足球有氧與無氧訓練（簡體書）

體能是運動員競技表現能力的重要基礎。強化體能訓練不僅可以提高運動員的身體素質，為能征善戰奠定堅實基礎，而且更能夠錘煉運動員意志質量，鍛造頑強拼搏、永不言敗的優良作風。
中國足協已經注意到，科學地進行體能訓練，是當今世界足球強隊保持和提高競爭力的重要方法。過去我們的教練員培養體系存在較大短板，各級專業隊伍的複合型保障團隊建設滯後，很難實現訓練的科學性，特別是體能訓練在球隊資源配置中還沒有起到重要的基礎性作用，專業的體能教練、康復人才以及隊醫等也都十分短缺。
長期“欠債”所造成的基礎體能薄弱、專項體能不強的問題，制約著中國足球決勝賽場的能力提升和實力發揮。這既是巨大的挑戰，也是努力的方向。我們必須快速地學習先進的理念和方法，必須依靠自己的能力才能在日益激烈的競爭中站住腳。所以，為了中國足球的成功，我們現在就要下決心、想辦法提高自己全方位的競爭力，不能有短板。這就需要研究怎樣提高球隊的系統競爭力；研究怎樣科學地實現技術、戰術、體能和心理一體化訓練；研究怎樣更好地預防傷病和減少運動損傷，持續提升競技能力並延長運動壽命；研究怎樣利用大資料、人工智能、混合現實、生物技術等先進的科技來為足球賦能，通過科技幫助中國足球實現彎道超車。
足球競技能力的提升是一個複雜系統。訓練理念、訓練知識要轉化成教練員執教能力、球隊收穫訓練成果，還需要一個轉化過程，需要在實踐中反復核對總和快速反覆運算。我們的教練員都應該有開放、好奇的心態，努力成為一名足球領域的終身學習者，堅持做到知行合一。
這套叢書是一個工具套裝，是亞足聯C、B、A級和職業級教練員的培訓指定教材。作者延斯·邦斯博和麥格尼·莫爾都是國際上享有聲譽的運動與訓練科學專家，他們通過這套叢書帶來了當前國際足球體能訓練、足球運動營養、足球運動生理學領域的先進理論和豐富實踐經驗的總結。中國足協推薦這套叢書的主要目的，就是要為各級教練員提升科學訓練水準賦能，這樣才能打造體能強健、技藝精湛、作風頑強、能打硬仗、為國爭光的各級國家足球隊，實現足球振興的目標。
我相信，這套叢書將成為各級教練員必備的執教工具，廣大的球員也將因此收穫更卓越的競技表現和更好的健康發展，正所謂“工欲善其事，必先利其器”。
體能築基，科技強足。衷心祝願大家學以致用，洋為中用，為中國足球培育更多的精英人才！

引言

1.體能訓練的特點
能量的生成
比賽的要求
體能訓練的類型
訓練方法
個別訓練
女運動員的訓練
總結

2.青少年運動員的發育與訓練
青少年運動員的生長發育
青少年運動員的訓練
總結

3.熱身和恢復訓練
熱身
恢復訓練
總結

4.訓練課組織
什麼是心率
如何檢測心率
訓練強度和心率
監測心率的目的
監測心率的時機
訓練計畫
總結

5.有氧訓練
有氧訓練的目的
有氧訓練的作用
有氧訓練分類
有氧低強度訓練
足球專項有氧低強度訓練
有氧低強度訓練方法
有氧中強度訓練
足球專項有氧中強度訓練
有氧中強度訓練方法
有氧高強度訓練
足球專項有氧高強度訓練
有氧高強度訓練方法
總結
……

6.無氧訓練
7.訓練計畫

專有名詞中英文對照
參考文獻與推薦閱讀