改變人生的冥想套書（共二冊）：《改變人生的冥想習慣》+《走出困難的冥想習慣》

★★★年度必讀․改變人生冥想套書★★★
☆國際成功人士都在進行的冥想法。
☆透過每天幾分鐘的練習，就能看見改變人生的力量。
☆即使身陷困難、不安、憂慮中，也能幫助你看見嶄新的未來。


●《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》內容簡介

▃掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習。
▃消除壓力、不安、疲勞，使你隨心所欲掌控心靈，實現夢想。
1天3分鐘就能「改變人生」。
▃賈伯斯、比爾蓋茲、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉爾都身體力行
的成功人生冥想法。

不用坐禪，更不需要特別場所，搭車期間也能做，且效果立現，隨時隨地都能想做就做的冥想法。摒除壓力來源的雜念，將帶來驚人的成果，讓你每天都有「好事降臨」！

★冥想具有足以讓人生劇戲性改變的力量。
．身心都不易疲累，變得更有活力。
．思緒清晰，判斷力提升，疏失減少。
．情緒不受動搖，人際關係的困擾及問題也減少了。最後壓力將會減輕。
．擁有專注力，可有效善用時間，工作順利進展，不再被時間追著跑。最
終就能在工作或讀書方面功成名就。
．人生不再迷惘，每天都能過得非常充實。

★32個「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法
˙善用早晨的1分鐘
˙在開始工作之前
˙開會的前一刻
˙談生意前或商談前
˙發表簡報前
˙處理客訴時
˙交易或商談不順利時
˙失敗時
˙遭受上司或客戶責罵時
˙心情煩躁時
˙沮喪時或受挫時
˙下班回家
˙從工作回歸家庭時
˙睡覺前
˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時
˙午休時
˙心很累時
˙自己做不到而自我嫌棄時
˙害怕失敗時
˙早上起床很痛苦時
˙早上再怎麼努力也爬不起來時
˙不想上班時
˙遇到不合理的要求時
˙感覺寂寞或孤單時
˙害怕他人眼光或評價時
˙不敢與人碰面時
˙心情低落時
˙情緒不穩定心浮氣躁時
˙怒氣無法平息時
˙對未來感到茫然不安時
˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時
˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時



★成功人生都在實行的各種冥想法
> 簡易「1分鐘」冥想法
>3分鐘「徹底融入大自然」冥想法
>深度省思療癒內心的「花冥想」
>思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」
>從大地充飽能量的「接地冥想」
>20分鐘的「SOHAM」冥想
>發現自己人生任務的「靈境追尋」
>將「怦然心動的源頭」視為生存意義的冥想
>「盤點個人人生」的冥想
>「在人生低谷發現天命」的冥想
>聖人賢士都在做的「提問冥想」



●《走出困難的冥想習慣：化困難為機會的七種方法，走向人生新階段》內容簡介

★ 作者繼暢銷書<<改變人生的冥想習慣>>之後，再度推出實用的心靈
指引專書。
★面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增，現在正需要「受挫心靈」
的特效藥。
★ 從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。
★史蒂芬．賈伯斯、比爾．蓋茲及鈴木一朗，都將冥想融入日常生活中，
瞬間找回內心的平靜。
★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習，幫助自己走出困難。

現在你內心的受傷程度是幾％？
就算絕望也沒關係。
想哭的時候，放聲大哭也無妨。
覺得痛苦時，軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。
希望別人幫助的話，請別人「幫幫自己」也可以。

沮喪或煩惱的事情，都不是壞事。
不管你現在心情如何，都要好好珍惜。好好擁抱自己。
因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。

作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師，以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法，當你害怕感染，遭遇生活和交流的不便，對就業和收入感到焦慮……，有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候，有勇氣恢復頭腦清醒，走向未來。

◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」，也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢
★精選「受挫心靈」的特效藥：
․「神奇的呼吸法」，屬於冥想的一種，能讓心情平靜下來。
․將「注意力放在臍下丹田」，還有助於拋開心中雜念。
․內心感到痛苦時，用「瑟多納釋放法」反覆提出5個問題，能讓自己內心放
鬆下來。
․感覺不安或恐懼擴大時，請將「正向語言」當作護身符唸出來，能夠找回你原
來的力量。
․向自己提問「積極問題」，讓自己的心情能夠轉為勇敢向前。
․運用「3人導師法」，選出來的幾名導師，一定會帶給你向前進的建言與勇氣。
․運用「換標籤法」，我們都會成為自己相信的那種人。
․利用「內心的微笑冥想法」，提升免疫力，學習及工作的成果也一定會更加提
升。
․利用「大自然的愛冥想法」，內心會充滿愛，使身體漸漸強健起來。
․透過「反映式傾聽」，幫助家人或重要的人點出解決對策
․相信「百分之百一定會實現」。
․「虛擬時光機」，會讓人湧現力量進一步敢於挑戰。

本書是疫情後重拾希望的心靈良藥，獻給同樣身陷在困難中的你。

◤這七種方法，不管你未來遇到任何事情，都能幫助你重新站起來，找到最理想的康莊大道。◢

加藤史子

心理治療師
美國NLP協會認證治療師

畢業於筑波大學體育專門學群，千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。內心容易受傷，當上班族時曾因壓力導致生病，深受各種身體症狀及內心痛苦折騰，於是開始學習讓自己內心輕鬆起來的心理學。將全世界的心理學方法用在自己身上作測試，一面建構有助於消除壓力的心理技巧。目前開發出在日常生活中可以簡單活用的心理治療手法，並透過演講、講座及著作分享給大家。現在還推出了線上心靈講座及線上諮詢。育有二子。著有《改變人生的冥想習慣：每天3分鐘練習，找回自癒力，看見強大的變化》（幸福文化）、《ストレスをすっきり消し去る71の技術》（東洋經濟新報社）、《こころが晴れて元気になる　ごきげんメソッド66》（水王舍）、《Change The Label～人生を変える「自信」のつくり方》、《あがっても大丈夫！　3秒であがり症を克服する技術》、《奇跡を呼ぶ！　無敵のスポーツメンタル》（ごきげんビジネス出版）等多本著作。

加藤史子官網　www.kokoro-genki.net/
加藤史子YouTube頻道　「加藤史子のこころ元気レシピ」、「心のビタミンチャンネル　不安になっても大丈夫！10分で悩み解決」
iTunes　「ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の『人生を整える瞑想の習慣』」等等

●《改變人生的冥想習慣》推薦人

全球超世紀催眠研究協會理事長／沈伶
正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 ／李怡如Sangeeta
臨床心理師／洪仲清
心靈作家／柚子甜
臨床心理師／蘇益賢

●《走出困難的冥想習慣》推薦人
全球超世紀催眠研究協會理事長／沈伶
唯品風尚集團執行長／周品均
YouTuber／裴薇
臨床心理師／洪仲清
閱讀人社群主編／鄭俊德
YouTuber／ EYDIS亞蒂絲
知名Youtuber ／崔咪
心理師的歡樂之旅／王雅涵
丹鳳高中圖書館主任、暢銷作家／宋怡慧
心靈作家／柚子甜
知名YouTuber／喝吧！金湯力
臨床心理師／蘇益賢

【目錄】
●《改變人生的冥想習慣》目錄
PART 1　冥想會發生什麼變化？
˙為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列？
˙何為冥想？
˙了解冥想的效果
˙頭腦不會累
˙身體不會累
˙不受情緒左右
˙減輕疼痛
˙安穩好眠
˙瘦身減肥（維持身體的平衡）
˙不讓時間追著跑
˙好事不斷地發生
˙夢想實現
˙完成人生使命（任務）
˙冥想會使你的未來如何轉變？

PART 2　從簡單冥想開始做做看
˙簡易「1分鐘」冥想法
˙20分鐘的「So Hum」冥想法
˙冥想前必提問
˙不評論「做的好不好」
˙準備冥想結束後觀看的圖像

PART 3　「改善身體不適」的療癒冥想
˙重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞
˙感謝身體的每個部位（「謝謝」的冥想）
藉由症狀接收訊息

PART 4　療癒「內心」的冥想
心裡疲累時………3分鐘「徹底融入大自然」冥想法
持續唱頌關鍵四大語詞的冥想
思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」
從大地充飽能量的「接地冥想」

PART 5　實現夢想的冥想
˙列出心裡的夢想清單
˙搭上時光機體臉夢想成真後的未來
˙創造「夢想的拼貼畫」
˙邏輯層次的冥想
˙向未來致謝的冥想

PART 6　發現自己人生任務的「靈境追尋」冥想法
˙一面想像大自然一面執行的現代版「靈境追尋」
˙將怦然心動的「源頭」視為生存意義的冥想
˙「盤點個人人生」的冥想
˙在人生低谷「發現」天命的冥想
˙聖人賢士都在做的「提問」冥想

PART 7　「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法
˙善用早晨的1分鐘
˙在開始工作之前
˙開會的前一刻
˙談生意前或商談前
˙發表簡報前
˙處理客訴時
˙交易或商談不順利時
˙失敗時
˙遭受上司或客戶責罵時
˙心情煩躁時
˙沮喪時或受挫時
˙下班回家
˙從工作回歸家庭時
˙睡覺前
˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時
˙午休時
˙心很累時
˙自己做不到而自我嫌棄時
˙害怕失敗時
˙早上起床很痛苦時
˙早上再怎麼努力也爬不起來時
˙不想上班時
˙遇到不合理的要求時
˙感覺寂寞或孤單時
˙害怕他人眼光或評價時
˙不敢與人碰面時
˙心情低落時
˙情緒不穩定心浮氣躁時
˙怒氣無法平息時
˙對未來感到茫然不安時
˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時
˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時

附錄　因應「不同處境」調整心態的速成冥想
★帶來深度省思與療癒力量的「花冥想」
★使人安心入眠的情境冥想
★讓未來超越想像的冥想
˙結語



●《走出困難的冥想習慣》目錄

前言
序言　讓心重生的三個階段
現在更要學會發生任何事也能重新站起來的方法
將困難化為機會的七種方法是什麼？
從「不安、恐懼的階段」走向「人生全新的階段」

方法1找回穩定的心、找回安心感
第一步～擺脫不安及恐懼
從「呼吸」掌控壓力
何時會想讓內心在瞬間找回平靜？
讓心情輕鬆平靜下來的「五個問題」
放鬆身心讓緊張情緒歸零
使身心遇到任何狀況都能放鬆下來
找到切換內心狀態的「開關」

方法2昂首闊步再次向前走
用提問方式擊敗負面思考
將腦中的聲音轉換成「正向語言」
靠「積極問題」勇往向前
玫瑰色人生遊戲～描繪未來的課程
遭遇困難時越能發現希望之光
痛苦才是通往幸福的路標
相信就會創造現實

方法3　打開門肯定找得到
TOTE範本～解決問題的方法不計其數
從「5個觀點」整理思緒
由大自然獲得靈感解決問題
自良師身上領受良言

方法4　遇見內心所求
心不打開會發生什麼事？
露絲傳授將心打開的課程
★「慈悲的冥想」～為自己與他人著想的冥想法
HEART THINKING～內心會開心的東西是什麼？
內心明白所有的答案
利用魔法工具遇見內心所求
將最棒的標籤貼在自己身上

方法5　讓異常的身體狀況恢復正常
用心理學的方法找回健康
★「內心的微笑冥想」～提升免疫力的冥想法
在大自然的愛環繞下療癒身心
★「大自然的愛冥想」～療癒身心的冥想法
從身體症狀的「始作俑者」得到訊息

方法6　如果最重要的人身處絕望深淵
迎合呼吸～擺脫失眠的夜晚
迎合姿勢～從孤獨中獲得救贖
一句「凡事無所謂」找回內心的平衡
如何「傾聽」才能讓對方的心情輕鬆下來？
透過「反映式傾聽」點出解決對策

方法7　靠自己的力量創造全新的未來
對自己而言最棒的未來是怎樣？
為了找到想提供給未來的價值
相信「百分之百一定會實現」
未來的自己會知道如何到達彼方

附錄　給我勇氣克服困難的幾句話

結語