30秒告別駝背（簡體書）

本書介紹如何通過練習一個30秒的小動作告別駝背，同時改變意識恢復優美體態。還給想多練習的人介紹了7種體操，讓效果更明顯。

序章

成為“體態好”的人

僅靠一種拉伸，想起正確體態

意識改革居然能治駝背

背不駝了，世界觀都會改變

用這個方法，不太認真也能行

第1章 駝背的身體是什麼樣的

駝背有什麼壞影響

隱形駝背人群也要警惕

體態不對，危及血液循環和內臟健康等諸多方面

駝背還包括讓人舒服的S型脊柱側彎

不駝背的好處

別人對你另眼相看，世界煥然一新

自主神經保持協調，容易從疲勞狀態中恢復

第2章 體態變差的原因

我們身處“駝背文明”中

過去明明不駝背啊

血清素分泌紊亂的生活

人為什麼容易得糖尿病

高血壓也是身體自我保護的機制

文明的“壞影響”是不可能徹底解決的嗎

壓力會不會造成駝背

壓力如同人生的香辛料

思維會傳染

日常會打開遺傳基因的開關

傳遞樂觀思維

第3章 教你簡單治駝背

溫暖身體，開始糾正駝背

我珍藏的洗澡方式和冬天時的注意事項

關於坐

椅子是大問題

高級椅子也要看坐法

關於站

放鬆的站姿

站有站相，養成習慣

脖子有沒有轉不動了

關於走

腿是從哪裡長出來的

邁開大步，輕快地走

改變走姿，平時走的路都會煥然一新

一步到位！只要30秒的拉伸――肋骨按摩體操

超簡單！糾正駝背的“肋骨按摩體操”

為什麼要按摩肋骨

開啟駝背革命的4扇大門

揉捏肋骨，刺激僵硬的橫膈膜

對常年駝背的人也很有效

給還想再加點訓練的人

讓收效更明顯的7種體操

第1種 全身伸展（前）

第2種 全身伸展（左右）

第3種 搖晃腳腕

第4種 上甩雙臂

第5種 旋轉肩胛骨

第6種 鬆弛肩關節和後背

第7種 全身拉伸與放鬆

深呼吸的建議

現代人的呼吸很淺

推薦深呼吸

吸氣和呼氣的比應該是“1:2”

養成好習慣的方法

想要堅持一個月或一周

中途間斷也沒關係

第4章 改變意識，讓自己煥然一新

讓人覺得形象好，是糾正駝背的第一步

最重要的！難以堅持的問題

提高自我形象認知，意識維度也會提上去

“模仿”就是“學習”……找出榜樣

“被人注視的意識”可以改變人

被人關注的人才美

以鏡為鑒，指導自己的姿勢

別把“專心”和“緊張”搞混了

結束語