10分鐘拉筋拍打：啟動身體大藥房（簡體書）

《10分鐘拉筋拍打：啟動身體大藥房》共包含三章，是關於拉筋拍打養生運動的入門之書，既簡單實用，又易學易操作。一、二章為大家通俗易懂地講解了拉筋拍打的基礎知識，第三章則針對生活中的三十多個常見病圖文並茂地給出了專業有效的治療方法。每天只要抽出10分鐘閱讀該書並付諸實踐，您就既可以學到拉筋長壽之術，又可以循經拍打穴位疏通經絡氣血，啟動身體內部的“大藥房”，從而達到保健養生、祛病防病的目的。

羅云濤，醫學博士，中醫師，高級保健按摩師，師從全國名老中醫藥專家陳新宇教授，長沙市老幹部大學保健系特聘教師。臨床經驗豐富，擅長成人和兒童常見疾病的診治，精通常見慢性疼痛病的保健推拿、藥膳食療養生。成功申報國家專利4項，主持或參與多項省級、廳局級課題，發表專業論文數篇。作為叢書主編之一，編撰了中醫藥文化知識讀本叢書，積極參與傳播中醫健康科普知識，旨在推動中醫藥療法進家庭。

鄧旭，醫學博士，中醫主治醫師，高級保健按摩師，師從全國名老中醫藥專家陳新宇教授。臨床經驗豐富，精通中醫典籍，臨證從陽論治，運用“四時調陽”治未病理念防治亞健康、進行慢性病管理和預防保健，擅長整脊推拿，擅長頸肩背腰手腿足等部位疼痛、慢性損傷的保守和康復治療。主持或參與多項省級、廳局級課題，發表專業論文數篇。作為叢書主編之一，編撰了中醫藥文化知識讀本叢書，積極傳播中醫健康科普知識，旨在推動中醫藥療法進家庭。

《黃帝內經》中記載：“經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”所謂經筋，是人體經脈系統的附屬組成部分，是十二經脈之氣結聚散絡於筋肉關節的體系，聯結肢體骨肉，維絡周身，主司關節屈伸運動，維持人體的正常運動功能。正如《黃帝內經·素問·痿論》曰“宗筋主束骨而利機關也”。若經筋失調，則我們的身體關節、肌肉可能會轉筋、腫痛、痙攣，進而導致頸筋急、肩不舉、內踝痛、轉筋痛等，寒則反折筋急，熱則筋弛不收，隨之產生耳痛、耳鳴、視疲勞、胸悶、心悸、胃痛、便秘、冠心病等問題。
現代社會中，筋縮症已不再局限於老年群體了，快節奏的生活、熬夜加班的壓力和焦慮以及長期計算機辦公久坐不動、天天刷手機……導致很多人身體都處於亞健康狀態，如腰酸背痛、頸肩痛、腰椎間盤突出、慢性疲勞、頭暈頭痛、渾身乏力等。我們的身體如果偶爾出現筋攣筋痛，輕者會自行修復，若經筋長期僵硬、緊張、痙攣，甚至出現各種筋縮症，那就要引起注意了。俗話說，“筋長一寸，壽延十年”，拉筋養生簡單易學，不僅使筋更柔韌，還能舒經活絡、調節氣血，可以說是保持健康長壽的一大法寶了。
《醫宗金鑒》中介紹：“氣血郁滯，為腫為痛，宜用拍按之法，按其經絡以通郁閉之氣……其患可愈。”正如上文所說的，現代很多人長期處於亞健康狀態，身體各種酸痛困擾著很多上班族，經絡不通則百病生。通過對身體的循經拍打，可舒經活絡，加快血液流通，旺盛氣血，促進新陳代謝，每天拍打10分鐘，全身上下、自內而外都會輕鬆許多。拍打養生也是不挑時間、場所的，不需專業器械，居家、辦公間歇等隨時隨地均可進行，是綠色的保健養生運動之一。
本書共包含三章，是關於拉筋拍打養生運動的入門之書，既簡單實用，又易學易操作。第一、二章為大家通俗易懂地講解了拉筋拍打的基礎知識，第三章則針對生活中的三十多個常見病圖文並茂地給出了專業有效的治療方法。每天只要抽出10分鐘閱讀本書並付諸實踐，您就既可以學到拉筋長壽之術，又可以循經拍打穴位疏通經絡氣血，啟動身體內部的“大藥房”，從而達到保健養生、祛病防病的目的。
本書中的“寸”，指的是“同身寸”，即選取患者本人手指的某一部分作為長度單位並以此為標準來量取穴位，簡單來說就是用手指比量取穴。拇指同身寸：拇指指間關節的橫向寬度為1寸。中指同身寸：中指中節屈曲，內側兩端紋頭之間作為1寸。橫指同身寸：①二指橫寸：又稱“二橫指”，食指和中指二指指腹橫寬為1.5寸；②三指橫寸：又稱“三橫指”，食指、中指和無名指並攏，三指指腹橫寬為2寸；③四指橫寸：又稱“一夫法”，食指、中指、無名指、小指並攏，四指橫向寬度為3寸。

Chapter 01 拉筋，健康長壽的法寶
一、了解人體經筋系統
十二經筋
維筋系統
二、筋的作用不容忽視
三、筋縮及其症狀
四、生活中的筋縮場景，你中招了嗎
五、拉筋，有效防治筋縮
六、腰酸背痛腿抽筋是什麼原因
七、三大拉筋法
坐位拉筋法
臥位拉筋法
站立位拉筋法
八、十二經筋如何影響身體
六條陰經
六條陽經
九、肝臟出問題按“地筋”
十、身體主要部位的拉筋法
腰背部拉筋
頸肩部拉筋
腰腹部拉筋
手臂拉筋
腿部拉筋
腳部拉筋
……
Chapter 02 拍打，疏通經絡氣血旺
Chapter 03 拉筋拍打，搞定小病小痛