人間值得：一個百歲醫生的人生智慧，生命每個時期都是年輕的

回首看人生，你好好活過嗎？
百歲整合醫學之母的6堂人生哲學課
帶你重新看待這個世界，用心感受與享受生活的每一刻。
《時代》、《財星》、《衛報》、《今日心理學》、
《企業》、《商業內幕》、CNBC等媒體重磅推薦

改變數百萬人生命、享譽國際的整合醫學之母麥加莉，曾是在學校遊戲場被霸凌的小孩；念醫學院時，重男輕女的校長，還曾要求一向有主見的她去看精神科醫師；婚後與丈夫一起開設診所，卻沒人把她當真正的醫師。但沒多久，那些懷疑她能力的人都成為她的病人，只給她看病。

工作不順利的年輕人、婚姻不快樂的中年人、人人稱羨的名人，都喜歡向她敞開心扉，談身體的痛、心理的傷。那些「很難找出病因，又很難治療」的病人，在她的診間，得到治癒疾病與生活處境的診斷和處方，許多人「從聽她說話那一刻起，人生就起了變化」，也有人「以前感到壓力很大的事，現在變得可以平靜以對」。她執業已超過70年，現仍持續工作。

為什麼我們學了那麼多道理，卻過不好這一生？

透過這本書，麥加莉醫師要告訴你6個創造美好生活的祕訣，35個章節，每一章講述一個診間故事，並探索一個深刻見解。把這些觀念與技巧，運用到你的日常生活中，有助你改變看待世界的方式，重拾生活的勇氣，在壓力環境中也能感到自在，並能建立與保持可持續的成功，把餘生過值得。
‧你來到這裡是有原因的：找到你的原動力，別錯過了生命的喜悅
‧讓生命動起來：即使一時找不到方向，你仍能一點一點在變化
‧愛是最強效的良藥：好好生活，也讓別人好好生活
‧你不是孤單一人：每個人都值得被愛、被接納
‧每件事都是你的老師：人生有無限可能，用成長心態重新認識自我
‧你是來體驗生命的：自由揮灑能量，只待在原地就永遠不知道答案

書中分享一個個啟發人心的診間故事，解答愛、生命、家庭、朋友、工作、孤獨與死亡的人生困惑，提醒我們生命的意義在開拓，不在固守。生活中確實有此一時的煩惱，但也有彼一時的開悟，放下焦慮與執著，保持融入周遭世界的熱情，不辜負時光，生命每個時期都是年輕且充滿希望的。

作者簡介

格拉迪絲．麥加莉（Gladys McGarey）

享譽國際的整合醫學之母，美國最早使用針灸療法的西醫之一，也是最早鼓吹在對抗療法中建立正確營養觀念的先驅，這個觀念徹底改變後來的醫師養成訓練。執業超過七十年。

1978年與幾位志同道合的醫師共同成立美國整合醫學會（2014年更名為AIHM），是創始人中唯一的女性。AIHM是當今國際上全人照護領域的領導機構。

自1970年代起，率先結合對抗療法與整合醫學的做法，促使醫學界肯定整合醫學的價值。1989年，創辦「活的醫學基金會」（Living Medicine Foundation），透過科學研究與教育，拓展整合原則的知識與應用。一生致力於推廣整合醫學、自然分娩，以及醫病合作。現仍在工作，擔任生命教練。

譯者簡介

廖建容

中山大學外文研究所畢業，曾任職於外商公司，也曾於大學任教，目前專職從事翻譯。近年譯作有《重新想像教育的未來》、《第二座山》、《召喚勇氣》、《訓練大腦，讓自己更強大》等。

【各界推薦】
丁菱娟 影響力品牌學院創辦人
許瑞云 心能量管理中心執行長
張德明 前臺北榮民總醫院院長
劉博仁 科博特診所院長
劉秀枝 失智症領域權威
譚淑卿 「嫺人的好日子」部落格版主

「看完深受鼓舞。深受吸引的是，麥加莉醫師近八十年的行醫生涯，以及她走過的百年歲月。這種經驗是很難複製的。」
—張德明，前臺北榮民總醫院院長、美國風濕學院大師

「我剛滿60歲，在麥加莉醫師眼底，可能只是個小老弟。但她對於生命中種種困境的應對方式，真的於我心有戚戚焉！傾聽、探索、找出病痛的解方，這個過程不僅費時，更需要豐富的經驗累積。我驚覺在習醫的旅途中，我與麥加莉醫師竟有如此多相似之處。」
—劉博仁，科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長

「我最喜歡書中堤壩的譬喻。當你覺得卡住了，只要找到繞過堤壩的細流，把注意力和能量集中在那裡，當時候到了，水流自然會從堤壩兩側湧出；當你擺脫觀念的束縛、推開視野的邊界，就能與生命重新連結。」
—劉秀枝，暢銷書《終究一個人，何不先學快樂的獨老》作者

「人生所有的遇見和經歷都是該發生的，這些都是專屬於我們獨一無二的旅程。一切得失隨緣，愛過、痛過、恨過早晚都會雲淡風輕，用心對待，此生就值得。」
—丁菱娟，影響力品牌學院創辦人

「影響全球的醫界先驅，提出簡單但創新的美好人生祕訣，不管你現在幾歲，都能從中找到真正的健康與快樂。」
—海曼（Mark Hyman），美國功能醫學研究院院長

「名符其實的整合醫學之母，也是有遠見的先行者。」
—瓜尼瑞（Mimi Guarneri），整合健康醫學院總裁

「累積超過一世紀的智慧，融合科學、醫學與靈魂。」
—沃丁格（Robert Waldinger），哈佛成人發展研究中心主任

「完美結合醫學知識和人生經驗，話語充滿魅力，啟迪人心。」
—戈特弗里德（Sara Gottfried），暢銷書《女人、食物與荷爾蒙》作者

時常閱讀這本書，重拾你對生活的勇氣
馬克．海曼（Mark Hyman）

第一次見到麥加莉醫師時，我就深刻感受到她的溫暖與親切。不久，我就發現這份感動並非我獨有，許多人也被她的魅力所吸引。她不僅是睿智的長者，更是這個時代不可多得的身心靈療癒者。雖是初識，但你卻能感受到她對你的處境有深刻理解，不論你的喜悅或悲傷，還是一直以來難以逃脫的掙扎，或是逝去的光輝時刻，她都能和你相應。
長久以來，麥加莉醫師被公認為「整合醫學之母」。聽她說話，你可以馬上感受到她全身散發出來的溫暖性情與幽默聰慧。現在，閱讀這本書，就像見到她本人一樣，你也可以感受到她的明朗溫厚。這是她的第一本書，可以說是花了百年醞釀，她把人間智慧煉成書中語言，當你讀完，你會明白等待是值得的。

麥加莉醫師是影響全球醫療領域的先驅，翻轉了我們對健康和治療的定義，許多醫師都深受她的啟發。她在這本書中提供的健康百歲祕訣，既簡單又創新，不管你現在幾歲，都能從中找回真正的健康與幸福。生命之鑰，一直在你手中。
她在醫療領域工作已將近八十年，如果把她年少時協助父母在印度進行醫療宣教，所受的非正式訓練算在內，時間就更久了。她的父母曾遠赴印度，照顧當地處於社會地位最底層也最弱勢的病人。
許多人稱麥加莉醫師是「整合醫學之母」（雖然現在稱她為「祖母」或「曾祖母」似乎更恰當），她在二戰期間受訓成為醫師，在當時性別歧視非常普遍的醫學界，打破世俗框架，成為一位女性先驅。
1978 年，她與幾位志同道合的醫師共同成立美國整合醫學會（2014 年更名為整合健康醫學院，簡稱AIHM〉，是學會創始人中唯一的女性。AIHM 是當今國際上全人照護領域的領導機構。
對於尋找有效的替代療法，麥加莉醫師始終保持開放的心態，以及旺盛的好奇心。她也是最早鼓吹在對抗療法中建立正確營養觀念的先驅。她很早就意識到，我們吃的食物會影響身體的每個細胞；這個觀念徹底改變後來的醫師養成訓練。她相信，疾病可幫助一個人成長，對自己的生活與靈性產生新的洞察，這個觀點至今在醫學界仍屬激進看法。

不管你是病患或醫療從業者，抑或單純只是渴望擁有更豐富、更幸福的人生，這本書都是經典之作。時常閱讀，可以幫助你對生活保持熱情與希望。
麥加莉醫師在書中，既探討心靈的傷痛，也關注身體的疼痛，還會深入探索疾病與健康的根源，帶你擺脫長久以來困住你的不安，實現真正的幸福。她倡導心靈與身體並重的治療。她認為，每個人一生中難以避免都會遭遇大大小小的挑戰、痛苦與疾病，轉化你跟這些痛苦的關係，就能夠擁有真正的健康，深刻體會前所未有的喜樂與滿足。
如何盡情體驗生命，不留遺憾？又該如何健康到老？透過這本書，麥加莉醫師分享她的領悟：好好生活，也讓別人好好生活，歡笑帶來長壽，別讓任何事使你苦惱，生命是不斷演變的過程，那些幫助我們健康長壽的事物，也讓人生不虛此行。
麥加莉醫師以她的個人故事與患者的故事，淬鍊出六個啟迪人心的人生智慧。她的患者得到的不只是疾病的醫治，還有生命的療癒。

在這本書裡，你會看到百歲醫師麥加莉多年來所累積的學習與教導的智慧精華。她這一生已不虛此行，但別忘了，她的人生旅程還在進行。實際上，比起許多只有她一半歲數的人，麥加莉醫師的生活更為活躍，她甚至還有個十年計畫在進行。在邁入102歲之際，就像她發出的豪語，她的人生才剛開始呢！

（本文作者為美國功能醫學研究院院長、自然醫學的領袖人物）

推薦序 時常閱讀這本書，重拾你對生活的勇氣 馬克．海曼
前言 回頭看人生，你好好活過嗎？

祕訣一：你來到這裡，是有原因的
1找到你的原動力
2我為何在這裡？
3就像一片片拼圖
4該把原動力投注在哪裡？
5與渴望連結
練習：7步驟找到原動力

祕訣二：讓生命動起來
6感覺卡住了
7生命不斷在流動
8動起來，人生就會好起來
9總是想起那件丟臉的事
10不重要的都放下
11移除阻礙，重獲自由
12尋找堤壩旁的細流
練習：5步驟學會放下

祕訣三：愛是最強效的良藥
13愛能驅散恐懼
14每個人都是有選擇的
15好好愛自己
16如何接納愛
17不要吝嗇給予愛
18愛與奇蹟
練習：6步驟學會愛自己

祕訣四：你不是孤單一人
19所有生命是相互連結的
20在不完美裡，看見美好
21找到你的朋友
22如何立下界限
23傾聽的力量
24天使現身
練習：5步驟與他人建立連結

祕訣五：每件事都是你的老師
25挫折裡有寶藏
26擁抱生命，不再對戰
27夢的指引
28當你總是在受苦
29面對最難熬的時刻
30一關又一關，經歷再經歷
練習：8步驟學習人生的功課

祕訣六：不羈地揮灑能量，你是來體驗生命的
31能量是一種投資
32該把能量投入在哪裡？
33為奇蹟預留空間
34培養正能量
35轉移你關注的焦點
練習：6步驟擁抱美好人生

結語：現在正是時候

感覺卡住了？兩個方法讓生命順暢流動
你是否曾覺得人生好像卡住了？你不知道接下來該做什麼，也不知道該如何打起精神？無論多努力，人生卻仍像一潭死水？
要回答這些問題，需要先了解，當你感到人生「卡住」了，就身體層面來看，是什麼樣子。

泰瑞莎患有嚴重的腸阻塞，曾諮詢過好幾個醫生，試過各種療法，但一直沒改善。她走進我的診間時，看得出來她很不舒服，心情也很糟。她對我說：「我不想餘生都這樣度過。」
我們先討論她的飲食狀況，不算太糟。為了解決便秘問題，她已改善飲食習慣，但腸阻塞並未減輕。她的飲水和運動情況，也一切正常。
我開始轉向詢問她的情緒、社交，以及帶來喜樂和意義的事物。但過程中，我注意到她愈來愈封閉自己。每當我問完，她並沒有直接答覆，只是看著我，彷彿想知道我有什麼企圖，然後才勉強給出答案。

「你睡覺時會做夢嗎？你的內心是否正透過夢境告訴你一些事？」
「我的夢？這跟我的夢有什麼關係？」泰瑞莎反問，身體向後靠，露出不悅。
她的眼神告訴我，她不喜歡我脫離正題。但在我看來，眼前的問題就是我的正題。討論與消化有關的主題時，飲食、運動和飲水習慣可提供重要線索。但從全人觀點，泰瑞莎的問題不僅是身體上，也是心靈上的。
我們的消化，反映我們如何看待世界，以及身體如何受影響。想法和情緒會影響消化，帶來壓力，並干擾器官運作。即使泰瑞莎不想談論身體以外的話題，我還是想從中取得細節。
最後，她終於承認最近心情低落。過去一年，她一連失去五個重要親友。她說出這段話時，眼睛望著天花板，然後低下頭，一直沒直視我。

「你有為他們哀悼嗎？」
「我當然有為他們哀悼，我很難過。」
她的回答太簡化。她好像認為哀悼只是一種反應，而不是一種歷程。她的回答透露出一種阻塞感，就像她的腸道。
談到哀悼，她變得愈來愈緊張。我看得出她的身體對她的情緒有所反應：她變得僵硬，表情、姿勢、手勢、聲音都顯示出她的緊張。那一刻，我知道找到切入點了。要了解泰瑞莎如何消化食物，須先檢視她怎麼消化痛失親友的經歷。

當我們不釋放情緒，會導致能量阻塞，破壞淋巴系統，引起發炎，無法排毒。缺少活動也會影響內分泌系統，使我們陷入感覺卡住且不會消散的恐懼、憤怒、批判和失望，失去笑容與愛的感覺，而這些感覺能排除阻塞。
身體會自主運作，但也需要你有意識的動起來，兩個方法幫助你：有時，不試圖去阻止生命的流動，生命一直在變化，想要阻止，就會生出痛苦；有時，真的站起來動一動，這適用於生理、心理和靈性層面。
到了某個時點，你的心思會跟著身體走。你會發現美麗或激勵你的事物，然後你會重新連結那生命之光。

能量是一種投資？盤點最近你為生活投入了什麼
我曾治癒過許多患者，撫慰了無數疲憊的靈魂。許多人問我，長壽又快樂的祕訣是什麼？以前，我總覺得這個問題很難回答；但現在，進入百歲之後，我終於可以解釋清楚了。

答案的核心是能量，生命本身就是一股能量。
我不想把它講得很玄。熱力學第一定律教我們，能量不會憑空產生，也不會無故消失，它就在我們的生活裡，一點也不神祕。
想要活得好，你需要將能量導向生命。同時徹底改變對於生命的既有認知，生命會探尋更多生命力，生命的奧祕在於開拓，不在固守。
我的父母很喜歡冒險，對未知世界充滿熱情。他們從未停止前進，也不曾保留他們的能量。但他們只將自己擁有的一切，投入在他們熱愛的人事物上，絲毫不浪費在其他地方。
毫無保留的投入，有時會帶來更多的恐懼，因為許多人擔心自己會匱乏。

身處個人主義盛行的時代，我們時常擔心自己不夠厲害或不夠重要？在這樣的思維模式下，我們學會囤積資源，無時無刻不在思考如何謹慎保存、聰明的使用個人資源，以確保自己擁有充足的儲備。
然而，用這樣的眼光看世界，會造成對於匱乏的緊張與執著，這種執著會抵抗生命的流動。如果你能閱讀這段文字，意味你的心臟仍在跳動，血液在體內循環，你仍在呼吸。這些都是生命動力的證明，顯示你還有能量可使用。當我們被困在恐懼的牢籠裡，不再運用能量，不只阻擋了從我們流向世界的生命動力，也阻擋了本來要從世界流向我們的生命動力。
許多患者會問我一個問題，而這個問題的核心正是這種恐懼在作祟：他們想知道，我是怎麼讓自己這麼長壽的，他們擔心自己所剩時間不多了；許多人對於食物、注意力與金錢也有同樣的焦慮：萬一不夠，該怎麼辦？活在這樣的恐懼之中，只會讓這種恐懼變得更加強烈。

想要汲取生命動力，就必須翻轉現況，不是更吝於付出或單向索取，而是明智的給予能量。我們要自問：在哪些方面，我已經足夠？什麼是我可以給出去的？我所能提供的，又將如何開啟互惠的循環？這些問題聽起來違反直覺，甚至讓人想要迴避。但當我們把自己的能量視為一種投資，就會看見新的可能。不再只是盯著空虛的帳戶感到困惑，而是可以問自己：最近我往自己的生活中投入了什麼？
許多人聽過一個說法：當我們付出愛，就會得到更多的愛。能量也是，當我們在對的地方付出，也會得到更多。當我們知道要將能量用在何處，以及如何投入時，這個宇宙的法則就會開始運作。