日本三代名醫の肩頸自療法：每天1分鐘！舒緩脊椎肌肉，身體重新調正，自癒力大增！（新訂版）

當心！長時間用手機、電腦，將造成肩頸痠疼
高血壓、中風、手腳麻痺、失眠、五十肩……，很快找上門！

首度公開！
日本三代名醫家族，３套神奇有效「肩頸護身自療操」，
每天只需１分鐘！頸椎很快通暢，百病預防不近身


你若有這些生活習慣，要當心頸椎很容易出問題──
◆經常滑手機，長時間用Line通訊軟體聊天
◆整天坐辦公室，使用電腦工作
◆喜歡用平板電腦看影片、新聞和查資料
◆習慣躺在沙發床上看電視、看書
◆只要ㄧ坐下來，就很習慣翹腳
◆開車時間長，工作與生活壓力較大
◆平常站立時，會有駝背與頭部前傾姿態

★別輕忽「肩頸痠疼」，這是身體在提出「頸」告
肩頸痠疼千萬要當心，長時間置之不理，很可能引發嚴重的生理疾病──
‧頭部症狀：腦神經衰弱、失眠、頭痛、頭暈、記憶力減退等
‧手部症狀：雙手無力、痠麻疼、冬天冰冷、兩手指閉張不全、五十肩等
‧臉部症狀：臉色蒼白、皮膚粗糙、眼、耳、鼻等
對於上了年紀的人，更極可能因為僵硬頸椎，壓迫到神經與動脈，造成血壓上升、頭暈、頭痛甚至是中風和腦血管病變，最後演變成長期臥病在床。

★日本「雙科」名醫的【肩頸護身自療操】＋【６大生活處方箋】
作者竹谷內康修是聞名日本「骨科與脊骨神經醫學」雙科權威醫師，其家族三代人也皆是該領域名醫，他於本書中首度公開神奇有效的三套「肩頸護身自療操」，以及可全天候防護脊椎健康的「生活處方籤」，讓你無論滑手機、使用電腦、長途開車、站坐姿態等都不會受到傷害。

★真人示範圖解、醫師專業QA解說，輕鬆上手不卡關
本書精心繪製專業骨骼圖，並透過醫師深入淺出的解說，強調各種日常姿勢重點，讓你輕鬆了解疾病的根源，快速明白掌握要領；此外還特別收錄肩頸問題QA，你想問的疑惑也都能得到竹谷內醫師的專業解答。

此外，三套神奇有效的【肩頸護身自療操】都有step-by-step真人彩色圖解示範與詳細說明，加上清晰標示伸展與使力等細節，你每天只需花１分鐘，便能輕鬆做對每個動作，舒緩伸展脊椎肌肉，包括了有──
‧圓肌伸展操：肌肉訓練伸展，讓姿勢回正
‧脊椎伸展操：矯正駝背，找回S型身體曲線
‧脖子伸展操：溫和延展脖頸，緩解神經壓迫

★神奇「肩頸護身自療操」的真實見證
二○一三年除夕，突如其來的頸痛向我襲來，當時覺得沒什麼大不了，後來痛感卻拖了近一個月。於是我到竹谷內醫師的診所，有機會接觸這套肩頸操，無論在家或公司都會施做，整個人狀況都變好了，效果驚人。
我很幸運可以在竹谷內醫師那裡接受治療，還學到能自行施做的療法，如願在不用藥的情況下消除疼痛和麻痺。
～～石橋和枝（上班族．五十五歲）

一九八九年兒子開車載我時被後車追撞，造成頸部揮鞭樣損傷，一直處於脖子疼痛、頭部悶痛的狀態。這時剛好在健康雜誌上看到竹谷內康修醫師的文章，所描述的症狀連細微部分都跟我的狀況一模一樣，讓我覺得竹谷內醫師可以信賴。
經過竹谷內醫師的診療以及學習這套肩頸操，在令人不敢置信的極短時間內，手臂的麻痺和頸部疼痛就消失了。
～～三笠Fujie（主婦．七十二歲）

二○一二年夏天，肩膀痠疼感逐漸從肩胛骨蔓延到右邊的肩、臂，最後連右手背都開始感到不適。
很幸運，妻子發現了竹谷內醫師，在他的治療和指導下，脖子和手臂的疼痛已漸漸消除，以及當我發現自己姿勢不佳時立刻調整，也養成做脖子伸展操的習慣，50年的不良姿勢也逐漸矯正回來了。
～～中園清（上班族．五十六歲）

竹谷內 康修
現任日本竹谷內醫院院長，專長為骨科及脊骨神經醫學，家族三代都是日本脊骨神經醫學的先驅者。於東京慈惠會醫科大學畢業後，進入福島縣立醫科大學骨科服務，從事臨床醫療三年。二○○六年以第一名成績自美國National University of Health Sciences畢業。
回日本後，在東京都開設脊骨神經醫學的專業診所，致力於腰痛、肩頸僵硬、頸部疼痛、腰部脊柱管狹窄等症狀的治療，並屢在電視、報紙及雜誌等媒體上講解健康知識。著有《腰痛從根治起》，並參與《消除肩頸疼痛及手腕麻痺》等書的監修。

羊恩媺　
淡江大學日文系畢業，目前旅居日本，為專職譯者。
譯有《提案神技：最強提案力和引爆點子腦的6堂課》、《活用你的本質力：跟誰做事、溝通都能無往不利》、《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！──佐賀的超級阿嬤》、《斷捨離》等著作。

 

前言 頸椎問題，靠醫生更要靠自己

第一章　不容忽視！「肩頸疼痛」的真面目
正確了解頸痛，根治機會大
只靠骨科診療，無法獲得真正改善
各種肩頸病痛，皆出自於頸椎異常
「肩膀痠痛」是頸椎病症第一個警訊
落枕真面目，就是頸椎症
頸椎問題惡化，造成手臂痛麻
病症不即時處理，將危及生命
確認頸椎症階段，盡早投入治療
留心生活習慣，能有效預防
潛藏十大風險的生活習慣
「張力」是肩頸疼痛的兇手
沉默的5公斤，脖子老化的秘密

第二章 根治疾病的醫療技術
骨科診療，消炎止痛是主要
強效投藥易有副作用，要當心
藥物治療可舒緩，但難以根治
開刀手術前，要主動仔細詢問
脊骨神經醫學，能整體有效改善
不只「滅火」，更要從根源著手

第三章　頸部疼痛或手腕麻痺的自療秘訣
伸展操輕鬆做，身體可重新調正
神奇肩頸操，每日一分鐘，揮別痠疼麻痺
持之以恆，效果看得見

第四章　生活處方箋，能預防更能根除
改善生活習慣，才能「有效根除」
五步驟調整坐姿，對頸部最健康
五項條件，選擇友善頸部的椅子
巧妙運用好點子，大幅減輕頸部負擔
使用電腦三要點，讓脖子更輕鬆
滑看手機三原則，降低頸部傷害
長途駕駛五要領，支撐與適時伸展很要緊
席地久坐，對肩頸造成強烈張力
後背有按鈕，能恢復優良站姿
讓頸部彎曲或過低的枕頭，有礙健康
手腕麻痺或疼痛，如何快速舒緩解除

第五章　神奇秘技的見證
經常性落枕，「圓肌伸展操」能自癒
痛苦數年的頸部損傷，無需手術也能康復
靠醫生也靠自己，找回健康與恢復工作
勤做伸展操，生活更怡然自得

第六章　常見肩頸疑問ＱＡ

結語 針對病根治療，帶來生活喜悅