最常做的一個夢是，她是一隻沒有翅膀的小鳥，站在懸崖邊上搖搖晃晃。她緊緊地抓住懸崖的邊兒，因為感覺要被人擠下去，要摔死了……不會飛的自己，眼前只有死路一條，夢裡的她是那麼絕望和無助。

在諮詢時，武志紅讓她去感受自己的夢，感受自己的不安。他說：“在嬰儿期的時候，如果沒有媽媽，你就會死掉。但是，你現在是一個成年人了，不是一個嬰兒。用成年時的自己再去看不安全感，你會發現它只是一種感受……你活到這麼大，肯定有很多時候是很有力量的。嘗試碰觸你一直害怕的東西，這本身就是一種勇氣……”

而當付月碰觸黑暗本身時，黑暗就被照亮了。她開始認識自己的身體、情緒，認識自己，不再依賴別人為自己做選擇。有一天，她做了一個美到極致的蛻變夢：

我是一隻鳥，在一個黑漆漆的山洞裡，山洞裡還有很多我的同族。我們都不會飛，擠在山洞的岩石上，各自佔據著一個窄小的位置不敢動彈，否則就會掉下去。

突然，我找不到我的位置了，最後一個位置被一隻不是鳥的動物佔據了。它冷冷地看著我，不打算提供幫助。我從岩石上掉了下去，像自由落體一樣，那一刻我很恐慌。

但在跌落中，我突然發現，我有翅膀，於是我努力地扑騰翅膀，心裡有一種莫名的信念，相信我一定能飛，而我果真飛了起來，再也不怕墜落。

我飛得自在而瀟灑，我的一些同族也明白了自己可以飛。它們跟著我一起呼嘯著飛出山洞，與經過洞口的一群白天鵝會合，飛向藍天。這時，我發現，原來我和我的同族都是粉紅色的天鵝。

我們還飛過大海、森林和湖泊。我發現，我們不僅能飛翔，還可以游泳。低低地飛過水面時，有人將水濺起，潑向我們，我覺得這沒什麼，畢竟這對我們構不成任何傷害。

就這樣，這個一直被控制的女孩，終於找到了自己的力量，平衡了和母親、丈夫的關係，開始了一段新的人生。

武志紅說，了解夢，可以幫助你認識自己，反省婚姻，改變人生。