圖解 名醫傳授健康知識 自律神經

暢銷作品《名醫的自律神經音樂療法》作者小林弘幸教授
帶領各位探討和我們的生活密切相關的「自律神經」祕密

從零開始解析、以最淺顯易懂的圖文相輔方式解析
現代人必須嚴謹看待、對身心健康有著重大影響的自律神經失調問題
掌握新時代的最佳保健知識與原則
一起打造健康快樂的人生！

總是被難以言喻的倦怠感或煩躁給困擾
難以入睡，就算睡著了卻還是淺眠
胸口鬱悶，總是覺得有種不暢快的感覺
心跳一直很快
不是毫無食慾、就是暴飲暴食
身體總是一下這邊僵硬、那邊酸痛
頭昏眼花的次數變多了
感覺比以前更容易生病
心情鬱悶，總是滿懷不安和煩惱
時常恍神、心態散漫
缺乏對生活的期待與感動，對任何事情都提不起幹勁
………etc.

如果我們的身上發生了以上諸多狀況中的幾項，而且並沒有隨著時間過去而獲得緩解或改善，很可能就是「自律神經已經失調」的警訊！

◆你不可忽視的人生重要夥伴「自律神經」
自律神經是人類體內相當巧妙且神祕的存在。它不受我們的意志所驅使，肩負著調節血液流動、內臟運作、呼吸與體溫調節等重要任務，主要是由「交感神經」和「副交感神經」所構成。交感神經可說是「活動」的神經、副交感神經則可稱之為「休息」的神經，兩者相互協調、妥善配合，就能讓我們的身體機能正常運作。相對來說，一旦它們之間發生了失衡等問題，就會導致身體狀況變差，因此引發各式各樣的疑難雜症或重大疾病。

◆自律神經失衡會導致什麼問題？
如同前述，自律神經掌管了極為重要的人體運作機能。若是相關的運行出現問題，就會直接或間接地讓身體各處出現不同的症狀。輕則影響日常作息、嚴重的話也可能對生命帶來嚴重的打擊和危害。同時，無論症狀是輕是重，經常都會以複合式的情況顯現、彼此相互關聯也相互影響，造成各種生活上的困擾。

◆自律神經的運作是可以重整的嗎？
自律神經運作不佳以及其所帶來的毛病，都導因於我們的性格與生活型態。因此，若是追本朔源，問題的根源可說是各式各樣、人人不同。即便是來自於同一種類型的肇因，也可能因為每個人的個性、條件與生活方式等層面的差異而存在相當細緻的變化。因此，釐清自己的問題根源、配合多方面的生活與情緒方面的調整，配合適當的醫療行為，回歸「屬於你自己」的正常生活，才是緩解疑難雜症的不二法門。

◆名醫小林弘幸教授傳授的健康法則
本書不光是帶領我們認識、解析，也收錄了小林弘幸教授傳授、從居家生活習慣到心態方面的調節法則，在接受專業醫師診斷或治療的同時，從自身開始自主整頓自律神經的平衡。

★【調整你的生活風格】：修正不良習慣是最直覺且迫切的改變
即便人類經過漫長的時間與環境考驗，讓身體具備了更勝過往的協調性與抵抗力。然而日漸複雜化的生活，也讓現代人的身上出現了許多過去的人不太會發生的問題。因此，生活習慣不佳可說是萬病的根源。若是抱持「雞毛蒜皮小事」的心態、因而忽視甚至無視了日常生活中的微小不良習慣，在日積月累後，就可能破壞人體的自我調節機能，導致重要的自律神經平衡因此崩解。

本書針對日常、早晨、白天、夜晚、求診等範疇，舉出現代人經常出現的錯誤生活習慣，解讀該問題與自律神經的關聯性，並提供改善的建議方針。

★【整頓你的精神層面】：排除內心的窒礙是找回平衡的重要法門
現代社會與生活的複雜化，也為我們的日常模式帶來了許多不確定的因子。除了自身的問題之外，也因為必須牽扯到更多與他人的互動，讓導致精神焦慮或情緒不穩的因素更加多變，進而讓緩解自律神經問題變得更為困難。

本書針對工作、人際關係、自身等範疇，舉出容易對精神帶來壓力、進而導致自律神經失衡的觀念與心理狀態，透過修正平日的心態、價值觀與行動模式，由另一個角度重整自律神經的運作。

自律神經之亂！交和副交的大亂鬥2
你的「自律神經」失調了嗎？8
身體出現這些警訊就很危險了！10
「自律神經」的真面目究竟是什麼？12
交感神經與副交感神經的關係是？14
你的平衡類型屬於哪一種？16
大腦運作和自律神經的關係是？18
自律神經在一天內的變化律動為何？20
年齡會導致副交感神經衰退？22
「血流」掌握了健康的關鍵？24
不適能夠靠自己改善嗎？26
呼喚幸福 自律神經的情報①
只要張開手掌再闔上！消除不適的魔法小運動28

第1章 自律神經擁有不為人知的力量！
沒有自律神經的話，就無法生存了！？30
血液循環 控制將氧氣和營養送到全身的血流32
呼吸 能靠自己的意思進行調整，自律神經的氣壓計38
消化吸收 作為「第2個大腦」，維持心理與身體的健康40
體溫調節 敏銳地察覺溫度變化，在寒暑氣候守護身體44
免疫力 守護身體，對抗感染症和過敏症狀等疾病46
睡眠 心靈與身體的維護，將當天的疲憊解放吧48
呼喚幸福 自律神經的情報②
調整呼吸就能呼喚幸福！？隱藏在「嘆氣」裡的意外效能50

第2章 調整生活風格
自律神經協調的關鍵字就是「慢慢動」52
飲食的習慣① 每天要勤勞地飲用2公升的水54
飲食的習慣② 多嚼幾下，慢慢地享用餐點56
飲食的習慣③ 提升腸內細菌的多樣性60
飲食的習慣④ 有效地攝取咖啡因64
日常的習慣① 每天健走30分鐘～1小時66
日常的習慣② 讓身心都平靜下來的「1：2呼吸法」68
日常的習慣③ 覺得疲倦的時候，就伸展背部，並且面朝上方仰70
早晨的習慣① 早晨起床後，就沐浴陽光72
早晨的習慣② 先喝下1杯水，然後再好好用頓早餐74
在床鋪上能做的的早晨伸展運動76
早晨的習慣③ 早上的移動，請放慢你的步調78
白天的習慣① 讓早上成為「決勝的時間」82
白天的習慣② 午餐後的2小時請專注在放鬆這件事 84
白天的習慣③ 將時間劃分成區塊來思考86
在零碎時間能做的午後伸展運動88
夜晚的習慣① 晚餐要在就寢的3小時前吃完92
夜晚的習慣② 在「溫熱的」水中悠閒地泡澡94
夜晚的習慣③ 就寢前的1小時要進行「睡覺的準備」96
能提升睡眠品質的夜晚伸展運動98
前往醫院① 第一步，先和附近的家庭醫師諮詢100
前往醫院② 原因不明的不適狀況就到身心科徹底查明102
呼喚幸福 自律神經的情報③
戰國武將也很清楚？讓內心平靜的「茶道」流程106

第3章 整頓精神面
思考方式的基礎就是「放棄」108
工作① 連別人的工作也都承擔下來110
工作② 不做不行的事情太多了112
工作③ 這不是自己想做的工作114
工作④ 加班變成理所當然的事情116
工作⑤ 站到眾人面前總是會覺得緊張118
工作⑥ 緊急的案子讓準備都崩盤了！120
人際關係① 說了多餘的話122
人際關係② 不小心出席根本不想參加的活動或聚會124
人際關係③ 異常地在意周遭的評價和反應126
人際關係④ 對於和某人碰面的約定感到麻煩128
人際關係⑤ 疲於電話和信件應對，精神無法放鬆130
人際關係⑥ 對方不會照自己所想的那樣行動132
自己① 因為「失敗」的事實感到灰心喪志134
自己② 同樣的失敗一再重複經歷了好多次136
自己③ 明明狀態不好，但完全不知道原因為何138
自己④ 因為微不足道的小事而惱怒140
自己⑤ 找不到「憤怒」的原因142
呼喚幸福 自律神經的情報④
讓自律神經在轉眼間整頓好的魔法詞彙「After you」144

卷末 煥然一新的訣竅&相關的疾病
煥然一新的訣竅146
容易誤解的疾病152
阿交與副交的重修舊好 能改變生活就能改變人生！156