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史丹佛大學 最強身心鍛鍊術:連結大腦與刻意練習,長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力,強化成長心態,持續最佳表現
作者:
山田知生
出版社:
天下雜誌
出版日:
2022/08/31
裝訂:
平裝
日本亞馬遜五星好評!日本累銷超過23萬冊!《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》作者最新力作明明練習過很多次,為什麼關鍵時刻就出包?很想快點做完卻怎麼也無法採取行動,是缺乏意志力?遭遇挫折怎麼樣也無法重新振作,是個性太軟弱?表現難免有高低起伏,最大的敵人是疲勞!關鍵在同步訓練大腦與身體,有效代謝壓力與疲勞,不積累負面情緒,任何狀態下都能穩穩的有好表現!結合腦科學、心理學、運動醫學、人體力學與營養學從呼吸╳飲食╳睡眠健康基礎三本柱鍛鍊強韌身心成果的好壞,不在你有多少毅力、多能堅持,而在你多了解自己的身心狀態。有意識地控制大腦與內分泌的運作,就能掌握好表現的關鍵,維持身心動態平衡。 史丹佛運動醫學中心首席運動防護師山田知生,擁有超過19年的臨床經驗,也是史丹佛任職最久的運動教練,他參與史丹佛大學運動醫學中心最新的大腦與人體機制研究計畫,在第一線分享並學習如何幫助運動員快速消除疲勞、持續表現卓越的方法,更用這套方法幫助現役金牌選手、全美紀錄保持人等國際頂尖運動員管理健康。研究發現,持續維持卓越表現的關鍵,來自於身心的動態平衡──大腦與內分泌的化學反應,過去多數人認為,我們的表現源於內分泌與大腦機能的化學反應,但經過科學實證,我們可以反過來透過正確的行動,調節內分泌與大腦機能運作,進而提升表現。現在他將這套研究的精華集結並配合最新的運動醫學重點,介紹打造維持最佳表現的身心鍛鍊術。打造身心動態平衡,快速調整狀態的祕訣疲勞是好表現的大敵!透過心律檢視是否慢性疲勞了怎麼都提不起勁,多巴胺行動幫助自己重開機。心累是真的累!緩解腎上腺素疲勞的方法。失眠的救星:早睡與陪家人。當日壓力當日消的「IAP呼吸法」。久坐、腰酸背痛救星!運用相鄰關節假說打造靈活下半身。沒時間運動的效率運動策略。居家避疫後遺症,憂鬱、焦慮的日光自我回復法。前日本橄欖球聯盟國家隊隊長 廣瀬俊朗好評推薦
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