這是一本「凍齡生活提案＋說明書」共分以下四部分：

PART 1：耐美子之基本保養須知

首先，凍齡學苑的調查員會由最基本的日常皮膚保養研究作為起點，搜出令皮膚衰老的原因，提出簡易的護理方法。

PART 2：耐美子之不私藏環球凍齡研究

然後，我們的研究員特意搜羅了古今中外有關凍齡之偏方與點子，讓大家從中參考。

PART 3：耐美子之凍齡生活真人見本

當然，凍齡可不是紙上之談，凍齡學苑的研究員也作為探子，訪問了城中十位從事不同職業、正處於熟齡的真實研究對象，從「凍齡人辦」給出的生活意見，我們可作為參考，為自己訂立成為「耐美子」的實踐方案。

PART 4：耐美子之日常飲食建議

最後，不要忘記，外在美始終源於內在美，為身體補給充足養分，人才可以有活力、神采、好氣色，因此在這部分我們邀請了營養師來為大家推介七大日常營養餐單。

序／魏綺珊

前言／關於「凍齡學苑研究所」及這本書的誕生

PART 1：耐美子之基本保養須知

本篇研究重點：

・探討導致皮膚老化之成因

・檢視催化衰老之生活日常

・成為耐美子之最基本須知

1-1/ 妳察覺到自己已開始出現衰老的徵狀嗎？

1-2/ 妳是否覺得：保養護膚品，怎麼用都不太見效？

1-3/ 妳知道護膚品應該塗多少、又如何塗才對？

1-4/「歲月催人老」──這有可能逆轉嗎？

1-5/ 妳認識令人衰老的元兇嗎？

1-6/ 妳知道「光老化」帶來的影響嗎？

1-7/ 妳懂得如何防止日曬的傷害？

1-8/ 妳有正確使用防曬用品嗎？

1-9/ 妳的防曬工夫做足、也做對了嗎？

1-10/ 在太陽底下妳有好好保護眼睛嗎？

1-11/ 人在室內也要防曬嗎？

1-12/ 關於防曬護膚的種種迷思，妳都知道答案嗎？

1-13/ 一張臉愈白便愈美？

1-14/ 妳有正確使用美白護膚品嗎？

1-15/ 妳有沒有錯過了最佳的美白時間？

1-16/「早安，晨之美」─妳有醒覺「睡痕」久久不散的原因嗎？

1-17/ 再見歲月黃，靠化妝又如何？

PART 2：耐美子之不私藏環球凍齡研究

本篇研究重點：

・搜羅環球各地耐美之道

・臚列古今中外不老之說

・揭開隱世偏方駐顏之術

2-1/ 日系美魔女護膚美學（一）：江戶時代美顏之道

2-2/ 日系美魔女護膚美學（二）：國民美魔女美顏妙法

2-3/ 日系美魔女護膚美學（三）：日本超模校長這樣做……

2-4/ 日系美魔女護膚美學（四）：美容教母不花錢的護膚方法

2-5/ 日系美魔女護膚美學（五）：熱水美肌舒緩身心也養生

2-6/ 日系美魔女護膚美學（六）：日人古怪偏方大觀

2-7/ 日系美魔女護膚美學（七）：抗老化之家常料理

2-8/ 韓系美魔女護膚美學（一）：韓式泡菜的美肌秘密

2-9/ 韓系美魔女護膚美學（二）：「童顏選拔大賽」冠軍之臉部瑜伽式子

2-10/ 韓系美魔女護膚美學（三）：豬皮面膜保童顏

2-11/ 中華系美魔女護膚美學（一）：古代四大美人之養顏偏方

2-12/ 中華系美魔女護膚美學（二）：武則天之養顏偏方

2-13/ 中華系美魔女護膚美學（二）：慈禧太后之養顏偏方

2-14/ 中華系美魔女護膚美學（四）：大S與范爺之美顏秘技

2-15/ 中華系美魔女護膚美學（五）：DIY中草藥面膜

2-16/ 泰系美魔女護膚美學：天然果物美顏大法

2-17/ 俄系美魔女護膚美學：俄式桑拿焗拍打出美人兒

2-18/ 古埃及美魔女護膚美學：埃及妖后美容秘方

2-19/ 南美系美魔女護膚美學：源自大地的不老仙丹

2-20/ 法系美魔女護膚美學：黑肥皂洗出白滑肌

2-21/ 歐美系美魔女護膚美學（一）：美國超模讓歲月不留痕之生活日常

2-22/ 歐美系美魔女護膚美學（二）：減齡三十年靠「生機飲食」

2-23/ 荷里活系美魔女護膚美學（一）：Pretty Woman的簡單美好生活提案

2-24/ 荷里活系美魔女護膚美學（二）：「籮霸」逆齡不老之揭密

2-25/ 荷里活系美魔女護膚美學（三）：拉丁性感女神坦言「接受自己」就是美

2-26/ 荷里活系美魔女護膚美學（四）：國際級演藝界紅顏美人保養心得

PART 3：耐美子之真人見本

本篇研究重點：

・各界素人耐美子分享各自凍齡觀點

・發現生活日常不作空談之耐美點子

・參考真人見本為自己確立實踐清單

3-1/ 資深女藝人 ─龔慈恩

3-2/ 臨床心理學家─郭碧珊

3-3/ 美容生活KOL ─Meling Lam

3-4/ 專業化妝師─Shirley Lee

3-5/ 資深傳媒人 ─ Athena Leung

3-6/ 醫療真髮中心主理人 ─ Annie Woon

3-7/ 公關公司CEO ─Phyllis Wong

3-8/ 高級行政人員 ─ Bibiana

3-9/ 時裝網站總編輯 ─Ceci Chan

3-10 /星級化妝師 ─諺瞳．小白

PART 4：耐美子之日常飲食建議

本篇研究重點：

・七大主題凍齡飲食提案

・一星期 7 日之建議餐單

・由營養師解說相關知識

4-1/ 護膚餐：營養打底膚質好

4-2/ 美白餐：肌膚保持白又滑

4-3/ 健美餐：塑造健康體態美

4-4/ 元氣餐：精神充沛好氣息

4-5/ 高纖餐：幫助消化排毒素

4-6/ 純素餐：茹素吃出亮白肌

4-7/ 解憂餐：抗鬱舒壓好心情

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