就算說不要，世界最後也只剩你不停跑：喪失意志、害怕寂寞、責怪他人拋棄……全都沒必要，唯有自己能讓人生非凡！

沒有一些人在身邊，邊緣無奈超自卑？
獨力承受交辦事項，愁眉苦臉急跳腳？
什麼事情都自己來，孤單寂寞好可憐？
――不要再刷存在感了！

有時一個人獨處，才能看見真實的自己，
本書帶你訂立明確目標，享受不被人干擾的決斷！

▎五種攸關「職涯」的能力，牢牢掌握前途無量！
◎有效決定力
「決定」可以在我們的要求、情況和所處的世界之間搭建一座橋。如果不曾發展出有效決定的能力，便會有一種無力感、無用感及迷失方向感。
◎自我評估力
包括自己的能力、價值觀、好惡、個性、生理特徵、期望等等，作為生涯規畫的起點，也是達成目標的本錢。
◎資料統合力
評估各種生涯、職業的資料，尤其是要收集、分析適合你期望及生活形態的職業資料，並結合主觀條件及客觀的資料，以形成個人最滿意的生涯抉擇。
◎自我推銷力
學習如何去找工作，如何把握機會表現自己，包括自傳、履歷資料及面試前後的準備，最後受到雇主賞識而拿到offer。
◎環境適應力
踏入職場後，就是進到一個新環境，如何在新環境中求生存、保持愉快的心境，以及如何擴展自己的生涯事業，使生命更加充實等等，是一門重要的課題。

▎四個心理學定律，一秒窺破你的內在活動！
◎因果定律
生活中所有的行為或事件，都有一個預先的原因。這也就是這個世界上每一件事情發生的理由。正如物理學上，每一個作用力都存在著與之相等的反作用力。
◎控制定律
只要決定接受責任，就能進行控制。人的思考機器如果出了毛病，生活的方向盤失去了控制，便會帶來無窮的煩惱甚至不幸。只有用正面的思想充實大腦，為了達到目標盡心盡力，才能有良好的自我感覺。
◎信念定律
一個人一旦接受了某種信念，這種信念就會變成他的現實。一個人是他的全部信念運作的直接結果，這些信念可以為一個人創造出一個合乎邏輯的或者充滿偏見的現實世界。一個人只能讓各種資訊與自己內心最深層的信念保持一致，而不管這些信念是否與真正的現實一致。
◎專心定律
不管做什麼事情，你第一次就對它專心致志，長此以往，它就會常駐在你的經驗記憶裡，你可以控制自己專心做任何一件事，並用專心於成功的結果來發展一種成功意識。

〔本書特色〕
本書一共分為十三個步驟，包括認識自我、改善人際關係、發展個人興趣、情緒管理等主題，幫助讀者建立正向心態、發掘內在潛能以增進獨立自主的能力。不僅提供了多樣的理論分析，更透過案例分享、問卷評估等方式，有效結合生活。無論是想要擺脫情感困境，或者解決當下面臨的難題，都具有一定的啟發性。

孔謐，華裔加拿大人，外籍專家、自由撰稿人。英美文學及語言學學士，企業管理碩士，輔修國際經濟與貿易。翻譯並著有《世界上最偉大的談判家》、《在組織中工作》、《無畏的希望》、《成長的法則》等書。

前言

一直以來都非常想為這本書寫一篇精彩的前言，因為當這個書名第一次躍進腦海時，我對它就有一種強烈的感覺，感覺世界上真的應該有這樣一本好書，有了這樣一本好書能不再讓你在那麼多歲月裡感到困惑，能成為一路上隨時陪伴你心靈健康成長的朋友，聽你細細的述說，聽你的苦與樂，然後為你釋懷，為你答疑解惑；可是，當我真正想提筆時，發現自己要說的太多，卻無法讓所有段落盡述心中的感受，才發現原本以為已經歷過些許的自己依舊是那麼的單薄，生活的沉澱和思索依舊是那麼的淺白；以為已經學會了獨自去面對生活的自己一直是在親人、朋友、愛人厚重的關懷和溫暖中度日的，其實自己還沒有真正的一個人從心靈到肉體去獨自生活，去獨自面對；那麼就讓自己在這篇序中重新開始吧！學會獨自去面對今天的現實，現實的今天，因為生活不相信眼淚；因為我選擇了要去流浪，去體驗，更因為生活永遠偏愛的是強者……

我們是群居動物，正是因為我們有與生俱來的孤獨；上天是公平的，它給了我們一顆愛幻想的頭腦和一雙會走路的腳，決定了我們將懷著一顆好奇的心去流浪，去成長；它知道我們在一個人的流浪中會有快樂、有富足；更會有寂寞、有失落；於是它又恩賜給我們父母、友人、戀人，給了我們因此而一路想下去，走下去的勇氣；上天又是殘酷的，偏偏又總要在路上讓我們獨自遭逢風雨、傷痛、疾病和失意，你會發覺每一個人的寂寞都是與生俱來的。除非你不去深思，除非你以表面上的熱鬧為滿足，否則你總難免會感覺到：即使是在熱鬧繁華，人聲鼎沸之中，你仍是孤零零的一個人。

有許多時候，我們必須獨自去面對一些煩心的問題，必須獨自去抵抗一些無法擺脫的痛苦，必須獨自去克服一些工作的困難，必須獨自為明天做出選擇。有許多問題是別人幫不了你的。即使能夠，別人的幫忙也只能一時而無法永遠，主要的力量還是得由你本身產生。因為人與人之間在有形的親密之外，還是有著無形的距離的，而且這個距離有時很遠。但是，我們不必為了這個距離而覺得悲觀，只是必須承認這是一些事實而已。一個人先能獨自承認事實，就會有力量獨自去面對事實，能獨自面對事實，就不會覺得寂寞是可怕的了。

當你獨自去面對生活的時候並不可怕，可怕的是你對生活的抱怨和對它的恐懼，這兩種情緒不斷地侵蝕著你的自信和勇氣，讓你對什麼都沒有興趣而逐漸地封閉了自己。這樣的時候，我們應該學會去做那種能夠獨自對一件事物熱衷地去鑽研，而不願把時間浪費在其他任何一件事情上的人，你將會發現自己不但不怕孤獨，有時反而喜歡孤獨。

當你獨自去面對生活的時候，你要訓練自己既能動，又能靜。讓自己在人聲喧囂的世界裡總能找到一塊心靈的靜地，一個只能享受動的快樂，而不能品嘗靜的情趣的人，會漏掉生命中很多重要可貴的東西；而當我們周圍百無聊賴的時候，我們反而要讓自己積極的行動起來，背上流浪的行囊去看下一道風景，一個只能享受到靜的愜意，而不能品嘗動的快感的人，會失去生命中最重要的活力。

天助自助者，上帝也喜歡照顧勇敢而獨立的人。所以，只要我們獨自面對生活的時候不退縮，不逃避，儘管人海波濤險惡，但我們多半都能夠化險為夷。勇敢地生活，勇敢地面對苦難，把一半苦難當做我們這一生不能逃避的考驗，透過了這些考驗，我們就可以到達彼岸。

海上風濤闊，扁舟好自持。每個人都必須學會獨自去面對生活，面對今日；學會自己珍重。害怕沒有用，哭泣也不是辦法。不管有沒有人來援助我們，總得打定主意，憑自己的力量撐過任何危險的局面。

能夠學會獨自去面對生活的人才是個真正成熟的人，才更懂得與人合作，予人寬容，賜人與愛。他的生活也因此變得富足而有生趣。

有一天，當你真正地學會獨自去面對生活的時候，你就會發現月缺的時候原來也是一種完美，孤獨的時候原本就是一種人性的回歸。

能夠學會獨自去面對生活是一種人生破繭過程中的痛，更是人生成蝶後的一種美麗。

作者

前言

第一章　學會思考
步驟一　真實地面對自己
步驟二　帶著夢想去高飛
步驟三　解開生涯的困惑
步驟四　成功是一種信念

第二章　培養健康的心態
步驟五　讓最深的恐懼傾巢而出
步驟六　只有你才是生命的重心
步驟七　超越你的自卑
步驟八　尋找快樂是你終身的事業

第三章　增強行動的果斷力
步驟九　創造最好的開端
步驟十　你不能獨自成功
步驟十一　有點野鴨的精神
步驟十二　生命是一次未經商量的旅程
步驟十三　我們總是在為自己做決定

挑戰兩大對手

大多數人都有兩種畏懼感：一是怕失敗，一是怕被人拒絕。這兩種畏懼都來自童年，是童年時期受到否定或傷害而造成的缺乏自尊心的結果。這兩種畏懼感是後天習得的情緒反應，它們對人們充分發揮自己的潛力形成的阻力，比個性的其他方面對一個人造成的影響更大。

大多數父母在教育孩子的過程中普遍犯了一個錯誤，即對孩子做粗暴無理的批評和專橫武斷的懲罰。這種行為傳達給孩子們的資訊是，他的自尊心和行為是同一回事。從此以後，這個孩子便開始把自我感覺和自我評價與他父母的意見結合起來，努力使自己的行為與父母的標準一致。當這種粗暴無理的批評和專橫武斷的處罰不斷重複，成為一種日常的行為反應的時候，這個孩子所遭受的精神上的不安甚至傷害的痛苦，就可能在他一生中都形成不利的影響。因為這種教育方法不可避免地會剝奪一個孩子的個性，削弱他的內在力量並減少他發揮個人潛力的機會。

這兩種後天獲得的畏懼總會形成一種時常在頭腦中重複出現的資訊。畏懼失敗表現在語言上的特點，就是他們經常說：「那沒有用」或者「我不行」。如果總是一次又一次地對一個孩子說：「不」、「不行」、「到一邊去不要吵」，或者「別動它」，就會帶來上述後果。孩子們對各種事物都有好奇和愛追根究柢的天性，他們不理解父母為何會有這種反應，他們僅僅能知道的是無論他們試著做什麼事，他們的父母都做出否定的反應，父母總是批評、威脅和處罰。孩子們只能認為他之所以遭到這種對待，是因為他無能或者是不值得稱讚。

孩子在他們還小的時候，無法去區分什麼是正確的批評，什麼是不正確的批評。在他們的成長過程中，這種習慣性的消極的思考方式會在他們的內心扎根，使得他們在後來的生活中，無論遇到什麼新的挑戰或機遇，都會反覆地對自己說：「我不行」、「我會失敗」、「那太冒險了」，或者「我只會被批評並陷入困境」。這種對失敗的畏懼感會導致他形成一種稱作壓抑型慣性消極思考模式（壓抑型慣性消極思考模式是指不斷壓抑負面情感和想法，長期想到消極的事情且對自己和現況持消極的評價）。這種心態是大多數成年人謀求成功的最大障礙。

粗暴無理的批評和專橫武斷的處罰總是會降低一個孩子的自尊心和自信心。兩者對一個人在生活的各方面所具備的各種能力都有著破壞作用。那些在成長過程中總是遭受到粗暴無理批評的孩子們，在成年後就會成為神經過敏的人，他們會完全喪失很好地接受他人批評的能力，不管是建設性的還是破壞性的。

美國語言學家、原參議員早川一會在其所著《語言學的邀請》（Language in Thought and Action）一書中引述了一項在實驗室內完成的老鼠行為的實驗結果。這一項實驗顯示了專斷性處罰和破壞性批評會如何使這些老鼠永久地拒絕做出新的選擇。

在這些實驗中，執行實驗者最初訓練這些老鼠從實驗平臺的邊緣向下跳入兩個入口中的一個。如果這隻老鼠跳向右邊的入口，這個入口的門緊閉著，老鼠在撞到鼻子之後就會落入網中。如果牠跳入左邊的入口，門開著，裡面還有一盤食物等著牠享用。當這些老鼠經過訓練形成這種習慣之後，改變條件，把食物放在右門的後面，如果牠們想得到食物，就得跳進右邊的門，而不是左邊的門。如果一隻老鼠經過多次跳躍後，每一次都沒有判斷出哪個入口撞鼻子，哪個入口有食物的話，牠最後就不再跳了。對這一個狀態，執行實驗者說：「許多老鼠寧肯餓死，也再不做選擇了。」

許多父母的另一個錯誤是，他們喜歡規定自己的孩子一些條件。這些父母在教育孩子時經常抑制自己的感情而以不再喜歡他（她）來威脅恫嚇孩子，以達到控制孩子行為的目的。這些父母沒有意識到，這樣做會對孩子的心理造成損害。如果經常採用讓子女服從或迎合父母的意思作為父母向子女表達愛的交換條件，這種做法在子女心理上造成的損害可能是永久性的。孩子們非常需要愛，他們可能為了得到愛而不顧一切。如果一個孩子只能得到有條件的愛，那他（她）很快就會失去天真、自主的天性。雖然這種操縱手段十分有效，但是會產生破壞性的作用，它給人留下的心理上的深刻傷痕，可能一生都抹不掉。它不僅在年幼時不能被孩子理解，在孩子成年後更會變成他們難以克服的心理障礙。

怕被拒絕的自我表現特點是常說：「我必須」或「我不得不」。這是孩子從只能得到有條件的愛和承認的經驗中學到的。這種情況是由孩子的父母造成的。他們向自己的孩子們表示，只有他們按照父母所承認的方式行動，才能得到他們的愛。當孩子們總是被告誡：「照我說的去做，否則……」、「我告訴過你多少次了，不許那麼做！」或者「現在你會得到處罰……」的時候，孩子們不理解他們為什麼會得到這樣的對待，他們只能想著，他們不配得到父母的愛，並因此感到不安，且感到沒有安全感。他們開始相信，除非他們老老實實地按父母說的和允許的方式去做，否則，他們就得不到父母的愛。孩子們懂得了：他們只有按父母的願望行事，才能博得父母的歡心。

怕被拒絕心理導致一種強制型慣性消極思考模式（指長期持續想負面的事情，覺得無法改變現況或沒有希望，可能導致情緒低落和對生活的負面影響）的形成。孩子們在日常生活中總是處於有條件的愛中，他們在成年後的生活中就會表現出這樣的心理：無論做什麼事都首先考慮別人會怎樣看待他，然後才去想自己應該怎樣做，並以此來控制自己的生活。

這兩個消極的思考模式――壓抑型和強迫型，可能在一個人一生中拖這個人的後腿。最糟糕的情況是，這兩種消極思考模式一起作用以反對你：「我不能，但我知道，我不得不這樣做」，或者「我不得不做，但我做不了」。你被強迫去做，但又害怕去嘗試。你所面對的是你認為根本做不成了的事。這兩種畏懼感只會暗中破壞一個人積極的自我感覺。我們知道，缺乏積極的自我概念是一個人經歷不幸和失敗的主要原因。消極的自我意象和淺薄的自我概念，比任何單一的因素對成年人發揮自己的全部潛力所造成的阻礙都還要更大。