刺激生長板，輕鬆長高10公分

第一本長高專書，讓你和孩子一起簡單做運動，輕鬆長高高！
掌握黃金時刻，按摩腳底，就能長高的有效秘訣！
晚上9點至12點，是生長激素分泌最旺盛的時刻，
只要在睡前5分鐘，按摩腳底，就能刺激骨骼快速成長。

孩子要長高，父母觀念要正確！
✦別以為時候到了，孩子自然會長高
女孩子在初經以前，男孩子在變聲期前，是長高的關鍵好時機，千萬別錯過！
✦多吃就會長高，是老舊的觀念
正值成長期應該「吃得好」，而不是一味地「吃很多」就會長高。
✦不是所有的痛，都是生長痛
肌肉若過度使用，也會產生疼痛感。正確找出疼痛原因，及時就醫，才能有效幫助孩子長高。

讓孩子輕鬆長到180公分的秘訣大公開
✦睡前5分鐘的生長板按摩
每天花5分鐘，按摩腳底、後腳跟阿基里斯腱等部位，就能刺激生長板有助於血液循環，促進新陳代謝。
✦30分鐘輕量運動，提升6倍生長荷爾蒙
選擇合適的運動方式，才能有效刺激生長板。伸展運動、跆拳道、跳繩、跑步，都是刺激長高的運動。
✦提升免疫力的睡眠法則
人體在深層睡眠時會分泌生長荷爾蒙，而且睡眠時分泌的生長荷爾蒙，還比清醒時多出更多倍。而這裡指的睡眠必須是熟睡狀態，淺層睡眠則不受用。褪黑激素是一種由腦部松果體生成的荷爾蒙，其分泌量會依照人體接
受到光線的強度而改變。一般進入睡眠狀態後三、四個小時之後，人體才
會開始分泌褪黑激素，故凌晨1、2點睡覺的人，不管睡到多晚都沒有用。
一般情況，建議小學生睡足10個小時，中學生及高中生可睡8至9個小時，成人7個小時，才能保持健康身心。

宋淑鉉 | 韓國知名體型矯正師
畢業於韓國威斯敏斯特神學院(Westminster Graduate School of Theology)保健治療教育研究所，並獲選為‘2015韓國革新領袖’體態減重領域的代表。在建國大學終身教育院（體態和肥胖管理課程）、湖西大學（創業課程）等校授課，現職火正藝家身高教育研究中心的董事長。曾受邀趙英九的＜潮流話題＞、郭玄和的＜雜誌S＞、姜聲範的＜焦點雜誌＞等節目，並出版《體態管理學》一書。從事超過十年體型矯正工作的作者，諮商過無數因孩子身高問題而感到困擾的父母，於是領悟到給予他們關於身高的教育才是解決該問題的根本之道。生長按摩不僅能矯正孩子的體型，父母透過替孩子按摩的過程，還可以拉近彼此的關係。本書內容包含許多實際案例，並從對於孩子身高長成的基本心態開始，盡量淺顯易懂地介紹父母也能做到的生長按摩法，到按摩的效果，讓眾多因孩子身高問題導致夜晚睡不著覺的父母們得以不再為此煩惱。

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父母的關心就是孩子長高的起點
孩子的身高如果能按照父母的期望，隨著期待自然能咻咻咻的長高，那該有多好？然而，現實並非如此。為了孩子的身高問題，尋求醫院或是藥物等幫助的父母不計其數。因為自己孩子的身高發育得比同齡的小孩慢，就求助身高指導中心的案例也在持續增加中。長高這件事，並非一夕之間就可以達成，而是當成長期所需要的營養、運動、正確的姿勢和生活習慣等條件都達到均衡時，才會啟動長高的開關，所以持續性的努力是有必要的。趁愈年輕的時候開始努力，即使只有提早一歲也好，得到的效果都會更加明顯。

長高的關鍵在於時機，時機愈早，長高的可能性就愈高，故父母是否關心孩子的身高，對孩子的發育至關重要。透過父母主動的幫助，讓孩子找回十幾公分的案例不可勝數。但有些父母會屈服於家族的矮小基因，或是根本就不關心孩子身高。認為身高發展完全取決於基因，沒有其他影響因素的想法是不對的，遺傳只是影響身高發育的其中一項因素。其實只要在生長板閉合之前幫孩子做好管理，縱使雙親的身高都不高，孩子依然能長到一定的高度。

若是錯過了成長期，就算投入再多的努力和時間，也難以改變現狀。拿
當時很忙作為藉口，因此未細心照料，待孩子的身高都定型後才又迫切關心身高問題時，已是亡羊補牢，為時晚矣。每個孩子需要被關心身高的時機點都是相同的，因為這段時間無法從頭來過，所以非常之寶貴。不是只要花大錢買各式各樣的營養品和器材，就能保證孩子一定會長高，而是要時時注意他們的飲食和睡眠狀況、有無規律的運動、是否養成正確的姿勢和習慣。再次強調，父母多一點的關心即為影響孩子身高的關鍵因素，
這些細節若未能就近給予糾正，便很難執行身高矯正。故可謂孩子長高的起點從父母的關心開始。

為什麼睡前刺激生長板可以幫助長高？原因是按摩能消除身上的疲勞，
肌肉被鬆弛後，人體得以較輕易地進入熟睡的狀態，這對於找出被隱藏的身高無疑是有助益的。所謂的刺激生長板就是指以脊椎為首刺激身高相關的穴位。脊椎是人體長高的核心部位，同時也是身體最重要的一部分，所以如果脊椎出了問題，必定會阻礙身高發展，進而影響注意集中力。因此透過刺激生長板的動作，以專業的方法來矯正脊椎有其必要性。

我在身高指導中心與父母諮商時，常聽到他們抱怨時間不夠，孩子要補
習，父母要上班，雙方根本很難有機會碰上一面。即使這樣，總不能讓孩子的黃金成長期就如此流失掉吧。經過一番思考之後，我做出了唯有直接教育父母，方能解決此種困境的結論。只要父母能在百忙之中抽空為孩子做日常的指導，便能幫助他們長高，我相信這是最快也是最明智的一條路。
在這呼籲大家切勿抱著「時候到了自然就會長高」的想法而大意了，不
然錯過長高時機而感到後悔莫及時，也於事無補。當孩子長大後，無論如何都無法改變已經定型的身高和體型，故現在多花點心思在這兩點上，就是給他們最棒的禮物。本書提供豐富的真實案例，並且整理出這段時間指導父母的所有精華，同時搭配圖片說明來幫助各位快速理解。希望大家能有所收穫，透過書中的內容學習幫助孩子身高發育和體型矯正的正確知識。

序言 父母的關心即是孩子長高的起點．

｜第1章｜為什麼我的孩子這麼嬌小？
身高絕對不是基因的問題
孩子的身高取決於父母的習慣
找出隱藏的身高在於父母怎麼做
矮小的孩子就從檢查脊椎開始
姿勢正確的孩子課業也一級棒
改變飯桌改變孩子的身高
過重的孩子長不高

｜第2章｜媽媽們阻礙孩子長高的通病
別和個子高的小孩做比較
別因時候到了就會長高的思想而大意了
多吃就會長高是老舊的觀念
不是所有的痛都是長高造成的
營養品真的有幫助嗎？
一定要注射生長激素嗎？
學習才藝之前先教導孩子正確的姿勢
有害身高發展的壓迫式學習

｜第3章｜讓孩子長到180公分的8種秘訣
喚醒身高的健康飲食
刺激生長板的快速增高運動
提升免疫力的睡眠法則
消除過多無益的壓力
睡前5分鐘的伸展操
睡前5分鐘的生長板按摩
找回被隱藏公分數的正確坐姿法
有助正確體態的肌內效貼布

｜第4章｜再長高十來公分的奇蹟生長按摩
為什麼是奇蹟的生長按摩？
奇蹟的生長按摩注意事項
一眼診斷孩子的體型
矯正臉型的奇蹟按摩
提升注意力的奇蹟按摩
增強自信心的奇蹟按摩
打造筆直雙腿的奇蹟按摩
矯正內八的奇蹟按摩

｜第5章｜由母親幫助孩子養成有助於長高的生活習慣
維持孩子脊椎健康的姿勢
透過造型提升孩子的自信心
各式各樣幫助孩子長高的運動
讓孩子遠離環境賀爾蒙
不要轉嫁壓力給孩子
擺脫智慧型手機成癮
正確的寢具選擇
如何舒緩小兒生長痛