你怎樣過一天，就怎樣過一生

你二十多歲的生活方式，決定了三十歲的打開方式。
《低內耗的人，更輕盈》作者梁爽分享早知道就早行動的快意人生實踐指南！

√在職場上，你不必成為無可取代的人。
√精力好，就是你閃閃發光的才華。
√活出質感的女人，具備自我歸屬感。
√顏值是你全部生活習慣的加總。
√培養「睡商」和「吃商」，CP值高。
√一萬小時定律，唯一失效的是愛情。
√女人不必為悅己者容，要為悦己而容。
√真正改變人生的是度過週末的方式。

你每天的生活都像是複製貼上、原地踏步嗎？梁爽說，好奇心和求知欲是人生的獎勵機制，那些熱中於「試試看」的人，容易被幸運之神眷顧；而吃過虧、受過傷、流過淚之後，更懂得對生活溫柔以待。走自己的花路，勇於冒險，不畏跨界，將幫助你活出升級版的自己。
你怎樣過一天，就怎樣過一生；用心生活的每一天，就是人生中最美好的年華。

梁爽

理性天蠍女，文字犀利有趣，專治各種彆扭、偏執、拎不清和玻璃心，點燃你自律的心。
著有《當你又忙又美，何懼患得患失》、《當你自律自控，才能又美又爽》、《低內耗的人，更輕盈》

第一章 你來人間一趟，你要發光發亮
致我們總在複製貼上的生活
畢業後，我不忍心自己有股毛胚感
職場上，你不必成為「不可替代」的人
二十來歲的浮躁，讓你自亂陣腳
我聽過最自欺欺人的一句話是「我願意努力」
請欣賞一個心裡想要就去主動爭取的女孩
你必須精力飽滿，才禁得住世事刁難
女孩，請置頂你的賺錢能力
沒有自我歸屬感的女人沒得混
提高生活質量的神器——是你自己啊！
顔值是你全部生活習慣的加總
上進女恨不得別人身上的優點都長在自己身上
為什麽女人就沒有「潛力股」這種說法
第二章 你怎樣過一天，就怎樣過一生
每天五點起床的人生，我真的賺翻了
每晚十一點前睡覺的人生，做到就是賺到
早睡早起，是CP值最高的自律
「吃商」高的人，真的很有遠見
做一個「睡商」高的人，真的又賺又爽
如何高效能地讀一本書，並不擇手段地內化為知識儲備
真正改變人生的是你度過週末的方式
千萬別小看一個又忙又美的女人
誰說精緻生活就不接地氣？
你的身體比天蠍座更記仇
從來沒有「女神突變」這一說
高效能職場女如何見縫插針地變美
醒來覺得甚是愛自己
第三章 你必須精力飽滿，才禁得住世事刁難
二十多歲，是一個女人最差的年齡
女人到底怎樣投資自己才有前途
男不強大女難容
我要把最好的情緒，留給最愛的人
你眼中的大齡，是我心中的「達令」
我愛你，我太應該有一點長進了
不想過壞日子，因為時間不允許
未經搏殺過的善良終究只是天真
女人的面容是她自己的幻想作品
確立生活中的秩序感，每一天都輕裝上陣
不要給別人浪費你的時間的機會
真正的好閨密，首先會讓你變漂亮
如何遠端做父母的「貼心小棉襖」？
既然拖延症治不好……
第四章 你期待的未來，其實並不遙遠
理什麽財，你自己就是最好的財
一萬小時定律唯一失效的領域是愛情啊！
你所謂的優越感，與別人無關
女為悅己者容？不！女為悅己而容
看不慣你那「得男人者得天下」的樣子
講真的，你們不覺得情商太高的人很可怕嗎？
懂得自娛自樂，才是真正的生活家
不懂釋懷，皆為困獸
真正的有心人，才不在乎會不會被功夫辜負
好的感情永遠後來居上
什麽樣的女性最容易被人稱呼為「女的」？
有禮貌的女孩運氣不會太差
一部分人先強起來，不是為了醜化弱者
你二十多歲時的生活方式，決定了三十歲的打開方式
「十五分鐘行動派」品嘗到的人生果實好甜
逼自己一把，也放自己一馬
我平衡工作和生活的「機器人」策略
我無法再年輕，所以決定主動地活

前言
二○一八年，我出版了人生中第一本新書《你來人間一趟，你要發光發亮》。那段時間，我最喜歡聽到編輯跟我分享加印的悅耳喜訊。直到現在，我仍喜歡看到讀者在微博上告訴我，這本書是他們難受時常放枕邊的讀物和速效救心丸，讓我覺得自己何德何能又何其有幸。

這本書集結了我過去四、五年的文章，集結了我的青春和年少時光，給我第一次出書的夢幻心情，我至今想起來仍然雀躍不已。

三年後，當悅讀紀編輯找到我商量打算再版這本書的時候，希望我再補充幾篇新文章。

我先放下手機，一本正經地走向家裡洗手間的鏡子，關起門來充分釋放自我：「謝謝CCTV，謝謝MTV，謝謝Channel V，謝謝我的爸爸媽媽，謝謝我的老公、孩子，沒有你們，就沒有這本書的出版和再版……」

戲精表演完畢，我再次一本正經地拿起手機，俐落地回答：「好的，那我準備幾篇新文章。」

我仔細重讀第一本書，回憶和感受著很多有意思的過往，比起我此後心態更穩重、內容更具乾貨的書，這一本觀點更強，文筆更爽朗。

我試著帶入過去的心境，寫了幾篇文章，比如〈逼自己一把，也放自己一馬〉、〈我無法再年輕，所以要主動地活〉、〈「十五分鐘行動派」品嘗到的人生果實好甜〉和〈我平衡工作和生活的「機器人」策略〉。

這本書裡的文章，大多完成於我三十歲前，如果要讓現在的我帶給過去的自己什麼經驗教訓的話，我拿起紙筆開始列。

我可能會希望過去的自己早點買房，不要買公寓，因為升值空間基本忽略不計；過戶之前查清楚戶口情況，不然此後幾年不得安寧；要把珍貴的首房首貸資格留給值得的房子，甚至想建議還在讀大學的自己，假期就去房地產仲介公司實習。

我可能會希望過去的自己更加開心，那些當時讓我掉頭髮、睡不著的事，到現在我一件都記不住了，想報仇都找不到目標。那些當時讓我很生氣、很憤怒的人，確實不值得大動肝火，畢竟自己的肝很寶貴。

我可能會希望過去的自己早點行動，早點開公眾號，早點嘗試做影片，不要畏首畏尾、患得患失。過去十年，時代發展劇變，造成現在種種差距的原因未必在於能力，更在於對時機的把握，那些熱衷於「試試看」、「改改看」的人，更可能刮中時代的刮刮樂。

我可能會希望過去的自己更有遠見，不要把自己侷限在小範圍裡，不要只接觸三觀相似的人和事，不要打著「我不合群我真酷」的旗號獨來獨往，應該開放心態，腦子活絡，多交些朋友，多出去見世面，多探尋現實遊戲的玩法。

我可能會希望過去的自己注重身體，早點養成健康的飲食、健身、作息習慣，多提高審美能力和「美商」，好好修練皮囊，為悅己而容。

話雖如此，我也沒有真正後悔，上面的那些事情我都做了，其實我很喜歡現在的自己，以現在的自己為豪。

我和老公生活在喜歡的城市裡，從無到有地擁有了自己的家。去年有了我們可愛的女兒，我在工作中找到了自己的位置和價值，也在工作之外把寫作這個愛好發揚光大。我這個草根寫作者，憑著熱忱和自律，後續出版了《當你又忙又美，何懼患得患失》和《當你自律自控，才能又美又爽》兩本暢銷書。

我最該感謝的，是過去那個會逼自己一把，也會放自己一馬的自己，因為這樣的自己，既讓我感受到內心的安穩有力，也感受到世界的燦爛盛大。

謝謝你們一路的見證和支持，我會再接再厲，祝閱讀愉快，人生暢快。



你必須精力飽滿， 才禁得住世事刁難

前幾天我升職了。
事後人事部好友告訴我，在選拔例會上幾位主管討論我的升職事宜時，有位經理贊成的切入點居然是覺得我精力好。他說經常看到我一早就神采奕奕，走路有彈跳感，說話繪聲繪色，辦事手腳俐落，加班也元氣滿滿。大主管把話接過去說：「精力好就是硬實力，世上所有的工作，做到最後都是看精力。」

聽完好友的轉述，我覺得很汗顏，以前還沒聽說公司誰因精力好而被提拔。同時我又有點心虛，因為像我這種在西醫看來是缺鐵性貧血、中醫看來是氣血兩虧的人，能給人精力好的印象，愈想愈心花怒放。
不管生活還是工作，歸根結柢我們拚的都是精力。

我有一次和同事上街，看她大熱天裡帶著五歲的兒子出門。
男孩哭鬧，她得溫柔地哄；男孩亂跑，她得牽住他的手；男孩調皮，她得講道理；男孩沒力，她得抱著他走。

我邊看邊感慨當媽不易，要是精力不夠好，連孩子都帶不了。有一次我在知乎上看到一個提問：「《紙牌屋》中的大人物們經常晚睡早起，精力卻依然旺盛，這真實嗎？」
我給這個回答按了讚：「應該說沒那種精力的人熬不到那個位置。」
工作上精力好有多重要？我大學假期去義烏實習，跟著接待東歐客戶，陪著在商貿城裡邊逛街邊下單。我原以為這很輕鬆，其實不然。上午我還精力十足，跟著客戶逐家店鋪比貨詢價，給樣品拍照，記訂單資訊。客戶中午大多不吃飯，我愈走頭愈昏。我猜當時客戶看我無精打采的樣子，會覺得我不夠專業。

我認識一位年紀輕輕就在中日合資公司做品管部長的人。她年輕時工作太拚了，通宵達旦地研究品質管理體系。日方代表定期檢查車間，為了方便溝通，她開始學習日語，吃飯時飯菜能湊合，但啃單字、練聽力的事不能湊合。她的敬業精神和專業素養讓很多合作商大加讚賞，但遺憾的是她前幾年生了場病，病好後精力就大不如前了。後來我看到了臉色蠟黃、聲音虛弱的她，聽說她現在不能保證全勤，評審機構或大客戶來訪，她還得專門吃藥撐著，真為她遺憾。如果她保重身體，精力一直好下去，那該多好？

所謂菁英，首先要精力好。
精力好和精力差的人，過的是兩種不同的人生，擁有的是兩種不同的未來。
我們在說精力的時候，其實是在說精力管理。

我高中同學，大學拿到金融和計算機的雙學位，在倫敦讀研究所後回國進入四大會計事務所之一上班，是發電機一般的存在。
有一次她來我工作的城市出差，看到她精力滿滿的狀態，我驚呼：「你居然有一張沒有被摧殘過的臉。」那次見面她其實劇透了她精力過人的原因。她收工後就去按摩，還幫我預約了按摩師，讓我下班後去找她。

我倆享受著舒適的環境和舒服的力道聊著天，她提到工作加班熬夜或一週飛幾個省會是家常便飯。我勸她工作忙歸忙，要愛惜身體。她告訴我她深度睡眠品質很好，在辦公室附近辦了健身卡，上班前或午間會抽空鍛鍊，補充著高蛋白，也不碰甜食，身體累了去做理療，心情煩了去練書法。

我想起她高三時成績從中上到頂尖，從不午睡但下午注意力保持高度集中，連著被幾節數學、理化課轟炸還能思維活絡，一有時間就去打籃球或看NBA（北美職業籃球組織）。
她保持充沛的精力有天生體質差異，也與她的追求目標、生活習慣、飲食鍛鍊等要素分不開。
我發現精力好的人，會集中能量做重要的事。

比如村上春樹在《關於跑步，我說的其實是……》中所說：「清晨五點起床、晚上十點前睡覺，一日之內，身體機能最為活躍的時間因人而異，我是清晨的幾小時，在這段時間內集中精力完成重要的工作。
「隨後的時間或是用於運動，或是處理雜務，打理那些不需要高度集中精力的工作。日暮時分便優哉游哉，不再繼續工作，讀書或聽音樂，放鬆精神，盡早就寢。我大體依照這個模式度日，二十來年工作順利，效率甚高。」
他說寫長篇小說是體力勞動：「我們常常把創作想得太浪漫，忽略了真正的創作不能只靠靈氣和才氣，還要靠別的。」
這個「別的」，我理解為可持續的精力。身體與夢想兼容的人，懂得做全天制的精力大師。
比起我上述所說的同學或名人，我的精力值就讓人見笑了，但比起身邊的朋友，我拖著病軀還能有這樣的精力，也著實讓我欣慰。

下面我斗膽分享一下，如何做自己的精力大師：
1．你若不把身體顧好，連精力都無處生出
馬奎斯說：「失眠是一種時疫。」睡得又早又好確實很難，天黑請閉眼，加班族請睜眼。就算不加班的人，玩手機和壓力大甚至爆肝打遊戲，也讓人睡不著或睡不好。
規律且優質的睡眠是提高精力的利器，我的經驗是：睡前少碰電子產品，讓情緒緩和下來，沖個冷水澡，泡個熱水腳，盡早入眠，有事早起來完成。
大忙人善於利用零碎時間來休息，以前我媽看周總理的回憶錄時告訴我，他每天睡覺時間很少，管事又多，好在他經常「打盹」。很多忙人有上車即睡和閉目養神的習慣。除了睡還有吃， 半年前的飲食決定了你現在的健康情況。吃太多甜膩食物和垃圾食品的人，會讓身體感到沉重。病癒後的李開復建議吃的食物要足夠雜、粗、素、天然。
我覺得自己身體變好，離不開五點起床、十一點睡覺的作息和有的放矢進行補氣血的飲食。

2．我見過精力好的人，沒有一個不愛運動
我早上起來運動過的時候，一整天都感覺精力超標；而缺乏運動的日子裡，經常脾氣暴躁，頭腦熄火。
不運動的自己連手機電池都不如，充電八小時，從家到公司就把能量耗盡了。所以我常揪著自己的頭髮，從沙發上自拔出來去運動。我身邊很多朋友從跑步中受益，清空腦子的閃存的同時，撫平瑣碎的糾結之事，讓人體力與精力齊飛。
電視劇的編劇在寫到菁英人設時，運動必須有，《歡樂頌》裡的安迪每天晨跑，《紙牌屋》裡的克萊爾堅持夜跑，弗蘭克也練水阻划船機。

3．精力珍貴，不要浪費在無聊的人和事上
精力很可能是有限的，儘管能培養，但始終有上限。
所以無謂地浪費精力的行為愈早克制愈好，比如潛伏在微信群裡搶幾毛的紅包、敏感地解讀別人對自己的看法、與三觀不合的無關人員周旋、把工作精力散在業務周邊事情上、經常分心很難集中精力做正事。
而高手說話經常簡單乾脆不囉嗦，做事總是自律專注有秩序。糾結和誘惑消耗人的精力，他們對影響情緒的人和事有種取消關注心態。
偶像尼采在汲取知識方面，知道避開什麼、拋棄什麼，不喜歡泛泛讀書，不認為讀書愈多愈好，只挑自己有問題的書去研習。他曾說過：「我為什麼這麼聰明，是因為從來沒有思考過那些不是問題的問題，沒有對此浪費過精力。」拋開自戀問題，尼采這是大實話。

4．持續的精力，來自內心對夢想的沸騰
我周圍有一類人，有時間、有體力、有能力，就是沒精力。他們躺在沙發上玩消除類遊戲，在手機上進行著「F」形軌跡的閱讀，明明沒幹麼卻整天喊累，做事萎靡不振，負面情緒爆表，沒有努力目標，覺得生活無聊。
周國平說：「無聊是對欲望的欲望。」為自己的精力找個歸宿吧，要麼挖到工作中的價值，讓自己有動力；要麼找到自己真正想做的事情，全心投入一把；要麼培養一個愛好，爭取做到半專業程度。
精力像是竹蜻蜓，有人拿著倒過來去攤煎餅，也有人放在頭頂飛上天看世界。別讓長吁短嘆和無所事事，銷蝕你寶貴的精力。
你必須精力飽滿，不然哪裡禁得住世事摧殘？
精力一直好下去，就是你閃閃發光的才華。