焦慮症的自救：從神經系統角度出發治癒焦慮症（簡體書）

第1章 內在的力量

第2章 神經性疲勞

第3章 肌肉疲勞

神經性疲勞的第一種表現形式

視覺模糊

頭痛

第4章 情感疲勞

神經性疲勞的第二種表現形式

“恐懼—腎上腺素分泌—更加恐懼”的惡性循環

神經敏化作用

第5章 心理疲勞

神經性疲勞的第三種表現形式

腦袋混沌

嚇人的強光

第6章 精神疲勞

神經性疲勞的第四種表現形式

第7章 神經性疲勞和神經癥

第8章 什麼是神經癥

神經衰弱發生的臨界點

神經衰弱的兩種類型

第9章 比較簡單的神經癥

起因：心悸

恐慌

抗爭

使用鎮靜劑

崩潰

恐懼的持續模式

害怕承認恐懼

單一模式

第10章 如何治療簡單的神經癥

第11章 面對

第12章 接受

第13章 飄然

第14章 等待

第15章 經常性癥狀的治療

胃痛

雙手出汗、顫抖

心跳過速或心臟“顫動”

頭痛

要飄然，不要抗爭

第16章 間歇性癥狀的治療

恐慌

心悸

心跳緩慢

心律不齊

顫抖

深呼吸困難

喉嚨“梗塞”

眩暈

噁心或嘔吐

體重減輕

不會再有新的癥狀出現

第17章 重新找回自己

保持有事可做

迅速的康復

進步的康復

不再被嚇到

康復的模式

第18章 更複雜的神經癥

問題

緊張引發的過度反應

疲憊

放唱片

思維的印記

喪失信心

視覺障礙

噪聲

精疲力竭的家人

抑鬱

不安

強迫癥

第19章 如何治療變得複雜的神經癥

第20章 問題

康復不完全由自己掌握

接受新的觀點

鐵箍

往日的恐懼再次襲來

一瞥新的觀點

堅持新的觀點

不能解決的問題

真正的器質性疾病

換個環境

第21章 悲傷

悶悶不樂

痛苦的習慣

避免不必要的痛苦

離棄

不要心懷怨恨

第22章 內疚和羞恥感

內疚

羞恥感

第23章 強迫癥

第一種類型的強迫癥

第二種類型的強迫癥

第三種類型的強迫癥

第24章 失眠

如何放鬆

頭鳴

傾聽

拼圖遊戲

孩子

其他奇怪的障礙

第25章 清晨恐懼感

醒來後立即起床

找人陪伴

清晨鎮靜劑

變換視野

第26章 抑鬱

工作

日常一些小小的高興事

獨處時的孤寂

暫時的緩解可能會凸顯痛苦

獨自生活

抑鬱的是你，而不是整個世界

第27章 喪失信心

新感覺

時好時壞

第28章 難以與人相處

情感“凍結”

懷疑別人對自己冷漠

關係過於緊密

別人在背後議論自己

第29章 回家困難

再次面對令你患病的原因

第30章 憂慮

陰影下的陰影

第31章 三大法寶：工作、勇氣、信念

工作

勇氣

信念

第32章 該做的和不該做的

第33章 寫給害怕神經癥會復發的康復者

讓恐懼過去

第34章 給患者家人的建議

同情

工作

小題大做

“與之抗爭！”“振作起來！”

第35章 什麼人容易患神經癥

克制

第36章 威克斯醫生的一次演講

第1章 內在的力量

如果你是因神經衰弱或者神經系統處於一種糟糕的狀態而讀這本書的話，那麼你是最適合讀這本書的人了。所以我將以一種交談的口氣與你溝通，就好像你坐在我身邊一樣。

在書中，我將具體地說明神經衰弱產生和發展的過程，以及治療它的方法。如果你按照本書的建議去做，那麼你的神經衰弱肯定能夠治癒，不過這需要毅力和勇氣。你可能注意到我沒有要求你有耐心，這是因為在神經方面患有疾病的人很少有耐心，他們的神經通常是躁動不安的。這也是讓患者感到迷惑的一個原因。對於這樣的人，耐心地排隊等候簡直就是無法忍受的劫難。不過有一樣東西可以替代耐心，這個我會在後面的章節裡講到。

這是一本關於你和你的神經系統的書，讀起來會很有意思。儘管讀書或讀報會消耗時間，卻可能收穫不大，但讀這本書絕對會帶給你意想不到的收穫。

我用了“治癒”一詞，因為它暗含了疾病的意思，而且你會覺得自己比真的生病了還要困惑——為無法找回原來的自己而感到困惑。另一方面，你或許會感到失落、疲憊，進而又輕易地認為自己生病了。不管你是不是覺得自己生病了，你最想做的還是重新找回自我。當你看著大街上的行人的時候，你可能會疑惑：為什麼自己不能像他們那樣呢？在自己身上到底發生了什麼“可怕的事情”？這些可怕的感覺又意味著什麼？

這樣的感覺也許困擾了你很長時間——幾個月，甚至很多年。事實上，你也許絕望到了極點。然而，無論你患有多麼嚴重的神經衰弱——請注意這一點，無論多麼嚴重——你都有可能康復並重新享受生活。

你需要的指導就在這本書裡。在它的幫助下，你會發現潛藏在自己身上的毅力和勇氣。我敢保證，得以康復的力量就蘊藏在你的內心。一旦你知道了正確的方法，你就能將它釋放出來。

如果我們積極地尋找，我們每個人都有未知的能力去實現自己的願望。你也不例外。不管此刻你認為自己多麼懦弱，只要你有決心，你就會發現自己也擁有這種能力。對你我並沒有抱不切實際的幻想，我寫這本書也不是為了少數幾個勇敢的人，而是為了你——一個患病、正在承受痛苦，且不比其他人更有勇氣的普通人。不過與此同時，你也和我們大家一樣具有同樣深不可測、未知的潛在能力，這一點才是最重要的。你有可能會意識到這種能力，但由於你的神經所處的狀態，你可能覺得自己無法將它釋放出來。本書將幫助你發現這種潛在的能力，並指導你如何釋放並運用這種能力。

第2章 神經性疲勞

神經癥的恢復過程十分複雜，讓人摸不著頭腦，常常上一秒你覺得明白了，下一秒又感到困惑萬分。而要瞭解這個複雜的過程，先瞭解神經性疲勞這個概念至關重要。畢竟，要想治病，得先瞭解清楚病情。

神經性疲勞既可以看作一個整體概念，也可以細分為4種類型來探究：肌肉疲勞、情感疲勞、心理疲勞和精神疲勞。疲勞癥狀通常情況下也是依此順序發展的（在接下來的4 章裡，筆者會依此順序一一介紹）。

雖然神經性疲勞聽上去簡單易懂，但是很少有人能夠察覺自己是否真正患上此癥。究其原因，是神經性疲勞的發展過程十分緩慢且隱秘；它按照一種穩定的模式慣性向前發展，在此過程中，人們的癥狀不知不覺地加劇，神經飽受折磨。

事實上，僅認識到疲勞是導致神經癥的一大原因，就能使許多神經癥患者大舒一口氣，因為明白了這個情況，後續的治療與恢復就十分簡單明瞭了。注意，這裡說的簡單，並不代表容易。

讀到這裡，你或許對自己的身心狀態心生困惑。此刻，你身心俱疲，無力面對也無暇思考今天和明天的任務；可是就在幾個月前，你還可以毫不費力地完成各種任務，狀態與現在截然相反。

你也可能已經到了這樣一個階段：寧願眼睛一閉，從此不再睜開，再也不用操心明天的事情。這一點也不像以前的你，甚至大相徑庭，以至於你內心的困惑達到了頂點。

每當我給這些迷惘的神經癥患者解釋，他們所有的痛苦其實都來源於神經性疲勞的時候，他們的第一反應常是：不敢相信真相竟是如此簡單！在他們看來，自己所患疾病極其怪異，屬於疑難雜癥，其病源不可能如此淺顯、簡單。因為一開始他們都認為自己患上了可怕的精神疾病，所以當他們相信病源只是神經性疲勞而已時，便沒有那麼害怕了。在他們的眼中，精神疾病才是那個足夠令人驚惶的黑暗且神秘的世界。

神經性疲勞和神經癥的區別在這裡必須講清楚。我認為，患有上文中提到的神經性疲勞的一種或幾種，並不意味著患上了神經癥。如果對這些疲勞現象所引起的癥狀產生恐懼，並且讓這種恐懼嚴重影響到自己的正常生活，這個時候，神經性疲勞就演變成了神經癥。

神經癥種類繁多，我專攻最簡單同時也是最普遍的一種——焦慮癥。

焦慮和恐懼十分相似，兩者的區別在於產生的時間和強度不同。比如，在面臨突發危險的緊急時刻，可能大家都會感到害怕或者恐懼；而當人們為不確定的未來擔憂的時候，比起恐懼，說是焦慮恐怕更貼切。

“焦慮”一詞的英文是anxious，源於拉丁語anxius，意思是對於未來發生的不確定之事感到憂慮。因此，從理論上講，焦慮癥就是指長時間處於這種焦慮狀態而產生的一種病癥。然而，實際生活中，焦慮癥患者不僅焦慮重重，而且內心常常感到恐懼，尤其是對患病所產生的神經性癥狀感到恐懼。

這裡提出“對患病所產生的神經性癥狀感到恐懼”，是因為焦慮癥分為兩種。第一種，原本起初的壓力已經消失了，不會進一步演變成焦慮癥。可是，患者開始對壓力產生的癥狀感到恐懼，進而又對自己所處的狀態感到害怕，並且深陷其中不能自拔。因此，持續性的焦慮狀態是由對癥狀的恐懼造成的。第二種，患者更關注自己還未治癒的疾病以及患病的原因。除非它們得到治癒或解決，不然患者無法放鬆下來。其實，保持平和的心態對患者康復十分關鍵。

我在實際工作中發現，絕大多數焦慮癥患者對於自己的神經癥癥狀十分擔心，並且對神經緊張所引起的怪異表現十分恐懼，因此在此書中，我將著重探討這些問題。另外，我對於神經性疲勞的理論介紹，也幫助了很多人（甚至是有神經癥傾向的人），解決了他們的一些問題。因為通過我的理論，人們至少消解了心中的疑惑，對自己的情況有了更清晰的瞭解，同時也邁向了恢復健康之路。

（健康）疑病癥　在我看來，神經癥患者中很少有人是疑病癥患者，他們只是長期受病痛折磨而變得異常敏感，一旦身體出現新的癥狀，他們就變得憂心忡忡，經常去找醫生排憂解難。其實，這大可不必成為他們的精神負擔。他們應該做的是，向醫生交代自己的狀態：神經過度敏感，任何一個新癥狀的產生都會壓垮自己。他們之所以想寄希望於醫生，是因為醫生的解釋會給他們帶來內心的慰藉。

正如前文提到的，任何患神經性疲勞的人，只要他對自己的狀況不過度焦慮或者恐懼，那麼，他就沒有患焦慮癥，也沒有患神經癥。

不管是遭受神經癥的折磨，還是身處神經性疲勞的痛苦中，只要把4 種疲勞的真實面目了然於心，就會受益無窮。若是有幸從未深受其害，瞭解這4 種疲勞，也會保你以後免於被此病痛纏身。

我已經治癒了眾多神經性疾病患者，所以，只要你放心聽從我的指導，你就能早日擺脫病魔的困擾。

第3章 肌肉疲勞

神經性疲勞的第一種表現形式

普通的肌肉疲勞很容易診斷出來。運動過量會引起肌肉疲勞，這個時候，洗個熱水澡，放鬆放鬆，等全身酸痛的肌肉放鬆之後，人便會無比愜意。相比之下，由神經性疲勞引起的肌肉疲勞可斷斷不會讓人感到愜意。這種疲勞不是由肌肉運動過量導致的，而是由於濫用產生的。肌肉長時間、高強度持續緊張，會造成此種肌肉疲勞的後果。

筋疲力盡後還能劇烈運動嗎？　這種情況我從未見過。不過，下面這種情況我倒是見過。有些年輕人，身體虛弱，長時間不運動，經常躺在床上爬不起來，但是經過僅僅幾周的正確治療，他們的身影便出現在了網球場上。

還有一位患者，幾乎臥床長達9 年之久。患者說，自己太弱了，沒有力氣親自閱讀我的書，都是讓一位朋友念給他聽的。但是，奇跡照樣發生了：聽了我的書之後，他把高爾夫球棒當作拐杖，練習下床走路，在短短6 周之內，他竟然能夠去打網球了。這位患者的親身經歷在1977 年耶誕節的時候，被刊登在了《紐約時報》上。這些患者的故事都說明了一個道理：比起躺在沙發上，被動地等待自己恢復力氣，懷著一種積極的心態，主動去找尋力氣更有效。

我平時鼓勵患者要積極行動，但是在這之前，我會仔細詢問患者準備要做的是什麼運動。遊泳是一個不錯的選擇，因為遊泳不屬於劇烈運動，並且如果是在海裡遊泳的話，鹽水本身還具有一定的鎮定效果，在鹽度較高的水裡活動，會對打算停止藥物治療的患者有舒心作用。

停止用藥會引發焦慮不安的情緒，而適量運動可以緩解這種情緒，因此，我強烈推薦此種方法。

肌肉在靜止、鬆弛的狀態下，處於肌肉放鬆和肌肉收縮的中間位置，這種狀態下的肌肉緊張度被稱為肌張力。肌張力是維持身體各種姿勢以及正常運動的基礎。肌張力是由神經反射弧來維持的，比如，眾所周知的膝跳反射的原理就是如此。當一個人蹺著二郎腿，你輕快地叩擊他的膝腱（膝蓋下韌帶），引起肌肉收縮，他的小腿就會不由自主地向前踢。這是身體的自然反應。而且，即使做一天膝跳反射，人也不會感到疲勞。但是，持續地使肌肉收縮會破壞原本的肌張力，同時促使肌體疲勞成分累積，疼痛由此出現。

這或許就解釋了為什麼神經癥患者經常抱怨腰腿疼痛、背部酸痛、脖子酸痛，以及上肢疼痛。

由於肌肉持續緊張造成的疼痛持久不退，一旦患者稍稍站立幾分鐘，就會受不了，到處尋找能扶或者能靠的地方，想坐下來，或者躺著，來舒松一下劇痛無比、沉重如鉛的腿腳。但是事實上，他們的雙腿本來沒有任何機能上的毛病，只是由於過度緊張疲勞了而已。

緊張也會導致體虛。假如你把右腿用力折起來，使其徹底繃緊，堅持30 秒左右再放開，就在這短短半分鐘的時間裡，由於肌肉緊張，腿部都會抖動。肌肉疲勞會導致體弱，原因就在這裡。

視覺模糊

肌肉疲勞同時也會影響精細肌肉，比如眼肌，因此人在肌肉疲勞狀態下，視線會變得模糊，尤其是在遠景和近景迅速切換的時候，情況會更嚴重。而且，在看陽光下的物體的時候，宛如這個物體處在陰影下。這聽起來挺可怕的，但這些現象都是暫時的，也不必太放在心上。然而，對絲毫不懂疲勞為何物的患者來講，他們會覺得自己可能要失明，害怕以後會產生更嚴重的後果。

頭　痛

頸部肌肉和頭部肌肉神經緊張會引起頭痛，痛感從眼睛上面，越過頭頂，到達顱底，延伸至頸部，甚至可能波及太陽穴周圍，以及顱底與斜方肌下側部位，也就是支撐頭部、連接頭部與身體的那一塊結實的肌肉。

另外，頭痛會讓人感覺到頭重無比，頭皮酸痛。就算晚上枕著舒服的枕頭睡覺，要是不服用止痛藥，也會難受得夜不能寐。要想徹底治癒，這種緊張狀態必須得到緩解。但是，僅僅知道是肌肉緊張引起的疼痛( 而不是得了腦瘤！ )，就已經能使人松一口氣，而且，肌肉緊張也多少會得到緩解。

到這裡，本書已經提到了一些關於利用恰當的鍛煉消除神經緊張與精神壓力的辦法。對於神經性疲勞和神經癥患者，我建議，可以進行適當的運動，當然要在擁有合法資質的老師的指導下進行。如果此法不行的話，最好和主治醫生交流一下。

有時候，由於運動時間過長，我們會擔心肌肉變得更緊張，所以我建議，在固定時間進行鍛煉，每天1 次或者2 次，其他時間則不必鍛煉。久而久之，日常鍛煉規律會在不知不覺中被納入我們的潛意識中。

利用潛意識，通過有規律的鍛煉，堅持每天放鬆身體，效果會更佳，因為時時提醒自己要記得放鬆身體，反而會讓人變得緊張兮兮！

人們日常的坐姿、站姿以及睡姿都有可能是引發疾病的隱患。比如，躺在床上或坐在椅子上看書，背部姿勢不正，頭部放置得不舒服，就會引起頭部、頸部肌肉緊張，從而造成肌肉酸痛。

常言道：要會跑，得先學會走。用電動牙刷刷牙的時候，把牙刷放在牙齒凹槽處的邊緣，電動牙刷裡面的旋轉裝置會促使刷子自動運行。同理，人的潛意識就如同那個旋轉裝置，促使人們自覺地運動以使肌肉得到放鬆。堅持日常短暫、例行的練習（就像刷牙），漸漸地，就會跳出病痛的“旋渦”。

在介紹神經性疲勞的第一種表現形式——肌肉疲勞的同時，我已經對治療方法稍有提及，但是，這4 種神經性疲勞的具體治療方法，我會在後面的章節裡詳細闡述。