讓你不失眠的健康術

睡眠不只是讓身體休息的潛意識活動，更是許多疾病產生的重要機轉；
睡眠不只能療癒復原身體細胞，更能讓我們保持活力，提高工作效率！

你有著失眠、睡不好的困擾嗎？
在壓力大，時間就是金錢的忙碌時代中，
要如何睡才能睡得健康、舒服又有效率？
別讓失眠成為健康問題的導火線，
從今晚開始就要一夜好眠，睡出健康，睡出元氣！

想要一夜好眠到天明，其實一點都不難！
本書帶你認識睡眠障礙、打破你的睡眠迷思、找出你的失眠原因。
跟著生活中的六步驟來檢視自己，只要簡單做點小改變，就能終結輾轉難眠的每一夜！
大方不藏私，舒壓解鬱七魔法：
1. 助你好眠的穴道按摩法
2. 幫助睡眠的低強度運動法
3. 放鬆身心的泡澡療法
4. 安定情緒的芳香療法
5. 洗滌心神的音樂療法
6. 打造屬於自己的舒適睡眠環境
7. 為自己開一張幸福的心靈處方籤
吃好就睡好，助眠安睡的蔬果、茶飲、湯品、藥膳等食譜大公開！

前言
睡好一千零一夜

「昨晚有睡好嗎？」

以前在辦公室裡，這幾乎成了同事們互相問好的一個基本口頭禪，尤其是我，多年來睡眠品質不佳，從事編輯工作多年，回家常常又熬夜寫作，長期下來，多多少少也有了一些睡眠障礙及失眠。

我相信大多數的人一定跟我一樣，多少都有過睡眠問題，有些人是因為生理因素，但心理因素造成的影響也非常大，尤其現代社會非常競爭，工作壓力大，還有家庭問題、人際關係的衝突與疏離等等，均容易降低睡眠品質，甚至產生失眠。

而失眠的人有可能會導致一些後遺症，如白天嗜睡、焦慮、憂鬱、反應變差、免疫力不佳、記憶力衰退、降低工作效率……所以睡不好，就等於對健康打了折扣。我曾經面臨長達半年的睡眠問題，覺得躺在床上輾轉難眠、不停數羊的情況實在非常痛苦，多年來，我為了尋求解決失眠之道，閱讀了數十本相關書籍，更積極從運動、中醫及飲食調養中解決我的睡眠問題，一直到現在，除非是特殊的趕稿情況，我的睡眠問題已經改善了不少。

根據統計，全台灣有三分之一的人有睡眠障礙，各大醫院甚至紛紛設立睡眠中心或失眠門診，足見睡眠問題層出不窮。而人的一生中，約有將近三分之一的時間是用來睡覺的，除非像拿破崙一樣，或一些非常有意志力的企業家、明星，一天只需睡三個小時就夠了，不然平常人一般多需要六至八個小時才夠，有些人還需要睡到九至十個小時。

然而，睡得飽也要睡得好，我們生活著，除了飲食之外，睡眠品質是攸關身體健康的重要關鍵，有些人睡滿了十個小時，但還是覺得沒睡夠，除了心理問題，也有可能是睡眠品質一直長期不佳，這點，絕對不能輕忽！

《睡得好，健康沒煩惱》集結自身多年來編寫健康書籍與實際的切身經驗，從認識睡眠、睡眠常見的問題、失眠的原因……來探討睡眠問題，並整理出治療睡眠的七大魔法：穴道、運動、泡澡、芳香療法、音樂療法、睡眠環境、心靈療法，以及精選助眠的蔬果及食譜，全書透視睡眠的核心問題，與改善失眠的種種方法，希望人人閱讀此書之後，都能睡好一千零一夜。

Part 1揭開睡眠的神秘面紗
睡眠有哪些功能？
睡眠有哪些狀態？
到底一天需要多少睡眠才夠？
檢視睡眠型態
檢視睡眠行為及態度

PART 2 聰明又健康的享睡達人
如何睡得聰明又有效率？
實施三小時深沉睡眠法
創造深度睡眠煉金術
根除賴床，輕鬆起床

PART3 睡眠狀況大哉問
小心，睡眠障礙成為健康殺手──打鼾、磨牙、嗜睡、鬼壓床、睡眠呼吸中止症候群、夢遊症、夜驚症、半夜尿床、夢魘
睡眠迷思十問

PART 4 我不要天天數羊
失眠原因大解析──環境、身體疾病、精神因素、生理週期被打亂、藥物和咖啡因
失眠類型──睡不著的類型五花八門
你也是失眠一族嗎？
獲得優質睡眠有良方

Part 5 治療失眠七大魔法
穴道按摩為你紓壓
運動讓你沒煩惱
泡澡讓你放鬆身心
芳香療法為你安定情緒
音樂療法為你洗滌心神
營造專屬於你的睡眠天堂
心靈處方箋讓你幸福入眠

PART 6 吃好就睡好，一千零一夜沒煩惱
助眠食物的秘密
舒壓助眠好蔬果
安眠茶飲
舒眠湯品
助眠食譜
好眠藥膳