東大生的究極專注力

～為何東大生可以立刻「聚精會神」呢？～
忍受專注（×）→享受專注（○）
現役東大生親授「享受專注」的東大式專注技巧！
只要掌握訣竅，連不想做的事也能用最快速度完成！

★真實版「東大特訓班」！偏差值35→考上東大，「專注力」是關鍵★
★從讀書到工作，一生受用無窮★

【本書特色】
◎擔任《東大特訓班2》編輯的現役東大生親自執筆。
◎破除一般人對「專注」的誤解，開始享受專注的時間，無痛學習。
◎每章節最後條列式彙整重點，幫助讀者吸收。


有多達6成的東大生都認為應試時最重要的就是「專注力」。
因為他們能夠徹底聚精會神，大幅提高一個小時的讀書效率，所以才能考上東大。
不論是「工作」或是「讀書」，能夠「拿出好成果」的關鍵就在於專注力。

你是否──
 用電腦工作時專注幾分鐘就開始分心
 讀書讀到一半才發現已經玩了好幾次手機
 習慣喝能量飲料強迫自己努力
 認為專注力就是忍耐力

◆真正的專注是可以「享受其中」的，不需要「努力」或「忍耐」
「專注」這件事與一般人所想像的截然不同。
那些拿出成果的成功人士，沒有一個人能夠做到「長時間忍耐並專注」。
更多的人會在適當的時機休息，不會勉強自己專注，反而享受專注的時間。
「真正的專注」不需勉強也能堅持下去。關鍵在於「頭腦是否有在運作」。

◆東大生會「積極」地集中注意力
東大生在所有場合中，幾乎都能「積極」地採取行動。譬如上課時，可以看到許多學生屁股從椅子上稍微抬起來，彎著上半身，一邊點頭一邊聽教授說話。他們並沒有強迫自己努力進入專注狀態，而是自然而然地就做出這樣的動作。
我們的目標就是這種狀態，這種不自覺往前傾倒身子的「積極」狀態。
既不是因為喜歡才專注，也不是勉強自己專注，而是大腦自顧自專注的狀態。
若能實現這種「積極」，任何人都可以自然地發揮專注力。

◆了解「自己的類型」才能大幅強化專注力
在開始學習專注之前，我們必須先知道自己究竟是什麼類型的人，並以此為依據找出適合自己的專注方法。
比如了解自己是「右腦型／左腦型」、「慎重派／行動派」。

Q1.接到一份工作時……
A往往一開始就先決定工作的時程、結束時間、要做到多少目標，然後才開始工作
B往往不決定時程，總之先看自己心情，馬上開始積極工作
──選擇A的人是「慎重派」，選擇B是「行動派」

Q2如果有什麼想達成的目標時……
A想盡最大限度的努力拿出最大的成果
B想用最小限度的努力拿出最大的成果
──選擇A的人是「努力型」，選擇B是「效率型」

你知道自己屬於什麼類型了嗎？

專注一小時，勝過散漫的十小時。將做事的效率提高到極限，就能拿出更好的成果。
在接下來的時代，我們需要的不是僅憑意志、強硬逼迫自己的「忍受型專注」，而是盡可能提高效率，在短時間內完成課題的「享受型專注」。
就讓現役東大生來告訴你，東大生的究極專注力是如何練成的！

西岡壹誠
現為東京大學經濟學部四年級生。
就讀的高中是從未誕生東大合格者、默默無聞的學校。雖曾校內成績墊底，但在因緣際會下決心「從偏差值35開始考取東大」。然而後來因為失去念書的動力再次落榜，只好重考第2年，陷入人生的最低潮。
為了解該如何全神貫注地念書，在重新審視自己、反覆嘗試各種方法後，終於成功大幅加強自己的專注力，所有科目的成績都有了飛躍性的提升。
在東大模擬考獲得全國第4名的成績，逆轉考上東大。
現任人氣漫畫《東大特訓班2》（講談社）的內容統括理事長，兼任東大生團隊「東龍門」的隊長，另擔任自2019年5月起發行的應試系網路雜誌《Study-Z》的總編輯，在各個領域都有活躍的表現。
著有日本銷量突破18萬冊的《絕對高分！東大生的便條紙閱讀拆解術》（三采）與突破7萬冊的《東大作文》（東洋經濟新報社）等多本暢銷書。


林農凱
1991年生於高雄，東吳大學日文系畢業。現從事日文翻譯工作，譯有多本工藝書，亦期待能涉足更多領域的書籍。

前言 

．從偏差值35一躍考上東大的超級「專注力」

各位是專注力很強的人嗎？
會拿起本書《東大生的究極專注力》翻閱的讀者，我想多數人都有著「自己不太能專注」或「最近專注力不斷下降」等等，與專注力有關的煩惱吧。
是否就是因為難以集中精神，所以各位才想要翻閱本書呢？

我非常了解這種心情。
其實我在小學時的綽號，就是「三日坊主」（譯註：比喻三分鐘熱度）。

我原是個做事沒辦法集中注意力，不管做什麼都難以持續下去的人。
不論念書、運動還是閱讀，我都沒辦法聚精會神，做什麼都半途而廢，怎麼樣也無法堅持下去……我是個沒有專注力，典型的「半吊子」。

．勉強集中精神也無法拿出成果

然而我這個「半吊子」，卻因為某個契機，開始想考上東大。
但當時（高中二年級3月時）我的的偏差值只有35。
我平時既沒有念書的習慣，就算想集中精神念書，才不過15分鐘就覺得疲累、想要休息了。

當時的我對「專注」的印象就是「長時間辛苦地持續做同一件事」。
所以我一念書就想要玩遊戲，念了15分鐘就累得不想再念下去了。
即便如此，我還是勉強自己前往自習室之類無法玩遊戲的空間，逼自己在做完功課前不能睡覺，強迫自己處在不得不專注念書的狀況，就這樣用功了一年。

從結論來說，我落榜了。
很普通地、毫無懸念地，沒考上東京大學。
「一定是我還不夠努力！我必須更苛刻地逼自己念書！」
我決心重考，再加油努力一年。

然後跟各位心中想的一樣，我又落榜了。
這次的落榜也一樣，毫無懸念、理所當然。

「到底是哪裡不對！」
走投無路的我，只好從頭開始檢視自己的讀書方法，試著找出自己不行的地方。

我在這過程中，向考上東京大學的朋友，或以東大為志願但成績比我好的考生朋友詢問：「真的很不好意思，但可以請你們教我念書嗎？」或是「拜託你們可以讓我看看筆記嗎？」

．優秀的東大生們都具備「專注的祕密」

然後我發現，「專注」這件事與我所想像的截然不同。
那些拿出成果的朋友們，沒有一個人能夠做到「長時間忍耐並專注」。
更多的人會在適當的時機休息，不會勉強自己專注，反而享受專注的時間。

不是
×忍受專注
而是
○享受專注

他們熟知這樣的專注技巧，也在生活中親身實踐。

正因如此，他們不用拚死命也能拿出成果，不需勉強也能堅持下去。
理所當然地，打從一開始，我就不可能贏得過以這種方式專注的人。

於是我學習他們的技巧，改良成適合自己的版本，完成了屬於自己的專注術。
這個「東大式專注技巧」使我能夠集中精神在應試上，取得東大模擬考全國第4名的成績，最後順利考上東大。

我進入東大後，擔任目前正在講談社Morning連載的《東大特訓班2》漫畫編輯，也在東大生組成的團隊「東龍門」作為隊長，每年調查100名以上東大生的讀書方法。在這些日常活動中，我不斷精進這套「東大式專注技巧」，現在更以這套方法在全國4間高中推廣「真實版東大特訓班計畫」。

那些起初說「沒幹勁」、「無法專注」的學生，都能透過這套方法輕鬆專注在念書上。
同時，許多學生也因此變得能夠集中精神在讀書以外的生活與興趣上，創造自己獨特的學習方法。

看到身邊這些令人感動的光景，我真的非常高興，也開始覺得這樣的方法，應該要讓更多人知道，所以決心執筆撰寫本書。

專注力，果然還是很重要的能力。
需要「專注」的場合遠比許多人想像的更多；因為無法專注，所以怎麼做也不順利的情況，可說是多不勝數。

．東大生：「專注力是應試時最重要的能力」

對於「東大生為何能成為東大生？」這個問題，許多東大生回答的是「專注力」。
其實，有多達6成的東大生都認為應試時最重要的就是「專注力」（資料來源：2018年2月27日，PENTEL《東京六大學畢業生、在學生調查》）。
念書時間愈長結果愈好，念書念最久的考生就能考上東大……事實上完全沒這回事。
有些人的念書時間很短，但考上了東大；相反地，也有不少考生坐在書桌前的時間比任何人都久，但最後還是落榜。
為什麼會出現這種差別？
答案正是「專注力」。
因為他們能夠徹底聚精會神，大幅提高一個小時的讀書效率，所以才能考上東大。
如果在一旁觀察東大生，有時候確實能感受到那種無與倫比的專注力。
即便到剛才為止都還在嘻笑打鬧，可一旦開始上課或需要解開問題，就能瞬間集中注意力，專心得彷彿聽不見周遭的聲音……像這種人在東大裡是非常多的。
專注力讓他們能夠迅速完成各種工作。
像這樣不用勉強自己、可以在適當時機快速進入集中狀態的人，最終便能獲得豐碩的成果。

具備專注力的人，才能夠不斷拿出成果。

同樣都是工作一個小時，能夠專注的人與難以專注的人之間，會產生無法企及的差距。
專注一小時，勝過散漫的十小時。將做事的效率提高到極限，就能拿出更好的成果。
在接下來的時代，我們需要的不是僅憑意志、強硬逼迫自己的「忍受型專注」，而是盡可能提高效率，在短時間內完成課題的「享受型專注」。

．「享受型專注」＝「積極」的專注

各位在進入專注狀態時，應該不是腦中想著「我要專注！」然後才開始集中精神吧。
應該是自然地、下意識地、沒有自覺地專注起來……這樣才是常見的專注方式。
腦中想著專注就能專注的人，我想應該很少才對，絕大多數人應該是在不知不覺間就專注起來。這是因為我們必須處在「自然地變得積極」的狀態，才能集中注意力。

所謂「享受型專注」，換句話說就是「積極」的專注，也正是東大生們優秀專注力的真相。本書介紹的，就是這種專注方式，我將從第0章開始進行詳細的解說。

畢竟本書的書名叫作《東大生的究極專注力》，或許有些讀者會有以下擔憂：

「東大生的專注方式，我真的學得來嗎？」
「雖然我是因為缺乏專注力才讀這本書，可是這些方法難道不是寫給本來就能專注的人看的嗎？」

各位不用擔心。
我原本也是個毫無專注力、偏差值才35的學生，而本書內容正是淬鍊自這樣的我在生活中鍛練起來的專注技巧，我想不論任何人都一定能做到。

此外，不只是念書考試，無論工作還是一般的閱讀等任何時刻，都能應用本書向各位介紹的專注技巧。
還請各位讀完本書，試著在生活中實踐看看吧！

．前言
　從偏差值35一躍考上東大的超級「專注力」

．勉強集中精神也無法拿出成果
．優秀的東大生們都具備「專注的祕密」
．東大生：「專注力是應試時最重要的能力」
．「享受型專注」＝「積極」的專注
．確認「自己的類型」

第0章
專注所需的是「積極」的心態

．東大生會「積極」地專注
．「專注」不等於「努力」
．專注力指的是「活動大腦」
．專注是不合理的行為
．東大生具備的「積極」心態
．積極是種「主動的姿態」
．「上課」的英語是○○
．「積極專注」所需的三個步驟
．第0章的Point

第1章
找出能夠變得「積極」的明確對象

．1「明確的目標」對專注很有效！
．為了找出明確目標的必要行動是「捨棄」
．「選擇專注的對象」＝「設定目標」

．2「設定目標」可以讓人心服
．如果心中不接受就沒辦法持續專注
．因為「總覺得」而開始做的事，最後都無法堅持
．為什麼必須先確立目標
．實踐篇①找出明確目標　決定一個數字
．實踐篇②找出明確目標　選擇一個指標
．實踐篇③讓內心接受

．3配合自己的等級
．重要的是循序漸進
．起初先刻意從簡單的事情開始
．第1章的Point

．Column1右腦派與左腦派　同時活用右腦與左腦吧

第2章
保持「積極」的方法

．1東大生喜歡念書的理由
．持續＝樂趣
．找出樂趣的關鍵是「輸出」

．2輸出是專注的強力夥伴
．比起輸入，更重視輸出
．輸出是活動大腦最棒的工具
．實踐篇①增加輸出機會
．實踐篇②讓輸出變得可見
．第2章的Point

．Column2有很多人討厭輸出？

第3章
確認自己是否真的「積極」

．1為什麼需要確認？
．思考提高專注力的「其他手段」
．確認時也能了解「自己的專注類型」
．「加深對自身了解」的重要意義

．2為了認識自己，輸出是最好的方法！
．了解自己更能提高專注力

．Column3慎重派與行動派　對「盡早」的解釋大不相同？

．實踐篇①從輸出回頭展望　以類型分別
．確認你的「專注類型」
．實踐篇②從輸出回頭展望　找藉口
．第3章的Point

．Column4努力型與效率型　無法努力也沒關係？

．後記
　跨越那條線吧