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121.只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操

作者：OGATORE 出版社：幸福文化 出版日：2021/09/15 裝訂：平裝

百萬網友瘋練、一週強烈有感＼＼「日本最夯物理治療師YouTuber」，首度出書！／／不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體，30秒，立即有感的神奇伸展操！★影片瀏覽次數超過「1.1億次」！★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操！★180度劈腿不是夢，輕鬆端正姿勢不再駝背。▎如果你曾有下列煩惱：「頸肩老是痠痛，按摩了也沒用……」「別說站著雙手碰地了，連彎腰都有點困難……」「很難專心工作，

幸福全書系書展-單79雙75

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122.搶救睡眠大作戰

作者：友野尚 出版社：楓葉社文化 出版日：2021/09/08 裝訂：平裝

～簡單安眠技巧分享╳生活習慣與意識改善～睡前不能做哪些事情？愈認真的人愈容易失眠？日本睡眠諮詢師親授「睡眠優先」法則，帶你擺脫失眠，享受精神飽滿的生活！【本書特色】◎從觀念、生活習慣、飲食、心理等方面多管齊下，解決各種因素造成的失眠問題！◎對症下藥！針對難以入睡、容易驚醒、白天困倦等各類型睡眠障礙，提供相應的解決對策！◎提供20種只需要5分鐘就能做到的安眠小撇步，忙碌的你可以從這裡開始嘗試改善睡眠

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123.全方位瑜伽基本功：精熟初階及進階體位法98式、調控呼吸、放鬆法與冥想

作者：桑德拉‧安德森; 羅爾夫‧蘇爾克 出版社：橡實文化 出版日：2021/09/01 裝訂：平裝

最全面的瑜伽練習藍圖從具療癒潛能的體位法，深入瑜伽哲學的自我覺醒內涵，同時落實在日常生活中，帶你走上自我發現、療癒和轉化的豐收旅程，提升健康及內在的富足感。【榮獲美國IPPY圖書獎、Foreword Magazine 年度傑出書籍】◎覺知身體，走進內在預防疾病和調整身體，是瑜伽練習中非常重要的面向。我們不能放縱身體，也不能虐待它。在瑜伽觀點中，更重要的是對身體有覺知，從而觀察自我、管理需求。練習體

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124.監獄重訓：運用自身體重，間歇、漸進式訓練邁向強壯！

作者：喬許‧布萊恩; 亞當‧班席亞 出版社：楓書坊文化 出版日：2021/08/27 裝訂：平裝

～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～ ★亞馬遜超過500則5星至高好評！★來自獄友在監獄中健身實戰經歷【本書特色】◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印

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125.最強睡眠法：掌握「血清素」自然睡得好！給失眠的你6大舒眠原則X擺脫睡眠負債，每天都好睡

作者：西川有加子 出版社：墨刻 出版日：2021/08/19 裝訂：平裝

日本最強睡眠講師親身實踐、破解迷思，教你提升睡眠品質，保持最佳工作效能是上班族必備的科學睡眠法掌握自己的睡眠品質，才能在工作、生活上成為贏家！提升睡眠品質 ✔每日睡滿7～9小時、起床曬太陽、營養均衡的三餐、補充乳清蛋白、泡澡15分鐘、睡前冥想或伸展身體降低睡眠品質 ✗假日補眠、為了好睡而喝酒、在床上看手機、睡前吃東西睡眠不足的結果皮膚暗沉、變胖、姿勢變差、身體疲累、反應遲緩、工作效率低落作者西川

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126.Life Balancer：健身X日常，成為自己的生活平衡大師

作者：金鎮宇 出版社：台灣角川 出版日：2021/07/28 裝訂：平裝

韓國首位工作‧生活平衡教練曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練――金鎮宇讓你不再被生活支配、主宰自己的人生訓練無數演藝人員的體能教練――金鎮宇，形象正面、健美，是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他，不僅過度了窮困的童年，還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後，為了進入理想的體育大學，他開始執行運動並控制飲食，每天走路上學往返二十多公里的路程，每餐都少吃一口飯……

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127.不疲勞的身體：治癒百萬人「神之手」的關節伸展操

作者：酒井慎太郎 出版社：商周文化 出版日：2021/07/22 裝訂：平裝

你有這些困擾嗎？◎朝九晚五認真工作，經常感到疲倦，早上很難起床◎下班做家事，身體總是很沉重◎怎麼睡都睡不飽，假日愈休息愈累◎肩頸僵硬、腰酸背痛、膝蓋不適，或是頭痛、失眠、代謝差、呼吸不順暢◎頭部前傾、圓肩、駝背、膝蓋彎曲，體態顯老小心！這是長時間坐辦公室、打電腦、相同姿勢或動作導致「不動身體」的疲勞！日本讓1,000,000人受惠的整復師首度公開從根本改善的疲勞消除法──五大關節伸展操○頸○腰○膝

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128.每日一分鐘強化腰腿健康操：任何年齡都適用的七招體操，打造一生健步如飛的身體

作者：高子大樹 出版社：時報文化 出版日：2021/07/21 裝訂：平裝

不論幾歲都能提高肌力！就從今天開始動起來！由消除疼痛、復健施術專家親授淺顯易懂的方法，十萬人因此受惠，大幅改善身體狀況。1　氣球呼吸法2　Shae體操3　腳趾猜拳4　節拍器體操5　超猛深蹲6　芭蕾站姿7　平衡行走身體疼痛專家・原力復健科診所院長侯鐘堡專業審定許多長輩突然離世的原因，並非赫赫有名的：惡性腫瘤、心血管疾病等問題，而是「突然一次的跌倒」之後，造成髖關節骨折、脊椎骨骨折，從此之後一病不

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129.史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

作者：凱莉.麥高尼格 出版社：方言文化 出版日：2021/07/14 裝訂：平裝

全美Kindle（運動健身榜）銷售TOP 1《富比士》雜誌「20位最啟發人心的女性推特作者」；史丹佛大學心理學講師、知名TED講者、暢銷作家凱莉．麥高尼格最新力作！►你也覺得越老越沮喪嗎？成年後，大腦感受快樂的受體，每10年流失13%！►不是運動帶來的喜悅使你堅持；而是身體為了讓你堅持，本能供應這樣的獎勵刺激。►神經科學、演化生物學皆證明，人體各項機能，原本就是被設計要你多運動、更開懷。►從免於老

113年度方言文化全書系

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130.＋2的強效微鍛鍊：韓星私人教練的30天徒手健身計畫，從2分鐘開始，成為堅持每天運動的人

作者：文智淑 出版社：時報文化 出版日：2021/07/14 裝訂：平裝

每天多投資2分鐘在身體上只要堅持30天，就能感受到身體的改變。想吃東西的時候也不需要痛苦地忍著不吃，還是可以開心、健康地擁有美妙的身材，各位一定能獲得這驚人的體驗！※隨書附贈：鍛鍊肌力&彈力的一天15分鐘循環運動海報（A2尺寸：42cm*59.4cm）｜在內部增強肌耐力，在外部增強彈性的30天徒手居家健身計畫｜◎《+2的強效微鍛鍊》不是短時間內減重的瘦身計畫：這個計畫不是幫你戲劇性地減下大

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131.肌肉醫生的速效健身指南：擺脫無效運動，鍛鍊好體態ｘ迅速長肌肉ｘ舒緩關節痛

作者：小島央 出版社：臺灣東販 出版日：2021/07/12 裝訂：平裝

╲獻給想練肌肉但怎麼都練不成功的你╱ ╲不管幾歲開始都OK╱ 「雖然想練肌肉，但是不知道該從何開始。」「每天做高強度的重訓，似乎有點麻煩，而且也沒時間。」「明明每天都很努力，為什麼效果不彰？」「究竟要用哪種訓練組合，才能有效鍛鍊肌肉呢？」「做得稍微過頭一點，就傷到身體了。」本書作為健身指南入門書，詳盡解釋30種殘念系健身方式，一一為各位指出並說明，這些殘念健身法，究竟是哪個部分令人遺

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132.女性重訓新思維：為女性量身打造的全新科學燃脂Ｘ力量訓練Ｘ飲食計畫

作者：盧‧舒勒; 卡珊卓‧佛塞; 艾爾文‧科斯葛羅夫 出版社：楓書坊文化 出版日：2021/07/02 裝訂：平裝

～挑戰自我極限，打造女神健美體態～為女性量身打造的全新健身與飲食計畫【本書特色】◎具有科學根據的女性力量訓練新觀念，適用於各種程度的女性健身者。◎紮實的六個月漸進式訓練課表，幫助你減去多餘脂肪，打造線條漂亮的結實肌肉，而且每週只要花兩到三小時！◎操作簡單的飲食計畫，清楚告訴你怎麼吃才能達到健身目標。死板嚴格的規定OUT！這是能依照你的需求、彈性調整的樂活飲食計畫。「盧．舒勒終於為我和所有女性同胞

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133.解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操

作者：酒井慎太郎 出版社：楓葉社文化 出版日：2021/06/25 裝訂：平裝

頭痛、眩暈、耳鳴、噁心、背部緊繃、駝背、頸椎過直……這些問題的源頭不是頸椎，不是腰椎，竟然是「胸椎」！【本書特色】◎獨立開業20多年、治癒超過100萬病患的日本名醫，親自傳授「恢復胸椎活動度」的方法，消除各種不適症狀！◎「胸椎伸展操」自己在家就能做，只需10秒，容易養成習慣，適合生活忙碌的你。◎提供「胸椎僵硬程度檢測表」，可自行診斷僵硬程度，了解自己的身體狀況。◆◆其實，「胸椎」才是問題的根源！肩

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134.親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書

作者：蔡祐慈 出版社：晨星 出版日：2021/06/12 裝訂：平裝

▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路當然只會氣噗噗一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon K

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135.秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

作者：蘆澤裕子-監修; 土屋未久-插畫 出版社：時報文化 出版日：2021/06/08 裝訂：平裝

Good Sleep Book擺脫不屬於你的睡眠障礙，重新遇見更美好的自己給睡不著的人，一本睡眠圖文暖心療癒書只要打開書，身心就會舒暢120幅暖心、療癒彩色插畫＆小方法設計你的小習慣享受療癒．好眠的每一天身體放鬆身體的伸展及身體保養心靈整頓心情與思考方式等心理飲食有助熟睡的食品或飲食法環境光線、聲音、寢具等打造有益睡眠知識簡單彙整睡眠相關

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136.珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，現在開始練肌力、抗老化、存健康！

作者：珍珍教練(施怡如) 出版社：采實文化 出版日：2021/04/29 裝訂：平裝

練肌力是年輕人的「時尚」，但對40歲以上的人卻是「必要」肌力不足，腰痠背痛、膝蓋痛、五十肩等，都會找上門迎接第二人生，除了要有「財力」，更要有「肌力」！ ◎ 珍珍教練寫給爸媽的重訓提案珍珍教練從北一女中、台大工商管理系畢業後，進入頂尖外商公司工作。和很多人一樣，開始健身單純是想減肥練體態，沒想到練著練著發現重訓對健康至關重要，於是轉職成為專職的健身教練，希望用她所學，幫助更多人改變人生。開

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137.一週12分鐘，高強度科學健身：翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫

作者：道格‧麥格夫; 約翰‧利特爾 出版社：采實文化 出版日：2021/04/29 裝訂：平裝

重量訓練，就是練越多就越好？不一定！肌肉成長在於刺激的強度，而不是訓練時間的長度高強度×五大關鍵鍛鍊，一週12分鐘，讓肌肉成長最大化的科學健身！本書作者道格．麥格夫醫師，在繁忙的工作中想兼顧有效健身，因此在眾多科學研究中，找到了解答，提出了顛覆以往的衝刺間歇重訓。道格醫生發現，「藥物」和「運動」有著相似的道理，這兩者皆可刺激身體。我們都知道藥物不是劑量越高越好、吃越多就越有效，過量反而會中毒，而「

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138.踮踮腳，變年輕！：奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背，立刻年輕10歲！

作者：飯田潔 出版社：遠流 出版日：2021/04/28 裝訂：平裝

★奧運強化教練親授、前冬奧選手示範，世界最快速姿勢改善法！★只要姿勢正確，讓你告別疼痛、年輕10歲！只要3秒鐘，就讓身體變年輕！透過「踮腳法」找回身體重心，有效改善駝背、骨盆前傾、脊椎側彎等姿勢問題。讓你無法維持「正確姿勢」、看起來顯老的原因，就在於你沒有好好用自身重量與重力維持身體的「重心軸」。本書將解說好懂又好做的「踮腳法」，讓你掌握重心、恢復能做出各種動作的年輕姿

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139.彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版：健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用

作者：Phil Page; Todd Ellenbecker 出版社：旗標出版社 出版日：2021/04/28 裝訂：平裝

[經得起時間考驗的彈性阻力帶專書]小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是

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140.【全彩圖解】30+增肌訓練：逆齡‧抗老‧減重‧紓壓‧防病完全攻略

作者：郭曉韻; 曾品嘉 出版社：原水文化 出版日：2021/04/22 裝訂：平裝

實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練運動新手一定要搞懂的儲肌生心理指南地表最強肌勵提案！ 30後每年衰減0.5至1％肌肉 65個宅訓練，你家就是健身房有效鍛鍊你的核心與四肢堅持8周做好做滿，增肌超有感65個宅訓練，你家就是健身房充分伸展避免運動傷害* 肩背手臂都練，線條、功能兼備提高基礎代謝，促進抗老激素分泌輔助脊椎支撐力，維持軀幹穩定平衡肌群發展，避免骨骼位移一旦體驗過肌肉帶來的

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121.只要30秒，超、超、超僵硬的身體都能放鬆：日本知名物理治療師的神奇伸展操

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132.女性重訓新思維：為女性量身打造的全新科學燃脂Ｘ力量訓練Ｘ飲食計畫

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134.親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書

135.秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

136.珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課：扭轉痠痛、無力，想要樂活人生，現在開始練肌力、抗老化、存健康！

137.一週12分鐘，高強度科學健身：翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫

138.踮踮腳，變年輕！：奧運強化教練教你3秒告別疼痛、駝背，立刻年輕10歲！

139.彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版：健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用

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