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商品簡介
作者簡介
序
目次
商品簡介
無痛早起，人生無敵！
如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！
建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質
日本最具說服力的早起實戰家，
從問題學生到劍橋學霸，以心理學為基礎的超強早起攻略
＼不藏私／100%完整大公開
☆這本書特別推薦給以下這些讀者：
▌自帶賴床命格的早起困難戶
▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者
▌時間分秒必爭的考生、學生
▌想擠出時間進修自己的上班族
▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人
▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶
▌總覺得「我沒有時間！」，卻不知從何下手改變的人
只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。
集中力UP！自信度UP！人生狀態UP！
打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態，
輕鬆啟動人生勝局！
作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。
有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心，
而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。
本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。
睡眠│動機│習慣│心理學
意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法
☀️ 心理建設｜不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。
☀️ 創造動機｜列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起！
☀️ 睡眠品質｜洗澡時機是關鍵！洗完澡後不要馬上去睡覺。
☀️ 失眠掰掰｜睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。
☀️ 晨間規律｜設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。
☀️ 早起機制｜記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見！起得越早，越有勁！
☀️ 效率無敵｜頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以！」
請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈，
想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。
迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨，
你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。
開創快樂活力的新生活，每個人都做得到！
如果有任何想實現的夢想，就用早起來迎戰吧！
建立高生產力╳高滿意度╳高成功率的黃金晨型人體質
日本最具說服力的早起實戰家，
從問題學生到劍橋學霸，以心理學為基礎的超強早起攻略
＼不藏私／100%完整大公開
☆這本書特別推薦給以下這些讀者：
▌自帶賴床命格的早起困難戶
▌不知不覺時間就被吃掉的拖延症患者
▌時間分秒必爭的考生、學生
▌想擠出時間進修自己的上班族
▌想要健康、想要瘦身，但苦無時間上健身房運動的人
▌希望改變生活現狀，嘗試新事物的好奇寶寶
▌總覺得「我沒有時間！」，卻不知從何下手改變的人
只要早起，就無敵了──這才是最值得投資的黃金習慣。
集中力UP！自信度UP！人生狀態UP！
打造規律生活、身心舒適、腦力全開的最佳狀態，
輕鬆啟動人生勝局！
作者高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，靈機一動興起了嘗試早起的念頭，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系，之後又錄取劍橋大學研究所，攻讀心理學並成功取得碩士學位。
有如電影情節的超勵志發展，激勵無數人心，
而他將改變人生軌跡的功勞都歸功於──「早起」。
本書以心理學為基礎，搭配作者親身經驗，用簡單易懂的方式介紹33個最實用的早起訣竅，不需要依賴毅力和意志力，每個人都能輕鬆養成早起習慣。同時，書中還會分享如何打從根本改變看待時間的態度，讓工作和人生都變得更充實的祕訣，度過快樂的每一天。
睡眠│動機│習慣│心理學
意志力薄弱的人，也能輕鬆執行早起行動的33個方法
☀️ 心理建設｜不刻意去想「必須早起」，反而能輕鬆早起。
☀️ 創造動機｜列出「待辦願望清單」，就會充滿期待想快點早起！
☀️ 睡眠品質｜洗澡時機是關鍵！洗完澡後不要馬上去睡覺。
☀️ 失眠掰掰｜睡前五分鐘把明天要做的事情、焦慮的心情寫下來，就可以一覺到天亮。
☀️ 晨間規律｜設計專屬自己的幸福早晨儀式，例如：一杯黑咖啡、聽音樂、運動半小時。
☀️ 早起機制｜記錄自己每一天的早起行動，讓成就感看得見！起得越早，越有勁！
☀️ 效率無敵｜頭腦清晰、充滿精力的最佳狀態，新的一天面對任何事都覺得「我可以！」
請小心，閱讀本書後，渴望早起的念頭會越來越強烈，
想做的事情層出不窮，每天都滿心期待著早起的那一刻。
迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨，
你不需要十個鬧鐘，清晨五點也能輕鬆起床。
開創快樂活力的新生活，每個人都做得到！
作者簡介
作者簡介
塚本亮（Tsukamoto Ryo）
同志社大學畢業後，至劍橋大學研究所進修，取得心理學碩士學位。高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，到了高三才開始準備大學考試，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系。
大學就讀期間便立志要出國念書，開始利用黃金早晨準備留學考試。他的努力不懈得到了回報，大學畢業的同時，也順利考上了劍橋大學研究所攻讀心理學，成功出國深造。進入劍橋大學就讀後，並沒有因研究所課業繁重而氣餒，而是繼續每天早起念書，逐一克服學習路上的種種挑戰，最終以優異的成績畢業。
回國後，於京都創辦教育機構「GL ACADEMIA」，專門培育國際人才。以心理學為基礎的指導方法備受矚目，來自國內外學習指導的委託蜂擁而至。至今已成功協助超過兩百名學生和社會人士考上劍橋大學、倫敦大學等國際頂尖學府。
著有《有技巧的努力，回報翻倍！》、《動機致勝》等書。
譯者簡介
謝敏怡
台北人，現居日本名古屋。每一次的翻譯，都有新的發現，希望讀者也能一起發現新世界。期許自己成為翻譯的雜食動物，近期目標是努力把事情做好。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《有限理性》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。
塚本亮（Tsukamoto Ryo）
同志社大學畢業後，至劍橋大學研究所進修，取得心理學碩士學位。高中時是個偏差值三〇、差點遭到退學的問題學生，到了高三才開始準備大學考試，因早起讀書策略奏效，成績突飛猛進，應屆考上同志社大學經濟學系。
大學就讀期間便立志要出國念書，開始利用黃金早晨準備留學考試。他的努力不懈得到了回報，大學畢業的同時，也順利考上了劍橋大學研究所攻讀心理學，成功出國深造。進入劍橋大學就讀後，並沒有因研究所課業繁重而氣餒，而是繼續每天早起念書，逐一克服學習路上的種種挑戰，最終以優異的成績畢業。
回國後，於京都創辦教育機構「GL ACADEMIA」，專門培育國際人才。以心理學為基礎的指導方法備受矚目，來自國內外學習指導的委託蜂擁而至。至今已成功協助超過兩百名學生和社會人士考上劍橋大學、倫敦大學等國際頂尖學府。
著有《有技巧的努力，回報翻倍！》、《動機致勝》等書。
譯者簡介
謝敏怡
台北人，現居日本名古屋。每一次的翻譯，都有新的發現，希望讀者也能一起發現新世界。期許自己成為翻譯的雜食動物，近期目標是努力把事情做好。譯有《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《有限理性》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。
序
前言
早起改變我的人生
什麼樣的「機會」找上了充滿自卑感的我？
每個人一輩子都會遇到幾個「人生轉捩點」。
我的人生轉捩點，發生在我高二開始執行「早起」的那段時間。
從小我就不擅長讀書，小學功課不好，一路差到高一，學力測驗偏差大概三〇%。成績差勁到我根本沒想過要去考大學。
然而，充滿自卑感的我卻因為一時興起的早起行動，人生有了一百八十度的轉變。
那麼，為什麼我會開始早起呢？請讓我娓娓道來。
我決定執行早起計畫，是因為某件事情所帶來的契機。
高中時期的我，功課不好，運動也不行，整天只會打架鬧事，簡單來說就是個不良少年。
沒想到，與不良少年日子告別的時刻突然到來。
某天，我跟同學因為一點小事而吵架。
我們吵著吵著，就在我覺得自己快贏了的時候，對方對著我的臉噴了某種東西。
那一瞬間，我的臉彷彿被烈火燒到般的疼痛。
原來對方噴的是催淚瓦斯。
捂著臉趴在地上的人不是只有我一個，其他在旁邊圍觀的數十位同學也遭受波及，紛紛被送到保健室和醫院。事後，作為惹事者的我受到學校懲戒，停課兩週並在家禁足反省。
「這樣下去，我的人生就要完蛋了！」
內心焦躁不安的我，
此時，遇到了命運大逆轉的契機！
遭到禁足的日子，我無論做什麼事都提不起勁。
那個時候，我突然靈光一閃──「不然我來讀點書好了。」
懲戒期間只要有父母的陪同就可以外出，我便馬上請爸媽帶我去書店。
到了書店後，隨手拿起幾本有興趣的書買回家。
或許是我內心深處隱約覺得，這樣下去，我的人生就要完蛋了吧。
當時十六歲的我，那時閱讀的書，每一字每一句都深深打動我的心。
我感覺到，原本凡事都持否定態度、負面思考的我，逐漸開始產生變化。
隨著書越讀越多，「想改變自己」的念頭也越來越強烈。
於是我踏出了改變命運的第一步。
那就是「早起」。
停學處分解除後，我開始用功念書，成績也跟著一點一點地進步。於是，我在那個時候萌生了早起的念頭──「不如我就早一點起床念書吧。」
從校排墊底到名列前茅，
人生劇本大翻轉！
早起念書很快就出現成效。
與其在大腦疲憊的夜晚讀書，硬是塞進新知識，不如在大腦清晰的晨間念書，晨間念書的效果高得驚人。
對我來說，早上五分鐘，其價值幾乎可以跟夜間一小時匹敵。
晚上邊揉眼睛邊念書，參考書再怎麼讀，也讀不進腦袋裡。但是，早上念書的狀態截然不同，五分鐘就可以看十幾頁的內容，而且看一次就能全部理解。
早晨大腦的清晰程度之好簡直不可思議，不僅快速，而且能大量吸收知識。
發現早晨讀書效率這麼高之後，我便養成了早起的習慣，固定在早上出門前念書、準備考試內容。在那之後，我的模擬考成績大幅進步，甚至擠身與優秀的同學同列。
成績進步、有了自信之後，我越來越喜歡早起，讀起書來也越來越有勁。
結果，我的偏差值提升了三〇%多，竟考上私立名校同志社大學。畢業後，我還順利錄取了劍橋大學研究所。如果當時我沒有好好利用早晨時間念書，恐怕根本無緣體驗大學和研究所生活吧。
善用早起時光，
每天都變得充實又有趣！
我從劍橋大學研究所畢業後，自己出來創業，創辦了英語教室。早起念書，是我最常建議學生的讀書習慣。讀書的關鍵沒有別的，就在於「早起」。早起讀書的效果顯著，在我的學生中，超過兩百位在校生和社會人士因早起的好處而獲得出國念書的機會，可以說早起的力量有目共睹，並且經得起考驗。
早晨是一段不會被人打擾、完整屬於自己的時間，沒有什麼比得上把時間投入在自己想做的事情，更能帶來成就感的了。
人生不該整天被時間追著跑，而是把時間留給自己。只要能夠好好利用早晨時光，無論是工作還是生活，都會越來越順利美好。
我把早起相關的知識及方法都彙整在這本書中，希望這本書能幫助各位「站在主動出擊的位置，自信積極地迎接每一天，而不是在被動的位置上被時間無情追著跑」。
這本書將介紹我在劍橋大學所習得的心理學知識，輔以大量的成功案例，具體說明早起的祕訣，以及如何有效利用晨間時光。
第一章談的是「早起的效果驚人」；第二章則是以心理學為基礎，說明「如何建立自動早起模式」；第三章將介紹讓早起變得輕而易舉的「早起觸發機制」；第四章說明「如何有效聰明地利用早晨時光」，讓大腦的效率最大化；最後第五章，則是以淺顯易懂的方式說明「如何建立高效的早起生活習慣」。
相信您閱讀本書後，想早起的念頭會越來越強烈，你的生活將出現劇烈的改變。歡迎一起迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨，成為成功早起的一員，開創快樂人生。
早起改變我的人生
什麼樣的「機會」找上了充滿自卑感的我？
每個人一輩子都會遇到幾個「人生轉捩點」。
我的人生轉捩點，發生在我高二開始執行「早起」的那段時間。
從小我就不擅長讀書，小學功課不好，一路差到高一，學力測驗偏差大概三〇%。成績差勁到我根本沒想過要去考大學。
然而，充滿自卑感的我卻因為一時興起的早起行動，人生有了一百八十度的轉變。
那麼，為什麼我會開始早起呢？請讓我娓娓道來。
我決定執行早起計畫，是因為某件事情所帶來的契機。
高中時期的我，功課不好，運動也不行，整天只會打架鬧事，簡單來說就是個不良少年。
沒想到，與不良少年日子告別的時刻突然到來。
某天，我跟同學因為一點小事而吵架。
我們吵著吵著，就在我覺得自己快贏了的時候，對方對著我的臉噴了某種東西。
那一瞬間，我的臉彷彿被烈火燒到般的疼痛。
原來對方噴的是催淚瓦斯。
捂著臉趴在地上的人不是只有我一個，其他在旁邊圍觀的數十位同學也遭受波及，紛紛被送到保健室和醫院。事後，作為惹事者的我受到學校懲戒，停課兩週並在家禁足反省。
「這樣下去，我的人生就要完蛋了！」
內心焦躁不安的我，
此時，遇到了命運大逆轉的契機！
遭到禁足的日子，我無論做什麼事都提不起勁。
那個時候，我突然靈光一閃──「不然我來讀點書好了。」
懲戒期間只要有父母的陪同就可以外出，我便馬上請爸媽帶我去書店。
到了書店後，隨手拿起幾本有興趣的書買回家。
或許是我內心深處隱約覺得，這樣下去，我的人生就要完蛋了吧。
當時十六歲的我，那時閱讀的書，每一字每一句都深深打動我的心。
我感覺到，原本凡事都持否定態度、負面思考的我，逐漸開始產生變化。
隨著書越讀越多，「想改變自己」的念頭也越來越強烈。
於是我踏出了改變命運的第一步。
那就是「早起」。
停學處分解除後，我開始用功念書，成績也跟著一點一點地進步。於是，我在那個時候萌生了早起的念頭──「不如我就早一點起床念書吧。」
從校排墊底到名列前茅，
人生劇本大翻轉！
早起念書很快就出現成效。
與其在大腦疲憊的夜晚讀書，硬是塞進新知識，不如在大腦清晰的晨間念書，晨間念書的效果高得驚人。
對我來說，早上五分鐘，其價值幾乎可以跟夜間一小時匹敵。
晚上邊揉眼睛邊念書，參考書再怎麼讀，也讀不進腦袋裡。但是，早上念書的狀態截然不同，五分鐘就可以看十幾頁的內容，而且看一次就能全部理解。
早晨大腦的清晰程度之好簡直不可思議，不僅快速，而且能大量吸收知識。
發現早晨讀書效率這麼高之後，我便養成了早起的習慣，固定在早上出門前念書、準備考試內容。在那之後，我的模擬考成績大幅進步，甚至擠身與優秀的同學同列。
成績進步、有了自信之後，我越來越喜歡早起，讀起書來也越來越有勁。
結果，我的偏差值提升了三〇%多，竟考上私立名校同志社大學。畢業後，我還順利錄取了劍橋大學研究所。如果當時我沒有好好利用早晨時間念書，恐怕根本無緣體驗大學和研究所生活吧。
善用早起時光，
每天都變得充實又有趣！
我從劍橋大學研究所畢業後，自己出來創業，創辦了英語教室。早起念書，是我最常建議學生的讀書習慣。讀書的關鍵沒有別的，就在於「早起」。早起讀書的效果顯著，在我的學生中，超過兩百位在校生和社會人士因早起的好處而獲得出國念書的機會，可以說早起的力量有目共睹，並且經得起考驗。
早晨是一段不會被人打擾、完整屬於自己的時間，沒有什麼比得上把時間投入在自己想做的事情，更能帶來成就感的了。
人生不該整天被時間追著跑，而是把時間留給自己。只要能夠好好利用早晨時光，無論是工作還是生活，都會越來越順利美好。
我把早起相關的知識及方法都彙整在這本書中，希望這本書能幫助各位「站在主動出擊的位置，自信積極地迎接每一天，而不是在被動的位置上被時間無情追著跑」。
這本書將介紹我在劍橋大學所習得的心理學知識，輔以大量的成功案例，具體說明早起的祕訣，以及如何有效利用晨間時光。
第一章談的是「早起的效果驚人」；第二章則是以心理學為基礎，說明「如何建立自動早起模式」；第三章將介紹讓早起變得輕而易舉的「早起觸發機制」；第四章說明「如何有效聰明地利用早晨時光」，讓大腦的效率最大化；最後第五章，則是以淺顯易懂的方式說明「如何建立高效的早起生活習慣」。
相信您閱讀本書後，想早起的念頭會越來越強烈，你的生活將出現劇烈的改變。歡迎一起迎接神清氣爽、充滿成就感的早晨，成為成功早起的一員，開創快樂人生。
目次
前言 早起改變我的人生
第１章 重啟人生勝局！早起的魔法效果驚人
1. 早上五點起床，體驗腦力全開的絕佳狀態
2.「只要肯做，就能成功！」早起會大大提升自信
3. 幹勁十足，輕而易舉達成目標！
4. 高效率的晨型人體質養成
5. 早起好心情，快樂度過每一天
第2章 瞬間清醒，馬上起床！輕鬆早起的超強心理法則
1. 起得來跟起不來的人，兩者之間差別在哪裡？
2. 順著自己的心，反而能舒服早起
3. 實戰必備！早起習慣養成的七大方法
◎方法1 追求快樂（動機）
◎方法2 提升睡眠品質（睡眠）
◎方法3睡眠筆記（睡眠）
◎方法4 記錄睡眠時間（規律）
◎方法5 在固定的時間起床（規律）
◎方法6 假日也在一樣的時間起床（規律）
◎方法7建立幸福的晨間儀式（規律）
第3章 早起輕鬆不痛苦！今天就開始做的六個早起機制
1. 立馬清醒的高效起床法
◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」
◎早起機制② 規畫「早起行事曆」
◎早起機制③ 設計「起床後的晨間儀式」
◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」
◎早起機制⑤ 嘗試新事物
◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展
第4章 腦力全開，注意力超集中！黃金早晨的使用指南
1. 早上的頭腦最清晰，狀態絕佳！
2. 善用金頭腦，打造高生產力的早晨
3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣
4. 維持高強度注意力的五個訣竅
◎訣竅① 設立時間限制
◎訣竅② 每天早上確認當日行程
◎訣竅③ 提前決定好出門的時間
◎訣竅④ 適時改變環境
◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息
5. 晨間閱讀效果絕佳的理由
6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法
◎練功法① 上線上英語會話課
◎練功法② 跟讀練習
◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」
7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」
8. 凡事提不起勁時，你可以這麼做
第5章 生活規律，狀態極佳！提高工作表現的高效生活習慣
1. 好好管理身體和情緒
2. 做些有氧運動
3. 健身是最強的心志鍛鍊法
4. 提升自我效能的「體重記錄術」
5. 午睡一下，快速充充電
6. 週末的生活規律要維持不變
7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術
8. 在行事曆寫下與自己的約定
9. 每天花五分鐘回顧自己的一天
後記 享受早起人生的美好
第１章 重啟人生勝局！早起的魔法效果驚人
1. 早上五點起床，體驗腦力全開的絕佳狀態
2.「只要肯做，就能成功！」早起會大大提升自信
3. 幹勁十足，輕而易舉達成目標！
4. 高效率的晨型人體質養成
5. 早起好心情，快樂度過每一天
第2章 瞬間清醒，馬上起床！輕鬆早起的超強心理法則
1. 起得來跟起不來的人，兩者之間差別在哪裡？
2. 順著自己的心，反而能舒服早起
3. 實戰必備！早起習慣養成的七大方法
◎方法1 追求快樂（動機）
◎方法2 提升睡眠品質（睡眠）
◎方法3睡眠筆記（睡眠）
◎方法4 記錄睡眠時間（規律）
◎方法5 在固定的時間起床（規律）
◎方法6 假日也在一樣的時間起床（規律）
◎方法7建立幸福的晨間儀式（規律）
第3章 早起輕鬆不痛苦！今天就開始做的六個早起機制
1. 立馬清醒的高效起床法
◎早起機制① 準備「喜歡的飲料」
◎早起機制② 規畫「早起行事曆」
◎早起機制③ 設計「起床後的晨間儀式」
◎早起機制④ 睡前訂定「明天的目標」
◎早起機制⑤ 嘗試新事物
◎早起機制⑥ 睡前拉筋伸展
第4章 腦力全開，注意力超集中！黃金早晨的使用指南
1. 早上的頭腦最清晰，狀態絕佳！
2. 善用金頭腦，打造高生產力的早晨
3. 起床後讓大腦迅速開機的小祕訣
4. 維持高強度注意力的五個訣竅
◎訣竅① 設立時間限制
◎訣竅② 每天早上確認當日行程
◎訣竅③ 提前決定好出門的時間
◎訣竅④ 適時改變環境
◎訣竅⑤ 入夜後就好好休息
5. 晨間閱讀效果絕佳的理由
6. 讓英文能力大幅進步的三個練功法
◎練功法① 上線上英語會話課
◎練功法② 跟讀練習
◎練功法③ 製作屬於自己的「英文武功祕笈」
7. 為勝利的一天量身訂製「固定的晨間儀式」
8. 凡事提不起勁時，你可以這麼做
第5章 生活規律，狀態極佳！提高工作表現的高效生活習慣
1. 好好管理身體和情緒
2. 做些有氧運動
3. 健身是最強的心志鍛鍊法
4. 提升自我效能的「體重記錄術」
5. 午睡一下，快速充充電
6. 週末的生活規律要維持不變
7. 保持內在狀態穩定的自我欺騙術
8. 在行事曆寫下與自己的約定
9. 每天花五分鐘回顧自己的一天
後記 享受早起人生的美好
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