商品簡介
書中介紹了80個有助於肩頸問題的體式技巧，通過詳細的文字和清晰的圖片逐一解說，重點引導讀者們認真觀察、分析體式技巧，幫助瑜伽老師及瑜伽愛好者逐步學習和掌握這些體式。具體包括放鬆站立式、仰臥壓肩攤尸式、頭部與頸部支撐仰臥式、十字抱枕仰臥式、肩部牽拉式、俯臥壓肩攤尸式等。
作者簡介
洛伊絲▪斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.）
艾揚格瑜伽高級認證教師，擁有40余年的瑜伽習練和教學經驗，著有多本艾揚格瑜伽書籍，擅長瑜伽理療。
名人/編輯推薦
書中介紹了80個有助於肩頸問題的體式，並將這些體式進行了常見歸類，包括仰臥、坐立、站立、倒立、後彎與前屈，具有艾揚格瑜伽習練方法中有關傳統體式的完整知識的指導教師可以將這些體式編成序列，指導有肩頸問題的學員習練，緩解肩頸疼痛。書後附錄列出了四周肩頸訓練課程。
目次
目錄
1. Relaxed Standing Position（放鬆站立式） / 4
2. Supine Shoulder Śavāsana（仰臥壓肩挺尸式） / 7
3. Head and Neck Support for Supine Positions（頭部與頸部支撐仰臥式） / 11
4. Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰臥式）］ / 12
5. Shoulder Traction（肩部牽拉式） / 15
6. Prone Shoulder Śavāsana（俯臥壓肩挺尸式） / 16
7. Pavana Muktāsana（祛風式） / 17
8. Pārśva Pavana Muktāsana（側祛風式） / 25
9. Parivṛtta Pavana Muktāsana（扭轉的祛風式） / 27
10. Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29
11. Pārśva Adho Mukha Vīrāsana（側面朝下的英雄式） / 32
12. Supta Tāḍāsana（仰臥山式） / 33
13. Supta Tāḍāsana with Traction（牽拉仰臥山式） / 34
14. Supta Ūrdhva Hastāsana（仰臥手臂上舉式） / 37
15. Anantāsana（毗濕奴式） / 39
16. Tāḍāsana（山式） / 41
17. Ardha Pārśva Hastāsana（半側手臂式） / 44
18. Sālamba Ardha Pārśva Hastāsana（有支撐的半側手臂式） / 45
19. Viparīta Ardha Pārśva Hastāsana（反轉半側手臂式） / 46
20. Ūrdhva Hastāsana（手臂上舉式） / 48
21. Baddhaṅgulāsana（手指交扣式） / 54
22. Ūrdhva Baddhaṅgulāsana（上舉手指交扣式） / 56
23. Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57
24. Gomukhāsana in Tāḍāsana（牛面山式） / 58
25. Paścima Namaskārāsana（反轉祈禱式） / 60
26. Chaturaṅga Daṇḍāsana（四肢支撐式） / 62
27. Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66
28. Utthita Marīchyāsana（站立聖馬裡奇式） / 71
29. Marīchyāsana Ⅲ（聖馬裡奇三式） / 73
30. Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半聖馬裡奇一式） / 76
31. Pāśāsana（套索扭轉式） / 77
32. Rope Ⅰ（墻繩輔助一式） / 78
33. Rope Ⅱ（墻繩輔助二式） / 85
34. Rope Neck Curvature（墻繩輔助頸部彎曲式） / 87
35. Platform Neck Curvature（講臺支撐頸部彎曲式） / 91
36. Trestle Neck Curvature（木馬支撐頸部彎曲式） / 94
37. Stump（木樁輔助仰臥式） / 96
38. Rope Neck Traction（墻繩輔助頸部牽拉式） / 98
39. Shoulder Jacket（肩套式） / 99
40. Adho Mukha Śvānāsana（下犬式） / 101
41. Ardha Uttānāsana（半強烈式） / 110
42. Uttānāsana（強烈式） / 118
43. Utthita Trikoṇāsana（三角伸展式） / 122
44. Utthita Pārśvakoṇāsana（側角伸展式） / 128
45. Vīrabhadrāsana Ⅱ（戰士二式） / 130
46. Ardha Candrāsana（半月式） / 132
47. Vīrabhadrāsana Ⅰ（戰士一式） / 135
48. Pārśvottānāsana（加強側伸展式） / 137
49. Prasārita Pādōttānāsana（雙角式） / 138
50. Rope Śīrṣāsana（墻繩輔助頭倒立式） / 143
51. Sālamba Śīrṣāsana Ⅰ（有支撐的頭倒立一式） / 149
52. Viparīta Karaṇī Śīrṣāsana（倒箭頭倒立式） / 156
53. Vasiṣṭhāsana（側板式） / 159
54. Adho Mukha Vṛkṣāsana（面朝下的樹式） / 160
55. Pīnchā Mayūrāsana（單尾孔雀式） / 163
56. Bhujaṅgāsana（眼鏡蛇式） / 168
57. Śalabhāsana（蝗蟲式） / 169
58. Paryaṅkāsana（榻式） / 170
59. Pūrvottānāsana（東方伸展式） / 171
60. Urdhva Mukha Śvānāsana（上犬式） / 172
61. Uṣṭrāsana（駱駝式） / 177
62. Ardha Ūrdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180
63. Ūrdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184
64. Bench Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（倒手杖凳輔助雙腳倒手杖式） / 195
65. Chair Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（椅子輔助雙腳倒手杖式） / 198
66. Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（講臺、寬長凳及其他輔具輔助雙腳倒手杖式） / 205
67. Catuṣpādāsana（四肢拱橋式） / 214
68. Sālamba Sarvāṅgāsana（有支撐的所有肢體式） / 217
69. Nirālamba Sarvāṅgāsana（無支撐的所有肢體式） / 227
70. Halāsana（犁式） / 232
71. Setubandha Sarvāṅgāsana（橋形所有肢體式） / 240
72. Viparīta Karaṇī Sarvāṅgāsana（倒箭所有肢體式） / 243
73. Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的萬字符式） / 244
74. Jānu Śīrṣāsana（膝蓋頭式） / 245
75. Triaṅga Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana（三肢面朝單腿西方強烈式） / 247
76. Paścimottānāsana（西方強烈式） / 248
77. Śavāsana（挺尸式） / 249
78. Śavāsana Prāṇāyāma（挺尸式調息法） / 250
79. Chair Trestle Pranayama（椅子和木馬輔助調息法） / 251
80. Svastikāsana Pranayama（萬字符式調息法） / 253
附 錄 四周肩頸訓練課程 / 2 5 4
第一周與第二周 / 255
第三周與第四周 / 256
致 謝 / 257
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