21天減8斤：大醫生說不挨餓的減肥秘籍（簡體書）

如果你的體脂、體重很長時間不掉秤；盲目節食，卻越減越胖；通過運動減肥，卻很難堅持下去；體重下去後，出現掉髮、頭暈、失眠……那你一定要看看這本《21天減8斤大醫生說不挨餓的減肥秘籍》，它是你在減肥瓶頸期靠譜的工具書。本書主要收錄整理北京廣播電視台《我是大醫生》欄目組開播以來有關減肥瘦身的熱門話題，醫生夢之隊科學講解，20多位專家專業指導，將可愛的漫畫圖解貫穿全書，科學分析了發胖的原因、常見減肥誤區和高效減肥法等，如高蛋白減肥、生酮飲食減肥、中醫減肥、運動減肥等，帶來不挨餓、不反彈、不焦慮的減肥秘訣。同時，結合實用的科普小知識，如悅悅溫馨提醒、大醫生小講堂等，幫助多人提升減肥效率，科學實現21天瘦8斤。

《我是大醫生》是北京衛視的一檔以三甲醫院骨幹醫生主持團為核心的大型生活服務節目。由北京電視台主持人悅悅擔任主持。《我是大醫生》作為開啟全國生活服務類節目新篇章的創新巨制，首度實現了健康與綜藝兩種形態的跨界融合。用親切生動的互動方式、震撼人心的實證呈現，科學嚴謹的細緻講解，向普羅大眾傳遞可信、實用的健康知識，開了健康類節目綜藝化的先河。欄目自開播以來，收穫口碑，收視屢創新高，在省級衛視同時段晚間自製同類欄目中名列前茅。備受億萬觀眾追捧的同時，已成為晚間健康節目獨樹一幟的旗艦品牌。

★擁有上千萬粉絲的北京廣播電視台《我是大醫生》欄目組之作！醫生夢之隊強勢坐鎮，全國三甲醫院各科室20多位專家嘉賓專業加持林國樂（北京協和醫院主任醫師） 胡牧（北京友誼醫院副主任醫師） 辛敏強（中國醫學科學院副主任醫師） 金鉑（北京積水潭醫院副主任醫師） 李建平（北京大學醫院主任醫師） 王子函（北京友誼醫院主任醫師） 欒傑（中國醫學科學院整形外科醫院副院長） 王凱（北京大學人民醫院主任醫師） ★大數據篩選、分析粉絲高頻關注的減肥話題，精準解答！精準分析欄目組粉絲群高頻關注的減肥話題，囊括發胖的原因和常見減肥誤區及高效減肥法等，如高蛋白減肥、生酮飲食減肥、中醫減肥、運動減肥等知識點，直擊減肥難點、痛點。★實用、科學、靠譜、高效的減肥寶典，講透九成人都不清楚的健康減肥常識，擺脫油膩贅肉，讓它成為你的一本減肥書7大“減肥黃金熱點” × 2大主持貼心提示× 49個醫生小講堂× 近100個瘦身知識點× 70多幅趣味圖解

目錄：
Chapter1 週減4 斤，從直面自己的體重開始
01 如何自測內臟脂肪是否超標
02 肥胖有標準，隨意減肥有風險
03 身體質量指數，反映你的肥胖程度
04 萬卡定律，減肥者必知的大原則
05 頑固性肥胖的罪魁禍首
06 影響肥胖體形的因素有哪些
07 減肥有限度，否則傷肝傷身
【輕鬆長知識】幫你順利輕斷食的7 個小技巧
Chapter2 選擇效的飲食減肥法，飽飽地瘦下來
Part1 上好飲食減肥基礎課，吃對輕鬆享瘦
01 不做暴食者，對抗大腦產生的飢餓感
02 避開陷阱，報復性減肥要不得
03 水果減肥法，吃得不對照樣胖
04 一生受用的食譜設計方法，一學就會
05 “欺騙”減肥法，這樣“受騙”也能減肥
06 吃肉減肥法，首先需要均衡搭配
07 生活中的發胖陷阱，你避開了嗎
Part2 月減10 斤的減肥食物，健康變瘦
01 早餐要吃“小三樣”，快點減、減多點
02 午餐要吃小紅、小黃和小綠
03 晚餐搭配白、綠、黃，吃好瘦好
04 遠離這些食物，減肥要下狠心
05 培養腸道“瘦菌”不發胖
06 山茶籽油，用對降脂又減肥
07 富鉀食材安排上，多吃多排消腫
08 不留死角，這些減肥細節要注意
【輕鬆長知識】北京協和醫院力荐的輕斷食食譜
Part3 利於長壽的主食減肥法，這樣吃不反彈
01 不吃主食只吃肉，不利於減肥
02 如何吃主食健康
03 大醫生的減肥飲食金字塔
04 遠離甜甜的蜂蜜水，避開發胖危機
05 遠離誘人的榴蓮，拒直接吸收的碳水
06 優質碳水吃起來，健康實現月瘦8 斤
07 利於減肥的全麥麵包這樣選
【輕鬆長知識】減重專家力荐的燃脂飯
Chapter3 技巧式減肥，注重日常細節閃電瘦
01 分鐘自製牛油果飽腹美食
02 用對椰子油，輔助燃燒脂肪很有效
03 超模說這樣吃火鍋才不發胖
04 避開日常飲料中的隱形糖
05 土豆做法不同，升糖效果大不同
06 選對低糖水果，來一場清爽下午茶
07 巧用茶多酚，促進代謝，輔助減肥
08 魔芋這樣食用，減脂效果顯著
09 用好優質蛋白質，減脂不減肌肉
10 用充足的睡眠抵抗肥胖，很有效
【輕鬆長知識】減肥者的飲品
Chapter4 辨別體質對症來，不挨餓的中醫減肥法
01 認清自己屬於哪種易胖體質
02 瘦不了、易反彈的根源在這裡
03 越減越肥？實胖虛胖大不同
04 減肥有洩也有補，這樣做越補越瘦
05 耳穴壓豆減肥法，“硬肚子”人群看過來
06 穴位埋線、經絡按摩，輕鬆對付“軟肚子”
07 選對藥材，自製健康瘦身茶
【輕鬆長知識】人體自帶的“變瘦機關”
Chapter5 超簡單運動減肥法，懶人使用有效
01 運動減肥的三大法寶
02 促進燃脂的1 分鐘減肥運動法
03 間歇性高效燃脂運動法，懶人
04 激活棕色脂肪活躍度，加快減脂組合法
05 超模的超高效拳擊減肥運動
【輕鬆長知識】西紅柿減肥法，低脂低卡又飽腹

01 如何自測內臟脂肪是否超標主講專家：北京醫院內分泌科主任郭立新每個女性都希望自己苗條美麗，都討厭身上累贅的脂肪，尤其是堆積在腹部的脂肪，嚴重影響身材和美觀，但脂肪對人體來說卻有著不可或缺的作用。實際上，我們可以把脂肪大致分為以下常見的3 類： 類是要命的脂肪。這一類脂肪的增加有可能給我們帶來致命的疾病。第二類是變脆的脂肪。這一類脂肪的增加可以使我們的動脈出現粥樣硬化，使血管脆性明顯增加，進而可能引發一系列和大血管病變相關的嚴重病症。第三類是變醜的脂肪。變醜的脂肪讓我們看起來像“贅肉橫生”，不再那麼苗條。
★要命的脂肪危害★ 要命的脂肪，就是我們常說的內臟脂肪。具體表現為腹型肥胖（也叫內臟型肥胖、向心性肥胖、蘋果形肥胖），也就是腰粗、肚子大的體形。它不但會造成心臟肥大，增加猝死風險，還是誘發10 多種常見癌症的重要因素。
★看看你的內臟脂肪超標沒★ 你的內臟脂肪超標了嗎？我們應該如何自測內臟脂肪水平呢？下面介紹3 種簡便的自測方法。1. 脂肪卡尺或手指測量法用脂肪卡尺（網上可以購買）或手指夾起腰腹部脂肪，其厚度（數值）除以2 後如果超過2 厘米，說明你的皮下脂肪可能超標了。如果夾不起來，說明你的內臟可能堆積了很多脂肪。2. 算腰臀比（腰圍÷ 臀圍的比值） 筆直站立，輕輕吸氣，用軟捲尺測量肚臍上方一橫指的腰圍（ 細處）與凸出的臀圍（ 寬處）。健康男性的腰臀比為0.85 ～ 0.9，女性的腰臀比為0.75 ～ 0.8。如果男性腰臀比>1.0、女性腰臀比>0.85，表明其內臟脂肪過多，為內臟型肥胖。3. 是否便秘內臟脂肪過多的人，容易出現便秘的症狀。因為內臟脂肪過高，平時運動較少的話，胃腸蠕動會減慢。肥胖的人多半喜歡吃油膩的食物，膳食纖維攝入少，容易出現大便排泄不暢。
悅悅溫馨提示肥胖是便秘的原因之一，但我們一定要注意，便秘的原因很多，從包括結直腸癌在內的惡性疾病到很多良性疾病，都可能導致便秘。如果出現慢性便秘，不能單純用肥胖來解釋，建議及早到醫院檢查，再綜合考慮如何處理。
欒傑醫生小課堂Q：便秘真的很煩人，它是怎樣導致的，與哪些因素相關？A：引起便秘的原因有很多，如日常生活中形成的一些不良生活習慣和不均衡飲食，都是誘發便秘的重要因素，但也與下列因素相關： ，不健康的飲食習慣； 第二，不良的排便習慣； 第三，藥物影響（長期使用瀉藥）； 第四，腸道功能減弱、胃腸功能紊亂； 第五，前列腺增生、腫瘤壓迫。