越寫越強！高效知識筆記鍊金術：從學習、工作到人生規劃都適用的康乃爾筆記法

世界公認最強思維整理法
用筆啟動效率型思考，讓記憶力倍增
為自己打造高效率╳系統化的學習公式，
無論是學校或職場，都能輕鬆勝出

只要把筆記分成三部分，大腦就會自動變聰明

很多成功人士都有一個共同的習慣：做筆記。我們的大腦記憶體有限，做筆記就是能夠幫助我們清理大腦磁碟、釋放更多記憶空間的重要步驟。

康乃爾筆記法是世界公認最科學、有效的筆記方式，它能幫助我們將短期記憶轉換成長期記憶，讓我們能夠快速吸收資訊、提煉重點，並轉化成自己能夠運用的知識。在每天都有海量資訊的社群時代，更需要用筆記來幫助我們提煉真正重要的知識。

好的筆記方式可以讓我們變聰明。康乃爾筆記法能幫助我們建立邏輯架構，強化知識吸收與產出的能力，同時提升行動力與專注力，加速成長。只要改變記錄事情的方法，就能幫助我們抓對重點，提高學習效率與工作效能，為自己寫下成功的人生。

◆為什麼你需要動手寫筆記？
1.提煉真正重要的知識
2.通過手腦感官連結，將短期記憶轉換成長期記憶
3.提升專注力，進入知識內層
4.透過手腦連結，進行自我對話，將知識內化
5.產出可實際應用的新資訊

筆記會改變你的思考方法和認知架構，幫助你完成目標、實現夢想。
也許你和成功人士、學霸之間只差一種筆記法，你可以從這本書出發，現在就開始掌握它！

為什麼你需要這本書

很榮幸能與你在書中相遇。我不知道你翻開本書的目的是什麼，也許你想尋求一種高效的學習方法，也許你想改變現狀，或者你是帶著試試看的心態翻開了這本書。
無論如何，請記住你現在的樣子，因為你將從此發生改變，人生將從此不同，你只需要張開雙臂，用心迎接它的到來！
我們發現許多成功的學者、運動員和科學家甚至富翁都有一個共同的習慣—做筆記。筆記中，似乎蘊藏著改變人生的力量。
有人透過做筆記從學渣逆襲成學霸，有人透過做筆記打造了價值上億的商業帝國，有人透過做筆記從普通職員成長為專業領域的大師。我自己也是做筆記的受益者，成績從不及格一躍提升到滿分。我堅信，掌握了科學、高效的筆記技巧，對個人在學業和事業上的成功至關重要。
人人都在做筆記，人人都需要做筆記。做筆記這件事貫穿我們的一生，學生寫下課堂筆記，上班族記錄工作會議筆記，醫生做病人的情況登記……但並不是人人都會做筆記，甚至很多人都在用低效的方法做筆記！

▍ 做筆記就是簡單地將所聽所見寫下來嗎？
並不是。不少人認為，做筆記就是把聽到、看到的內容記下來。甚至有人認為做筆記無關緊要，純屬浪費時間。這些想法都大錯特錯。做筆記是思考的過程，不是簡單的複製。

▍ 做了筆記，就可以取得成功嗎？
是，也不完全是。如果你追求的是「1 分鐘學會的高效筆記術」或者「3 個讓成績飆升的技巧」這類的內容，那本書並不會涉及。真正能改變你的，是透過做筆記帶來的思維方式和認知方法的轉變。

在接下來的內容中，你可以和我一起探索，如何透過簡單有效的筆記方法，循序漸進地改變我們大腦原有的運作方式。
改變做筆記的方式，將改變思維方式，隨之而來的是行為的改變。行為改變了，結果自然就改變了。因此，我們可以透過做筆記改變思維，進而改變人生。當然，只有理解了筆記方法背後的運作方式和原理，並將其付諸實踐，才能讓你走向前
所未有的成功。

我研究並在自媒體上分享了許多筆記方法，涵蓋了從熱門到小眾的各類技巧，以及各大知名企業、世界著名學府都在運用的筆記方法。
隨著我在網路上分享的筆記技巧廣泛傳播，有些人留言說，自從開始做筆記後，他們的學習成績有了很大提升，有人說自己終於國考上榜了，有人說透過改變做筆記的方式「扭轉」了他們的生活。在日常學習和個人成長中，總有一些基礎
的技巧和方法，能讓我們取得質的飛躍。
我時刻在思考，有沒有一種筆記方法，被公認為科學有效、適用於各個領域，且符合大多數人的習慣，並操作簡單？
答案是有的，那就是康乃爾筆記法。這是一種被世界公認為科學、高效的筆記方法。無論世界名校的學生，還是國際知名企業的員工，很多人在使用這種筆記方法，它已風靡了50多年。康乃爾筆記法透過一種十分簡單的格式，改變人的思維模式，徹底顛覆了很多人的學習和工作方法。
正在閱讀本書的你，也許對自己的現狀不滿，也許正朝著自己的目標奮力前行。你應該知道，你可以借助一些方法和工具，重塑自己的思維模式，改變行為方式，從而實現個人突破和成長，達成理想的目標。當然，改變從來都不是輕而易舉的，需要你下定決心，並勇於迎接挑戰。
也許，你和成功人士、學霸之間只差一種筆記方法。這種方法一直都在，你現在就可以開始學習它。
無論你是第一次聽說康乃爾筆記法，還是已經嘗試過這種筆記方法，無論你是筆記方法的初學者，還是經常做筆記的「老手」，本書都將為你提供一套得心應手的行動方案，從零開始，循序漸進地教你一步步做出高效筆記。有了它，你將告別焦頭爛額、手足無措的生活，你將掌控自己的生活，讓一切變得遊刃有餘！

在本書中，你將學到以下內容：
． 高效筆記的底層邏輯，如何避免低效做筆記，並且做出有效筆記；
． 什麼是康乃爾筆記法，以及它的使用方法；
． 如何提升專注力，不再分心和恍神；
． 使用康乃爾筆記法高效聽講和做筆記；
． 如何提升記憶力；
． 利用康乃爾筆記法複習、備考和應對考試；
． 如何提高效率，有效管理時間；
． 克服拖延症，培養自律的習慣；
． 使用康乃爾筆記法做日程規劃和任務管理；
． 如何找到自信和動力；
． 透過康乃爾筆記法，重塑閱讀和寫作方式；
． 高效做筆記的實用方法和技巧。
本書將透過大量具體的筆記案例、插圖，手把手教你學會做筆記。我相信本書能對你的學習和生活產生巨大的影響。在這個過程中，請你將本書中的技巧，與你現在做筆記的習慣進行對比，並按照本書的指導，一步步將這些方法運用到你的學習、工作和生活中。

目標並非遙不可及，成功也並非天方夜譚，透過科學有效的方法，並且加以實施，我們都可以實現心中的理想。
改變是一個細水長流的過程，透過日積月累，當有一天驀然回首時，你會發現輕舟已過萬重山，你的人生已然發生了巨大的改變。
讓我們一同踏上改變人生的筆記之旅吧！

前言
第 1章 做筆記如何改變人生
奧運選手、億萬富翁、著名畫家與發明大王的秘訣
改變思維，重塑人生
康乃爾筆記法是什麼

第 2章 康乃爾筆記法的原理和應用
這才是高效筆記
康乃爾筆記法好在哪兒
康乃爾筆記法第 一步：筆記欄
康乃爾筆記法第二步：線索欄
康乃爾筆記法第三步：總結欄
用筆記改變認知方式
如何選擇筆記本
實踐康乃爾筆記法的四個步驟

第3章 提升專注力
集中注意力困難
注意力本身有限
如何提升專注力
上課不恍神的 6 個技巧
課堂筆記怎麼做
用筆記法保持專注

第4章 讓記憶力倍增
記憶天才是怎麼鍊成的
過目不忘的秘訣一：記憶組塊
過目不忘的秘訣二：賦予意義
用筆記釋放大腦空間
提升記憶力的筆記方法

第5章 高效複習
找對方法，才能學得好
學習金字塔
費曼學習法
學好數學如此簡單
SQ3R 筆記複習法
讓效率翻倍的複習方法
遺忘曲線和最佳複習時間

第6章 考試高分的秘訣
備戰大考的 5 個步驟
讓成績飆升的背書法一：心智圖
讓成績飆升的背書法二：雙重編碼
讓成績飆升的背書法三：睡眠背書法
學霸備考計畫表：目標、任務清單和考前規劃
逆襲秘笈：錯題本
考前準備及如何應對壓力

第7章 時間管理、自我管理方法
奧運冠軍、億萬富翁這樣管理時間
高效管理時間 5 個法則
用康乃爾筆記做日計畫、週計畫和年計畫
管理任務，提升效率

第8章 重塑閱讀和寫作
閱讀改變人生
成功人士讀什麼書
讀書筆記的正確使用方式
從不及格到作文滿分
4 步寫出一手好文章

第9章 做筆記的實用技巧
用電腦還是筆記本
快速記錄法
充分利用符號、縮寫和標記
整潔筆記的小妙招
建立筆記索引系統

第 10 章 克服拖延，採取行動
拖延症——你在拖什麼
打敗拖延的 5 個法寶
越自律越自由，為什麼錯
如何提高自控力
不怕失敗，有效檢討

第 11 章 想優秀，先自信
放鬆點，你已經很棒了
如何建立自信
緩解焦慮和緊張

奧運選手、億萬富翁、著名畫家與發明大王的秘訣

▍奧運選手的秘密
那是2012 年的夏天，倫敦奧運會正如火如荼地進行。
美國女子賽艇運動員薩拉．亨德肖特（Sara Hendershot）正在全力備戰，你能猜到她的秘訣是什麼嗎？
答案是薩拉會隨身攜帶筆記本，記錄每次訓練和比賽的情況。透過這些筆記，她能回顧之前的結果，對比每次比賽的表現，反省需要提高和改進的地方，從而在下一次比賽時提高自己的成績。
薩拉還用筆記本做時間管理。她每天都會提前規劃第二天的事項，甚至會制定出這個月的行程安排，並為每項任務分配需要完成的時間。這樣有助於她合理安排密集的訓練和生活事務，避免當天在做決定上消耗時間。
只是簡單做筆記，卻幫助她提升了訓練成績，並把時間利用到極致。

▍億萬富翁最重要的東西
作為全球最富有的人之一， 理查．布蘭森（Richard Branson）成為億萬富翁的經歷頗具傳奇色彩。
他創辦過雜誌，該雜誌一經出版就非常暢銷。他還開過唱片公司，業務涵蓋了唱片銷售、專輯製作、錄音等多個領域。
他推出的唱片登上了各大音樂榜榜首，他還簽下了許多著名的歌手和樂隊，如滾石樂隊、辣妹組合等。
布蘭森創辦的最著名的企業就是維珍航空——開啟了航空業的新篇章。
有一次，布蘭森發現航空業服務和顧客體驗都極差，人們坐飛機就像被牛趕上車一樣。這成了他決定開設價格低廉的跨大西洋航班的契機。後來，大名鼎鼎的「維珍航空」誕生了。
維珍航空在某種程度上顛覆了傳統航空業。它提供更優質的服務，在飛機座椅背後配備螢幕供乘客觀看電影，維珍是這方面的先驅者，領先其他航空公司很多年。維珍航空也是最早禁止在飛機內吸煙的企業，為乘客營造了乾淨的飛行環境。
再後來，他的商業帝國不僅涉及航空、唱片業，還延伸到鐵路、電子、零售、航空製造等領域。這讓他連續名列福布斯富豪榜多年，成為家喻戶曉的成功人士。
有人或許會好奇，創建了如此龐大的商業版圖，對布蘭森來說，最重要的資產是什麼？
沒錯，依然是一個筆記本！
他不止一次說過，無論何時何地，都會隨身攜帶筆記本，甚至旅行時也會帶著。這樣做可以讓他隨時隨地記下腦中的任何想法。布蘭森總有許多天馬行空的想法，極富創意的商業宣傳手段，他似乎總能洞察市場藍海，找到商機。靈感易逝，如果不及時寫下來，這些寶貴的點子就稍縱即逝。正是因為他堅持記錄下所有的想法，正是這一頁頁的筆記，幫他一步步積累了如今的財富。
在經營企業時，他同樣會隨時帶著筆記本，記錄看到的問題，無論大小，然後一個個去解決。他會和機組人員聊天，會和每一位元乘客聊天，記錄他們的回饋，甚至會關注機組人員的新工作鞋是否合腳。
他會詳細列出他不喜歡的產品的特點，再寫下自己期望看到的產品特點。然後想方設法改進那些不盡如人意的地方，逐步將產品打磨成喜歡的樣子。
筆記本成了布蘭森靈感的搖籃，孕育了一個個創意和大膽的商業想法。他會根據記錄的問題，不斷地問自己「為什麼」，一步步接近問題的本質，找到更好的解決辦法。
想想看，我們曾讓多少靈感白白溜走！也許我們錯過的也是價值百萬的好點子！

▍是畫家也是科學家
著名畫家達文西同樣也是筆記的狂熱分子，他的筆記結合了文字、符號、各種圖表和色彩，使內容更加清晰。他的筆記本像一本圖文並茂的百科全書，很多博物館也曾展出過他豐富的筆記——「達文西手稿」。
科學史學家丹皮爾曾說：「如果當初達文西發表了他的著作，科學會快進一百年。」

▍超人般的生產力
「世界發明大王」湯瑪斯．愛迪生（¬omas Edison）擁有上千項發明，他不僅發明了電燈，還有電池、留聲機、發報機，等等。愛迪生是歷史上最高產的發明家之一，對人類文明做出了深遠的貢獻。
愛迪生是如何做到如此高產的呢？也許我們能在他的筆記本中找到答案。
據統計，愛迪生記錄了約500 萬頁的筆記。這些筆記包羅萬象，不僅包括每項發明過程中的所有細節，還包括實驗項目、任務清單、成本管理，等等。據說，為了研究電燈，愛迪生就記錄了上萬頁的筆記內容！

不管奧運選手、億萬富翁、著名畫家，還是發明大王，都離不開做筆記，做筆記彷彿打開了他們的想法，讓他們記住更多的東西，思考得更加深入，輸出更多成果，幫他們成為各個領域首屈一指的行業領袖。
人們也開始發現做筆記的重要性，關於做筆記的教程和技巧開始大量湧現，在社交媒體上關於做筆記的熱門影片播放量高達幾百萬，關於筆記的話題瀏覽量更是上億！
面對五花八門的做筆記技巧，如何選擇適合自己並能應付各類場景的筆記方法？
答案就是你可以嘗試康乃爾筆記法。

改變思維，重塑人生
在你的一生中，你是想當一個被動的人，逆來順受地坐等命運降臨，還是想當一個主動出擊、為自己爭取機會、改變命運的人？
我相信大部分人都想成為後者，但他們的行為卻恰好相反。
這一點也許在做筆記這件事中能找到端倪。有些人根本不做筆記，任由知識來了又去；有些人做筆記不假思索，照抄所看到的內容；有些人記完筆記後懶得再看，懶惰是一時的，但久而久之會拖累整個人生。
你需要明白，你是自己人生的唯一負責人。開始行動，才能帶來改變。改變做筆記的方法，就是一個讓你掌握主動權的過程。

▍ 與傳統筆記的區別
與傳統筆記相比，康乃爾筆記不僅解決了傳統筆記中的雜亂無章，讓人缺乏思考、不懂應用等問題，還幫助我們理解和分析資訊，改善思維方式。
更為奇妙的是，康乃爾筆記法可以滿足不同的使用需求：
． 學生可以用它提高學習效率，應對聽講、複習和考試，提升記憶力和專注力；
． 社會人士可以用它管理任務，高效完成工作，實現卓越；
． 有寫作需求的人可以用它整理讀書筆記、提高寫作水準；
． 所有人都能利用它做規劃、進行自我管理、提高創造力、進行反省和檢討。
透過康乃爾筆記法，我們可以改變思維方式，實現自我成長和突破。改變做筆記的方法，將成為我們開啟新認知的大門。有了它，我們會變得更高效，將學習和工作安排得井井有條，做事會更有條理，邏輯能力和解決問題的能力也會大大提高！它的功能還可以根據我們的具體使用而拓展。

康乃爾筆記法是什麼
康乃爾筆記法是一個簡單科學的筆記系統，一套行之有效的工具。這個筆記系統操作非常簡單，容易上手，但它背後的邏輯和原理卻極為深刻。
透過這套筆記方法，我們可能會徹底顛覆原有的學習和工作方式。我們將對學習有更深刻的理解，讓效率顯著提升，迅速走上自我成長的快車道。
這一切都要歸功於華特．波克（Walter Pauk），他是康奈爾大學的教育學教授，正是他發明了康乃爾筆記法。
康乃爾筆記法一經問世，就席捲學術圈，並且已經風靡了半個多世紀！經過時間的檢驗，它歷久彌新。它從來都不是什麼秘密，全世界都公認它為最有效、最具科學性的筆記體系。
雖然很多人都知道康乃爾筆記法，但真正知道如何運用它的人卻很少。
接下來，我們開始正式介紹康乃爾筆記法！
你準備好了嗎？

▍ 畫出康乃爾筆記
使用一張A4 大小的紙或筆記本。在距離左側6 公分的位置畫一條分隔號，停在距離頁面底部5 公分的地方；然後，在距離頁面底部5 公分的位置畫一條橫線。
這樣，一頁康乃爾筆記格式就完成了！是不是非常簡單？圖1-1 展示了康乃爾筆記的格式，圖1-2 展示了如何畫出康乃爾筆記。

▍ 康乃爾筆記法的 3 個區域
透過康乃爾筆記格式，一頁紙被分為3 個區域：筆記欄、線索欄和總結欄。它們「各司其職」，分工明確，具有完全不同的用途和意義，如圖1-3 所示。

． 筆記欄：位於右側，記錄筆記的主體內容，例如，課堂上老師講的知識、黑板上的板書、閱讀中學到的內容、工作上的任務等。
． 線索欄：位於左側。將右側的筆記內容提煉成一個個問題，寫在這裡。就像一個「提問系統」，是筆記的索引欄。
． 總結欄：歸納總結這一頁筆記的內容。
我們會在下一章更加詳細地介紹每個區域的用法。

▍ 停！別再這樣做筆記了
你是否有以下的情況：
． 總覺得時間不夠用，但每天玩起手機來就是幾小時；
． 有做不完的作業、工作，每天忙得焦頭爛額；
． 拖延症晚期，不到最後一刻不開始；
． 工作和生活混為一談，沒有個人時間；
． 明明很努力，但結果依然不理想；
． 定了很多計畫和目標，堅持沒幾天就放棄了；
． 想培養興趣愛好，卻遲遲開始不了；
以上的情況你占了幾項？還是全部都中了？不要緊，這是目前大部分人都面臨的問題。我們有太多的事情要做，有太多的問題要解決，而又有太多讓我們分心的東西，於是時間越來越不夠用，個人的空間被擠壓得越來越小。
無論現在的你，對現狀有著怎樣的不滿，你都可以透過自己的力量進行改變。
做筆記幾乎是我們每天都在做的事情。課堂上，老師講的重點，我們會記在書上或筆記本上；工作中，主管提出的各種工作要求，同事討論的下一步工作計畫，我們會記在工作本上；生活裡，想要提醒自己一件事，或者記一個電話號碼，我們會隨手記在便利貼上。
我們幾乎每天都在做筆記。但是，你真的會做筆記嗎？
很多人不會做筆記，甚至一直在用錯誤的筆記方式。錯誤的筆記方式，不僅會讓我們走很多彎路，甚至還浪費時間，拖我們的後腿！圖1-4 展示了幾個典型的問題。

▍ 常見的做筆記問題
以下幾種錯誤的筆記方式，哪種是你正在使用的？

◆密集型筆記
使用很小的筆記本，導致每頁筆記都密密麻麻，毫無排版之美。
危害：為複習帶來困難，找不到重要資訊，不知從哪看起。每頁記得太滿也容易導致「懶得看」的心態，降低學習效率。

◆無腦抄書型筆記
恨不得把課上老師說的每句話、板書的每個字都抄寫下來，過於追求完整性，生怕遺漏了什麼。這類筆記被稱為「無腦抄書型筆記」。
寫下筆記的過程，應該是一個思考的過程，我們應該用自己的話來複述聽到和看到的內容。
危害：如果只是抄寫，原封不動地把老師的板書、課本的內容抄下來，毫無自己的思考，不僅極其浪費時間，對學習也毫無幫助，我們就變成了一台「複製貼上」的機器。

◆半途而廢型筆記
有的學生在開學時興致勃勃買了很多筆記本和文具，決定要「大幹一場」，好好做筆記，但沒寫幾頁就放棄了！可能是覺得麻煩，也可能是學業壓力大，沒時間做筆記。
危害：做筆記需要持續的輸出，如果只是偶爾做筆記，效果和不做筆記沒有太大區別。

◆失憶型筆記
上課時老師講得太快，來不及做筆記，或者恍神了，導致筆記很潦草地寫在書上、筆記本上，結果下課了連自己都看不懂。
危害：這樣的筆記讓人完全回憶不出自己當初記下這些內容的想法和目的。

◆「閱後即焚」型筆記
有的人在做完筆記後，就把它丟到一邊，再也不看；有的人因為時間緊迫，來不及看；有的人因為不知從哪看起，索性不看。
危害：明明做了筆記，卻沒有複習，那就等於白費功夫。筆記的一個作用，就是幫助記憶，寫完的筆記一定要複習，才能發揮其作用。

◆過度美觀型筆記
有的人花費很多時間做筆記，將筆記整理得像手賬一樣，有各種格式、排版、螢光筆跡、貼紙。乍一看很美觀，但太花哨、顏色太多。
危害：不利於後期查找資訊，這類筆記浪費時間，本末倒置。做筆記是為了更好地服務於我們的學習和工作，大可不必拘泥於形式。

◆混亂的工作筆記
有的人會議記錄寫得太過煩瑣、內容混亂，後期無法追蹤，導致工作進度緩慢，沒有進展。

從小到大，我們從未被教授過如何做筆記，以及如何使用筆記本。大部分人都是在成長過程中一步步摸索，「自學」了如何做筆記。就像一上來就告訴我們要用功學習，卻不告訴我們如何學習。
筆記在我們的學習和生活中無處不在，雜亂無章的筆記讓我們找不到關鍵資訊，寫完了再也不看的筆記毫無意義。無效筆記不僅浪費時間，還阻礙我們前進。快看看自己的筆記屬於上述的哪種情況吧！

那麼，怎樣的筆記屬於高效筆記呢？第二章將接著手把手教你。