再見，睡不好！找到你的身心開關（簡體書）

《清單》是一套“美好生活的實操手冊”，傳播講科學、有品質的生活方式。每一期的主題都會針對一個具體的日常生活需求話題，提供跨領域的知識梳理、專業人士的經驗分享、生活達人的真實故事和滿足個性化需要的物品解決方案。 《睡個好覺》是《清單》MOOK的第二期，從越來越多人被困擾的睡眠問題入手，厘清高質量睡眠的本質，介紹改善睡眠的方法（包括壓力和環境），同時科普一些更深入的睡眠障礙的原因（包括呼吸問題與睡眠障礙的關係，一些新型材料在寢具裡的應用）。全書共分三大內容板塊：第/一部分，厘清。首先介紹理想的睡眠究竟是怎樣的，有哪些常見的睡眠誤區和睡眠障礙，晚上的睡眠和白天的行為有什麼關聯，剖析“睡眠拖延症”是怎麼形成的。第二部分，改善。其次深入展開介紹對於大部分人而言，可以改善睡眠的方法，從如何放鬆壓力和提升環境的舒適度入手。內容涵蓋放鬆的方法論、睡前的儀式感、舒適臥室環境的條件、寢具床品挑選指南、褪黑素小科普和一些不必要買的助眠產品介紹。第三部分，解密。最後更深入地介紹一些睡眠障礙相關的知識，例如家用的睡眠儀器有哪些、安眠藥的技術和運用、如何通過認知行為療法治療失眠（不依賴吃藥）等。也會包括一些有趣的歷史知識，例如床的歷史，運用在寢具中的高科技材料知識等。除了以上內容外，還會採訪睡眠門診的醫生、探訪睡眠中心等故事，加強可讀性、產生共鳴感。

清單成立於2014年底，是一個專注做中產階級生活消費內容的媒體矩陣，擁有近 600 多萬的用戶，以一二線城市女性為主。清單矩陣比較有影響力的賬號包括：3 個微信公眾號、1 個抖音號，和我們自己的原生APP。我們曾獲得過天奇阿米巴、經緯中國、頭頭是道基金的投資，榮獲過淘寶年度自媒體、新榜年度百強內容創業公司等榮譽。在近 5 年時間裡，清單研究了上百個消費品類、數千件商品，在新媒體行業內，是比較受市場認可的頭部KOL。

睡不好的原因、睡個好覺的辦法、有睡眠問題去哪裡看，你想知道的在這本書裡都有全面科學的解答。

卷首語 回歸本能
數據圖 中國睡眠問題現狀&睡眠障礙與其他疾病的共患率
留言區 臥室大檢閱

一、厘清 ILLUSTRATE
理想的睡眠
7個常見的睡眠誤區
我們是怎麼睡覺的？
你的睡眠問題是什麼？
為什麼你捨不得去睡？

2改善 IMPROVE
如何改善你的睡眠？
讓自己放鬆下來
營造舒適的睡眠環境
改善睡眠從白天入手
床的秘密
也許你需要來點睡前儀式

3解密REVEAL
家用睡眠儀器圖鑒
愛恨交加安眠藥
褪黑素，可能你根本沒吃對
解決失眠，其實可以不吃藥
睡眠醫學中心就診指南
讓孩子好好睡覺
床的歷史：原來為了睡好，我們曾經這麼努力
迷人的材料
偶爾熬夜，該怎麼辦？

故事 有一種工作，是為了讓別人睡得更好
故事 名人睡眠逸事（野史篇）
專欄 吃好睡好身體好
專欄 救救時差黨

參考文獻
鳴謝