你好，壓力：心理減壓手冊（簡體書）

心理學專家用通俗易懂的語言和生動鮮活的案例，將專業、科學的心理學知識講述出來。書中通過分析壓力的來源、壓力中的自我狀態、壓力錶現、壓力與溝通、壓力與時間管理、壓力與情緒，讓讀者對壓力有個全面的認識，在輕鬆的閱讀中，瞭解壓力從何而來，又將去往何處，知道如何管理壓力。在最後還講述了自我放鬆的技術，讓讀者面對壓力時自我調節。

徐麗麗，中國科學院心理研究所發展與教育心理學碩士，中國心理學會註冊心理師，國際溝通分析師，中國溝通分析協會(CTAA)副會長，從事心理諮詢工作十餘年年。

第一章 壓力不是壞東西

2 第一節 瞭解你的壓力

3 一、壓力是什麼

6 小測試 你有壓力嗎？

8 二、壓力反應

8 小測試 壓力反應問卷

14 第二節 壓力從哪裡來

16 一、壓力的源頭

17 二、壓力的核心――心理地位

23 三、心理地位是如何形成的

27 四、心理地位的內容

31 諮詢室 心理地位是如何放大壓力的



第二章 你和你的壓力

34 第一節 應對壓力中的5個“自己”

34 一、認識5個“自己”

42 二、應對壓力中的“自己”

44 小測試 瞭解你的自我狀態

53 諮詢室 用不同的自我狀態應對壓力

55 第二節 瞭解你的壓力錶現

55 一、溺水圖裡的驅力與禁止信息

57 二、5種常見的驅力

64 三、12種禁止信息



第三章 面對壓力，你需要安撫

74 第一節 關係中的饑渴與安撫

74 一、人為什麼需要安撫

77 二、安撫的類型

79 三、常用的正面安撫

81 四、缺乏安撫的人有哪些特點

82 第二節 安撫的經濟觀及層次

82 一、安撫的經濟觀

83 二、安撫的4個層次



第四章 壓力與溝通

86 第一節 人際溝通中的“12345”

86 一、溝通中的1種安撫

88 二、溝通中的2種目的

88 三、溝通的3種類型

94 四、溝通中的4種心理定位

96 五、溝通中的5個自我

97 第二節 讀懂溝通中的潛臺詞

97 一、潛臺詞公式與溝通中的戲劇三角形

101 二、常見的心理遊戲

124 諮詢室 如何跳出心理遊戲






127 第三節 職場溝通和家庭溝通

127 一、職場溝通

131 二、伴侶溝通

134 三、親子溝通

137 諮詢室 人際溝通常見問題



第五章 壓力與時間管理

148 第一節 讓時間結構化

148 一、浪費時間的方式

151 二、時間的6種結構

160 練習 畫出你自己的時間結構表

161 第二節 2個有趣的概念

161 一、時鐘時間和目標時間

161 二、前事後置與後事前置

162 諮詢室 時間管理常見問題



第六章 壓力與情緒

166 第一節 認識情緒

166 一、情緒與身體

170 二、情緒年齡

173 三、情緒的性別差異

178 諮詢室 容易受家人情緒影響，應該怎麼做？

179 第二節 常見情緒的管理

179 一、常見情緒之喜悅

184 二、常見情緒之憤怒

187 三、常見情緒之哀傷

190 四、常見情緒之恐懼

196 五、常見情緒之焦慮

198 小測試 伯恩斯焦慮量表

第七章 自我放鬆技術

202 第一節 壓力管理的扭曲系統

202 一、扭曲系統

204 二、建立自主系統

207 諮詢室 來自父母的信念可以改變嗎？

208 第二節 放鬆技術

209 一、相互傾聽法

210 二、身體放鬆技術

216 三、旅行

216 四、尋求專業支持