一人登山完全攻略

──日本最具權威的登山知識出版社編著──

集結多位獨攀者的登山經驗與智慧

找到自己的節奏，享受一人的登山之旅

▲ 專屬自己的挑戰與對話，一人登山的魅力

僅管獨自登山需承受的風險較高，但仍讓許多山林愛好者著迷不已，並非是不怕危險或是覺得結伴同行太麻煩，而是將「獨行」與「擔心害怕」放在天秤兩端衡量時，仍難以抗拒獨攀的魅力。

「純粹地面對大自然，不需要為其他事物分心，一人登山是能夠最大限度享受山川峽谷的方式」──日本最強的「溯溪家」　大西良治

「不管是與大自然融為一體的感受，或是完成登山挑戰時的充實感，一人登山所獲得的感受都比團隊登山還要強烈」──全球首位成功於冬季獨攀福克拉山的登頂者　栗秋正壽

「山上擁有城市所欠缺的自由，在這個沒有道路的山林裡，要走往哪裡？睡在哪裡？全都可以自行決定，徹底享受獨處時光」──利用週末登山的上班族　町田有恒

▲行前訓練＆準備＆裝備

本書集結日本多位一人登山實踐者的訪談、撰寫而成，凝聚獨攀者的智慧結晶。從登山前的訓練、出發前的準備、訂定登山計劃與緊急求助等，完整收錄。這些教戰守則背後，是前人以寶貴經驗所換取而來的，能夠立即派上用場、有效降低危險與不安。

．登山技術：包括登山裝備、步行訓練、地圖的閱讀、天氣的判斷等，不管是否為一人登山，都是必學的基本技術。

．風險管理：遇到迷路/身體不適/跌倒滑落等情況該怎麼辦？一人登山時因無人照應，更要學會自救的方法。

【本書特色】

1.面向廣、專業性高：本書集結了資深登山者、山難搜索顧問、國際山岳醫師、登山嚮導等專家，以多面向撰寫，能給予適切且專業的建議。

2.滿足登山愛好者的需求：不只提供了登山的實用技能與解決方法，還分享許多實際案例，彷彿跟著書中的主角身歷其境。

3.一人登山的安心守則：將本書送給身邊喜歡獨自登山的朋友，照著書中的提點並指示製作計劃書，更為放心。

4.借鏡日本山林文化：本書雖然以日本山林為主，但登山方法與遇到的危機大多相似，參考價值高。

作者簡介

山與溪谷社

日本最具權威的登山知識出版社。除了出版登山主題，還包括攀爬、滑雪、鐵道旅行等戶外相關領域知識。

本書收錄的是《山與溪谷》和姊妹誌《漂鳥》（Wandervogel）刊載的特輯，包括了專家們對獨攀的想法與實踐術。

網站：https://www.yamakei.co.jp/

譯者簡介

黃筱涵

專職譯者，天職貓奴，家有兩隻小屁貓跟囉嗦的橘喵媽，堅信逝去的貓咪都會變成自己的守護神。

第一章　什麼是「獨攀」？

訪談　我獨攀的理由

能夠百分之百實現理想登山法，就是獨攀──大西良治

或許獨攀比較適合長時間的登山──栗秋正壽

不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田鍈一　

自己的主題，必須獨自追求──町田有恒

獨攀才可以獨占整座山──關口保　

解說　認識獨攀

認識獨攀的優缺點，降低不安與風險──野村仁（登山作家）

容易變嚴重的獨攀山難

降低獨攀的不安與風險

第二章　獨攀的技術

解說　獨攀的計畫

依實力制定計畫──東秀訓（石井運動登山學校祕書長）

累積獨攀經驗

依數值資訊與最新資訊具體想像路線

解說　獨攀者的裝備

依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導）

登山嚮導的緊急應對關鍵──木元康晴（登山嚮導）

解說　步行技術

重新審視走路的方法──小山壯太（越野跑專家）

爬升與下降都必須留意軸的移動

揹著背包也要維持正確姿勢

活用數據做好步調管理

攝取必要營養素

解說　地圖閱讀關鍵

確認並掌握現在位置──野村仁（登山作家）

勤讀地圖避免迷路

迷路時的修正法

解說　天候判斷

認識四季的惡劣天候模式──粟澤徹（西穗山莊管理員、氣象預報員）

春天．黃金週

梅雨

夏天

盛夏

秋天

秋雪

活用網路的氣象預報──佐藤勇介（登山嚮導）

特別單元　我的獨攀技巧

客觀進行健康管理──安藤真由子（健康運動指導士、銀髮族低氧訓練士）

飲料應重視通用性──芳須勳（登山嚮導、管理營養士、健康運動指導士）

用自製地圖掌握路線──小林千穗（登山作家）

從登山起點開始用GPS記錄軌跡──渡邊幸雄（山岳攝影師）

依狀況運用多種道具──粟澤徹（西穗山莊常務董事、氣象預報員）

自我救命術──星野秀樹（山岳攝影師）

用極小的分裝容器預防萬一──佐佐木亨（編輯、作家）

第三章　獨攀遇難事件簿

事件①迷路途中不慎滑落

事件②殘雪中的緊急紮營

經驗談 獨攀者的驚險體驗

迷路

惡劣天候

墜落、滑落、摔倒

野生動物

身體不適、疾病等

其他

第四章　獨攀的風險管理

解說　入山前＆登山途中的山難應對法

風險管理就從登山計畫書開始──木元康晴（登山嚮導）

山難應對的第一步就是製作登山計畫書

掌握狀況與進退判斷

路線狀況比預料的更嚴苛

天候急遽惡化

解說　緊急紮營

藉由有利求生的緊急紮營保存體力──山田哲哉（登山嚮導）

穿上手邊所有衣物

用避難帳紮營

緊急程度極高時的緊急紮營

解說　自救急救包

學會自我救命術──千島康稔（國際山岳醫師、登山嚮導）

假設所有可能發生的事態，做好裝備與心理方面的準備

冷靜掌握當下事態

事前確認應對法並且盡力去挽救

依症狀決定要自行下山還是請求救援

解說　請求救援

請求救援的方法與事後應對法──飯田雅彥（山難搜索顧問）

有利搜索與救援的系統

即使電話打不通也別放棄！

◎ 前言

獨攀（單獨登山）可以說是與危險共舞，因此登山口設立「避免獨攀」招牌的地方並不罕見。根據二○一九年全日本的山難統計數據，可以看見獨攀遇難者當中有一六％的人喪命或行蹤不明，相較之下團隊登山只有八％，由此可知獨攀的風險是團隊登山的兩倍。

經驗豐富的登山客幾乎都清楚明白獨攀的危險性，儘管如此仍有許多老手深愛獨攀，而且並不是行程上與同伴喬不攏這麼被動的因素所致，是將獨自漫步在山林間的實踐價值與危險度放在天秤上衡量時，仍難以抹煞其魅力的關係。

《山與溪谷》雜誌看見這樣的狀況，便決定每年刊載獨攀特輯。特輯內容主要為登山技術解說與風險管理，或許這類報導也成了獨攀風氣的推手之一，但是相信獨攀的人數並不會因為停刊特輯而減少吧？此外有許多登山客不屬於任何山岳會等，缺乏學習的機會，既然如此，在表明獨攀風險的同時介紹有用的知識理應有助於預防山難。

事實上以漫步山林為主的登山中，專屬獨攀的技術沒有想像中那麼多。但是即使是團隊登山，也只是比獨攀多了互相照應的夥伴，過程的一切仍必須獨自克服，同樣需要獨攀必備的技術、知識與體力，只是獨攀又多了一些應留意的竅門而已。

本書收錄的是《山與溪谷》＆姊妹誌《Wandervogel》刊載的特輯，包括了專家們對獨攀的想法與實踐術。這些技術背後都蘊藏著豐富經驗，能夠立即在獨攀派上用場並有效降低山難風險。由衷期望本書能夠減緩獨攀者獨自面對山林的不安，並為各位減輕風險。

山與溪谷編輯部

◎ 我獨攀的理由

不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山──打田鍈一

打田鍈一先生以西上州的山為據點，提倡在矮山進行充滿探險與冒險要素的「高難度健行」。儘管他說著「沒有特別堅持獨攀」，但是一年多達七十天都在登山的時間當中，卻有三分之一都是獨攀。

「我幾乎沒有特別想著『我要一個人登山』，但是從未後悔過一個人登山。獨自登山能夠全心全意正視山林，並且更深入感受山林。當然與他人一起登山也有不同的樂趣，但是這時就會將注意力放在同伴身上，對山林的感受也會減少。」

打田先生二十三歲時第一次登山，當時是受職場前輩之邀前往，但是完成這次登山不過四天，他就獨自前往秩父的熊倉山。當時的他對登山還不甚了解吧？只有肩背包與皮鞋就貿然上山，險些迷路遇難。幸好打田先生雖然著急，還是坐下來仔細記錄這趟行程，才終於冷靜下來並且平安下山。這次經驗深深烙印在他的心底，此後就時而獨攀、時而參與團隊登山。雖然他的獨攀並未出過重大事故，但是曾經在山上骨折過兩次，而且都是團隊登山時遇到的。如今回首不禁思考，這是否代表打田先生獨攀時有多麼專注。而他似乎從未擔心過萬一在獨攀時發生意外怎麼辦。

「我完全沒有感受過獨自登山時的恐懼。因為我必須馬上解決眼前現實的狀況，根本沒有害怕的閒工夫。」

看來打田先生擁有適合獨攀的性格吧？聽到如此問題後，打田先生毫不猶豫地回答：「不，我認為沒有什麼適不適的問題，不如說不適合獨攀的人，恐怕就不適合登山了──這是我的想法。」

　 獨攀所必備的技能中，打田先生特別強調的是自我管理能力，包括：現在還有多少體力？現在身在何處？離目的地還有○個小時的路程，所以該用什麼樣的步調行進呢？按照當前的天候與時間，是否還適合繼續前進呢？獨攀的過程中必須時時思考這些問題，並且自行判斷後確實執行。但是這並不限於獨攀，即使是跟團登山也必須具備這些能力才行。

「所以我認為沒有什麼專屬於獨攀的技術或知識，只要擁有登山基本技能的人，無論是獨攀還是團隊登山，都會使用相同的方法。」

儘管如此，打田先生已經七十多歲，隨著年齡增長逐漸感受到體力下滑，讓他在獨攀時感到不安的次數開始增加，因此他連步行時也變得比以前更加謹慎。像這樣敏感察覺自己的身體變化，連走路方式都加以調節的能力，正是自我管理的一種。只要能夠做好這些，相信即使體力衰退，也能夠避免在獨攀時發生意外吧。

◎ 獨攀的技術

依目的地選擇裝備──山下勝弘（國際山域嚮導）

在為獨攀決定裝備的時候，首先應面對「全部都要自己處理」這個現實。獨攀時所有行動判斷（確認天候、檢視地圖與進退決定）、發生裝備忘記攜帶或是故障的情況，甚至是發生意外（最壞的情況就是遇難）時都必須獨自應付。

「獨攀時沒有同伴可以依靠，所以必須攜帶能夠掌握自己的所在位置與整體狀況的工具、遇到傷病等意外時可以緊急處置的裝備。」了解這些需求後再具體思考獨攀必需裝備時，就會想到智慧型手機、紙本地圖、GPS（地圖APP）、高度計、急救包、避難帳、頭燈與備用電池等。

掌握這個大前提後，接下來要思考的就是「符合目標行程的裝備」與「輕量化」。「不能每次行程都帶一樣的裝備，腦袋必須靈活一點，按照路線內容找出真正必要的工具。此外獨攀時所有裝備都要自己扛，所以對體力信心不足時，就必須想辦法減輕各品項的重量。」

如果照著登山入門書籍介紹，依樣畫葫蘆準備登山用品時，對有些路線來說可能會過剩，有些則可能不足。

「累積一定程度的登山經驗後，就要從中學會增減裝備的靈活度，這種幫助我們精準挑選裝備的能力非常重要。」

剛開始登山的新手很常犯的錯誤，就是準備過多的水分、糧食與衣物，但是多經歷幾次後就能夠得知自己能背多少重量，自然而然就會著手輕量化。另外選擇多功能的裝備，也有助於減輕重量。舉例來說，即食米飯可以直接食用，就不需要攜帶鍋具，且通常有準備筷子就不需要湯匙或叉子了。考量到身上已經穿著防寒衣物，那麼睡袋就可以選擇含棉量較少的類型以減輕重量。此外，平常也可以多留意最新商品資訊，因為商品的進化往往會伴隨著輕量化，但是不經大腦的輕量化卻可能釀成危機。

「裝備不足可能致命，所以在減輕重量時，要注意別省到重要裝備。」

而熟悉手上裝備用法也是有意義的。各位是否能夠有自信地靈活運用手邊所有工具呢？這時希望各位重新檢視的，就是不到緊急時刻不會拿出來用的裝備，例如：避難帳。雖然備有避難帳，從未拿出來看過的人意外地多。

「買回來之後，請務必在成行前拿到廣場試一次看看。市面上有許多急救相關講座等，請參加這些活動習得急救包的正確用法。」

就算習得使用方法，如果道具壞掉的話就沒意義了，所以用過後請做好清潔與乾燥等保養工作。有些裝備放太久可能就劣化了，這部分也請特別留意。即使是頻繁使用的裝備，也要注意燈泡還會不會亮？登山鞋的鞋底是否鬆脫？最理想的狀態當然就是每次出發前都要仔細確認，養成習慣，避免在山裡發生不必要麻煩。