是誰觸碰了你的情緒按鈕 : 把好情緒留給最親近的人（簡體書）

本書是由著名心理咨詢師盧熠翎老師所著，作者集中關注每個人都可能產生的負面情緒，剖析負面情緒產生的原因，以及認知、信念和情緒之間的關係，並通過一系列實用的小方法和小練習，引導讀者一步步改善人際關係，學會科學管理情緒。

盧熠翎
張德芬空間合伙人、CEO
中國心理衛生協會婦女健康與發展專業委員會委員
SRI自我整合體系創始人
NLP導師、系統排列導師、科學催眠師、心理咨詢師。
工學碩士、工商管理碩士

你是那個經常被情緒拖垮的人嗎？著名心理咨詢師盧熠翎帶領你深度解析情緒按鈕密碼，從生物學的角度介紹負面情緒產生的原因，認知、信念和情緒之間的關係，以及能夠幫助你轉化負面情緒的方法。本書有理論、有方法、有實踐，通過一系列實用的小方法和小練習，帶你一步步改善人際關係中的情緒困擾，找到親密關係中正確的情緒開關，科學地緩解壓力。只要認真跟著實踐練習，就一定能摸透自己的情緒晴雨表，成為情緒的主人。

推薦序
理論篇
章 熟悉的陌生人
第二章 情緒平衡的修習次第
第三章 認知、信念和情緒的關係
第四章 負面情緒背後的潛臺詞
第五章 反轉情緒的策略和方法
方法篇
第六章 瞬間轉化情緒的方法（一念之轉）
第七章 重設正向心智程序
第八章 情緒平衡的三重允許法
第九章 通過改變次感元來改變情緒的意義
第十章 通過改變時空的框架感來改變情緒
第十一章 情緒釋放的技術
第十二章 重塑自我價值感
實戰篇
第十三章 改善人際關係中的情緒困擾
第十四章 找到親密關係中正確的情緒開關
第十五章 孩子的脾氣和情緒，到底該如何“管”？
第十六章 關於緩解壓力的一些方法
第十七章 清理焦慮和不安全感
第十八章 如何化解怨恨和憤怒
第十九章 揮之不去的拖延症，怎麼破？
第二十章 如何處理失眠和強迫的念頭
第二十一章 我和無我的境界

章
熟悉的陌生人
情緒，對每個人來說，看上去都是再熟悉不過的事。
從出生時的呱呱墜地，到看電視劇時候的哈哈大笑、悲傷流淚，工作時候感覺到的壓力， 想到未來不確定性時候的壓力，開車出門有人加塞時的生氣大罵，做噩夢時候害怕地大叫……當我們進入親密關係時遇到的喜怒哀樂，甚至我們迷戀於煙酒、性、他人對我們的評價和讚美，沉迷於網絡遊戲、刷朋友圈和抖音不能自拔，這些都是情緒機制在運作導致的。
我們每天都在經歷情緒，以至於對它太過熟悉，熟悉得我們都不太去質疑，我的情緒是如何產生的，是否合理，如何修正。比如網上有個段子很好地描繪了每個輔導孩子作業的母親是處在怎樣不可控的情緒裡，以至雖然知道要好好對孩子，但還是忍不住氣急敗壞：
晚上十點多，從樓上傳來一個女人的咆哮聲：“什麼關係？啊？什麼關係？！說！到底什麼關係？”
我那顆八卦的心瘋狂地跳躍起來，趴到窗戶上支起耳朵認真地聽著下文……
女人繼續氣憤地喊道：“互為相反數啊！……”
我默默地關上了窗戶……
從定義上來說，情緒是一種綜合了人的各種感覺、思想、行為的心理和生理狀態的反應，簡單說就是七情六欲。七情是“喜怒憂思悲恐驚”，是高興、憤怒、憂慮、焦慮、悲傷、恐懼、驚訝；欲就是我們內在的各種欲求、渴求。當欲求、渴求被滿足，人就會開心，當欲求、渴求不被滿足，負面情緒就會升起。所以，欲求、渴求和情緒是連在一起的。
但是，在喜怒憂思悲恐驚這七種基礎情緒中，只有種情緒“喜”是正向的、能讓人體驗到愉悅的，其他的六種都是偏負向的情緒。也就是說，人的情緒機制中，本來就傾向於產生負向情緒，因此，想要在生活中找到快樂，更加需要學習和智能。我們後續會詳細地進行介紹。
人為何越長大越難有好情緒
讓我們回想一下：當我們還是孩子的時候，我們會因為一點點好玩的事情而感到開心。無論是玩泥巴、跳水坑，只要是能出門玩，晚上能晚點上床睡覺，就是快樂的。對孩子而言，只要能體會這個世界，他們就覺得好玩。孩子們只要一出門，你會發現他對任何事物都充滿了好奇和喜悅，有研究顯示，兒童每天大約笑400次,成年人每天大約只笑15次。這難道是因為孩子的心智發育不全，在傻樂嗎？並不是的。對孩子們而言，欲望比較少，期待比較少，壓力比較少，所以能更多地活在當下，因此更加能夠體會到快樂。
但是，當我們慢慢長大，你會發現，快樂變得越來越難了。現在大家要快樂，需要看肥皂劇，需要聽音樂會，或者跑到很遠的地方長途旅行，但是，你感受到的快樂可能還不如當年玩皮筋、玩泥巴的快樂強烈。更麻煩的是，之前能夠讓你產生快樂的那些因素也已經慢慢地消退了；曾經讓你覺得滿意的房子，好像也沒有那麼大了；曾經讓你覺得不錯的收入和職位，現在也有了更高的目標；甚至曾經你覺得有了他/她就會幸福快樂一輩子的想法，似乎和現實並沒有什麼關聯……
為什麼好的情緒隨著一個人年齡的增加慢慢變少了呢？因為情緒很有意思，產生好情緒需要滿足所有的條件，而壞情緒只需要觸發任何一個條件。當你是孩子的時候，你關心的事情很少，你只關心什麼東西好玩兒，什麼東西好吃，有沒有吃飽；但是當你成年之後，你就開始關心你的事業、工作、房子、婚姻、孩子、健康，等等。
所以，雖然你身體健康，但是有可能婚姻不順心，情緒就不好。或者你的身體很好，婚姻也很好，但是孩子學習不努力，你也會很焦慮。再或者你什麼都好，可是事業遇到了天花板。這些都會讓你產生負面情緒。