減壓

曾永康

香港理工大學康復治療科學系

教授及系主任

前言

這本書2014年初版，當時想法很簡單，在香港這個生活節奏急促的大都會，都市人往往承受自身、工作、家庭帶來的壓力，有見及此，我想將自身的專業知識簡化，來幫助香港人調節心理壓力，希望每個人都可以遠離壓力，擁有更健康快樂的生活。

時隔四年，受惠於這本書的人很多，但已斷了版。隨著大眾對中西醫結合治療的興趣日益增加，及自己在這領域所取得的新研究成果，在再版的書中，我增加了中西結合紓壓良方以及處理壓力引起的身體狀況的自療方法等內容。另外，本書的初版讀者主要是成年人，在與讀者的交流中，卻知道很多讀者希望本書再版時可以加入有關小朋友減壓的內容。事實上，現今香港教育制度對兒童及青少年造成許多負面的影響，「虎爸、虎媽、直昇機家長、繁忙兒童、神校、神科」等新單彙陳出不窮，足見學校及家長期望之高，同時對學童的要求及壓力也大，可惜很多適齡青少年根本沒有接受高等教育的機會，2017年僅四成DSE考生能達至入讀大學的基本要求，此等壓力，令精神問題有年輕化的傾向。因此，本書決定從善如流，應廣大讀者要求，加入兒童減壓的部分, 使成年人閱讀本書，既能幫助自己，同時也可以幫助下一代，這是再版的另一大原因。

最後，我希望本書能使讀者達到易看易學，不需要專業人士的幫忙，都可以達至幫助自己減壓的目的。更值得注意的是，這部書加入了掃描二維碼的方法，讓讀者獲取示範視頻，更有效及準確地掌握減壓方法，建立健康美滿的人生。

曾永康教授

序一

序二

前言

Chapter 1 你有壓力嗎?

1.1壓力從何而來

1.2壓力的形成與種類

1.3壓力可引發的健康問題

1.4引致壓力反應差異的因素

1.5自我壓力測量表

1.6減壓有方法

Chapter 2 心理減壓

2.1如何衡量心理健康

2.2不自覺的理論假定

2.3不理性的思維模式

2.4發展心理健康元素

2.5維持心理平衡

Chapter 3 運動減壓

3.1身心運動

3.2放鬆呼吸法

3.3漸進肌肉放鬆法

3.4想像法

3.5八段錦

3.6瑜珈

Chapter 4中西結合舒壓良方

4.1 妙用香薰

4.2 靜坐和冥想

4.3 中醫點穴

附加式：自我減壓穴位按摩法

4.4 穴位按摩

4.5 拍打法

附錄：曾教授小錦囊

4.6 推經法

4.7 時間運用和子午流注

4.8 綜合中西配方

Chapter 5 對症自療: 處理壓力引起的身體狀況

5.1 消化系統

5.2 肌肉系統

5.3 循環及免疫系統

5.4 心理系統

Chapter 6 兒童減壓成長路

6.1 瞭解兒童身心成長的歷程：給家長的話

6.2 解構兒童壓力的源頭

6.3 認清兒童壓力反應

6.4 從心出發：發展兒童心理健康

6.5 教導兒童放鬆呼吸及想像法

6.6親子漸進肌肉放鬆活動

6.7 簡易親子按摩

6.8 親子身心減壓活動

6.9跟孩子談心