父權制應激障礙：女性最根深蒂固的創傷療癒指南（簡體書）

現代生活節奏越來越快，不確定性因素越來越多，女性在職場和家庭中扮演著越來越重要的角色，但許多女性在表面上看起來很成功，內心卻並不快樂、不滿足，時常感到焦慮、抑鬱等，進而用過度的工作、飲食、購物、社交媒體或運動來麻痹這種“總覺得缺少些什麼”的感覺。

作者以心理學為工具，深入研究分析了這種現象，總結出這些問題不僅僅是個人問題，而是根植於數千年來女性在父權社會所經歷的祖輩、集體的創傷，這些創傷就像一個無形的監獄把女性困住。這本書引導讀者看清這些創傷對女性造成的桎梏，提出用與自我保護機制的管理者和解的方法，讓女性感受到自己的力量，從而掙脫內心的羈絆與恐懼，勇敢地投入生活與工作，獲得真正的、坦然的快樂、自由和成功。這本書對於現代女性讀者的工作狀態和人際關係中隱藏的創傷有積極的治癒作用。

瓦萊麗·雷因（Valerie Rein）是一位美國心理學家、女性心理健康專家和商業顧問，擁有哥倫比亞大學的心理咨詢碩士學位和超個人心理學院的博士學位。

她致力於幫助人們在無需接受心理治療的情況下，通過達到最佳的心理健康狀態來獲得最佳的投資回報率。她的專長是揭示那些在工作、關係和幸福中束縛人們的隱藏創傷，並用強大的身心療法有效地治癒它們。

瓦萊麗還是一位頗受歡迎的演講家，積極參加各種會議和企業活動，致力於發展女性的領導力和釋放人們的潛力。

許多女性在職場和家庭中扮演著越來越重要的角色，這些女性在表面上看起來很成功，卻“總覺得缺少些什麼”：

·她們可能有很多“他視角”的身體焦慮：擔心自己身材不好、個子不高、長得不漂亮……

·她們可能有倦怠、沮喪、幻滅、絕望、憤怒、焦慮和抑鬱等各種心理困擾……

·她們可能有各種奇怪的軀體化症狀，疼痛、失眠、易累、缺乏活力……

·她們會自我攻擊和指責，不相信自己的力量，不信任自己的內心智能……

·她們盡管在事業、母親身份和婚姻等所有的正確選項上都打了鉤，但並沒有感覺到創造力、性和職業帶給你的滿足、快樂、平靜和自在……

主要原因是根植於女性幾千年來在父權社會中經歷的祖傳和集體創傷，以及對於這種創傷的各種複雜的應對機制——父權制應激障礙。對於生活在父權制下的女性來說，這些生存指南包括：要乖巧聽話、不要太性感、不要太吵、不要太聰明、不要太有錢、不要太顯眼、不要太強大……

這種創傷給女性打造了一個無形的內在監獄，阻止她們充分發揮真實存在的力量。本書可以幫女性識別這種無形的創傷，了解其症狀和影響，並掌握治癒它的步驟，掙脫內心的羈絆和恐懼，找回自己的力量，活出女性特有的力與美。

前 言
第一章 在監獄中醒來 / 019

內在監獄的構成 / 024

監獄的安全系統 / 035

不安全經歷與身體反應 / 037觸摸生命中的快樂和痛苦 / 042

第二章 遇見監獄看守 / 049

被囚禁的頭腦 / 056

投資防御機制 / 057

被囚禁的身體 / 070

神經系統的作用 / 074

響應內在的呼吁 / 076

第三章 賄賂監獄看守 / 079

各自為戰的頭腦和身體 / 082

應對針對女性的微歧視 / 082

學會識別非具身體驗 / 088

訓練關注快樂的能力 / 093

轉向具身的安全 / 095

第四章 挖掘地道 / 097

挖掘內在深層的黃金 / 100

找到監獄地板上的洞 / 104

父權制對女性的傷害 / 105

祖傳創傷的顯現方式 / 107

集體創傷的顯現方式 / 113

個人創傷的顯現方式 / 116

找回變脆弱的能力和意願 / 128

不要用架橋代替挖地道 / 130

拓展我們的情緒表達範圍 / 132

創傷的具身解決方法 / 132

第五章 品味自由 / 135

……

第六章 監獄外的關係 / 171

……

第七章 監獄外的成功 / 203

……

重新定義創傷

多年來，在心理咨詢工作以及社交場合中，我聽很多女性表達過她們被卡住、被囚禁的感受。她們想要得到“更多”——期望在關係中增進親密感，希望自己的工作產生更大的影響力，追求在生活中獲得更多的滿足感，渴望在社交場合更自在地做自己，以及想要更多的幸福和安寧。在試圖觸及這些“更多”的時候，她們好像碰到了一堵無形的內在墻壁，令她們感到非常挫敗。

這些女性絕不是空想家。多年來，為了追求幸福和成就，她們努力地遵循我們的文化規訓行事：做一個好女孩，在學校裡好好表現，在事業上努力精進，結婚，買房，養育孩子，過精致的生活，去度假。

然而，當她們成功地在地圖上給這些已經完成的裡程碑打鉤後，理想中的樂土並沒有出現。於是，她們開始向內尋找：閱讀自助書籍，參加個人成長工作坊、研討會和靜修會，嘗試瑜伽和冥想，積極地進行心理咨詢和藥物治療。即便如此，她們仍然沒能抵達心目中的樂土。

在令我虛驚一場的中風事件發生之前，就像我的來訪者以及我認識的其他高成就女性一樣，我也在監獄中光鮮亮麗地生活著。從外部看，我擁有一切：有一個位於紐約的蒸蒸日上的私人心理診所以及一項客戶遍布全球的教練和咨詢業務；有兩個心理學研究生學位（是的，我就是如此深受困擾）——哥倫比亞大學的碩士學位和超個人心理學研究所的博士學位；我還有另外一份有聲望的工作——在一所重點大學的心理咨詢碩士項目中任教；我嫁給了一個好男人，有一個可愛的女兒，還在紐約市郊區買了一棟漂亮的房子。

中風事件瞬間擊穿了我“擁有一切”的美好假象。此時，我不得不面對一個現實，那就是我並不像表面上看起來那樣感到幸福和滿足。我終於瞥見了那個無形的內在監獄。當半邊身體陷入沉默時，我終於開始傾聽從前的我一直不敢傾聽的部分。

與我的處境形成鮮明對比的是，我的來訪者們正在改善她們的事業、業務、健康和關係。過去，她們受到焦慮、憤怒和成癮的擺布。如今，喜悅、安寧和滿足成為她們的新常態。我開始思考：為什麼我的來訪者們能在生活中做出這些重大轉變，而我卻依然感到困頓？有哪些事情是我為她們做了，卻沒有為自己做呢？

緊接著，我恍然大悟。問題的關鍵在於，無論來訪者是否認為自己有未解決的創傷，我都會使用相應的身心工具為她們治療創傷。每當我們揭開表面的迷霧，近距離地探究是什麼導致了焦慮、抑鬱、婚姻中的孤獨感、很難找到合適的伴侶、無法建立令人滿足的關係、很難喚起性欲或達到性高潮、體重不受控制地增加或減少以及用食物、酒精或其他成癮行為進行自我安慰時，總能發現創傷的存在。

我沒有為自己做這些，原因是……我以為自己沒有任何創傷。

我知道這很諷刺，但我相信你能體會到我的困惑。事實上，此刻的你可能在想，你也沒有任何創傷。

原因在於，傳統的創傷被定義為與經歷或目睹過危及生命的事件相關，這自然會讓我們聯想到戰爭、性侵和家暴。但是，為什麼從未經歷或目睹過此類事件的來訪者，也會呈現出創傷的症狀？為什麼創傷的身心療法在她們身上有這麼好的效果？

因為她們和你我一樣都是人類。生而為人的體驗以及幫助他人療癒的經驗清楚明了地告訴我，所有人都有創傷。

……