女人30+祛濕胖、補脾胃、更年輕（簡體書）

《黃帝內經》中提到35歲即為女性的生理拐點，這個拐點也意味著自此女性的身體機能將會呈現下降的趨勢。這就提醒我們，至少從30歲就要開始養生了。手腳冰涼、脫髮、面部皺紋、臉色發黃、“熊貓眼”、乳房扁平、胃脹胃痛、腰膝酸軟、發胖這些女人過了30歲，就容易出現的問題往往是由脾虛濕重引起的!濕氣重，脾胃的功能就會變弱，脾胃虛，反過來亦會加重濕氣，長此以往，惡性循環，衰老加速。中國中醫科學院楊力教授將以50餘年的女性養生經驗，親傳85道健脾祛濕食譜，14款排毒養顏茶方，18個健脾推拿方，10個祛濕艾灸方，5組小動作，教會女性朋友們的保養指南，幫助大家輕鬆祛濕胖，補脾胃，抗初老。1. 濕邪和脾虛是女性的百病之源如果女性濕氣重，就會提前衰老，且易出現腹痛腹脹、消化不良、大便不成形、四肢乏力、頭暈多汗、易疲勞等症狀，脾胃的運化能力也會隨之變弱。虛弱的脾胃也會加重濕氣，形成惡性循環。所以祛濕氣以及脾胃的保養是女人30歲後的保養重點。2. 女性四大生理週期，健脾除濕很關鍵經期、孕期、產後和年期是女性的四大生理週期，也是健脾除濕的關鍵期。經期後七天是補血的黃金時間，月經推遲，月經量少，痛經都可以通過食補，穴位的揉按來緩解。孕期補脾養氣血，有助於胎兒的健康發育。產後補養脾胃，也可避免月子病。年期補足氣血，心情好，不生病，遠離失眠和脫髮。3. 惱人的肥胖，其實是脾虛濕阻惹的麻煩現代人因為工作的繁忙和外賣的普及以及外出就餐機會的增加，往往口味偏重，喜食油膩辛辣的食物。女性朋友們嘴上說著減肥減肥，但是從不控制自己的飲食，重口味食物吃個不停，還會搭配上甜品、冷飲。生冷黏膩， 容易損傷脾胃陽氣。這些飲食習慣都會加重脾胃的負擔，長此以往出現脾虛的症狀。脾虛型的肥胖易誘發心血管疾病和代謝性疾病，所以女性朋友們一定要重視。4. 易導致體內生濕的八大習慣不良的生活習慣會讓濕氣乘虛而入，也會加重女性體內的濕氣。口重、貪冷涼、熬夜、穿的少、吹空調、濕髮入睡、不通風和久坐不動都是加重濕氣的不良習慣。而且，濕氣的入侵和加重不僅是在陰冷潮濕的地方或是悶熱的夏季，而且乾燥的秋冬季也會出現這些情況。除了外界因素，多思多慮、憤怒生氣等精神元素也會加重我們體內的濕氣。5. 普普通通的食物，是女性健脾除濕的聖物。桃子、葡萄等水果，玉米、薏米等穀類，山藥、番茄等蔬菜，羊肉、鯽魚等肉類，都是健脾祛濕的寶貝，其營養功效、食用方法、搭配技巧、食用提醒都會在書裡一一說明，教你吃出健康、美貌和活力。

楊力

中醫養生專家，中國中醫科學院教授、博士生導師，中央電視台《百家講壇》特邀專家。在中國中醫科學院研究生院為博士生、碩士生主講《易經》《黃帝內經》40餘年，行醫50餘年之久。近十年來，其數千場公益講座深受國人喜愛，曾多次在中央電視台、北京衛視、湖南衛視、 遼寧衛視等媒體進行中醫養生知識的科普宣傳。學術代表作：《 與中醫學》《中醫運氣學》《中醫疾病預測學》等，蜚聲海內外；養生科普作品：《脾不虛病不找》《五穀雜糧養生粥》《楊力教授講心臟健康》《老老恆言精選養生粥208道》等，均收穫無數好評。

中國中醫科學院楊力教授獻給中國女性的抗初老保養指南30歲就好像女性身體的分水嶺，之後身體就開始走下坡路會變得容易疲憊，皮膚開始衰老，還特別容易發胖、便秘、失眠、生病中國中醫科學院楊力教授告訴我們：30歲後只需做好兩件事祛濕胖，補脾胃——濕邪和脾虛是女性的百病之源楊力教授在本書中親傳經50年臨床驗證的女性保養妙方翻開本書，讓我們無濕一身輕，脾好人不老！

目錄：

緒論：女人過了30歲，許多問題都是濕氣引起的

濕氣和脾虛是女性的百病之源/ 2
女人30+氣血走下坡路，給濕邪以可乘之機/ 2
濕邪滯留於女性體內，即成病源/ 4
濕入臟腑，脾、肺、腎功能都會失調/ 5
風寒濕邪往往乘“虛”而入/ 6
女性容易被濕氣侵擾/ 7
濕的四種特性/ 7
千寒易除，一濕難去/ 8
出現三大信號就說明你體內濕氣重/ 9
易導致體內生濕的八大不良習慣/ 10
脾主運化，健脾是祛濕的關鍵/ 12
用好七大“排濕口”，祛濕事半功倍/ 13
悠緩運動微出汗，幫你改善體濕/ 16
脾虛了，濕氣就會長驅直入/ 17
脾虛是身體機能的衰退/ 17
快速判斷你是否“脾虛”了/ 18
調理脾胃是補虛的好方法/ 19
長夏濕邪傷脾，赤小豆薏米粥能除濕/ 20
1.濕邪損女人陽氣，防病先除濕
痰濕/ 22
痰濕是怎樣形成的/ 22
肉生痰，適當吃素可避濕邪傷肺/ 23
祛痰寶穴——豐隆，按按可化痰祛濕/ 24
用艾灸祛痰祛濕， 四大穴位/ 25
生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品/ 26
茯苓健脾利濕，加速痰濕的運排/ 27
春季吃些馬齒莧粥，清肺祛痰火/ 28
濕熱/ 29
濕熱困在體內出不來，自然痘痘頻出/ 29
南方夏季潮濕多雨， 易為濕熱所困/ 30
養好脾胃，防治濕熱不用愁/ 31
健脾胃祛濕熱，常練“呼”字功/ 33
站站養生樁，補虛又健脾祛濕/ 34
荷葉除濕茶，祛痘塑身段/ 35
是蔬菜又是良藥，健脾化濕用扁豆/ 36
寒濕/ 37
防寒濕，夏季與冬季一樣重要/ 37
寒濕進入女性身體有五大通道/ 38
寒濕則血凝，血凝則痛/ 39
脾胃氣血充足是女性祛寒濕的根本/ 40
護好神闕，將寒濕拒之身外/ 40
按揉承山穴，振陽又排濕/ 41
艾葉泡腳也可祛寒濕/ 42
陳皮赤小豆湯，養心補血又祛濕/ 43
薑紅茶，溫陽祛濕的好飲品/ 44
花椒除寒濕，散寒又通氣/ 45
風濕/ 46
春時防風，守合谷、太衝/ 46
夏季不貪涼，重點護好膝關節/ 48
用生薑改善關節不適/ 49
關節紅腫灼熱，飲食忌辛辣刺激/ 50
止痛、祛風濕的穴位按摩法/ 51
陰雨天多活動，不讓症狀加重/ 52
櫻桃祛風除濕、減痛消腫/ 53
五加皮煲湯、熬粥，祛風濕止痛/ 54
米酒土雞湯，滋補養身還可祛風濕/ 55
專題中醫說的痛證是怎麼回事/ 56
2.濕濁乘“虛”而入，女人虛掉脾胃也就輸了健康
脾胃強健，濕氣不擾，女人不衰老/ 58
脾胃氣血充盈，女人才能面如桃花/ 58
養好脾和胃，臉上色斑不見了/ 59
當心濕寒傷脾，燥熱傷胃/ 60
黃臉婆的背後都是“虛”在作祟/ 61
黑眼圈的病根其實在體內/ 62
嘴唇乾裂多是脾虛帶來的麻煩/ 63
面部皮膚鬆弛，保脾除濕是關鍵/ 64
憂思傷脾，女人30 做減法，呵護幸福女人花/ 65
脾胃這樣養，女人氣血足、容顏美/ 66
溫熱食物養脾胃，暖胃暖心/ 66
粥膳養生，把脾胃補得暖暖的/ 67
艾灸脾經，女性脾旺氣血足/ 68
脾胃虛弱，記憶力下降，按摩手心效果好/ 81
三個小動作，既可熱身又能健脾暖胃/ 82
巧用補脾胃小驗方/ 71
百合銀耳雪梨粥，護脾養肺能除燥/ 71
牛肉山藥枸杞湯，女人補脾胃好伴侶/ 72
“四寶糊”，健脾豐胸可喝它/ 73
何首烏烏髮粥，補脾固腎效果好/ 74
3.惱人的肥胖，其實是脾虛濕阻
肥胖的形成：虛為內因，濕在表裡/ 76
肥胖引發的健康問題，才是女性的大忌/ 76
大多數人變胖是因為攝入過多，消耗過少/ 77
肥胖女性多脾虛/ 78
攝入過多醣分也會讓人發胖/ 79
寒涼食物吃多了也會變胖/ 80
氣虛、水濕重的女性，通常會腹部肥厚、鬆軟/ 81
體內有痰濕、痰熱，就會壯實而肥胖/ 83
胖補氣，瘦補血，不胖不瘦靠調理/ 85
減肥不當，容易讓氣血嚴重受損/ 86
小方法祛脾濕，能減肥/ 87
按摩這兩個穴位，可消脂減肥/ 87
自製三款減肥茶，瘦出動人好身材/ 88
桃花蜂蜜泡水喝，瘦腰養顏一舉兩得/ 89
薏米冬瓜湯，健脾利濕防肥胖/ 90
山楂丸開胃消食又瘦腰/ 91
做一做簡單有效的纖腰運動/ 92
4. 女性四大生理週期，健脾除濕很關鍵
經期健脾除濕，月經順暢煩惱少/ 94
月經結束後的7 天，是女性健脾補血的黃金周/ 94
“大姨媽”姍姍來遲，喝山楂紅糖水祛寒濕/ 95
經量稀少，黑木耳核桃仁粥能改善/ 96
經期下腹冷痛，吃紅糖艾葉水煮雞蛋/ 97
經期腰部冷痛，隔姜灸神闕穴/ 98
經期頭痛，用紅酒煮蘋果通經止痛/ 99
輕鬆緩解宮寒痛經的小竅門/ 100
孕期補脾養氣血，精心孕育小生命/ 101
女性的胎孕生產，都與脾胃密切相關/ 101
體寒的女性難受孕/ 102
宮寒引起的懷孕困難，用阿膠糯米粥補血暖宮/ 103
妊娠嘔吐不想吃飯，用甘蔗薑汁來止嘔/ 104
赤小豆鯉魚湯，有效消除妊娠水腫/ 105
產後補養脾胃，月子病不來打攪/ 106
女性產後件事：排瘀血/ 106
產後體虛，喝參麥茶來調理/ 107
坐月子補血，北吃小米南吃雞/ 108
產後缺乳，木瓜燉鯽魚通經絡/ 110
產后腰痛，喝肉桂山藥栗子粥緩解/ 111
年期補足氣血，順利跨過這道坎/ 112
年期是女性的一道坎/ 112
沙參玉竹老鴨湯，緩解年期不適/ 113
年期易失眠，心脾同養才能睡得香/ 114
年期易脫髮，按揉頭頂百會穴能預防/ 115
如何消除年期不良情緒/ 116
5.普普通通的食物，是女性健脾除濕的“聖物”
谷豆類/ 118
玉米健脾利濕的“珍珠米” / 118
薏米祛濕益脾的佳品/ 120
赤小豆健脾祛濕，美顏/ 122
蔬菜類/ 124
山藥益精固腎的山珍妙藥/ 124
番茄健脾化滯，美容瘦身/ 126
南瓜健脾養胃又補血/ 128
紅薯健脾養胃，補氣益血/ 130
香菇益氣健脾/ 132
水果、堅果類/ 134
桃子健脾活血養顏/ 134
葡萄健脾補血味道佳/ 136
山楂健脾開胃，增進食慾/ 138
紅棗補脾補血的果中佳品/ 140
桂圓補心益脾的果中神品/ 142
板栗健脾固腎效果佳/ 144
肉類/ 146
羊肉冬季健脾補虛不可缺/ 146
牛肉養脾益氣的“肉中驕子” / 148
烏雞益氣血、抗衰老的“黑心寶貝” / 150
鯽魚諸魚屬火，唯鯽魚屬土補脾/ 152
專題女性不宜多吃的傷脾胃食物/ 154
6.濕是女人百病之源，祛濕健脾病不找
暑濕感冒/ 156
痰濕咳嗽/ 158
慢性腹瀉/ 160
血脂異常/ 162
濕疹/ 164
風濕性關節炎/ 166
肩周炎/ 168
頸椎病/ 170
失眠/ 172
痛經/ 174
盆腔炎/ 176
附錄女性家用健脾除濕食材及中成藥/ 17...