內在重生，自我探索之鑰：照亮你內心的黑暗角落，一場書寫勇氣與信心的轉變旅程！

嚴重依賴×自卑恐懼×華麗虛榮×焦慮猜疑……
想掙脫心中的枷鎖？你需要一趟深度心靈療癒之旅！

探索內在世界的奧祕、克服自卑與恐懼，
一本書引領你走向心靈重生之路！

▎克服心理障礙，成為人生的主宰！
在當今社會，人們面臨著各種心理挑戰，從自卑、依賴到懦弱，乃至於恐懼、虛榮和沮喪等。本書是一本全面的自我提升指南，旨在幫助讀者面對這些內在的心理障礙，並提供具體可行的方法來克服它們。透過深入淺出的語言和豐富的實例，作者不僅揭示了這些心理問題的根源，還指導讀者如何逐步改善自我認知，提升自我價值感，從而達到個人成長和自我實現的目的。

▎跨越恐懼，就無所畏懼！
首先，書中詳細探討了自卑、依賴和懦弱等心理狀態的成因和表現形式，並針對每種心理特徵提出了驅除自卑、培養獨立精神以及克服懦弱的具體建議。這些策略不僅幫助讀者建立起正面積極的自我形象，還激勵他們面對困難和挑戰時能夠堅持不懈，展現出真正的自我。

▎負面情緒是隱形殺手？
隨後，作者將焦點轉向如何摒棄恐懼、虛榮和沮喪等負面情緒。透過分析這些情緒的心理機制和危害，書中提供了一系列具體而有效的方法來幫助讀者正面應對這些挑戰，從而使他們能夠更加勇敢和自信地面對生活中的困難。

▎讓心靈透一口氣
此外，書中還深入探討了如何消除緊張、焦慮、憂慮以及如何遠離憤怒、冷漠、嫉妒和猜疑等負面心理狀態。作者不僅提供了豐富的心理學理論支持，還分享了大量的實踐經驗和技巧，幫助讀者學會自我調節和控制情緒，培養健康的人際關係和社會交往能力。

▎勇敢開啟心靈之窗
最後，這本書強調了自我成長的重要性，鼓勵讀者走出自我封閉的狀態，積極融入社會，與他人建立積極健康的關係。透過實踐書中的建議和方法，讀者將能夠提升自己的生活品質，擁有更加充實和快樂的人生。这是一本旨在幫助每一個人發現自我價值、克服心理障礙、實現個人潛能的寶典，無論你處於人生的哪個階段，都能從中獲得寶貴的啟示和幫助。

【本書特色】：
本書將心理學理論與生活經驗結合，針對自卑、依賴、懦弱、恐懼等多種普遍存在的心理問題，提供了深刻的洞察與解決方案，不僅深入分析了這些問題的根源，更提出了具體可實踐的改善步驟，幫助讀者逐步克服內心障礙，實現自我成長。讓讀者在自我探索的旅程中既獲得知識的啟迪，又能確實改善內心的障礙，成為更完整強大的自我。

王郁陽，一個熱愛生命、享受生活的平凡人。相信命運掌握在自己手中，相信人生的每一秒都不應該浪費。 喜歡文學與藝術，著有《練習失敗，錯誤的完美示範：成功不用等投胎，先改掉這些壞習慣》、《100個哲理故事：為你打開觀看人生的新視角》等。

舒天，專職編者。

孫思忠，專職編者。

前言

追求卓越是生命中最熾熱的因素，渴望成功是人生最活躍的本能。因為，成功意味著生命的富足與健康，成功代表著人生的幸福與快樂。儘管生活從來不會讓我們盡如人意，人生始終都是競賽般的艱辛，但成功的夢想，從人生開始的那一刻，就在我們每個人的心裡熾熱滾燙。

實現人生的成功，可以有無數種選擇，可以有無數條路徑，但都離不開人生的智慧。你可以勇敢地去追求，若是缺少了智慧，就只能是在虛幻中作不切實際的勞作。你也可以不停地奮鬥，若是沒有智慧的支撐，就只能在無休止的煩惱中埋葬最初的熱情。

人生的智慧在於對生命的思考，而成功的人生在於讓智慧閃閃發光。

成功人生的大智慧，是生活的哲理，是處世的藝術，是立身的學問，是生存的技巧，更是一把開啟成功之門的金鑰匙。

人生是個萬花筒，每個人都以自己的方式，表現出獨具個性的色彩與姿態。如果缺少了智慧，就會使自己的人生黯然失色。也許我們一次不理智的拖延，卻錯過了春天的季節；也許我們一次不留神的衝動，卻使未成熟的果實夭折；也許我們一次不聰明的放棄，卻失去了與成功牽手的機會。因此，感悟成功人生的經驗，啟用自我的智慧能量，可以使我們的人生少走些彎路，少犯些錯誤，更快些與陽光擁抱，與成功交會。

人生的智慧豐富多彩，成功的方法許許多多。如果你想把握住未來的人生，那麼，善於學習、善於思索，就會益處良多。本書將精彩的人生哲理、實用的人生途徑、最有說服力的人生經驗，盡收囊中，送給讀者，目的就是啟發讀者對人生的思索，引發讀者對生活的感悟，讓讀者在智慧的海洋中，找到自己的成功之路。

青年時期，是人生的黃金時期。

人生不可缺少智慧，智慧創造新的人生。

願以此書與青年讀者朋友共勉。

前言
一、克服自卑：你行我也行
1　是誰在吞噬我們的自信之心
2　自卑行為的幾種表現形式
3　自卑心理過強的人的特徵
4　自信心：驅除自卑的靈丹妙藥
5　克服自卑心理的有效方法
二、力戒依賴：我的人生我做主
1　自立的心燈為什麼微弱無光
2　依賴心理的種種表現
3　你是否具有依賴行為
4　以堅強的獨立精神戰勝依賴
5　培養獨立精神，從小做起
6　自我消除依賴心理的處方
三、戰勝懦弱：張揚真我本色
1　懦弱，人性中剛強的「腐蝕劑」
2　懦弱者的表現形式
3　容易產生懦弱的「土壤」
4　為你的個性中融進「剛」性
5　克服懦弱的多個技巧
6　克服懦弱的主要步驟
四、摒棄恐懼：面對命運的挑戰
1　勇於扼住命運咽喉的人
2　「我媽媽需要50美分」
3　恐懼是人類最大的敵人
4　恐懼症是一種病態心理
5　你為什麼缺乏勇氣
6　跨越恐懼：你是最勇敢的人
7　恐懼症的治療方法
五、甩掉虛榮：你的生活會更美
1　人為什麼會有虛榮心
2　虛榮心的特點有哪些
3　虛榮心的表現形式
4　下決心讓自己遠離虛榮
5　怎樣有效地克服虛榮心
六、戰勝沮喪：跌倒了重新站起來
1　沮喪使著名作家海明威自殺
2　沮喪是一種心理疾病
3　沮喪對人生的消極影響
4　信任自己—「我能行」
5　60秒PR法使你振奮
6　碰到人生低潮時要自己給自己加油
7　跌倒了一定要爬起來
七、消除緊張：讓心靈透口氣
1　過度緊張的情緒危害你的身心
2　你為什麼沒有坦然從容的心
3　用信念擺脫心理緊張
4　名人教你驅除緊張
5　消除精神緊張的27種方法
八、化解焦慮：心如止水好生活
1　是誰打破你心靈的寧靜
2　患有焦慮症的反常表現
3　放鬆術和停止技巧：使你的心靈回歸平靜
4　焦慮性神經症的心理調適
5　用自我調適擺脫焦慮症
九、遠離憂慮：讓自己快樂起來
1　憂慮是人生中的隱形殺手
2　哪些人容易憂慮成疾
3　輕鬆愉快：化解憂慮的良藥
4　趕走憂慮的快樂處方
5　擺脫憂慮的明智方法
十、克制憤怒：制伏心中的狂躁
1　憤怒是一種常見的消極情緒
2　引發憤怒的情緒之源
3　憤怒危害你的身心健康
4　冷靜，冷靜，再冷靜
5　加強修養，防怒於未然
6　調適憤怒心理的方法
7　制怒與釋怒的多個技巧
十一、消融冷漠：構築生活的樂園
1　冷漠是如何在心中滋生的
2　腐蝕健康心靈的冷漠表現
3　以樂觀消融無情的冷漠
4　用熱忱構築人生的樂園
5　消融冷漠的幾條實用法則
十二、拋棄嫉妒：相信自己也會成功
1　你為什麼會嫉妒他人
2　嫉妒心理的基本特徵
3　病態嫉妒心理的發展階段
4　病態嫉妒心理的危害
5　怎樣防止自己對別人產生嫉妒心理
6　如何消除別人對自己的嫉妒
十三、遠離猜疑：勇敢開啟心靈之窗
1　缺乏信任—猜疑者的心理實質
2　人為什麼會有強烈的猜疑心理
3　猜疑症各種型別的不同表現
4　自我控制，提升對他人的信任度
5　克服猜疑心理的有效方法
十四、戰勝自負：從孤芳自賞中清醒過來
1　自負的心理是怎樣形成的
2　自負心理的五種特徵
3　丟掉孤芳自賞，贏得他人之心
4　以謙虛的處世心態抑制自負
5　以良好的習慣克服自負
十五、走出自閉：走向社會大舞臺
1　自我封閉的心理誘因
2　敞開心扉，融入多彩社會
3　怎樣使自己變得熱情開朗
4　擺脫自我封閉心理的行為訓練

一、克服自卑：你行我也行

1　是誰在吞噬我們的自信之心

自卑是吞噬一個人自信之心的強大惡魔。每個人對自己都或多或少帶有一些不恰當的認知。自卑就是一種過度自我否定而產生的自慚形穢的情緒體驗，是一種認為自己在某些方面不如他人的自我意識和自己瞧不起自己的消極心理，是由主觀和客觀原因而造成的。

自卑是常見的一種心理現象。自卑與生俱來，人人都有，無論聖人賢士、帝王富豪還是布衣寒士、販夫走卒，在潛意識裡都是有自卑感的。正所謂「天下無人不自卑」，幾乎所有的人都存在自卑感，只是表現的方式和程度不同而已。

有研究發現，人的自卑心理，絕大部分是從兒童時代就已開始引發。佛洛伊德認為，人的童年經歷雖然會隨著年齡增長而逐步淡忘，甚至會在意識層中消失，但仍將頑固地存在潛意識中，對人的一生產生持久的影響，所以，童年經歷不幸的人更容易產生自卑。

一般來講，大部分人的自卑感是這樣形成的：小時候，父母比我們大，我們要依靠父母的扶持並依賴父母的哺育；我們在父母面前是渺小的。父母同樣也認為我們是弱小的，這樣，潛移默化中，在我們小心靈的深層潛意識裡自然而然地就有了一種「我小」的自卑情結。這種情結大多會一直伴隨我們的少年、中年和老年，甚至一生。如果你往積極的方面引導就會使你多一些自信，如果你向消極的方面靠攏就會使你多一些自卑。

沒有一個人的人生道路是一帆風順的，不如意事常有八九。因此，每個人前進的路上隨時都會遇到各種困難、挫折、失意等，這些都容易使人產生一種自卑心理。

相對而言，自卑感在青少年當中相當普遍。這是因為，進入青春期以後，人的自我意識發展得很快，青少年開始獨立地觀察、分析社會，用自己的觀點評價他人，也極其重視他人對自己的評價，非常關心「我」在別人心目中的形象。青少年開始重新審視自己，用挑剔的眼光尋求自己的不足，並常常將其誇大。每個人都在自己心目中塑造了一個理想的、完美的自我形象，希望越大，越是發現理想與現實的差距，於是暗自滋生不滿、失望和悲觀，同時，加上幼年時代滋長的自卑情結，從而導致了愈加強烈的自卑。

其實，在現實生活中，自卑心理可能產生在任何年齡層和各式各樣的人身上。比如說，德才平平，事業不振，往往容易產生「看破紅塵」的感嘆和「流水落花春去也」的無奈，以至把悲觀失望當成了人生的主調；經過奮力打拚，工作有了成績，事業上創造了輝煌，但總擔心風光不再，容易產生前途渺茫、「四大皆空」的哀嘆；隨著年齡的增長，青春一去不回頭，往往容易哀怨歲月的無情和生發出紅日偏西的無奈。等等。這些都是自卑心理。長期的自卑，會出現壓抑自我、消磨意志、軟化信念、畏縮不前、自我懷疑、自我否定等，嚴重的甚至會導致我們平常所說的心理障礙。

通常，自卑感強的人往往是有過某一特別嚴酷的經歷，有過心理創傷。如有個學生，在整個小學期間的成績都很差，但4年級前完全無憂無慮，然而後來發生的一件事，卻使他難以忘懷。那天他與同學正興致勃勃地踢足球，此時有位成績優良的同班同學故意搗蛋，他對此提出抗議，並依理反駁了對方，可對方竟大吵大鬧起來。這時，有位任課老師正經過此地，將他們勸解開了，但老師一味訓他，反倒安慰那個同學，並衝著他說：「不好好讀書，只知道玩！」過去，他不怎麼介意學業成績不好的問題，這時他意識到問題的嚴重性，並由此產生自卑感。但是，同樣的心理創傷，並非所有的人都會產生自卑感，因為心理創傷並不是完全起因於外部的刺激，而還有其主觀原因——性格。

自卑感較強的人一般具有以下幾種性格特徵：小心、內向、孤獨和偏見、完美主義。更需指出的是，現代社會是個充滿競爭的社會，「出人頭地」的風氣越來越盛行，這也是造成某些人自卑的重要原因，自卑感往往就在類似入學考試、錄用面試、體育比賽等比試優劣的場合產生。

一個人為什麼會自卑呢？

心理學家的解釋是這樣的：當自己的形象遭到威脅或破壞時，如果找不出一套比較滿意的破解或補償方式，便容易失去自信而自卑。

日常學習、生活、交往和工作中，一個人自卑感的形成通常是由下列因素或原因造成。

（1）勢力操控

指一個人淪入操控的陷阱之中，只好用逢迎巴結的模式來應付周圍，這種人沒有太多的自由度和發展空間，從他們的內心來講，無力也無法建構自己的信心，比如：被慈禧太後操控的李蓮英，被總統操控的政客，被老闆操控的下屬等。

現實生活中，強勢上級與劣勢下屬容易建構操控關係，這就不僅使得屬下無法一展才華，而且會使下屬工作散發出來的成就感散失。

專制霸道的父母就很容易養出缺乏信心的孩子。

（2）過度依賴

研究指出，人的生命歷程中，假如時時刻刻都有一位無所不在的保衛者，那麼對於自信的形成是非常不利的，這種情形容易造成自卑。

比方說，在男人至上或者男性主義的社會裡，女性常常不由自主地淪為依賴關係中的被保護者，她們的自信來自男人的給予，這樣的關係體系，女人很難成就自己的信心，因而只好落入自卑的泥潭。

（3）過多責難

心理學家做過一個白鼠實驗：把白鼠置於通了電的籠子內，持續不斷地通電，初期還活蹦亂跳的白鼠會漸漸地失去鬥志，然後軟癱在角落裡。

心理學家解釋這種現象為「無力感」，也就是所謂的「信心崩絕」。

一再被責難的人，即使是優秀者，自信也會毀滅。心理學家發現，從來沒有任何人可以抵擋一而再、再而三的信心毀損。

在我們的社會裡，這樣的例子不勝列舉：考了93分的小學生，仍會飽受懲罰；工作稍有閃失，就會挨老闆的訓斥；夫妻之間的溝通充滿相互指責。

這種方式，彷彿設下一處很高很高的門檻，使人無力跨越。高門檻與高挫折的對應關係是心理學上不變的真理，這樣的輪迴，容易毀掉信心形成自卑。

心理學家的研究早已發現，過多的責難，最易使人自卑。

（4）完美主義

完美主義傾向，是造成人在生活中容易自卑的一大重要因素。一是，完美主義的人常常會出現錯置的假象，以為自己很行，過度地膨脹自己的能力，以為自己處於領先可以永遠「天下無敵」。為了保持這種假象，只好加倍努力，這種一味只管埋頭加倍努力的行為可能會加倍地傷害到自己。這種傷害的結果以自卑而終。二是，愈要求完美的人往往愈不完美，問題在於所有的完美中都有一些不完美，可是，他們偏偏又無法容忍一些不完美的狀態，於是，極易造成一個人嚴重的內心困頓和心理障礙，自卑由此乘虛而入。

（5）走入極端

在現實生活中有這樣一些人，自己的實力比較低，但總想做一番驚天動地的事，因此非常害怕失敗，總擔心實現不了，特別地緊張和苦惱。這類人受到了幾個不大不小的挫折之後，就會很「受不了」，所持的抱負感就會從一個極端走向另一個極端，形成了自己什麼都不行的自卑心理。

還有一些人不太注意克服自己性格中的弱點而發展成為自卑心理。譬如，有的人過於羞怯，性格非常內向，膽小怯懦，從而形成了自卑心理；有的人因過分地利己，不願與他人交往，形成了自卑心理；有的人則是因為保守，謹小慎微，性格狹窄，優柔寡斷，總是為一些區區小事而困惑，產生了自卑心理。

（6）身心缺陷

有的人之所以具有極強的自卑心理，則是由自己身體上或心理上的缺陷或殘疾引起的。例如，一般來說，殘疾人因為自己肢體的「不自由」而被限制了活動範圍，限制了能力的發揮，或者因為殘疾而破壞了身體的容貌，破壞了自己的形體美，因而對世界和周圍的人產生多疑，總認為周圍人在嘲笑自己，看不起自己，自卑心理極強。再如，有的人患有口吃的毛病，怕被他人笑，因而不敢說話，時間一長，也就患上了嚴重的「自卑病」，而且越是自卑，就越是害怕，口吃就越是嚴重。

（7）傳統影響

我們的傳統文化不怎麼太喜歡個性很強的人，不怎麼太喜歡愛好挑戰、競爭的人，不怎麼太喜歡表現自我的人，不怎麼太喜歡……相反地，對那些循規蹈矩的人，對那些服從聽話的人，對那些恭恭謙謙的人，倒是異常地寬容和認同。於是，在這種文化氛圍下，人們變得越來越「謙虛」，越來越「約束」自己，越來越將這一信條要求自己、要求他人。

一般來說，人的太強的自卑心理是在上述多種因素作用下發展、形成的。