躲在蚊子後面的大象（簡體書）

“沒有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結合多年來的心理咨詢經驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡。親愛的讀者，希望這些內容能對你有所幫助，為你的生活帶來正向的改變。”——本書作者 恩斯特弗利德·哈尼希

　看起來像「蚊子」一樣小的事，背後的情緒卻有如「大象」一樣大。閱讀這本書就像是親身經歷了一場療癒之旅，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療癒之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。

恩斯特弗利德·哈尼希 Ernstfried Hanisch，心理學博士，德國慕尼黑行為治療教育學院的心理治療師講座主持人、教學治療師、督導及講師，多年來一直是該學院的董事會成員，在個別、群體以及伴侶治療領域有超過四十五年的執業經驗。

艾娃·溫德爾 Eva Wunderer，心理學家，系統式伴侶及家庭治療師（DGSF)，也是德國蘭休特（Landshut）應用科學學院的社會工作心理觀點教授。

★德國經典心理療癒暢銷書，自出版以來，熱銷十四年，至今熱度不減，有讀者口碑保證。
★陳嘉映強烈推薦！作者通過很多具體事例，提出了改善固有思維的各種辦法，這些方法有助於促使夫妻關係和諧、提升職場人際關係，亦可視作全方位育兒指南。
★更療癒、更有用！每個人都能從這本書中找到解答。
德國心理學家哈尼希和溫德勒融合四十余年專業經驗，以真實心理咨詢故事為案例，結合生動巧妙的比喻，通俗易懂，治癒人心。
★內容價值高，符合當下很多人面臨的“情緒內耗”困境，拯救迷茫抑鬱，拯救不快樂。

目錄

第一章
關於蚊子和大象
小事造成的壓力：四個小故事 - 003
無端的指責——麗莎的故事 - 003
車輛並未受損——斯特凡的故事 - 004
常常為襪子而煩惱——安娜和彼得的故事 - 005
假期間的壞心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006
一個人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008
看得見的原因和隱藏的原因 - 010
個人化處理模式：蚊子如何變成了大象 - 012
受挫的基本需求：大象般的後果 - 013
襪子裡的大象：關於夫妻矛盾的一個例子 - 015
本書能帶給你的收獲 - 019
第二章
搜尋物件：隱藏的大象
正向發展的基石：滿足基本需求 - 026
從安全感到自主決定：需求層次 - 028
我們若能得到所需要的一切，那該有多好啊 - 031
抵達巔峰：獨立的成年人 - 034
需求受挫：大象的產生 - 037
MEA 公式：這幾個字母代表著蚊子、大象和情緒激動 - 040
生活經歷及其痕跡：七種典型的大象 - 049
大象一：“我害怕失去呵護”（麗莎的大象） - 050
大象二：“我沒有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053
大象三：“我無法劃定自己的界限”（彼得的大象） - 056
大象四：“我渴望得到重視和尊重”（安娜的大象） - 060
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065
大象六：“我總是不得不退讓”（西比莉、保羅和安妮特的大象） - 070
大象七：“沒有人在乎我”（馬庫斯的大象） - 077
第三章
追蹤痕跡：你了解自己的基本需求嗎？
生活質量對你意味著什麼？ - 086
你在生活中真正需要什麼？ - 089
穩定的人際關係 - 091
被重視和受關注 - 094
平等待遇和公平 - 097
情欲和性欲 - 100
安全感 - 103
好奇心 - 106
獨立自主 - 109
你的需求清單：你對自己的生活滿意嗎？ - 112
你如何分配你的時間和精力？期望與現實 - 115

第四章
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途徑？ - 124
途徑 1：蚊子 - 124
途徑 2：激動情緒 - 127
途徑 3 和途徑 4：痛點和自我保護程序 - 128
途徑 5：自我形象與他人形象 - 136
途徑 6：生活經歷 - 146
第五章
重獲內心平衡的途徑
不再害怕被叮咬，更加從容地應對蚊子 - 155
重視基本需求：用適當的解決方式取代過去的自我保護程序 - 161
檢查根深蒂固的觀念 - 163
更好地解決問題的方案 - 165
我們如何看待自己和他人 - 169
意識到自己的長處並充分利用它 - 171
邁向未來的一步 - 178
善意回顧 - 178
追憶快樂的童年時光 - 179
關注自己內心受傷的小孩 - 181
不再追究責任 - 185
穩定內在平衡：強化你的個性 - 188
需求總結：改善平衡的可能性 - 188
七頭大象是很好的向導 - 195
1. 尋求安全感還是堅持自我？（麗莎的需求四方形） - 195
2. 受人尊重還是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197
3. 堅持獨立自主還是選擇相互支持？（彼得的需求四方形） - 199
4. 討好他人還是做自己？（安娜的需求四方形） - 201
5. 歸屬其中還是保持獨立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203
6. 公平高於一切還是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204
7. 獨自應對還是依賴他人？（馬庫斯的需求四方形） - 206
把自己的大象作為有用的向導 - 208
更好地分配精力和時間，去做讓你真正感到滿足的事情 - 223
致謝 - 231

關於蚊子和大象

沒有人會毫無緣由地因小事而生氣，因為沒有一種情緒是突然爆發的。當然讓我們不快、憤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多時候我們只看到了蚊子，然而它的刺可能會觸及我們內心的更深層面。比如，一個敏感點可能是在過去的某個時刻，因某些較小或較大的心靈創傷而形成的。接下來分享四個小故事。故事的主人公們突然間受到不愉快情緒的襲擊，他們很難理解和擺脫這種情緒狀態。這導致了多重沮喪：他們自己感覺不好，得不到理解，不知道這些事件之間有什麼內在關係，無法控制自己的情緒反應。

小事造成的壓力：四個小故事

無端的指責——麗莎的故事

麗莎和丈夫住在一套出租公寓內，他們與鄰裡關係和睦。有一天晚上十點了，她的丈夫還沒有回家。麗莎正準備上床睡覺，突然門鈴響了起來，聲音刺耳且緊迫。驚嚇之余，她不知所措地打開了門。一位鄰居情緒激動地站在她面前，劈頭蓋臉地一通責備：“都幾點了，你竟然還在用電鉆！”“我不知道……可是我根本沒有電鉆呀！”麗莎回答。“那就是樓下那層的人，真是太沒素質了，都這個時候了！”這位鄰居邊說邊怒氣衝衝地離開了。麗莎咕嚕了一句：“抱歉。”然後合上了門。她氣得一直發抖，腦子裡的第一個想法是：“但願她能相信我，根本不可能是我啊！”她上了床，激動的情緒久久不能平復。丈夫回家時，她把剛才的經歷一五一十地說了一遍。丈夫也很生這位鄰居的氣，因為她的錯怪讓妻子如此受傷。他建議明天去找鄰居評理，麗莎強烈反對，可自己又無法平靜下來。此時丈夫已經有些不耐煩了：“先睡吧，畢竟什麼事都沒有發生！”

車輛並未受損——斯特凡的故事

斯特凡散步回來朝停車的地方走去，還沒走近就看到有一位車主正在倒車，剛好碰到了他那輛新車的保險杠，居然還準備開車離開。斯特凡憤怒地衝過去，一邊做手勢，一邊大聲喊道：“你是不是打算溜走啊？”那位司機在後視鏡裡看到了他，立即下車詢問發生了什麼事，並說他只是稍微碰了一下斯特凡的車。兩人仔細檢查了保險杠，沒有發現任何剮蹭痕跡。斯特凡還是無法平靜下來，他氣急敗壞地說：“馬上把你的保險公司名稱告訴我，否則我就報警！”被指責的司機冷靜地回答：“你可以去報警啊。反正什麼事都沒有發生。”斯特凡堅持說：“這輛車必須送去修車廠檢查，可能有內傷。”那位司機只是搖了搖頭，然後駕車離開了。斯特凡上前追趕了幾米，揮舞著拳頭憤怒地喊道：“馬上停車！”而聽到他這句話的只有幾個與此毫不相關的路人。一周後，斯特凡依然憤憤不平地向朋友們吐槽這件事，盡管汽車修理廠早就說了這輛車沒受任何損壞。